În câteva luni scurte, pandemia de coronavirus a schimbat conceptul de normal. Nu este o surpriză faptul că oamenii se simt anxioși, stresați și speriați de viitor, mai ales că mulți sunt izolați acasă. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a răspândi veselie și încurajare în cartierul și comunitățile dvs. Nu uitați să vă luați timp și pentru auto-îngrijire, astfel încât să puteți asculta și susține familia și prietenii.
Pași
Metoda 1 din 4: Răspândirea aclamării în comunitatea ta
Pasul 1. Scrie mesaje încurajatoare în toată comunitatea ta
Luați câteva bucăți de cretă de trotuar cu dvs. data viitoare când vă plimbați prin cartier. Pe măsură ce mergeți, lăsați pe trotuar mesaje încurajatoare care vor aduce un zâmbet pe fața cuiva. Dacă nu vă puteți părăsi casa, creați un afiș cu o vorbă veselă și agățați-l în fereastra din față. Pentru a începe, iată câteva lucruri pe care le-ați putea scrie:
- Fii lumina.
- Rămâi pozitiv.
- Răspândiți dragoste, nu germeni.
- Mai puternici împreună (dar la 6 picioare distanță).
Pasul 2. Vopsiți roci pentru ca oamenii să le găsească atunci când fac plimbări
Lasă pietre pictate în curtea ta sau împrăștiate prin cartier. Acestea pot fi distractive pentru alte persoane. Puteți face poze colorate pe stânci sau chiar să scrieți un mesaj dacă stânca este suficient de mare.
- Aceasta poate fi o activitate distractivă în familie.
- Puteți chiar să vă inspirați vecinii să se alăture și să pună mai multe pietre.
Pasul 3. Pune un ursuleț de pluș sau un animal de pluș în fereastra ta
Unele comunități pun urși de pluș în ferestre, astfel încât copiii să poată merge la vânătoare de scuturi sau „safari” și să găsească urși. Simțiți-vă liber să fiți creativi și să vă îmbrăcați ursul sau să adăugați un poster cu artă sau un mesaj distractiv.
Pasul 4. Luminați partea din față a casei dvs. cu lumini, lucrări de artă sau panglici
Este posibil să fi văzut știri despre copii care pictau curcubee pentru a fi atârnați în ferestrele lor sau ați auzit de oameni care pun luminile de Crăciun înapoi pe casele lor. Puteți face oricare dintre acestea sau puteți găsi o modalitate unică de a vă face casa să arate veselă. Dacă nu puteți agăța lumini pe partea din față a casei, păstrați o lampă aprinsă în fereastra din față, de exemplu.
- De exemplu, puneți panglici colorate în copaci sau atârnați o coroană strălucitoare pe ușă.
- Încercați să vă pictați gardul cu vopsea temporară cu cretă sau plantați flori, dacă aveți spațiu verde.
Pasul 5. Faceți ceva distractiv și surprinzător pentru oamenii cu care locuiți
Dacă ești blocat acasă cu colegii de cameră sau cu familia, s-ar putea să constați că tensiunea crește după un timp. Amintiți-vă că lucrurile nu vor fi normale pentru o vreme, ci că vă puteți bucura toți de compania celuilalt. Surprindeți oamenii din casa dvs. prin:
- Coacerea unei delicii
- Găzduirea unei seri de film distractiv
- Aruncând o petrecere de dans improvizată
- Decorațiuni de petrecere agățate prin casă
- Făcându-le o carte
Metoda 2 din 4: Rămâneți conectat cu prietenii și familia
Pasul 1. Sunați la prieteni și persoane dragi la fiecare câteva zile
Scrieți o listă a persoanelor care ar aprecia să primească un apel telefonic și faceți rost de verificarea frecventă cu ei. Acest lucru poate înveseli cu adevărat pe cineva care trăiește singur sau care se simte anxios de pandemie.
- Amintiți-vă să lucrați la abilitățile dvs. de ascultare atunci când sunați pe cineva. Dă-le șansa de a vorbi cu tine despre temerile sau anxietatea lor. Chiar și doar împărtășirea preocupărilor lor îi poate face să se simtă mai bine.
- Întrebați prietenii sau familia dacă preferă să se conecteze cu un serviciu de mesagerie video. În acest fel, vă puteți vedea și puteți simți că vizitați cu adevărat.
Pasul 2. Scrie unui prieten din familia sau comunitatea ta
Unii oameni nu se simt confortabil să vorbească la telefon sau la computer, așa că trimiteți o scrisoare. Evitați să scrieți despre știri sau lucruri care vă neliniștesc. În schimb, concentrează-te asupra aspectelor pozitive și întreabă despre cum merge celălalt. Încercați să vă păstrați scrisoarea ușoară.
Aceasta este o activitate excelentă pentru copii, deoarece îi ajută să practice scrisul și îi face să se simtă speciali atunci când primesc e-mailuri adresate lor
Bacsis:
Dacă doriți să scrieți cuiva din comunitatea dvs., contactați un centru local pentru seniori sau comunitate și rugați-l să vă pună în legătură cu cineva care ar dori să corespondeze.
Pasul 3. Împărtășiți experiențe sau acordați un program virtual în același timp
Stabiliți un timp pentru a viziona de la distanță un film sau un concert cu un alt prieten și apoi discutați-l după aceea. Există o mulțime de programe și evenimente care sunt disponibile în prezent în flux gratuit.
- De exemplu, găzduiește o petrecere virtuală de degustare de vinuri. Invită-ți prietenii la chat video în timp ce degustezi băuturi și gustări pe care le ai în casele tale. Deși nu vă veți putea bucura de aceeași mâncare și băuturi, vă puteți bucura de compania celuilalt!
