Meditația „Roata conștientizării” a fost introdusă de Dr. Dan Siegel. De la introducerea sa, împreună cu aprofundarea conștientizării momentului prezent, a ajutat zeci de mii de oameni cu afecțiuni precum ADD, impulsivitate și boli inflamatorii. Este una dintre puținele meditații ghidate care indică în mod explicit spre momentele ancore „spațiul conștiinței” și corpul interior. Ca orice practică de meditație, este o piatră de temelie sau un set de îndrumări care pot fi utile în timpul călătoriei voastre spirituale pentru a intra în contact cu conștiința fără formă că sunteți în esență. Prin urmare, nu trebuie folosit ca o cârjă.
Pași
Partea 1 din 6: Înainte de a începe
Pasul 1. Cunoașteți structura „roții”
Această tehnică de meditație poate fi ilustrată cel mai bine printr-o diagramă a roților.
- Centrul interior reprezintă cunoașterea sau spațiul conștientizării în care se întâmplă și se termină orice experiență. Cu alte cuvinte, „Eu sunt” sau experimentatorul, mereu prezent, este acela care ascultă, privește, degustă etc.; fără de care nu va exista experiență. Tu ești asta.
- Este și sursa atenției. Așadar, spițele reprezintă „atenție” prin care devenim conștienți de orice în janta exterioară.
-
Janta exterioară reprezintă tot ceea ce putem fi conștienți. Această jantă este împărțită în 4 segmente:
- Primul segment (dreapta sus) reprezintă percepții ale simțurilor, adică gustul, atingerea, mirosul, auzul și vederea. Este modul în care percepem lumea prin percepții ale simțurilor.
- Al doilea segment (stânga sus) reprezintă senzații din corpul interior. Este, de asemenea, numit al șaselea sens în știință.
- Al treilea segment reprezintă gândurile, emoțiile, imaginile, amintirile, senzațiile interioare și modul în care acestea ajung și părăsesc „spațiul conștiinței” sau centrul nostru.
- Al patrulea segment reprezintă „simțul conexiunii” cu alte persoane sau obiecte în afara sinelui nostru corporal.
Pasul 2. Stai drept
Înainte de a începe, mențineți o postură bună. Țineți spatele drept și relaxați-vă umerii, picioarele, mușchii feței etc. Dacă acest lucru vă este greu, atunci culcați-vă. Alternativ, alegeți-vă propria poziție confortabilă.
Pasul 3. Scufundați-vă în practică
Următoarele secțiuni combinate ca o practică întreagă durează de obicei aproximativ 20-40 de minute. Exersează fiecare pas câteva secunde sau minute sau atât timp cât ți se pare natural. Vă ajută să păstrați o atenție asupra respirației și / sau a corpului interior și / sau să percepeți percepțiile în timpul meditației, deoarece vă ajută să fiți mai prezenți. De asemenea, nu există nicio regulă conform căreia trebuie să fiți conștienți doar de un segment sau de o ancoră de moment prezent la un moment dat. Poți fi conștient de mai multe ancore atâta timp cât îți vine natural.
Partea 2 din 6: Segmentul 1: Percepții ale simțurilor
Pasul 1. Concentrați-vă asupra viziunii voastre
- Uită-te la mijlocul camerei. Acum la perete. Și, din nou, concentrați-vă atenția asupra mijlocului camerei.
- Acum, lăsați atenția asupra unei distanțe de citire a unei cărți de dvs., ca și cum ați citi o carte.
- Puteți observa că aveți capacitatea de a vă concentra atenția la diferite distanțe?
Pasul 2. Respirați
Fără nicio interferență, observă-ți respirația care este condusă de inteligența superioară a corpului tău, împreună cu numeroase alte funcții corporale complexe într-o manieră sincronă.
- Simțiți senzația aerului și a sunetului respirației, pe măsură ce intră și iese. Citiți Rămâneți înrădăcinat în ființă pentru mai multe detalii despre acest lucru.
- Lăsați senzația de ridicare și cădere a pieptului, pe măsură ce respirați, să vă umple conștientizarea.
- Lasă senzația din burtă, pe măsură ce se extinde și se contractă, să umple conștientizarea.
- Observați decalajele dintre ciclurile de inhalare și expirare. Respirați … * gol * … expirați … * gol * … inspirați.
