Atunci când un părinte are tulburare de stres posttraumatic (PTSD), poate fi dificil să interacționezi cu ei. Ar putea fi un veteran de război, supraviețuitor al abuzurilor sexuale sau victimă a criminalității, printre altele. S-ar putea să tânjească după zilele anterioare dezvoltării tulburării sau este posibil să nu vă fi cunoscut vreodată părintele în afară de PTSD. Deși acest lucru este dificil, îl puteți rezolva sprijinindu-vă părinții, făcându-i față și ajutându-i să gestioneze tulburarea și având grijă de voi înșivă.
Pași
Partea 1 din 3: Sprijinirea părintelui
Pasul 1. Conectați-vă cu ei în mod regulat
Când cineva are PTSD, s-ar putea auto-izola, renunța sau anula planurile sau pur și simplu încerca să fie singur cât mai mult posibil. Cu toate acestea, asistența socială protejează împotriva PTSD și poate ajuta la atenuarea și diminuarea drastică a simptomelor acestora. Continuați să-i sunați părinții în mod regulat pentru a vă înregistra, vizitați-i dacă locuiți în apropiere și invitați-i să participe la hangout cu dvs.
- Sunați-le la fiecare câteva zile și spuneți ceva de genul „Hei mamă, ce se întâmplă? Mă gândeam doar la tine și voiam să sun.” Angajați-i într-o conversație concretă obișnuită.
- Încurajați-i să se alăture unui grup de sprijin PTSD. Nu vă pregătiți dacă refuză, dar asigurați-vă, de asemenea, că o vizitați din nou la o dată ulterioară.
Pasul 2. Faceți lucruri normale cu ele
Părintele tău poate simți că își pierde controlul asupra vieții, inclusiv chiar și pe cele mai banale și normale activități. Luați-vă ceva timp pentru a face activități obișnuite, de zi cu zi, cu ei pentru a reda o anumită normalitate vieții lor și relației voastre. Alocați-vă timp pentru a îndeplini sarcini, în special în care sunt mai pricepuți decât dvs. sau care necesită efort de echipă; acest lucru le va permite să se simtă din nou ca un părinte.
- Spălați vasele, gătiți cina sau plimbați câinele.
- Dacă părintele tău se pricepe la prepararea unui anumit fel de mâncare, prepară-l împreună.
- Ajută-i să-și facă amintiri noi și pozitive.
Pasul 3. Nu-i presați să vorbească despre PTSD
Când părintele tău a fost declanșat sau pare deprimat, nu-i forța să-ți vorbească despre ce se întâmplă. Tulburarea este probabil un subiect dureros pentru ei și s-ar putea chiar să se simtă jenați de aceasta. Fiți întotdeauna disponibili pentru a acorda o ureche ascultătoare, dar nu-i faceți să-l folosească, deoarece acest lucru îi va agita probabil. Vor vorbi cu tine când se vor simți gata.
Pasul 4. Ascultați când sunt gata
Când părintele tău este gata, știi că vor purta conversații cu tine despre PTSD. Când se întâmplă acest lucru, ascultați fără judecată, fără să dați sfaturi și fără să așteptați să răspundeți. Acordați-le atenția dvs. nedivizată.
Nu te uita la televizor sau la telefon când vorbește. Priviți-i în ochi pentru a arăta că sunteți angajat în conversație
Pasul 5. Reconstruiți încrederea și siguranța
PTSD-ul părintelui dvs. îi poate face să se simtă foarte paranoici, dar dacă lucrați pentru a stabili încredere între voi doi, ei se pot simți mai în largul lor atunci când vă aflați în prezență. Păstrează promisiunile pe care i le faci și exprimă-ți angajamentul de a-i ajuta în acest sens. Faceți planuri cu ei și faceți lucruri pentru a le minimiza stresul acasă.
- Du-te la casa lor și fă niște treburi pentru ei. Ajută-i atunci când cer ajutor.
- Nu-i încurajați să iasă dacă sunt mai confortabili acasă.
