Cineva ale cărui dispoziții sunt imprevizibile ar putea fi numit inconsecvent din punct de vedere emoțional. Poate că ați observat că o persoană dragă sau un coleg de muncă are emoții inconsistente sau ați constatat că starea voastră de spirit se schimbă rapid uneori. Din fericire, există strategii utile pe care le puteți încerca să faceți față emoțiilor altei persoane sau să le gestionați mai bine pe ale voastre. Cu toate acestea, dacă lucrurile nu se îmbunătățesc, contactați-vă pentru ajutor și evitați să încercați să rezolvați singur problema.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor altcuiva
Pasul 1. Concentrați-vă mai degrabă pe cuvintele persoanei decât pe tonul sau comportamentul acesteia
Deși poate fi greu să te uiți dincolo de strigătul, expresia furioasă sau de lacrimi ale cuiva, încearcă să te concentrezi pe ceea ce spun în loc de cum acționează. Acest lucru vă poate ajuta să determinați de ce au nevoie sau ce doresc de la dvs.
De exemplu, dacă partenerul tău strigă ceva de genul: „M-am săturat să vii acasă târziu în fiecare seară!” încercați să vă imaginați că vorbesc pur și simplu această propoziție cu o voce calmă. Dacă emoția a dispărut din ecuație, este posibil ca ceea ce solicită să nu fie atât de nerezonabil
Bacsis: Încercați să nu o luați personal dacă cineva pe care îl cunoașteți vă răspunde adesea cu furie sau alte emoții negative. Amintiți-vă că starea de spirit a persoanei este probabil o reflectare a altceva care se întâmplă în viața sa și nu din cauza a ceea ce ați făcut.
Pasul 2. Căutați tipare în izbucnirile emoționale ale persoanei
Încercați să urmăriți momentul în care persoana este cel mai probabil să se enerveze sau să se supere și ce ar putea declanșa acel răspuns. După ce ați identificat un model, căutați modalități de a întrerupe ciclul.
De exemplu, dacă colegul tău de cameră vine frecvent de la serviciu cu o dispoziție proastă și se luptă cu tine pentru ceva banal, evită-le în primele 1-2 ore după ce ajung acasă. Treceți la sală după muncă sau ascundeți-vă în camera dvs. până când sunteți sigur că au avut ocazia să se relaxeze
Pasul 3. Luați în considerare starea de spirit a persoanei înainte de a aborda orice problemă
Dacă trebuie să vorbești cu persoana despre ceva despre care crezi că ar putea să-l supere, alege când să vorbești cu ea foarte atent. Încercați să vorbiți cu ei într-un moment în care vor fi relaxați și nu vor fi grăbiți sau multi-tasking. Evitați momentele în care acestea pot fi stresate sau la scurt timp.
- De exemplu, nu aduceți ceva important chiar înainte ca celălalt semnificativ să plece la serviciu. Planificați conversația pentru o oră stabilită în ziua lor liberă sau câteva ore după ce termină munca și au avut ceva timp să se relaxeze.
- Rețineți că, dacă persoana are o tulburare de dispoziție, cum ar fi tulburarea de personalitate la limită, este posibil să nu aibă prea mult control asupra emoțiilor sale. Drept urmare, este posibil să vă fie greu să preziceți când ar putea avea o dispoziție proastă sau bună.
Pasul 4. Dă dovadă de apreciere pentru persoană dacă pare copleșită
Indiferent dacă persoana este celălalt semnificativ, coleg de muncă, membru al familiei sau prieten, uneori poate răspunde în moduri incoerente din punct de vedere emoțional din cauza stresului sau a sentimentului de a nu fi apreciat. Încercați să le spuneți cât de mult îi apreciați zilnic pentru a ajuta la dezamorsarea oricărei tensiuni.
- De exemplu, ai putea spune părintelui tău ceva de genul: „Mulțumesc că mi-ai cumpărat acea cereală care îmi place! Asta mi-a făcut ziua.”
- Sau, ai putea felicita un coleg de serviciu spunând ceva de genul: „O treabă grozavă la prezentare, Rob!”
Pasul 5. Evitați să răspundeți la ceea ce spune persoana cu furie sau frustrare
Răspundeți pe un ton calm și uniform, indiferent de modul în care vă vorbesc. Dacă aveți nevoie, faceți o pauză pentru a vă calma înainte de a continua să vorbiți cu ei. Încercați să faceți o plimbare în jurul blocului sau să mergeți la toaletă și să ascultați un cântec calmant la căști.
Deși uneori poate fi greu să-ți păstrezi calmul atunci când cineva țipă la tine, reține că țipatul înapoi va înrăutăți lucrurile
Metoda 2 din 3: Gestionarea emoțiilor
Pasul 1. Acceptă sentimentele pe care le ai, mai degrabă decât să le lupți
Evitați să încercați să vă ignorați sentimentele sau să le îndepărtați ca neimportante. Dă-ți voie să simți ceea ce simți, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, s-ar putea să plângi, să dai cu pumnul la o pernă sau să țipi pentru a te exprima.
