Grăsimea gâtului, uneori denumită „gât de curcan”, se află chiar sub pielea gâtului. Poate fi un loc greșit pentru a tonifica. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea gâtului este combinarea practicilor generale de slăbire cu exercițiile fizice pentru a vă sprijini pierderea în greutate. Deoarece este imposibil să se identifice tratamentul (tonifierea unei zone specifice sau pierderea în greutate într-o zonă specifică), pierderea în greutate generală și exercițiile fizice sunt cele mai utile măsuri pentru a reduce grăsimea din jurul gâtului. Din păcate, nu este ceva de care să scapi peste noapte. Cu toate acestea, respectarea unui model alimentar sănătos și a rutinei de exerciții fizice vă poate ajuta să minimalizați aspectul excesului de grăsime sau al pielii din jurul gâtului.
Pași
Partea 1 din 3: Modificări dietetice
Pasul 1. Scadeți aportul zilnic de calorii
Indiferent unde vrei să slăbești, va trebui să scazi greutatea totală. Scăderea caloriilor zilnice totale vă va ajuta să faceți acest lucru.
- Reduceți aportul caloric zilnic total cu aproximativ 500 de calorii zilnic. Acest lucru va duce, în general, la aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.
- Reducerea prea multor calorii poate duce la pierderea în greutate mai lentă și deficiențe nutriționale, deoarece nu puteți mânca cantitatea recomandată de nutrienți esențiali de care aveți nevoie zilnic.
- Este util să folosiți un jurnal alimentar sau o aplicație de jurnalizare pentru a vă ajuta să numărați câte calorii consumați zilnic în prezent. Apoi scade 500 de calorii pentru a găsi un total de filmat zilnic pentru a te ajuta să slăbești.
Pasul 2. Mănâncă multe fructe și legume
Atât fructele, cât și legumele sunt foarte slabe în calorii și foarte bogate în fibre, vitamine și minerale. A face din jumătate din mese și gustări fructe sau legume vă poate ajuta cu ușurință să reduceți aportul total de calorii.
- De obicei, se recomandă să consumați aproximativ 5 până la 9 porții de fructe și legume în fiecare zi.
- O porție de fructe este de aproximativ 1/2 cană tocată sau 1 bucată mică. O porție de legume este de 1 cană de legume fierte sau 2 căni de salată.
Pasul 3. Treceți la carbohidrați mai sănătoși
Boabele întregi (boabele care conțin tărâțe, germeni și endosperm) conțin mai multe fibre și alți nutrienți esențiali decât boabele rafinate. Când alegeți să mâncați un aliment pe bază de cereale, alegeți 100% cereale integrale.
- Alegeți alimente din cereale integrale, cum ar fi: paste 100% din grâu integral, 100% pâine din grâu integral, orez brun, ovăz din cereale integrale, quinoa sau orz.
- Glucidele rafinate (alimente preparate cu făină albă sau prelucrate excesiv) oferă foarte puține beneficii nutriționale.
- Fibrele încetinesc, de asemenea, procesul digestiv, făcându-vă să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și oferindu-vă corpului o perioadă mai lungă de timp pentru a absorbi nutrienții.
Pasul 4. Mănâncă proteine slabe
Proteina slabă este esențială pentru toate dietele, dar și mai importantă pentru o dietă de slăbit. Cantitatea de proteine de care aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv nivelul de activitate și greutatea dumneavoastră.
- S-a demonstrat că proteina slabă te face să te simți mulțumit mai mult în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
- Includeți o porție de 3 - 4 oz de proteine cu 2 dintre mese sau gustări. Această dimensiune de servire este similară cu dimensiunea unei palme adulte sau a unui pachet de cărți.
- Alimentele de încercat includ: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă de vită, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.
Pasul 5. Rămâi hidratat
Apa este esențială pentru ca funcțiile corporale să funcționeze corect. Mai mult, pielea hidratată este mult mai puțin probabil să se lase sau să pară slabă.
- Urmăriți să consumați zilnic cel puțin opt pahare de 8 oz (aproximativ 2 litri) de lichide hidratante. Unele persoane pot avea nevoie de până la 13 pahare (3 litri) pe zi. Acest lucru va depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.
- Apa vă ajută, de asemenea, să vă controlați apetitul. Setea și deshidratarea pot simți și par a fi foame, ceea ce te-ar putea determina să mănânci atunci când nu ai nevoie decât de un pahar cu apă.
- Optați pentru apă și băuturi neîndulcite față de băuturile dulci, cum ar fi sucurile, băuturile îndulcite cu cafea și sifonul. Băuturile îndulcite au un conținut ridicat de calorii goale.