Pasul 6. Sugerează terapie individuală sau familială
PTSD-ul părintelui dvs. poate crește și poate vă temeți că riscă să se rănească pe ei înșiși sau pe alții sau să se scufunde în depresie. Mulți terapeuți sunt instruiți să se ocupe eficient de PTSD și pot oferi părintelui dvs. strategii și mecanisme de combatere a tulburării, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală. De asemenea, s-ar putea să le prescrie un medicament.
Terapia de familie poate fi, de asemenea, utilă pentru a repara orice legături rupte între voi doi sau pentru a rezolva problemele cauzate de PTSD
Partea 2 din 3: Copierea cu PTSD-ul lor
Pasul 1. Anticipați și gestionați declanșatoarele
De multe ori, cu PTSD, părintele dvs. va avea anumite declanșatoare sau va afișa anumite comportamente pentru a indica faptul că au fost declanșate. Deși este posibil să nu știți exact ce sunt acestea, puteți evalua tiparele. Dacă părintele tău răspunde foarte intens, de exemplu, la scene de violență la televizor, lucrează pentru a limita cantitatea de violență pe care o văd.
- Verificați sinopsisul și evaluarea unui film înainte de a-l viziona; ar putea conține declanșatoare pentru părintele tău.
- Sunetele puternice și zgomotele sunt adesea declanșatoare. Faceți tot posibilul pentru a menține mediul calm și senin.
- Evitați să aduceți subiecte declanșatoare în conversație, cu excepția cazului în care abordează subiectul.
Pasul 2. Discutați cu ei despre declanșatorii lor
Uneori, s-ar putea să vă simțiți foarte confuz cu privire la sursa declanșatorilor părintelui. Purtă o conversație deschisă și fără judecată cu ei pentru a stabili ce anume îi împiedică, astfel încât să știi cum să-i ajuți să o evite.
S-ar putea să spui ceva de genul „Hei mamă, am observat că uneori te declanșezi și îmi iau mult timp să mă gândesc la asta, dar nu pot întotdeauna să înțeleg de ce. Ați putea să-mi spuneți ce anume vă declanșează sau vă supără?”
Pasul 3. Ajută-i în mijlocul unui flashback
Cei cu PTSD sunt predispuși să aibă flashback-uri, retrăind evenimentul traumatic care li s-a întâmplat. Deși s-ar putea să vă simtă înfricoșător, vă puteți ajuta părinții spunându-le că au un flashback, cerându-le să se uite în jurul camerei pentru a descrie ceea ce văd și ajutându-i să respire profund. Aceste activități îi vor ajuta să le împiedice, să le reamintească că sunt în siguranță și să le readucă la calm.
- Evitați orice mișcare bruscă în acest timp pentru a evita adăugarea mai multor haos la experiența lor.
- Asigurați-vă că întrebați înainte de a le atinge în timpul sau după un flashback.
Pasul 4. Dă-le spațiu
PTSD-ul părintelui tău ar putea să-i facă și mai furioși sau mai ostili. Dacă vedeți că acest lucru se întâmplă și nu prevedeți un dialog sănătos care să apară din acesta, luați un timp de la ei. Evitați să le intrați în față sau să-i înghesuiți, deoarece acest lucru i-ar putea incita sau traumatiza. Oferiți-le și, de asemenea, dvs., spațiul necesar și reconectați-vă odată ce toată lumea este calmă.
Pasul 5. Rămâneți calm
În timpul unui flashback sau al unei furii din partea părinților, ar putea fi dificil să fii calm, dar este vital să descalifici situația. Încercați să vă îndepărtați cât mai mult emoțiile din situație și concentrați-vă pe răspunsul logic și pașnic. Respirați adânc pentru a vă calma și îndepărtați-vă de situație pentru un moment, dacă puteți.
Apelați la ajutor dacă este necesar, mai ales dacă aveți un frate în apropiere
Pasul 6. Comunică eficient cu părintele tău
Când vorbiți, în special despre PTSD-ul lor, folosiți afirmații „Eu”, cum ar fi „Mă simt speriat când țipi”, nu-i criticați pentru comportamentul lor și căutați soluții, mai degrabă decât să repetați în mod constant problemele.
