Scaunele libere și diareea sunt inconveniente pe care le întâmpină toată lumea din când în când. Problema se rezolvă aproape întotdeauna de la sine, dar asta nu face mai puțin enervantă abordarea. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a obține scaun mai ferm și pentru a depăși o criză de diaree. Unele modificări simple ale dietei și ale stilului de viață pot rezolva problema cu ușurință. Dacă acestea nu funcționează, consultați-vă medicul pentru a discuta despre alte opțiuni de tratament și pentru a vă întoarce la viața normală.
Pași
Metoda 1 din 3: Dieta potrivită
Pasul 1. Încercați să urmați o dietă BRAT
Dacă aveți diaree sau scaun liber, încercați să luați alimente care vă ajută să vă solidificați scaunele, cum ar fi bananele, orezul, merele și pâinea prăjită (BRAT). De asemenea, puteți încerca să încorporați alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz și cartofi, pentru a adăuga mai mult volum în scaun. Faceți ce puteți pentru a evita alimentele condimentate, bogate în grăsimi sau care conțin îndulcitori artificiali, deoarece vă pot agrava simptomele.
Pasul 2. Limitați aportul de fibre la 13 grame pe zi
Corpul dumneavoastră va tolera mai bine o dietă săracă în fibre dacă aveți diaree, deoarece nu vă va stimula intestinele. Deoarece prea multă fibră poate provoca scaune libere, poate doriți să reduceți aportul până la 13 g pe zi pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți-i recomandări.
- Obținerea mai multor fibre este un tratament pentru diaree cronică sau scaune moi. Dacă aveți diaree acută, ca de la o bugă de stomac, atunci tăierea unor fibre până la oprirea diareei este o opțiune mai bună.
- Este posibil să aveți prea multă fibră. Consumul mai mult de aproximativ 38 g pe zi poate provoca gaze, balonare și crampe. Țineți evidența aportului de fibre, astfel încât să nu aveți prea mult.
Pasul 3. Luați mese mai mici, astfel încât sistemul digestiv să nu fie copleșit
S-ar putea să nu credeți că dimensiunea meselor dvs. are legătură cu scaunele libere, dar mesele mari pot declanșa de fapt diaree. Mai degrabă decât 3 mese mari, încercați să luați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. În acest fel, corpul tău poate digera mai eficient.
Pasul 4. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ușor de digerat
Grăsimea este mai greu de digerat, astfel încât o dietă bogată în grăsimi ar putea cauza scaune libere. Cel mai bine este să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne de pasăre albă și carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și cereale integrale. În acest fel, mesele dvs. vor fi mai ușor de digerat și puteți evita mai multe diaree în viitor.
- Mâncărurile prăjite, grase și grase au și ele un conținut ridicat de grăsimi, așa că evitați aceste articole.
- Aveți grijă și la sosurile și condimentele cremoase. Acestea pot adăuga multă grăsime la masă fără să vă dați seama.
Pasul 5. Scoateți din dietă zaharurile adăugate și îndulcitorii artificiali
Zaharurile pot agrava colonul și pot provoca mișcări intestinale libere. Dacă aveți adesea o mulțime de alimente zaharate, deserturi sau băuturi precum sifonul, atunci tăiați-le din dietă pentru a obține scaune mai ferme.
- Obișnuiește să verifici etichetele nutriționale pentru a vedea cât de mult zahăr este în alimentele pe care le consumi. Ați putea fi surprins de cât de mult zahăr mâncați de fapt în fiecare zi.
- Dacă aveți o criză proastă de diaree, atunci un pic de zahăr ar putea fi de fapt util. Zahărul vă poate ajuta să absorbiți sarea și să preveniți deshidratarea. Doar reduceți-vă odată ce diareea vă curăță.
Pasul 6. Mâncați mai multe alimente obligatorii dacă aveți o criză de diaree
Dacă aveți mai multe mișcări intestinale libere pe zi, atunci probabil că aveți un caz moderat de diaree. În acest caz, treceți la unele alimente obligatorii pentru a vă strânge mișcările intestinale și pentru a preveni mai multe diaree. Opțiunile bune includ orez, cartofi, banane, mere fără piele, pâine prăjită, tăiței și ouă. Vedeți dacă mai mult din aceste alimente vă ajută.
Pasul 7. Evitați alimentele care acționează ca laxative naturale
Unele alimente stimulează mișcările intestinului, ceea ce ar putea cauza scaune libere. Dacă mâncați regulat oricare dintre următoarele alimente, atunci reduceți-le pentru a evita supraestimularea sistemului digestiv.
- Prunele și sucul de prune, fasole, smochine, tărâțe, lemn dulce și fructe de padure sunt toate cunoscute sub numele de laxative naturale.
- Alimentele picante pot declanșa și scaune libere. Încercați să reduceți cantitatea de condiment pe care o folosiți la gătit.
- S-ar putea să nu trebuiască să evitați aceste alimente pentru totdeauna. Odată ce scaunul dvs. devine mai ferm, încercați să reintroduceți încet aceste alimente pentru a vedea ce puteți tolera.
Pasul 8. Bea 8-10 căni de lichid în fiecare zi
Acest lucru este important pentru a avea mișcări intestinale normale, dar și pentru a evita deshidratarea în timpul unei crize de diaree. Păstrați-vă hidratat cu 8-10 căni de lichid în fiecare zi pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă faceți scaunele mai regulate.
- Apa este o alegere excelentă, dar puteți avea și supă sau bulion, ceai slab preparat, băuturi de înlocuire a electroliților și sucuri de fructe (cu excepția prunelor).