- Simțiți senzația respirației oriunde vă simțiți cel mai natural. Călărește valul respirației înăuntru și în afară.
- Lasă gândurile și emoțiile să vină și să plece.
- Acum respirați adânc și lăsați această practică de respirație să meargă deocamdată.
Pasul 3. Conștientizează sunetele
Lasă sunetele din mediu să umple conștientizarea. Ar putea fi vehicule trecătoare, păsări, aparate, sirene, ploaie, voci, vânt etc. Observați că toate acestea sunt sunete care apar și dispar în spațiul tăcut și atemporal al momentului prezent.
Pasul 4. Conștientizează-ți simțul vederii
Lăsați lumina să umple conștientizarea. La fel ca lumina din pleoapele închise sau din mediu, dacă ochii tăi sunt deschiși.
Observați culorile fără nicio etichetare mentală
Pasul 5. Deveniți conștient de simțul mirosului
Lasă mirosul aerului pe care îl respiri să umple conștientizarea.
Pasul 6. Conștientizează-ți simțul gustului
Mutați spița la simțul gustului și lăsați-l să umple conștientizarea.
Pasul 7. Mutați spița la simțul tactil și lăsați-l să umple conștientizarea
Ca senzația de atingere din locul în care stai, unde mâinile se ating, corpul atinge hainele, picioarele conectate la sol, pielea care ating pielea etc.
Acum respirați mai adânc și lăsați această practică să meargă
Partea 3 din 6: Segmentul 2: Corpul interior
Pasul 1. Mutați spița la senzațiile interioare ale corpului dumneavoastră
Cu alte cuvinte, simțiți câmpul energetic interior al corpului vostru.
- Puteți începe cu simțirea câmpului energetic al mușchilor și oaselor mâinilor, picioarelor, picioarelor și așa mai departe, oriunde se simte cel mai natural și lăsați-l să umple conștientizarea.
- Iată un indicator: Fără să atingi sau să vezi, de unde știi că mâinile și picioarele tale sunt acolo? Este prin senzația de câmp de energie interioară a corpului.
Pasul 2. Treceți la cap
Concentrați-vă atenția pe frunte, pe scalp, apoi pe partea din spate a capului. Trecând la urechi și apoi la ochi.
Apoi la gât, gât și umeri. Păstrați-vă atenția acolo câteva secunde sau atâta timp cât vi se pare natural
Pasul 3. Treceți la partea superioară a corpului
Atrați atenția către ambele brațe. De la coate la antebrațe, până la încheieturi, la palme până la vârfurile degetelor.
Pasul 4. Treceți la mușchii și oasele din pieptul superior, partea superioară și inferioară a spatelui, abdomenul și regiunea șoldului
Apoi în regiunea pelviană și apoi deschiderea conștientizării organelor genitale.
Pasul 5. Îți atrage atenția asupra ambelor picioare acum
De la coapse la genunchi la gambe și strălucire la glezne până la picioare până la capătul degetelor de la picioare.
Pasul 6. Concentrați-vă pe interiorul abdomenului
Urmați senzația intestinală. De la esofag până la interiorul gâtului. Acum spre interiorul gurii.
Pasul 7. Mutați-vă atenția asupra sistemului respirator
Sinusurile au urmat până la partea din spate a nasului, de la trahee până la interiorul pieptului. Deschis la senzația plămânilor.
Pasul 8. Centrează-ți atenția în regiunea inimii
Pasul 9. Acum simțiți corpul ca un întreg ca un sentiment global de viață
Scanați corpul în sus și în jos în timp ce respirați, dacă vă ajută.
- Deschideți semnalele corpului și realizați-le ca sursă de înțelepciune, pace și bucurie. Citiți Locuiește-ți corpul interior mai profund pentru mai multă profunzime.
- Acum respirați mai adânc și lăsați această practică să meargă.
Partea 4 din 6: Segmentul 3: Activități mentale
Pasul 1. Conștientizează activitățile mentale
Așa cum am menționat anterior, segmentul 3 reprezintă gânduri, emoții, sentimente, reacții, idei, credințe, imagini etc. care vin și părăsesc „spațiul conștientizării”. Să o explorăm în două aspecte.