- Asigurați-vă că ascultați activ și nu le întrerupeți atunci când vorbesc.
- Încercați să le parafrazați, astfel încât să știe că sunteți alături de ei și să înțelegeți.
- Evitați să închideți emoțional sau să deveniți defensivi atunci când părintele dvs. dorește să vorbească.
Pasul 7. Puneți-vă siguranța pe primul loc
La sfârșitul zilei, trebuie să vă asigurați că sunteți în siguranță. Fă ce poți pentru a evita rănile fizice atunci când părintele tău are un flashback sau un moment volatil. Dacă trebuie, părăsiți casa sau sunați la 911. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie să vă rețineți părinții, faceți acest lucru.
- Păstrați o distanță sănătoasă față de părintele dvs. atunci când încep să acționeze neregulat.
- Dacă nu vă simțiți confortabil să petreceți timpul cu părinții singuri, faceți acest lucru numai în public sau cu o altă persoană.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Setați limite
Este important ca, atunci când ai grijă de părintele tău, să nu uiți să ai grijă de tine. Stabilește limite cu părintele tău și cu tine însuți cu privire la ceea ce vei tolera și nu vei tolera. De exemplu, poate că părintele tău te numește beat până noaptea târziu și îți este greu să te întorci la somn și, ulterior, să ai o zi proastă la serviciu. Spuneți-i părintelui că nu veți prelua apeluri telefonice după o anumită oră sau când au băut.
Amintește-ți că este în regulă să te îndepărtezi de îngrijirea părintelui un pic în timp ce îți aduni gândurile și ai grijă de tine
Pasul 2. Dezvoltă-ți relațiile dincolo de părinți
Deși părintele dvs. vă poate ocupa o cantitate semnificativă din timp, nu uitați să participați la celelalte relații. Dacă aveți un soț sau o persoană semnificativă, amintiți-vă că timpul dvs. cu ei este, de asemenea, foarte important. Discutați cu ei despre nevoile lor și găsiți o modalitate de a petrece timp împreună pe parcursul săptămânii.
Poate că sunteți de acord să mergeți la o întâlnire pe săptămână
Pasul 3. Aveți grijă de sănătatea fizică și mentală
Deși aveți grijă de părinții dvs. și de nevoile acestora, nu uitați să vă îngrijiți pe ai voștri. Luați timp pentru a vă antrena cel puțin o dată la două zile, chiar dacă doar pentru o plimbare de 30 de minute în cartierul dvs. Poate faceți acest exercițiu cu un prieten, partener sau cu părintele, astfel încât să puteți petrece timp împreună în timp ce vă îngrijiți de nevoile fizice. Mănâncă bine și petrece timp în rugăciune sau meditație.
- Mănâncă multe fructe și legume și evită să consumi excesiv.
- Limitați consumul de alcool și evitați drogurile și țigările.
Pasul 4. Amintiți-vă vremurile bune
S-ar putea să simțiți că această tulburare v-a schimbat definitiv părintele în cel mai rău și acest lucru ar putea să vă afecteze mental și emoțional. Cu toate acestea, în timp ce lucrați pentru a crea amintiri noi, pozitive, nu le neglijați și nu le uitați pe cele vechi. Revizuiește-ți albumele foto și vorbește cu părinții despre vremurile vechi.
Acest lucru vă va oferi mintea o pauză de PTSD și vă va revigora dragostea pentru părintele dvs
Pasul 5. Ia-ți timp să fii singur
Deși părintele și celelalte relații ale dvs. sunt importante, amintiți-vă că una dintre cele mai importante relații pe care le puteți avea este cu voi înșivă. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a fi singur și pentru a face ceva care vă place, chiar dacă este simplu sau mic. Citiți o carte, urmăriți o emisiune, mergeți la film singur sau chiar să faceți o corvoadă, cum ar fi curățarea, poate fi intens relaxant și satisfăcător.