- Dacă ați avut o criză proastă de diaree, atunci o băutură de înlocuire a electroliților, cum ar fi Pedialyte, este și o alegere bună. Acest lucru vă poate ajuta să evitați deshidratarea.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Reduceți sau reduceți cantitatea de cofeină pe care o beți
Cofeina este un stimulent și diuretic care poate declanșa scaune moi și agrava deshidratarea. Dacă beți în mod regulat o mulțime de cofeină, atunci reducerea poate ajuta.
Amintiți-vă că alte băuturi în afară de cafea conțin cafeină. Ceaiul, sifonul și băuturile energizante ar putea avea și doze mari
Pasul 2. Opriți utilizarea medicamentelor care pot provoca diaree ca efect secundar
Anumite medicamente precum antibioticele și unele antiacide pot declanșa diaree sau scaune libere. Examinați medicamentele pe care le luați pentru a vedea dacă diareea este un efect secundar. Nu mai luați cele care pot provoca diaree dacă medicul dumneavoastră aprobă.
- Dacă ați luat o mulțime de laxative în acest trecut, ar putea declanșa diaree prelungită. Nu mai utilizați laxative și discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- Nu încetați niciodată să luați medicamente fără să întrebați mai întâi medicul, mai ales dacă vi se prescrie.
Pasul 3. Încercați să luați probiotice dacă aveți adesea diaree
Acesta nu este un remediu dovedit, dar unii oameni consideră că este util. Probioticele pot echilibra bacteriile intestinale și ar putea preveni scaunele libere în viitor. Încercați să luați un supliment probiotic zilnic pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
- Lactobacillus și Bifidobacterium sunt cele mai frecvente două probiotice care vin în suplimente. Încercați să obțineți unul dintre aceste soiuri.
- De asemenea, puteți obține mai multe probiotice din dieta obișnuită. Încercați să mâncați alimente mai fermentate, cum ar fi varză murată, kombucha, miso, tempeh, kimchi, murături și iaurt.
Pasul 4. Decupați alcoolul pentru a nu vă deshidrata
Alcoolul este o alegere proastă dacă aveți scaune libere sau diaree. Vă poate irita intestinul și poate provoca, de asemenea, deshidratare în timpul unei crize de diaree. Cel mai bine este să eviți să bei până nu îți trec scaunele libere.
Dacă aveți în mod regulat diaree după ce ați băut, atunci vă recomandăm să renunțați complet. Unele persoane sunt mai sensibile la alcool decât altele
Metoda 3 din 3: Tratamente medicale pentru diaree acută
Pasul 1. Reduceți aportul de fibre pentru diaree gravă
În timp ce fibrele pot ajuta la scaunul moale ocazional, este de fapt rău dacă aveți un caz grav de diaree. Încercați să reduceți fibrele și să aveți 13 g pe zi în loc de 25-35 g recomandate. Acest lucru vă poate ajuta la încetinirea mișcărilor intestinale și vă poate îmbunătăți diareea.
- Continuați să evitați alimentele care funcționează ca laxative naturale, cum ar fi prune uscate și suc de prune, fasole, smochine, tărâțe, lemn dulce și fructe de pădure.
- Reveniți la o porție zilnică normală de fibre imediat ce diareea vă curăță. Altfel, ai putea ajunge constipat.
Pasul 2. Bea formule de înlocuire a electroliților pentru a înlocui substanțele nutritive pierdute
Dacă aveți diaree gravă, atunci aveți un risc ridicat de deshidratare. Înlocuiți sarea și electroliții pierduți cu o băutură de înlocuire a electroliților, cum ar fi Pedialyte. Acest lucru vă poate ajuta să evitați deshidratarea în timpul unei crize de diaree.
- De asemenea, beți lichide obișnuite, cum ar fi apă și suc. De asemenea, puteți mânca supă, bulion de pui sau bulion de oase pentru lichide suplimentare.
- Evitați băuturile foarte zaharoase, cum ar fi sifonul. Acest lucru poate agrava diareea.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea medicamentelor antidiareice dacă aveți diaree gravă
Dacă aveți diaree cauzată de o bugă de stomac, vă recomandăm să o eliminați din sistem, mai degrabă decât să utilizați antidiareice. Cu toate acestea, uneori medicamentele sunt o opțiune dacă nici un alt pas nu vă ajută să vă tratați scaunele libere. Acestea sunt medicamente fără prescripție medicală, astfel încât să le puteți obține la orice farmacie fără prescripție medicală. Cele mai populare sunt Pepto Bismol și Imodium. Acestea sunt sub formă lichidă și sub formă de tablete, deci luați tipul pe care îl preferați.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua medicamente antidiareice. Dacă aveți un virus sau o infecție parazitară, atunci diareea vă ajută să vă eliminați din corp. Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să lase infecția să se desfășoare în loc să o prindă în interiorul dumneavoastră cu medicamente antidiareice
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă scaunele libere durează mai mult de câteva zile
Toată lumea are diaree din când în când și de obicei nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă continuă mai mult de câteva zile, atunci este posibil să aveți o infecție sau o altă stare de sănătate care o provoacă. În acest caz, programați o întâlnire și consultați-vă medicul pentru a ajunge la partea de jos.
De asemenea, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți febră, scaun sângeros sau deshidratare. Acestea ar putea fi probleme grave care necesită îngrijire medicală
sfaturi
- Intoleranța la lactoză este un motiv obișnuit al diareei cronice și mulți oameni nici măcar nu își dau seama că o au. Dacă observați adesea diaree sau balonare după ce ați produs lactate, vizitați medicul dumneavoastră pentru a verifica această problemă.
- S-ar putea să aveți diaree frecventă dacă aveți și sindromul intestinului iritabil.
- Dacă călătoriți, în special într-o altă țară, rămâneți cu apă îmbuteliată. Aceasta este o modalitate bună de a evita diareea în vacanță.