Doar fii atent să nu stai prea mult timp pe emoțiile tale. Încercați să vă limitați la 1-2 ore de aerisire și apoi să vă distrageți atenția cu altceva
Bacsis: S-ar putea să observați, de asemenea, orice senzație fizică pe care o aveți în acest moment. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți strâns în piept sau un nod în gât când sunteți trist.
Pasul 2. Concentrați-vă pe cele 5 simțuri pentru a rămâne prezent în acest moment
O modalitate de a dezamorsa emoțiile intense, cum ar fi furia sau tristețea, este de a practica atenția. Data viitoare când simțiți că emoțiile dvs. sunt cele mai bune dintre voi, încercați să faceți un exercițiu rapid pentru a vă atrage atenția asupra prezentului.
De exemplu, identificați 5 lucruri pe care le puteți vedea, 4 lucruri pe care le puteți simți, 3 lucruri pe care le puteți auzi, 2 lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta
Pasul 3. Scrieți cum vă simțiți
Explorarea sentimentelor prin jurnal poate fi o modalitate eficientă de a vă procesa emoțiile și de a vă simți mai bine. Încercați să scrieți despre cum vă simțiți, ce credeți că ar fi putut provoca sau declanșat și ce veți face în legătură cu asta. Dacă nu te pricepi la scris, ai putea folosi o altă formă de expresie pentru a scoate la iveală aceste idei.
De exemplu, ai putea să desenezi, să faci o înregistrare video sau audio sau chiar să sculptezi ceva cu lut
Pasul 4. Distrageți-vă atenția cu un hobby sau activitate preferată
După ce ați petrecut ceva timp concentrându-vă asupra emoțiilor pe care le simțiți, faceți ceva pentru a vă distrage atenția, astfel încât să vă simțiți mai bine. Alegeți o activitate care vă va ocupa toată atenția pentru o vreme. Acest lucru este important pentru a evita să ne oprim asupra sentimentelor negative și pentru a începe să ne simțim mai bine.
De exemplu, puteți merge la un curs de exerciții fizice, puteți citi o carte sau puteți juca un joc video
Pasul 5. Practicați obiceiuri bune de auto-îngrijire pentru a vă simți mai bine în general
Dacă experimentați frecvent emoții inconsistente, practicarea unei bune îngrijiri de sine vă poate ajuta să vă simțiți mai bine înainte. Încercați să mențineți un echilibru bun între lucruri precum munca sau școala, viața personală și recreere. Câteva obiceiuri bune de încorporat în viața ta includ:
- Consumați alimente sănătoase pentru majoritatea dintre mese.
- Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Dormi între 7-9 ore în fiecare noapte.
- Folosind tehnici de relaxare pentru a te calma.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Contactați un membru al familiei sau un prieten de încredere
Dacă ați observat că emoțiile voastre sau emoțiile cuiva drag sunt incompatibile, atunci poate doriți să ajungeți la cineva în care aveți încredere și să discutați cu acesta despre asta. Spune-le ce se întâmplă și care sunt preocupările tale.
- Încearcă să spui ceva de genul: „Hei, mamă. Am observat că starea mea de spirit se schimbă foarte mult și mi-a provocat unele probleme. Speram să putem vorbi despre asta.”
- Sau, s-ar putea spune: „Am probleme cu un coleg care are adesea schimbări de dispoziție foarte extreme. Ești liber să vorbești?”
Pasul 2. Discutați cu cineva care vă poate ajuta dacă vă simțiți agresat sau abuzat
Dacă aveți de-a face cu cineva care are adesea schimbări de dispoziție și simțiți că vă hărțuiesc sau vă abuzează, obțineți ajutor! Poate fi greu să faci primul pas și să ajungi după ajutor, dar este important să faci acest lucru. Discutați cu cineva în care aveți încredere și care este în măsură să vă ajute cu situația.
- De exemplu, ați putea vorbi cu un profesor sau cu un alt adult de încredere dacă aveți de-a face cu un agresor la școală sau cu abuzuri acasă.
- Dacă aveți de-a face cu hărțuirea sau abuzul la locul de muncă, discutați cu un manager de resurse umane.
- Dacă sunteți agresat sau abuzat de un altul sau prieten semnificativ, contactați un prieten de încredere sau un membru al familiei pentru ajutor.
Avertizare:
Nu așteptați până când situația se intensifică pentru a primi ajutor pentru abuz sau agresiune. Vorbeste imediat cu cineva.
Pasul 3. Găsiți un terapeut care să discute probleme cu inconsistență emoțională
Dacă ați observat că inconsecvența emoțională este o luptă continuă pentru dvs. sau pentru cineva cu care aveți de-a face în mod regulat, consultați un terapeut pentru a discuta despre aceste probleme. Vă pot ajuta să dezvoltați strategii de comunicare și de gestionare mai sănătoase.
- Încercați să solicitați medicului generalist o sesizare către un terapeut. De asemenea, puteți cere recomandări prietenilor și familiei.
- De asemenea, ați putea lua în considerare consilierea cuplului dacă problema este între dvs. și celălalt semnificativ.
