Dacă vă confruntați frecvent cu durerile de cap menstruale, cu siguranță nu sunteți singuri - peste 50% din toate femeile care suferă de migrenă se află în aceeași barcă. Aceste tipuri de dureri de cap sunt cauzate de obicei de o schimbare a hormonilor, cum ar fi nivelul de estrogen, și se pot simți ca una dintre cele mai proaste părți ale perioadei, dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fie! Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide la atacurile de migrenă, puteți lua în considerare mai multe opțiuni de tratament. Dacă sunteți mai interesat de prevenirea migrenei naturale, încercați să faceți câteva modificări simple în stilul dvs. de viață zilnic.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratamente medicale
Pasul 1. Luați AINS în timpul perioadei
Luați orice AINS pe care îl aveți la îndemână, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, și luați-l în perioada de 5-7 zile din jurul menstruației. Deși este posibil ca acest tratament să nu vă reducă complet durerile de cap, vă poate ajuta să aveți mai puține migrene.
AINS sunt un înlocuitor excelent pentru triptani dacă nu aveți rețetă
Pasul 2. Preveniți migrenele pe tot parcursul perioadei cu triptani
Luați o pastilă de triptan de două ori pe zi, ceea ce vă poate reduce numărul migrenelor legate de menstruație. Dacă suferiți foarte mult de migrenă și nu aveți o rețetă de triptan, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea uneia. Atunci când sunt luate în mod regulat, aceste pastile pot ajuta la prevenirea migrenelor menstruale în general.
- Oficial, Societatea Americană pentru Cefalee a aprobat frovatriptanul, naratriptanul și zolmitriptanul ca medicamente bune pentru prevenirea migrenelor.
- De asemenea, puteți lua triptani cu AINS pentru a combate migrenele menstruale. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă au recomandări specifice de dozare.
- Nu vă faceți griji dacă nu vedeți sau observați rezultate imediat - există o mulțime de opțiuni de tratament disponibile!
Pasul 3. Luați estrogen împreună cu pilulele contraceptive în timpul perioadei
Migrenele menstruale sunt de obicei cauzate de modificări ale nivelului hormonal, cum ar fi o scădere a estrogenului. Dacă aveți o perioadă regulată, luați contraceptive orale în zilele alocate, utilizând pastile de estrogen cu doze mici sau un plasture de estrogen pe parcursul perioadelor de placebo. Dacă aveți deja controlul nașterilor, discutați cu medicul ginecolog despre trecerea la un soi cu conținut scăzut de estrogen, ceea ce vă poate împiedica scăderea la fel de mult a nivelului de estrogen în zilele dumneavoastră cu placebo.
- Atunci când este utilizat în mod constant, acest tip de tratament vă poate reduce migrenele și le poate face mai puțin dureroase.
- Plasturii estrogeni sunt o opțiune excelentă dacă utilizați deja un plasture anticoncepțional.
- Discutați cu un profesionist medical despre administrarea unei „minipilule” sau a unei pilule contraceptive orale făcute doar cu progestin, în loc de estrogen și progestin. Aceasta poate fi o opțiune bună dacă aveți alte afecțiuni de sănătate care vă împiedică să luați o pastilă regulată de estrogen-progestin.
- Vedeți dacă puteți lua un regim de control al nașterii consistent, în loc de un ciclu cu zile placebo.
Pasul 4. Adăugați magneziu la schema de pilule în a 15-a zi a ciclului de ovulație
Luați câteva suplimente de magneziu de la farmacia dvs. locală, care vă pot ajuta să preveniți durerile de cap menstruale pe tot parcursul perioadei. Urmați instrucțiunile de dozare de pe flacon, luând cantitatea recomandată în a 15-a zi a ciclului lunar de ovulație. Continuați să luați magneziu până în prima zi a menstruației, apoi opriți-vă. Încercați să utilizați magneziu ca medicament zilnic în timpul ciclului de ovulație și vedeți dacă observați o diferență!
- Magneziul ar putea fi capabil să prevină migrenele menstruale dacă este programat corect cu ciclul dumneavoastră.
- De obicei, puteți lua magneziu în doze de 400-500 mg în fiecare zi.
Pasul 5. Prevenirea durerii cu medicamente non-tradiționale pentru migrenă
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de anticonvulsivante, beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu sau antidepresive ca o posibilă soluție. Deși nu sunt specifice migrenelor, aceste medicamente au oferit în trecut ameliorarea migrenei. În plus, întrebați-vă medicul dacă sunt posibile injecții lunare de peptide legate de gena calcitoninei.
- Medicul dumneavoastră vă poate examina stările de sănătate actuale și vă poate informa cu privire la opțiunile dvs.
- Aceasta ar putea fi o opțiune bună dacă ați avut succes cu analgezice și triptani sau dacă sunteți doar în căutarea a ceva din cutie.
