Când un membru al familiei dvs. are PTSD, acesta poate avea un impact negativ asupra tuturor celor din familie. Persoanele cu PTSD tind să aibă mai multe probleme conjugale și probleme cu violența în familie decât persoanele fără PTSD. Familiile lor se confruntă cu un risc crescut de suferință emoțională, iar copiii lor se luptă adesea cu probleme de comportament. Puteți face față PTSD-ului părintelui dvs. și vă puteți reduce la minimum riscul de boli mintale, luând măsuri pentru a evita problemele emoționale și comportamentale, susținându-vă propria sănătate și obținând tratament profesional.
Pași
Metoda 1 din 3: Prevenirea consecințelor negative
Pasul 1. Spuneți „nu” drogurilor și alcoolului
Dacă sunteți un adolescent sau un adult tânăr, este posibil să fiți tentați să consumați alcool și / sau droguri pentru a vă ajuta să faceți față PTSD-ului părintelui. De fapt, poate fi ușor pentru dvs. să accesați aceste substanțe dacă părintele dumneavoastră le folosește. Abuzul de substanțe este destul de frecvent atât la persoanele care suferă de PTSD, cât și la copiii lor.
Auto-medicarea cu alcool și droguri poate ajuta temporar la rezolvarea problemei, dar nu este o soluție pe termen lung. În schimb, apelează la strategii de gestionare a sănătății mai sănătoase, precum jurnalul, îngrijirea personală regulată sau vorbirea cu cineva de încredere
Pasul 2. Sprijiniți-vă pe prieteni sau adulți de încredere pentru asistență
S-ar putea să te simți singur cu durerea ta dacă părintele tău nu este capabil să te consoleze. Nu ești. Probabil că există o varietate de oameni care vor fi mai mult decât fericiți să împrumute un umăr pe care să plângă sau o ureche pentru a vă dezamăgi frustrările. Nu simți că trebuie să te confrunți cu asta singur. Apelați la un prieten, la un frate mai mare, la un profesor, la un antrenor sau la un consilier de îndrumare școlară pentru sprijin.
Ați putea spune: „De când tatăl meu s-a întors de la desfășurare, nu a mai fost același. Chiar am nevoie de cineva cu care să vorbesc despre ce se întâmplă acasă.”
Pasul 3. Știți ce să faceți într-o criză
O modalitate de a te controla mai mult asupra propriei tale stări de bine, în ciuda stării părintelui tău, este să dezvolți un plan de criză. Un astfel de plan detaliază ce ar trebui să faci dacă părintele tău are un episod care te pune în pericol sau în cazul în care sunt spitalizați.
- Poate fi în interesul dumneavoastră să stați cu părintele într-o zi bună și să treceți peste plan. Acest plan de criză vă poate ajuta pe amândoi. Poate include strategii pentru a face față flashback-urilor sau furiei pentru părintele tău, cum ar fi respirația profundă, ascultarea muzicii calmante sau tehnici de împământare.
- Pentru dvs., ar putea include o listă de numere de urgență, cum ar fi clinica locală de sănătate mintală, medicul părintelui și rudele apropiate care vă pot supraveghea îngrijirea. S-ar putea să veniți și cu un loc în care să mergeți în perioade de criză, cum ar fi casa unui vecin sau parcul de pe stradă. S-ar putea să mergeți acolo și să așteptați până când va veni ajutorul.
Pasul 4. Spuneți cuiva dacă sunteți abuzat sau neglijat
Copiii părinților cu TSPT prezintă un risc crescut de a suferi violență la domiciliu. În plus, dacă părinții tăi te izolează și te lasă singur des sau consumă droguri și alcool, este posibil să nu ai întotdeauna mâncare de mâncat sau să te afli într-un mediu sigur.
Dacă sunteți abuzat sau neglijat de un părinte cu PTSD, trebuie să solicitați ajutor imediat. Nu vă speriați să apelați la ajutor, astfel încât să vă puteți oferi chiar părintelui îngrijirea de care au nevoie. Dacă locuiți în S. U. A., puteți contacta linia telefonică națională pentru abuzuri asupra copiilor la 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Consumați o dietă sănătoasă
Stresul vă poate tenta să căutați mâncăruri rapide sau convenabile dintr-un drive-thru sau un pachet. Susțineți-vă sănătatea consumând o dietă echilibrată bogată în vitamine și substanțe nutritive esențiale.
