Să fii tu însuți este uneori cel mai dificil lucru pe care poți încerca să îl faci, mai ales dacă simți că trebuie să ascunzi cum faci cu adevărat. A face un act poate părea ușor la început, dar, în timp, ați putea observa că are un efect negativ asupra bunăstării dumneavoastră. Învățând cum să nu mai pretinzi că ești în regulă este posibilă odată ce îți dai seama de pericolele de a purta acest act, te simți mai confortabil să fii tu însuți și primești ajutor.
Pași
Partea 1 din 3: Modificări personale
Pasul 1. Nu vă mai faceți griji cu privire la ce cred alții
Pentru a fi tu însuți și a te opri din a te preface, trebuie să nu mai analizezi modul în care dai peste alții. Dacă nu vă concentrați asupra modului în care acționați vă permite să vă concentrați în schimb pe ceea ce faceți, atunci când oamenii sunt de obicei ei înșiși. Dacă nu căutați în mod constant aprobarea de la alții, pretinzând că vă simțiți bine atunci când nu faceți acest lucru, vă permite să fiți voi înșivă, ceea ce este, de obicei, mai plăcut decât să purtați o șaradă.
- Ori de câte ori te surprinzi îngrijorat de opiniile altora despre tine, evaluează-ți rapid situația. Ești bine cu alegerile pe care le faci? Dacă da, îndepărtați orice sentiment plictisitor pe care alții nu-l au. Opinia ta este singura care este necesară pentru fericirea ta.
- Acest lucru se poate simți dificil la început, dar continuați să încercați. Dacă descoperiți că într-adevăr nu vă puteți opri să vă concentrați asupra opiniilor altora, luați în considerare să discutați cu un consilier. Îndoiala cronică de sine poate duce la probleme de stimă de sine, precum și la depresie.
Pasul 2. Exprimă-te
O parte din motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți forțați să continuați să vă prefaceți că sunteți bine este că nu vă simțiți confortabil să vorbiți pentru dvs. O altă parte a motivului pentru care oamenii se prefac că sunt în regulă este să-i mulțumească pe alții. Când înveți asertivitate, te respecti afirmându-ți nevoile și opiniile, respectând în același timp și pe ceilalți. Este un câștig-câștig.
Dacă aveți o idee, o părere sau o dorință, împărtășiți-o. Dacă sunteți îngrijorat că veți întâlni prea puternic, folosiți afirmații „Eu” precum „Hei, cred că este o idee minunată să începeți la ambalare devreme. Cu toate acestea, cred că timpul nostru ar fi mai bine servit dacă am începe cu camerele pe care le folosim cel mai puțin ca biblioteca și sala de mese.”
Pasul 3. Învață să spui „nu
”Șansele sunt, probabil că sunteți de acord cu favoruri și sarcini pentru ceilalți, deoarece nu vă simțiți suficient de încrezători pentru a refuza. Începeți astăzi și spuneți „da” numai cererilor care vă servesc sau vă fac fericiți.
Spuneți: „Știu că aveți nevoie de ajutor la baby-sitting săptămâna aceasta, soră. Din păcate, am un mare test în chimie și trebuie să studiez.” Vă veți simți mai bine, iar alții ar putea începe să vă respecte mai mult timpul
Pasul 4. Faceți o listă de obiective care pot fi acționate
Întrebați-vă dacă credeți că trebuie să vă schimbați. Ești mulțumit de felul în care ești? Uneori, ne prefacem cu ceilalți pentru că nu suntem oamenii pe care am vrea să fim. În loc să vă prefaceți că sunteți ceva ce nu sunteți, de ce să nu vă investiți energia pentru a vă familiariza cu cine sunteți? Cunoașteți-vă gândurile, sentimentele și preferințele personale. Apoi, stabiliți-vă câteva obiective pe baza acestora.
Dacă credeți cu adevărat că schimbarea într-o anumită zonă a vieții vă va aduce beneficii, așezați-vă și faceți o listă de mici obiective care pot fi acționate. De exemplu, dacă vă luptați financiar, puteți include obiective precum „începeți o economie de urgență” și „alegeți un al doilea loc de muncă”
Pasul 5. Exersează iubirea de sine
Într-o lume în care toată lumea se plânge întotdeauna de greutatea, veniturile sau relațiile lor, poate părea ilegal să te iubești de fapt. Chiar dacă observați zone din viața voastră care necesită îmbunătățiri, sunteți totuși demn de a vă arăta compasiune. Când te iubești pe tine însuți și te tratezi așa cum ți-ai face cel mai bun prieten, ești mai puțin înclinat să-ți pese ce gândesc ceilalți și, prin urmare, să păstrezi cine ești cu adevărat.
Dă dovadă de iubire de sine și compasiune, fiind blând cu tine. Gândiți-vă la ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Dacă vă simțiți obosit, reduceți-vă activitățile și odihniți-vă. Practicați îngrijirea regulată făcând lucruri care vă relaxează și vă calmează. Faceți o programare la spa. Fă-ți părul tăiat sau coafat. Faceți o baie cu bule de lux. Citiți noul roman de spion despre care ați auzit
Partea 2 din 3: Obținerea ajutorului pentru tristețe
Pasul 1. Contactați prietenii și cei dragi
Când te simți în jos, profită de cercul tău social strâns pentru sprijin. Nu vă fie teamă să cereți ajutor, un umăr pe care să plângeți sau o ieșire care să vă ajute să vă înveseliți.
