Nugenix este un supliment alimentar pentru bărbați peste 50 de ani, destinat creșterii nivelului de energie, puterii și libidoului. Nugenix combină un amestec de „Testofen” (un derivat al schindufului), vitamina B6, vitamina B12 și zinc. Se spune că Nugenix funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu o rutină de fitness. Este important să rețineți că afirmațiile făcute de Nugenix nu au fost evaluate de FDA, iar efectele suplimentelor care stimulează testosteronul nu au fost dovedite științific. Înainte de a începe Nugenix, cel mai bine este să consultați medicul sau furnizorul de servicii medicale.
Pași
Partea 1 din 3: Determinarea când să luați Nugenix
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
De fiecare dată când începeți un supliment suplimentar sau vă schimbați drastic regimul de fitness, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră. Este deosebit de important să vă consultați medicul înainte de a încerca Nugenix dacă sunteți alergic la salicilați (cum ar fi aspirina), dacă aveți ulcere gastrice sau gastrită sau dacă aveți orice alte afecțiuni medicale grave. Nugenix este destinat numai pentru adulți.
Pasul 2. Așteptați cel puțin 30 de minute după ultima masă
Luați Nugenix pe stomacul gol. Dacă ați mâncat deja, acordați-vă cel puțin o jumătate de oră înainte de a lua o doză de Nugenix.
Pasul 3. Planificați să luați Nugenix cu 30-45 de minute înainte de antrenamentul de dimineață
Nugenix vă poate oferi un plus de energie, care vă poate împinge în antrenament. Dacă vă antrenați dimineața, luați-vă Nugenix în prealabil pentru a valorifica acest impuls.
Pasul 4. Luați Nugenix primul lucru dimineața în zilele fără antrenament
Dacă nu intenționați să vă antrenați într-o anumită zi, luați pur și simplu doza de Nugenix imediat ce începeți ziua.
Partea 2 din 3: Descoperirea dozelor
Pasul 1. Începeți cu 3 capsule pe zi
Capsulele Nugenix trebuie luate dintr-o dată, cu un pahar de apă plin de 8-12 uncii de lichid (240-350 ml). Pentru cele mai bune rezultate, luați Nugenix pe stomacul gol.
Pasul 2. Creșteți doza cu 1-2 capsule, după cum este necesar
Dacă după 1-2 săptămâni de la administrarea Nugenix nu simțiți o creștere a nivelului de energie, încercați să vă măriți regimul la 4 sau 5 capsule pe zi. Aceste capsule trebuie luate toate în același timp.
Nu luați mai mult de 5 capsule Nugenix pe zi
Pasul 3. Așteptați până la 8 săptămâni pentru a vedea rezultatele
Nugenix recomandă clienților să încerce Nugenix timp de 2 luni pentru a observa o schimbare. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să urmați o rutină de antrenament de forță în acest timp.
Partea 3 din 3: Creșterea nivelurilor de testosteron în alte moduri
Pasul 1. Faceți o formă de antrenament de forță de 3-5 ori pe săptămână
Indiferent dacă luați sau nu Nugenix, exercițiile fizice regulate sunt o modalitate excelentă de a vă crește în mod natural nivelul de testosteron. Antrenamentul de rezistență, în special, sa dovedit a crește producția de testosteron. S-ar putea să încercați:
- Ridicarea greutăților
- Folosind gantere
- Antrenament de intensitate mare
Pasul 2. Mănâncă un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase
Menținerea unei diete sănătoase este un alt mod dovedit de creștere a nivelului de testosteron. Evitați să consumați alimente procesate și zahăr. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi. Asigurați-vă că includeți:
- Proteine, cum ar fi ouă, fasole garbanzo, linte, pui și carne de vită.
- Fructe și legume, cum ar fi spanac, broccoli, cartof dulce, ardei gras, mere, banane, fructe de pădure și mango.
- Boabe, cum ar fi orezul brun, quinoa, fulgi de ovăz și pâine integrală.
- Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado.
Pasul 3. Mențineți nivelurile de stres scăzute
Când te simți stresat, corpul tău eliberează cortizol. Când te simți încrezător, corpul tău eliberează testosteron. Luând măsuri pentru reducerea nivelului de stres, puteți contribui la creșterea testosteronului corpului. S-ar putea să încercați:
- Meditaţie
- Yoga
- Gandire pozitiva
- Vorbind cu un terapeut
Pasul 4. Luați un supliment de vitamina D
Deficitul de vitamina D este o problemă foarte frecventă. Includerea unui supliment de vitamina D în dieta dvs. s-a dovedit a ajuta la creșterea testosteronului.
- Luați 2 000 UI de vitamina D sau mai mult dacă expuneți puțin sau deloc la soare.
- Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente de vitamina D în rutina dumneavoastră.