- Includeți cereale integrale, surse slabe de proteine, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea multa apa.
- Anumite alimente precum fructele de pădure, avocado, ceai verde, ciocolată neagră și fulgi de ovăz sunt recunoscute pentru că ajută organismul să lupte împotriva stresului și depresiei.
Pasul 2. Faceți mult exercițiu
O altă modalitate de a vă sprijini sănătatea și bunăstarea este prin activitatea fizică. Mutarea poate face minuni pentru starea ta mentală prin eliberarea unor substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine. Aceste substanțe chimice inundă corpul și vă oferă mai multă energie și o perspectivă mai luminoasă. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți atenți și să vă concentrați mai bine în clasă.
Țintește 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Fă tot ceea ce te face să te simți bine și crește ritmul cardiac în același timp. Încercați boxul, alergatul, yoga, baschetul sau dansul
Pasul 3. Stabiliți o igienă bună a somnului
Dacă vă simțiți îngrijorat de părinți în fiecare zi, anxietatea vă poate afecta calitatea somnului. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte. De asemenea, puteți implementa câteva strategii pentru a vă oferi o șansă mai bună de a avea un somn odihnitor.
Opriți aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Asigurați-vă mediul de somn confortabil scăzând temperatura și folosind perdele care blochează lumina. Faceți activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie fierbinte sau să citiți o carte bună înainte de culcare
Pasul 4. Găsiți modalități sănătoase de gestionare a stresului
Se știe că persoanele care au grijă de un membru al familiei cu o boală mintală își neglijează propria sănătate în favoarea revărsării atenției și iubirii în persoana iubită aflată în suferință. Este în regulă să vrei să o ajuți pe mama sau pe tata, dar trebuie să ai grijă și de tine.
Dacă vă simțiți frecvent bolnavi sau vă simțiți din ce în ce mai trist sau fără speranță, consultați-vă medicul. Este posibil să fie în măsură să vă sugereze metode care să vă ajute să faceți față
Pasul 5. Practicați adesea îngrijirea de sine și relaxarea
Încercați să respirați profund pentru a calma anxietatea atunci când se întâmplă. Aflați meditația pentru a vă concentra mintea. Planificați o zi specială pentru a vă petrece timpul cu prietenii sau cu alte persoane semnificative pentru a vă lua mintea de la lucrurile de acasă. Revarsă în tine puțină dragoste și grijă și vei avea mai multe disponibile la îngrijirea părintelui tău.
Pasul 6. Faceți-vă timp pentru lucrurile care vă plac
Încearcă să rezervi cel puțin puțin timp în fiecare săptămână pentru a-ți lucra hobby-urile și a face lucruri care ți se par distractive sau relaxante. Încercați să programați orele regulate pentru a face lucrurile care vă plac, chiar dacă este doar o jumătate de oră de a vă juca jocul video preferat după cină sau o plimbare rapidă prin cartierul dvs. dimineața.
Aveți grijă să alocați timp pentru a socializa cu prietenii. Poate fi foarte ușor să te simți izolat atunci când ai un părinte care se luptă cu o problemă gravă de sănătate mintală
Pasul 7. Acordă-ți singur timp când ai nevoie
Toată lumea are nevoie de spațiu și acest lucru poate fi deosebit de important dacă situația ta acasă este stresantă. Încercați să luați câteva momente în fiecare zi pentru a fi singur într-un spațiu liniștit. Alocați-vă timp pentru a vă aduna gândurile și a vă reîncărca bateriile mentale și emoționale.
Pasul 8. Acceptați că nu veți ști întotdeauna ce să faceți
Este ușor să te simți vinovat dacă te găsești cu dificultăți în a face față situației. Amintiți-vă că nimeni nu are toate răspunsurile și că nu puteți controla situația în care vă aflați. Este complet normal să te simți pierdut sau neputincios uneori.
Pasul 9. Stabilește așteptări realiste pentru tine și părintele tău
Chiar dacă părintele tău lucrează din greu pentru a face față stării lor, schimbarea durează. Puteți face tot posibilul pentru a vă sprijini, dar nu vă puteți schimba părintele. Amintiți-vă că puteți controla propriile reacții la situație.
