Creșterea cantității de proteină CREB (cunoscută și sub numele de proteină de legare a elementului de răspuns AMPc) din corpul dumneavoastră vă poate îmbunătăți foarte mult memoria și abilitățile de învățare. Lipsa proteinei CREB este legată de pierderea memoriei, anxietate și diferite forme de demență. Menținerea unor modele sănătoase de alimentație, exerciții fizice și somn este esențială pentru producerea și activarea proteinei CREB. Suplimentele precum scorțișoara, extractul de afine și butiratul pot crește, de asemenea, nivelul proteinei CREB.
Pași
Metoda 1 din 2: Menținerea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Menținerea sănătății dvs. este importantă, mai ales dacă bănuiți că ați putea avea un deficit de proteină CREB. Problemele cognitive sau psihologice (de exemplu, anxietatea) pot fi cauzate parțial de un decalaj în activarea proteinelor CREB și pot fi tratate cu medicamente sau terapii specifice. Vizitați un medic dacă aveți probleme cu memoria, învățarea sau concentrarea sau dacă doriți mai multe informații despre creșterea nivelului de proteine CREB.
- Nivelurile de proteine CREB sunt de obicei măsurate printr-un test Western blot, care se efectuează într-un laborator folosind o probă de celule sau țesuturi. Acest test poate fi comandat de medicul dumneavoastră sau solicitat la un laborator privat.
- Contactați clinici sau laboratoare private din zona dvs. pentru ofertele de preț pentru un test Western blot.
Pasul 2. Mâncați alimente sănătoase în mod regulat
Producția de proteine CREB din organism depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului energiei metabolice. Pentru a menține acest ciclu în funcțiune la capacitate maximă, mâncați o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut ridicat de substanțe nutritive. La fel de important este să mănânci la ore regulate ale zilei pentru a-ți ține sub control activitatea metabolică, pe care o poți facilita ținând un jurnal alimentar.
- Mențineți metabolismul pe drumul cel bun mâncând mese și gustări în același timp în fiecare zi.
- Alegeți gustări și mese care conțin fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe (de exemplu, un sandviș de curcan pe pâine integrală, cu un măr și bastoane de morcov pe lateral).
- Stați departe de alimentele bogate în grăsimi procesate (de exemplu, mâncăruri rapide, cum ar fi hamburgeri și cartofi prăjiți).
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiul creează un răspuns molecular în organism care poate crește activarea proteinei CREB. Scopul este de 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sau de 75 de minute de activitate fizică viguroasă. Exercițiul moderat poate include lucruri precum mersul pe jos sau înotul, în timp ce exercițiile mai viguroase pot include alergarea, săritura de coardă sau luarea unui curs de rotire.
- De exemplu, mergeți la plimbări de 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a face mișcare moderată.
- Pentru un exemplu de rutină de exerciții mai viguroasă, faceți sesiuni de 25 de minute de sărituri de coardă de trei ori pe săptămână.
Pasul 4. Echilibrează-ți ritmul circadian
Ritmul tău circadian este un proces intern care reglează când te simți somnoros și alert în timpul zilei și la ce oră dormi. Menținerea unui ritm sănătos este esențială pentru reglarea obiceiurilor alimentare și pentru a oferi corpului suficientă energie pentru exerciții. Țineți sub control ritmul circadian prin:
- Menținerea unui program de somn consistent (adică să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi)
- Evitați dispozitivele electronice apropiate de culcare, care simulează lumina zilei și afectează în mod negativ instinctele de somn ale corpului
- Expunându-vă la lumină puternică dimineața pentru a vă trezi (de exemplu, deschiderea jaluzelelor, ieșirea la plimbare)
- Evitând noaptea
Metoda 2 din 2: luarea suplimentelor nutritive
Pasul 1. Luați suplimente de butirat
Butiratul este un acid gras cu lanț scurt care are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv producția crescută de proteină CREB în organism. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele de butirat (disponibile la ghișeu la farmacii și magazine de sănătate) sunt potrivite pentru dvs. Alternativ, încercați să introduceți butirat în dieta dvs. natural, crescând consumul de legume bogate în fibre și grăsimi lactate (de exemplu, unt, smântână grea).
Pasul 2. Mănâncă scorțișoară
Consumul de scorțișoară poate crește producția de proteine CREB din organism, făcându-l un subiect de cercetare în legătură cu boli precum Alzheimer. Scorțișoara poate fi metabolizată într-o formă netoxică de benzoat de sodiu, o substanță chimică aprobată de FDA pentru tratarea leziunilor cerebrale. Cumpărați suplimente de scorțișoară de la o farmacie sau magazin de sănătate sau introduceți scorțișoară în dieta dvs. de zi cu zi prin:
- Folosind ulei de scorțișoară pentru gătit sau coacere
- Bea ceai de scorțișoară
- Folosind zahăr de scorțișoară
- Coacere rulouri de scorțișoară, pâine prăjită de scorțișoară sau tort de cafea cu scorțișoară
Pasul 3. Ingerează extract de afine
S-a demonstrat că extractul de afine îmbunătățește funcția cognitivă și crește activarea proteinei CREB pe corp. Compusul poate fi consumat sub formă alimentară sau mai ușor sub formă de supliment (adică pulbere pură de extract de afine sau antocianine izolate derivate din extract). Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți să consumați între 5,5 și 11 g de extract de afine pe zi, 500-1 000 000 de antociani izolate sau 60-120 g de fructe de padure proaspete.