- Dacă îți este greu să fii online în același timp cu altcineva, postează imagini în schimb. Împărtășirea de imagini pozitive ale vieții tale poate face familia și prietenii să se simtă mai conectați în acest timp.
Metoda 3 din 4: Ajutarea vecinilor în nevoie
Pasul 1. Oferiți voluntari pentru a face cumpărături pentru vecinii vulnerabili
Sunați vecinii de acasă care s-ar putea să nu se simtă în siguranță la cumpărături sau la lucrurile de care au nevoie. Oferirea de a ridica alimente sau provizii îi poate înveseli și îi poate face să se simtă îngrijiți, mai ales dacă locuiesc singuri.
Bacsis:
Unele cartiere sunt conectate prin intermediul aplicațiilor sociale care facilitează postarea ofertelor de ajutor. Verificați dacă cartierul dvs. are așa ceva la locul său.
Pasul 2. Dați băncilor de alimente sau faceți voluntar la o organizație caritabilă locală
Este minunat să le sprijini pe tot parcursul anului, dar au nevoie de un impuls suplimentar în acest moment dificil. Este posibil ca unele persoane care au nevoie de hrană sau asistență să nu poată ajunge la o bancă de alimente sau la un centru comunitar sau organizația ar putea să nu mai aibă provizii. Sunați înainte și aflați ce puteți face pentru a vă ajuta.
De exemplu, o mulțime de oameni constată că au cumpărat prea mult atunci când au intrat în panică în legătură cu virusul. În loc să vă agățați de consumabilele de care nu aveți nevoie, donați-le
Pasul 3. Donați bani pentru organizații de caritate care ajută oamenii care se luptă în timpul pandemiei
Dacă doriți să ajutați, dar nu doriți să vă părăsiți casa, există încă multe organizații pe care le puteți sprijini. Trimiteți fonduri către organizații caritabile care oferă resurse persoanelor care s-ar putea să-și fi pierdut slujba, să se lupte să mănânce, să nu aibă casă sau să aibă nevoie de ajutor pentru îngrijirea rudelor cu probleme medicale, de exemplu.
Cercetați organizația pe care doriți să o susțineți pentru a afla cum își cheltuiesc fondurile. De asemenea, puteți căuta o organizație pe site-ul Charity Navigator sau puteți da fondului de răspuns la coronavirus al Organizației Mondiale a Sănătății
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Mâncați o dietă hrănitoare, astfel încât să puteți rămâne sănătoși
S-ar putea să descoperiți că ajungeți mai des decât de obicei pentru mâncare confortabilă sau mâncăruri nesănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să faceți efortul de a mânca o dietă echilibrată, deoarece vă veți simți mai bine fizic și mental. Încercați să limitați gustările sau gustările care sunt doar pline de calorii goale.
- De exemplu, în loc să coaceți o tigaie de brownies, mâncați un pătrat de ciocolată neagră pentru a vă satisface pofta.
- Dacă aveți mai mult timp pe mâini, petreceți câteva ore pregătind mese și gustări hrănitoare pentru următoarele zile. Te vei simți pregătit și vei avea mai mult control asupra situației tale alimentare.
Pasul 2. Exercițiu pentru a rămâne activ fizic în timpul coronavirusului
Dacă ați fost plasat sub ordine la adăpost la locul lor, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi blocați în interiorul casei. Din fericire, există o mulțime de programe de exerciții online pe care le puteți face din confortul camerei dvs. de zi. În funcție de locul în care locuiți, este posibil să puteți ieși și să mergeți sau să alergați atâta timp cât respectați regulile de distanțare socială.
Exercițiile fizice regulate vă mențin sistemul imunitar puternic, astfel încât exercițiile fizice în fiecare zi sunt o modalitate excelentă de a vă menține sănătos în timpul pandemiei
Pasul 3. Stabiliți limite cu cât de des verificați știrile dacă vă provoacă anxietate
Există multe știri de ultimă oră despre coronavirus, deci este posibil să primiți alerte constante. Dacă vă simțiți stresați, reduceți știrile pe care le urmăriți. De exemplu, spuneți-vă că veți verifica știrile doar dimineața și după cină, dar nu veți citi actualizări pe tot parcursul zilei.
Deoarece există o mulțime de dezinformări și povești de calitate slabă în jurul coronavirusului, rămâneți la citirea site-urilor de știri credibile. Știind că citiți informații exacte vă poate ușura o parte din anxietate
Pasul 4. Petreceți câteva minute gândindu-vă la lucruri pozitive
Probabil că sunteți bombardat cu informații și știri negative chiar acum, ceea ce vă poate face greu să rămâneți optimist. Când începeți să vă simțiți deprimat, faceți-vă timp în ziua dvs. să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac fericiți. Acest lucru ar putea însemna că înainte de culcare te gândești la 2 sau 3 lucruri care te-au făcut fericit în timpul zilei sau îți amintești de un schimb amabil pe care l-ai avut cu cineva.
Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință zilnic. Puteți scrie câteva rânduri în fiecare zi despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători, lucruri care v-au făcut fericit și lucruri amabile pe care le-ați făcut pentru alții
Bacsis:
Este important să-ți faci timp pentru lucruri care te fac fericit, mai ales dacă ești sub presiune. S-ar putea să luați un curs online pentru a afla despre ceva care vă interesează, pentru a juca un joc cu familia sau pentru a asculta muzica preferată.
Pasul 5. Acceptă-ți limitele și vorbește cu cineva dacă te simți anxios sau obosit
Este greu să înveselească alți oameni dacă te lupți. Amintiți-vă că este complet normal să vă simțiți copleșiți, dar contactați-i pe ceilalți dacă aveți nevoie de sprijin sau de înveseliți.