Pasul 10. Concentrați-vă asupra lucrurilor bune
Când situația familiei dvs. este stresantă, poate fi ușor să vă fixați în tot ceea ce nu este în regulă. Faceți un efort pentru a vă aminti și a fi conștienți de lucrurile bune care se întâmplă în viața voastră. Sărbătoriți și apreciați momentele fericite alături de familia dvs. atunci când se întâmplă.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Vorbește cu părintele tău despre PTSD
Dacă PTSD al părintelui tău te înspăimântă sau te deranjează, trebuie să le vorbești despre asta. Poate că împărtășirea preocupărilor dvs. va fi stimulentul de care are nevoie părintele pentru a-și lua tratamentul mai în serios. Alege un moment în care părintele tău pare să aibă dispoziții bune și întreabă-i dacă poți vorbi o clipă.
S-ar putea să începeți prin a spune: „Mamă, de la accidentul tău, te trezești în fiecare noapte țipând. Mă sperie și nu știu ce să fac. Te iubesc și vreau să te simți mai bine …”
SFAT DE EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psiholog clinic
Dacă sunteți părintele unui copil cu PTSD … Psihologul clinic Dr. John Lundin spune:"
Pasul 2. Ajută-l pe părintele tău să afle mai multe despre starea lor
În unele cazuri, este posibil ca părintele dvs. să nu fie foarte bine educat cu privire la PTSD. Aflarea mai mult despre PTSD îi poate ajuta să dezvolte mecanisme mai bune de adaptare. Dacă părintele dvs. este deschis să vorbească despre asta, ați putea sugera câteva resurse utile, precum acestea:
- Cartea Waking the Tiger: Healing Trauma, de Peter A. Levine
- Site-ul web al centrului național pentru PTSD:
Pasul 3. Consultați un terapeut pentru consiliere individuală
Este posibil să aveți nevoie de un tratament intensiv individual pentru a trata PTSD al părintelui. Acest lucru poate fi necesar pentru a reduce la minimum șansele de a abuza de alcool și droguri sau de a dezvolta anxietate sau depresie. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față sentimentelor dvs., exprimați-vă îngrijorările cu un părinte sau cu un alt adult de încredere.
Sugerați consiliere individuală spunând „Boala tatălui mi-a adus multe sentimente cu care nu știu cum să mă descurc. Pot vorbi cu un profesionist pentru a mă ajuta să trec prin aceste sentimente?”
Pasul 4. Participă la terapia de familie
Terapia de familie poate fi un instrument excelent pentru a ajuta întreaga familie să se împace cu un diagnostic de PTSD. Vă poate ajuta părinții să învețe cum să-și exprime modul în care trăiesc, să identifice declanșatoarele traumei și să-și gestioneze simptomele. Poate ajuta restul familiei să învețe cum să sprijine mai mult părinții și să facă față stresului asupra modului în care tulburarea vă afectează.
Terapeutul sau medicul părintelui dvs. vă poate oferi fie servicii de terapie familială, fie vă poate îndruma către un profesionist care oferă aceste servicii
Pasul 5. Participați la grupuri de sprijin pentru familiile care suferă de PTSD
Unul dintre cele mai benefice aspecte ale contactului cu alții din comunitatea de tratament pentru sănătatea mintală este varietatea de persoane și familii pe care le veți întâlni, care vă ajută să recunoașteți că nu sunteți singuri. Participarea la grupuri de sprijin este o modalitate extraordinară de a juca un rol activ în tratamentul părintelui și de a primi sprijin pentru tine.
În grupurile de sprijin orientate spre familie, veți afla mai multe despre PTSD, inclusiv cauzele și tratamentele sale. De asemenea, veți auzi relatări directe ale celorlalți care au experimentat prin ce treceți și veți afla strategii mai eficiente pentru a face față
Pasul 6. Mutați-vă afară, dacă devine necesar
Dacă vă aflați în imposibilitatea de a face față PTSD-ului părintelui sau dacă refuză să caute ajutor pentru starea lor, poate fi necesar să vă deplasați și să creați o distanță sănătoasă între dvs. și ei. În timp ce situația ideală este că veți continua să vă sprijiniți părinții cât puteți, sănătatea și sănătatea dvs. trebuie să fie prioritatea voastră.
