Uneori, se poate simți că încercarea de a rămâne sănătos este preluarea vieții tale. Dacă vă găsiți în mod constant clasificând alimentele drept „bune” sau „rele”, evitând situațiile sociale care implică alimente sau vă simțiți extrem de anxioși în ceea ce privește mâncarea, este posibil să aveți o obsesie alimentară. Cunoscută și sub denumirea de ortorexie, o obsesie alimentară poate depăși multă muncă. Va trebui să dezvățați regulile dăunătoare pe care le aveți despre mâncare și să reînvățați să aveți încredere în corpul vostru. Înconjurați-vă cu o comunitate de susținere și nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
Pași
Metoda 1 din 2: Identificarea obsesiei alimentare
Pasul 1. Amintește-ți regulile ultimei diete pe care ai încercat-o
Gândurile obsesive despre alimente pot fi un efect persistent al dietei. Dacă ați urmat o mulțime de diete sau o dietă foarte restrictivă, este posibil să vă mențineți idei despre ce alimente sunt „bune” sau „rele”. Dacă te gândești la regulile pe care le-ai învățat pentru ultima ta dietă, poți indica de unde provin unele dintre gândurile tale.
- Când țineți dieta, s-ar putea să nu mai aveți încredere în ceea ce simte corpul dvs. și, în schimb, să vă bazați pe reguli. Pentru a nu mai obseda de mâncare, va trebui să înveți să ai încredere din nou în corpul tău.
- Dietele pot include tăierea unor grupuri întregi de alimente, cum ar fi lactatele, carbohidrații sau zahărul. Ele pot fi, de asemenea, planuri stricte de masă.
Pasul 2. Observați întrebările legate de alimentație pe care vi le puneți foarte mult
Când aveți o obsesie alimentară, s-ar putea să vă treziți întrebând aceeași întrebare sau întrebări legate de mâncare, iar și iar. Acest lucru ar putea fi în timp ce mâncați, când cumpărați mâncare sau când vă este foame.
Întrebările frecvente care ar putea însemna că aveți o obsesie alimentară includ: „Am voie să mănânc asta?”, „Câte puncte sunt acestea?” Și „Are asta prea mulți carbohidrați / prea mult zahăr / prea multă grăsime?”
Pasul 3. Recunoașteți cum vă simțiți în timp ce mâncați
Obsesiile alimentare se produc cel mai adesea pentru că vrem să ne controlăm mediul. Ele pot fi un semn de anxietate subiacentă, depresie sau TOC. Tratarea acestor afecțiuni vă poate ajuta să nu mai obsedați de alimente.
Unele sentimente obișnuite care ar putea fi un semn al obsesiei alimentare includ vinovăția după binging, stresul în jurul alimentelor „sănătoase” sau „sigure” și anxietatea care înconjoară evenimentele sociale cu mâncarea
Pasul 4. Întreabă-te dacă încerci să mănânci când nimeni nu se uită
Dacă sunteți îngrijorat în mod constant de a mânca în preajma altor persoane, de a fi judecați pentru ceea ce mâncați sau de a vă observa alții, acesta este un semn al obsesiei alimentare. Observați dacă simțiți anxietate atunci când vă gândiți să mâncați în jurul celorlalți.
Anxietatea legată de alimentația excesivă sau de alimentația restrictivă vă poate afecta viața socială
Pasul 5. Observați orice anxietate pe care o simțiți atunci când trebuie să vă încălcați regulile
Comportamentele alimentare obsesive pot include respectarea unui program strict sau a unei liste specifice de alimente „sigure”. Dacă ai un set specific de reguli pentru tine și devii anxios când încalci aceste reguli, este posibil să ai o obsesie alimentară.
S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la anumite alimente ca fiind „curate”, iar altele ca „otravă”, care poate provoca anxietate din cauza gândirii că „otrăvirea” alimentelor vă va îmbolnăvi. S-ar putea chiar să vă simțiți anxios doar că sunteți în preajma acestor alimente
Metoda 2 din 2: Înlocuirea gândurilor obsesive
Pasul 1. Evitați dieta completă
Dacă ați urmat recent o dietă, opriți-vă. Nu căutați în diete noi și uitați de regulile oricăror diete pe care le urmați. În schimb, trebuie să te concentrezi pe a observa când îți este foame, când ești plin și ce alimente îți fac corpul să se simtă bine.