- Din centrul cunoștințelor, invitați pur și simplu orice să intre în el. Ar putea fi gânduri, imagini, sunete, presupuneri pre-verbalizate, reacții, senzații interne, modele mentale etc. Deschide-ți mintea la orice vine sau nu vine. Totul apare și se potolește în spațiul tăcut și viu viu al momentului prezent. Este mai ușor să fii martorul activității minții tale atunci când ești înrădăcinat în corpul interior sau în spațiul interior.
- Când pur și simplu priviți, identificările cu gândurile se dizolvă în mod natural, pentru că vă realizați profund ca conștientizare din spatele gândurilor și emoțiilor. Decât să fii identificat sau pierdut în ele.
- Iată un exemplu: Când auzi un zgomot, apare iritația, care este o reacție mental-emoțională. Observați că suferința este cauzată atunci când „eu” identific sau văd acea iritație, care este mai deranjantă decât zgomotul, ca „eu” sau o parte din I. Cu alte cuvinte, când devii iritația, mai degrabă decât să fii conștientul din spatele ei. Acest „eu” primordial, entitate egoică, nu este altceva decât o „imagine mentală” iluzorie despre tine, care se bazează pe identificarea cu forme (psihologice sau fizice), indiferent dacă sunt bune sau rele.
- Totuși, cum poți fi acea iritare? Te uiți la iritație ca energie mental-emoțională din corp și din cap, nu-i așa? Și cine se uită? Conștientizare fără formă sau știința că ești în esență. Recunoașterea pe tine însuți ca Cunoscătorul din spatele minții este adevărată meditație și adevărată eliberare.
- Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune: „Sunt aceste senzații, gânduri, reacții și emoții?”, „Cine sunt eu?”, „Ce simți să fiu eu?”. Nu întrebați mintea, ci simțiți răspunsul înăuntru. Sau altfel mintea, care este limitată, vă va oferi un răspuns conceptual.
- „A vedea falsul ca fiind fals este o meditație. Aceasta trebuie să continue tot timpul.” Sri Nisargadatta Maharaj.
- În al doilea aspect, observați gândurile și spațiul dintre gânduri. Observați cum se prezintă un gând și cum rămâne și lasă conștientizarea. De asemenea, observați, cum vine următorul gând și cum se simte diferența dintre gânduri sau imagini.
- Din nou, nu există nicio regulă conform căreia trebuie doar să fii conștient de gânduri și / sau emoții. De asemenea, puteți fi conștient de corpul interior și / sau de respirație și / sau alte ancore de moment prezente în același timp. Atâta timp cât îți vine în mod natural și ușor. Conștientizarea multiplelor „ancore ale momentului prezent” adâncește liniștea lipsei minții, deoarece poate ajuta la îndepărtarea unei atenții mai mari de la minte la Acum. Prin urmare, mai puțină atenție pentru ca mintea să se absoarbă și să se transforme în lucruri de minte. A fi înrădăcinat în corpul interior este un aspect esențial pentru a fi martorul gândurilor și emoțiilor tale.
- Acum respirați adânc.
Pasul 2. Conștientizează „conștientizarea”
Acest pas este puțin avansat, deci, dacă vă simțiți prea subtil, concentrați-vă atenția asupra respirației. Pentru cei care doresc să-l încerce, iată: De la centrul științei, îndoiți spatele atenției înapoi la „centrul științei”. Imaginați-vă o vorbă despre atenție fiind trasă înapoi la sursa sa. Cu alte cuvinte, conștientizați conștientizarea timp de câteva minute sau atâta timp cât se simte natural. Simțiți pacea și viața conștientizării. Este mai ușor să te simți atunci când ești înrădăcinat în corpul tău interior spațios.
-
Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune, care te pot îndrepta spre dimensiunea conștientizării fără formă din interior:
- Când ești supărat sau nefericit, cine este conștient de furia sau nefericirea ca emoții, rezistență, inflație a ego-ului și senzații fizice în corpul tău?
- Când te uiți la un copac, cine este conștient de imaginea arborelui din „spațiul tău de conștiință”?
- Cine este conștient de sunetele din mediu?
- Cine este conștient de amintirile sau gândurile din capul tău?
- Este „Eu sunt” sau „Știind”.
- Această Cunoaștere este pură conștientizare. Este „Eu sunt” înainte de reîncarnarea în gânduri și emoții.