Partea 2 din 3: Încorporarea activității fizice
Pasul 1. Efectuați exerciții cardiovasculare
Exercițiul aerob sau cardio vă va ajuta să ardeți calorii și să vă susțineți pierderea în greutate.
- Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă adulților să efectueze până la 300 de minute de cardio de intensitate moderată în fiecare săptămână sau până la 60 de minute pe zi, 5 zile din săptămână.
- Încercați o varietate de exerciții cum ar fi: mersul pe jos, jogging / alergare, ciclism, folosind eliptica, înotul sau dansul.
- Pe lângă faptul că ajută la susținerea pierderii în greutate sau la o greutate sănătoasă, s-a demonstrat că activitățile cardiovasculare ajută la gestionarea diabetului, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Pasul 2. Faceți 2 zile de antrenament de forță
Pe lângă exercițiile cardiovasculare, ar trebui să includeți și câteva zile de antrenament de forță sau rezistență.
- CDC recomandă 2 zile de antrenament de forță pentru cel puțin 20 de minute pe sesiune. De asemenea, este recomandat să faceți o varietate de exerciții, astfel încât să lucrați fiecare grup muscular principal (picioare, piept, miez, brațe etc.).
- Există o varietate de activități care pot conta ca antrenament de forță, inclusiv: ridicarea greutăților libere, utilizarea aparatelor de greutate, yoga și pilates.
Pasul 3. Evitați exercițiile de tonifiere a gâtului
Există o varietate de exerciții care au fost promovate pentru a ajuta la scăderea grăsimii gâtului; cu toate acestea, majoritatea au efectul opus.
- Deși s-ar putea să credeți că lucrul sau întărirea mușchilor din jurul gâtului vă poate ajuta să scăpați de grăsime, aceste exerciții ar putea doar să vă ridice mușchii gâtului. Mușchii voluminoși vă vor face gâtul să pară mai gros, nu mai mic.
- În general, când pierdeți în greutate, veți observa o scădere a cantității de grăsime pe care o purtați în jurul gâtului.
Partea 3 din 3: Luarea în considerare a produselor de îngrijire a pielii
Pasul 1. Purtați întotdeauna protecție solară
În plus față de dietă și exerciții fizice, purtarea de protecție solară regulată poate ajuta la încetinirea aspectului pielii încrețite, lăsate și îmbătrânite.
- Dacă aveți o piele deteriorată de soare, care este încrețită și arată mai îmbătrânită, acest lucru poate agrava aspectul excesului de grăsime depozitat în jurul gâtului.
- Este recomandat să purtați o protecție solară cu spectru larg cu 30 SPF pe tot parcursul anului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de SPF mai mare dacă sunteți în lumina directă a soarelui pentru perioade mai lungi de timp. Aplicați din nou la fiecare două ore și purtați o pălărie cu rame largi pentru o acoperire suplimentară.
Pasul 2. Folosiți creme cu retinol
Există o varietate de creme pentru riduri pe bază de retinoizi disponibile fără prescripție medicală și, de asemenea, pe bază de rețetă. Unele dintre aceste creme vor ajuta la construirea colagenului și la netezirea ridurilor.
- Utilizate în combinație cu protecție solară, creme hidratante, dietă și exerciții fizice, aceste creme pot ajuta la reducerea aspectului pielii gâtului lăsate și ridate.
- Procedurile și cremele utilizate într-un cabinet de dermatologie sunt considerate cele mai bune sau standard de aur și, în general, primesc cele mai bune rezultate.
Pasul 3. Luați în considerare tratamentul chirurgical
Dacă ați încercat creme de dietă, exerciții fizice și piele, poate doriți să luați în considerare o măsură mai drastică pentru a elimina excesul de grăsime sau pielea din jurul gâtului.
- Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile, inclusiv: liposucție, botox, tratamente cu laser și lifturi pentru gât.
- Faceți o consultație cu un dermatolog pentru a vă face o idee despre ceea ce ar fi cel mai bun pentru corp și buget (deoarece unele dintre aceste tratamente pot fi costisitoare).
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau program de exerciții fizice. Ei vă vor putea spune dacă pierderea în greutate sau exercițiile fizice sunt sigure și adecvate pentru dvs.
- A scăpa sau a reduce grăsimea sau pielea liberă din jurul gâtului poate fi foarte dificil. Cel mai probabil va fi nevoie de o combinație de dietă, exerciții fizice și îngrijire adecvată a pielii.