Pasul 6. Întrebați medicul dacă terapia cu estrogeni este o opțiune
Vedeți dacă puteți obține o rețetă pentru un gel de estrogen sau un plasture. Urmați instrucțiunile de utilizare cu aceste prescripții, folosindu-le câteva zile înainte ca menstruația să apară, precum și câteva zile în ciclul menstrual.
Acesta nu este un tratament tipic pentru migrenele menstruale, dar poate fi totuși o posibilitate pentru dvs
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu în fiecare zi pentru a reduce riscul apariției migrenelor menstruale
Luați timp pe tot parcursul zilei pentru a face un pic de mișcare, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți șederea relaxată și puțin mai puțin stresată. Exercițiul fizic îi spune și corpului să elibereze endorfine, care vă ajută să vă stimulați starea de spirit și să luptați împotriva durerilor.
Orice fel de exercițiu va face treaba, chiar dacă merge doar 5-10 minute. Puteți oricând să vă îndreptați spre antrenamente mai extenuante
Pasul 2. Luați un somn bun pentru a vă odihni bine
Elaborați un program de somn consistent pentru dvs., care vă poate ajuta să combateți migrenele menstruale pe termen lung. Profitați din plin de culcare, culcându-vă și trezindu-vă la momente constante, odihnindu-vă într-un pat confortabil și relaxându-vă înainte de a amâna. Încercați să evitați să mâncați, să fumați sau să savurați băuturi sau gustări cu cofeină înainte de culcare, ceea ce vă poate ține treaz și alert în timp ce vă culcați.
Pasul 3. Stai departe de alimentele care îți pot declanșa migrenele
Anumite alimente și ingrediente, cum ar fi MSG, coloranți alimentari, conservanți, nuci, vin, brânză maturată, ciocolată și alimente procesate, vă pot declanșa migrenele. Verificați lista ingredientelor oricăror alimente ambalate înainte de a face o achiziție, pentru a vă putea salva de durere pe termen lung.
Alimentele bogate în tiramină, cum ar fi carnea vindecată, alimentele fermentate și soia, pot contribui, de asemenea, la durerile de cap
Pasul 4. Gustare pe tot parcursul zilei pentru a vă echilibra glicemia
Între mese, savurați gustări mici și sănătoase, care vă mențin glicemia consistentă, mai ales înainte de culcare. Încercați să nu omiteți mesele, ceea ce vă poate pregăti pentru o migrenă.
Faceți tot posibilul să mâncați micul dejun în fiecare dimineață, care vă va începe ziua
Pasul 5. Reduceți stresul în viața de zi cu zi
Faceți tot posibilul pentru a evita gândurile și situațiile stresante, care pot declanșa migrene hormonale pe termen lung. Activitățile simple, cum ar fi să îți dai „mie” timp și să adopți o atitudine pozitivă, te pot ajuta să te menții fără stres.
- De exemplu, ajutarea altor persoane cu lucruri vă poate reduce nivelul de stres.
- Băuturile cofeinizate, fumatul și alcoolul pot părea cârje grozave, dar nu sunt excelente pentru nivelul de stres. Vedeți dacă puteți reduce puțin câte puțin. Programul dvs. de somn vă va mulțumi pentru asta!
Pasul 6. Urmăriți migrenele într-un jurnal de dureri de cap pentru a detecta tiparele
Dacă aveți migrene frecvent, dedicați un caiet de rezervă la cât de des le primiți. Notați data la care aveți o migrenă menstruală și dacă vă aflați sau nu în perioada menstruală. După 3 perioade complete, uită-te prin notițe și vezi dacă migrenele tale s-au întâmplat la începutul perioadei. Dacă migrenele dvs. par legate de perioadele dvs., puteți planifica în avans și medicamente în următoarea perioadă, ceea ce vă poate reduce simptomele.
- Încercați să identificați orice declanșator, în afară de menstruația dvs., care ar putea crește riscul de migrene. De exemplu, migrenele unor persoane se declanșează dacă glicemia lor este scăzută sau dacă sunt deshidratate sau stresate. Chiar și modificările vremii pot duce uneori la migrenă.
- Nu vă alarmați dacă suferiți de migrene menstruale - acestea sunt foarte frecvente la multe femei.
sfaturi
- Unii oameni cred că planta angelică, cunoscută și sub numele de dong quai, poate ajuta la simptomele menstruale. Cu toate acestea, nu există multe dovezi care să susțină acest lucru.
- Unii oameni consideră că acupunctura sau terapia craniosacrală pot ajuta la prevenirea durerilor de cap. Discutați cu un medic naturist și vedeți ce tipuri de opțiuni sunt disponibile pentru dvs.
Avertizări
- Discutați cu un medic înainte de a lua contraceptive orale dacă durerile de cap vin cu aură sau dacă sunteți fumător frecvent. Dacă aveți migrene cu aură și luați o pastilă contraceptivă orală, vă puteți crește riscul de a avea un accident vascular cerebral.
- Terapia de substituție hormonală vă poate agrava migrenele. Discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți dacă puteți trata acest efect secundar cu un plasture de estrogen cu doze mici.