- Zicerea lui Hristos „Eu sunt ceea ce sunt” indică acest lucru.
- Explorarea trecutului, mai multă gândire, suprimare, raționament cu mintea și analiză vor deveni o groapă fără fund, pentru că nu le are sfârșit și vor exista întotdeauna mai multe. De fapt, problemele dvs. și condițiile sau situațiile nedorite nu vor fi rezolvate cu adevărat dacă ați locuit sau ați rezistat sau ați gândi negativ la ele. Chiar dacă găsiți o soluție la problemă prin gândire (minte), va apărea alta, deoarece mintea este intrinsec neinteligentă și miopă. Prin urmare, va crea mai multe probleme pe termen lung.
- Este pentru că problemele minții nu pot fi rezolvate la nivelul minții. Doar realizându-vă pe voi înșivă ca conștientizare de fundal și / sau acceptare interioară a ceea ce este aduce o schimbare interioară de la minte la spațiul interior. Conștiința obiectelor către conștiința spațială. Așa dizolvați disfuncția minții care i-a ținut pe oameni în robia suferinței timp de eoni. Conștientizarea, care este și spațiul interior, este viața care ești; nedespărțit de O viață.
- "Marele Tao curge pretutindeni. Toate lucrurile se nasc din el, totuși nu le creează. Se revarsă în opera sa, totuși nu face nicio pretenție." Tao Te Ching.
- Acum călărește valul respirației înăuntru și în afară.
Partea 5 din 6: Segmentul 4: Interconectarea cu alții
Pasul 1. Simțiți sentimentul legăturii cu persoana cea mai apropiată de dvs
Deschideți conștientizarea tuturor oamenilor din jurul vostru
Pasul 2. Treceți dincolo de sfera imediată
Simțiți sentimentul legăturii cu părinții, frații, rudele apropiate, prietenii etc.
- Acum pentru oamenii cu care lucrezi și apoi pentru cei din cartierul tău.
- Extindeți-vă mai departe. Simțiți sentimentul legăturii cu oamenii din orașul dvs., apoi cu oamenii din statul sau provincia, țara și toate ființele vii de pe pământ.
Partea 6 din 6: Finalizare
Pasul 1. Spune adevăruri și dorințe pozitive în mintea ta
Când vi se repetă, următoarele fraze pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și fericirii. Deci, spune-le în tăcere:
- „Fie ca toate ființele vii să fie fericite și să trăiască cu o inimă jucăușă, veselă și recunoscătoare”.
- „Fie ca toate ființele vii să fie sănătoase și să trăiască într-un corp care să le ofere energie, flexibilitate, forță și stabilitate”.
- „Fie ca toate ființele vii să fie în siguranță și protejate de tot felul de daune interioare și exterioare”.
- „Fie ca toate ființele vii să înflorească, să prospere și să trăiască cu ușurința bunăstării”.
- Acum respirați mai adânc și călătoriți pe valul respirației înăuntru și în afară.
Pasul 2. Acum spuneți frazele de mai jos pentru a vă trimite dorințele
- „Fie ca eu să fiu fericit și să trăiesc cu o inimă jucăușă, veselă și recunoscătoare”.
- „Fie ca eu să fiu sănătos și să am un corp care să-mi ofere energie, flexibilitate, forță și stabilitate.
- „Fie ca eu să fiu în siguranță și protejat de tot felul de rău interior și exterior”.
- „Fie ca eu să înfloresc, să prosper și să trăiesc cu ușurința bunăstării”.
Pasul 3. Acum trimiteți o altă dorință și ținând cont că „eu” și „noi” suntem la fel de importanți
- Deci, spune-ți acum:
- „Fie ca„ să fim fericiți”și să avem o inimă jucăușă, recunoscătoare și veselă.”
- „Poate fi„ sănătos”și să aibă un corp care să ofere energie, flexibilitate, forță și stabilitate.”
- „Să fie„ sigur”și protejat de tot felul de daune interioare și exterioare.”
- „Fie ca„ mwe”să înflorească și să prospere și să trăiască cu ușurința bunăstării.”
Pasul 4. Respiră și călărește valul respirației înăuntru și în afară
Ori de câte ori sunteți gata, deschideți ochii și lăsați această meditație ghidată.