Gândește-te la cineva în care ai încredere și împărtășește deschis ceea ce se întâmplă cu tine. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, rugați-l pe cel drag să vă însoțească. Solicitarea de ajutor poate fi la fel de simplă ca a spune „M-am simțit într-adevăr trist în ultima perioadă și parcă nu pot trece peste asta. Ai un moment să vorbești?”
Pasul 2. Consultați un profesionist
Pentru a vă simți cu adevărat mai bine cu voi înșivă, trebuie să identificați câteva dintre posibilele motive ale nefericirii voastre. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a ajunge cu adevărat la rădăcina sentimentelor voastre. În terapie, ai ocazia să devii sincer cu tine și să răspunzi la întrebări personale care îți permit să sapi adânc și să înțelegi sursele nefericirii tale. După ce stabiliți de ce nu sunteți în regulă, puteți lua măsurile necesare pentru a vă îmbunătăți.
Puteți găsi un terapeut bun consultând medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă adreseze un consilier care să se ocupe de depresie, anxietate sau tulburări de adaptare
Pasul 3. Luați medicamente pentru a vă ajuta cu sentimentele
Un medic poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să depășiți ceea ce treceți. Fie că este vorba de anxietate, depresie sau alte probleme care vă determină să ascundeți ceea ce simțiți cu adevărat, medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente care vă pot face să vă simțiți mai bine. Dacă suferiți de depresie severă, medicamentele pot fi un instrument util pentru a participa pe deplin la terapie și pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă.
Cu toate acestea, este important să rețineți că medicamentele nu sunt un remediu. Persoanele cu depresie sunt tratate cel mai bine cu o combinație de psihoterapie și medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, să efectuați modificări ale stilului de viață, cum ar fi să mâncați mai bine, să faceți mișcare și să dezvoltați un sistem de sprijin social
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Uneori, cel mai mult poate ajuta să vorbești cu alții care se confruntă cu aceleași lucruri. Este posibil să primiți sfaturi despre cum să nu mai ascundeți cum vă simțiți. De asemenea, puteți primi ajutor pentru combaterea problemelor cu care vă confruntați, ceea ce vă poate face să vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă.
Pentru ajutor în găsirea unui grup de sprijin în apropierea dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului pentru recomandări. De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență online, dacă nu găsiți niciunul în zona dvs. sau dacă participați la grup în privat
Partea 3 din 3: Realizarea pericolelor pretenției
Pasul 1. Fii atent la auto-medicare
Să știi că poți apela la lucruri greșite atunci când cauți fericirea. A te ascunde de sentimentele tale poate duce la comportamente periculoase, precum abuzul de droguri și alcool. Oamenii care nu doresc să-și confrunte sentimentele și gândurile pot apela la droguri și alcool pentru a-și masca durerea sau emoțiile. Folosirea acestui lucru ca mecanism de gestionare a copiilor poate simți că este un lucru corect în acest moment, dar acestea pot crea probleme de sănătate, precum și probleme emoționale pentru dvs. în viitor.
Semnele că te lupți cu abuzul de substanțe includ ascunderea comportamentului de la prieteni și familie, simțirea simptomelor de sevraj atunci când nu folosești, a avea probleme la școală și la serviciu din cauza obiceiului tău și a te răni pe tine și pe ceilalți când folosești
Pasul 2. Înțelegeți că puteți experimenta depresie
A te preface că ești bine atunci când nu ești cu adevărat poate părea la început o idee bună, dar din cauza asta poți cădea într-o spirală descendentă a depresiei. A simți că nimeni nu știe prin ce treceți poate crea un sentiment de izolare, care poate provoca tristețea inevitabilă.
În cele din urmă, s-ar putea să nu te mai poți ridica din pat, să te distanți de prietenii și cei dragi și să te implici într-un comportament periculos. Depresia este o boală gravă, dar există opțiuni de tratament care să vă ajute să faceți față acestei afecțiuni
Pasul 3. Realizează că s-ar putea să începi să te îndoiești de tine
Încercarea de a „falsifica„ până când reușești”înseamnă, în esență, să spui tuturor celor din jur o minciună. După un timp, este posibil să pierzi încrederea în tine din cauza minciunii pe care o spui în mod constant. Acest lucru poate duce la urarea ta și implicarea într-un comportament autodistructiv, ceea ce te face și mai nefericit.
- Dacă vă aflați implicat într-un comportament autodistructiv, adresați-vă unui prieten apropiat sau unui membru al familiei. Spune-i acestei persoane cum te simți, "Hei, Pam, în ultima vreme mă descurc destul de rău. Nu am lucrat și am dormit toată ziua. De asemenea, am băut mai mult. Chiar am nevoie de un prieten vorbeste cu."
- Jurnalul vă poate ajuta și atunci când vă simțiți prefăcuți. Uneori, putem avea gânduri negre pe care nu ne simțim confortabil să le împărtășim cu cei dragi. Puteți folosi o bucată de hârtie goală pentru a descărca aceste sentimente. Jurnalul vă ajută, de asemenea, să identificați modele de gândire negative și poate fi un instrument important de rezolvare a problemelor.