Poate fi foarte greu să oprești brusc dietele, așa că nu te teme să ceri ajutor și sprijin
Pasul 2. Întreabă-te „de ce” mănânci în loc de „ce” mănânci
Dacă aveți o obsesie alimentară, este posibil să fiți și un consumator emoțional. De fiecare dată când mănânci, întreabă-te dacă mănânci pentru că ți-e foame sau dacă ești plictisit, stresat sau anxios. Pentru a vă simți bine mâncând, încercați să mâncați numai atunci când vă este foame.
- Acest lucru vă va ajuta să vă reamintiți că mâncați pentru a vă hrăni și alimenta corpul.
- Găsiți ritualuri de auto-îngrijire pentru a face față plictiselii, stresului sau anxietății.
Pasul 3. Observă când corpul tău este flămând sau plin
În loc să încercați să respectați un program strict de alimentație, începeți să observați când vă este foame în mod natural și intenționați să mâncați atunci. De exemplu, dacă ai tendința să-ți fie foarte foame când te trezești dimineața, mănâncă un mic dejun consistent care te va satisface.
Unele diete vă vor spune să nu mâncați după ora 19:00 sau să săriți anumite mese. Ignorați aceste reguli și, în schimb, mâncați când vă este foame
Pasul 4. Fă-ți timp pentru a-ți planifica mâncarea și cumpărăturile
Gândirea obsesivă se poate strecura atunci când ești zdrobit de timp și trebuie să mănânci repede. Încercați să vă planificați zilele, astfel încât să aveți mult timp pentru a vă bucura de un mic dejun consistent, prânz și cină. Acordați-vă mult timp pentru a face cumpărături, astfel încât să nu vă grăbiți.
- Planificați-vă mesele în jurul cărora alimentele vă fac să vă simțiți bine corpul atunci când le consumați. De exemplu, ați putea observa că produsele lactate vă fac să vă simțiți lent sau balonat. Este bine să evitați alimentele care vă fac să vă simțiți rău, mai degrabă decât pentru că le-ați etichetat ca „rele”.
- Când sunteți grăbit, mâncarea emoțională sau stresul pot prelua. În schimb, asigurați-vă că aveți la dispoziție o mulțime de alimente și suficient timp pentru a mânca, astfel încât să fiți mulțumit.
- Știind când ți-e foame în mod natural te poate ajuta să îți faci suficient timp în program pentru a mânca atunci.
Pasul 5. Lăsați toate etichetele pe care le aveți pentru anumite alimente sau grupuri de alimente
Dacă aveți o listă de alimente „bune”, „sănătoase” sau chiar „super”, precum și o listă de alimente „rele”, „obraznice” sau „nesănătoase”, lăsați aceste etichete să plece. În schimb, ascultă ce poftește corpul tău, mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
S-ar putea să aveți anxietate cu privire la consumul anumitor alimente la care ați considerat că sunt „rele” de mult timp. Încercați să mâncați puțin din unul dintre acele alimente într-un mediu relaxat atunci când începeți
Pasul 6. Găsiți o comunitate de susținere
Când încercați să dezvățați reguli dăunătoare despre alimente, este util să aveți oameni în jurul vostru care să vă amintească să vă înregistrați și să vă asigurați că mâncați bine. Anunțați un prieten sau doi de încredere că încercați să renunțați la gândurile obsesive și rugați-i să vă dea socoteală.
Dacă nu aveți deja o comunitate de sprijin, încercați să căutați grupuri de recuperare a tulburărilor alimentare
Pasul 7. Luați în considerare obținerea de ajutor profesional dacă nu vă puteți opri din obsedare
Există o mulțime de moduri diferite prin care puteți cere ajutor cu o obsesie alimentară. Încercați să vedeți un consilier sau nutriționist specializat în tulburări alimentare, anxietate sau tulburări obsesiv-compulsive.
Uneori, obsesia alimentară este un semn al unei alte afecțiuni, cum ar fi TOC. Vizitarea unui profesionist vă poate ajuta să identificați și să tratați afecțiunile subiacente
sfaturi
Restricționarea consumului de alimente va duce doar la binging nesănătos. În schimb, concentrați-vă pe a mânca suficient în fiecare zi pentru a vă menține corpul sănătos și mulțumit
Avertizări
- O obsesie alimentară poate provoca slăbire nesănătoasă sau malnutriție. Căutați ajutor dacă câștigați și pierdeți o mulțime de greutate rapid ca urmare a dietei.
- Dacă știți că anumite alimente pot declanșa un episod de mâncare, încercați să le evitați în timp ce lucrați la obsesia alimentelor.
- Rețelele sociale pot declanșa obsesii alimentare. Dacă te simți încercând să urmezi diete restrictive pe baza imaginilor pe care le vezi pe rețelele de socializare, ar putea fi cel mai bine să te îndepărtezi de acea platformă pentru o vreme.
