Încerci să slăbești? Dacă sunteți persoana de pe internet noapte de noapte care caută o modalitate de a slăbi rapid, acest articol vă poate ajuta. Dietele FAD nu sunt modalitatea de a o face. Experții spun că consecvența și modificările stilului de viață sunt modalitatea de a pierde în greutate și de a-l menține. Cu toate acestea, puteți să începeți metabolismul și să pierdeți în greutate, urmând câteva sfaturi cheie. Iată cum să accelerați pierderea în greutate.
Pași
Metoda 1 din 3: Mâncarea alimentelor potrivite
Pasul 1. Evitați carbohidrații procesați
Corpul nu prea are nevoie de acestea. Există carbohidrați buni și „răi”. Glucidele proaste provoacă creșteri ale zahărului din sânge. Cheia este alegerea carbohidraților cu conținut ridicat de fibre, astfel încât corpul să le absoarbă mai încet. Evitați carbohidrații cu conținut scăzut de fibre.
- Glucidele complexe sunt mult mai bune pentru dvs. decât carbohidrații rafinați sau prelucrați. Alimentele cu carbohidrați complecși includ legume verzi, cereale integrale, quinoa, fulgi de ovăz și popcorn.
- Evitați alimentele albe. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a afla care sunt carbohidrații din categoria „rău”. Orezul, cartofii și pâinea albă sunt carbohidrați prelucrați, rafinați, care vă fac rău. Eliminați-le și veți vedea rapid pierderea în greutate.
- Mănâncă multe legume verzi. Multe diete vă permit să mâncați câte doriți. Sunt sănătoși pentru tine, te umplu și sunt săraci în calorii. Broccoli, kale și fasole verde sunt alegeri excelente. Orice verde, proaspăt și o legumă este probabil un carbohidrat „bun”.
Pasul 2. Bea multă apă
Apa este bună pentru tine, punct. Vă va crește metabolismul, așa că beți-l constant pe tot parcursul zilei. Acesta este unul dintre secretele de vârf îmbrățișate de persoanele care sunt capabile să slăbească rapid. Gândiți-vă la metabolism ca la un cuptor. Trebuie să mențineți cuptorul aprins pentru a slăbi.
- Opt pahare de apă pe zi vor provoca o pierdere mai rapidă în greutate.
- Oamenilor care consumă sucuri dulci le este greu să slăbească. Apa este o alegere mult mai bună.
- Dacă vă este sătul de apă, puteți bea ceai verde în schimb. La fel ca apa, vă va reduce pofta de mâncare și nu conține zahăr și are un conținut scăzut de calorii.
Pasul 3. Mâncați micul dejun
E adevărat. Multe studii au descoperit că persoanele care iau micul dejun sunt mai predispuse să mențină greutatea. Așadar, sărind de la o masă timpurie se poate recurge mai târziu.
- Probabil că veți dori să mâncați mai puțin mai târziu în timpul zilei, dacă luați micul dejun.
- Totuși, mâncați micul dejun potrivit. Ovăzul tăiat din oțel, fructele proaspete sau chiar ouăle te pot menține plin. Cea mai proastă alegere: cereale dulci pentru micul dejun în cutii, care sunt practic calorii goale.
Pasul 4. Păstrați un jurnal alimentar
Acesta este foarte important. Oamenii care urmăresc ceea ce mănâncă pierd mai mult. Poate descoperi că mănânci mai mult decât credeai că ai mâncat. Scrierea a ceea ce mănânci de fapt în fiecare zi te poate ajuta să urmărești caloriile și să monitorizezi ceea ce pui cu adevărat în corpul tău.
Pasul 5. Limitați sucul
Unele alimente despre care ați putea crede că sunt sănătoase, nu sunt. Folosiți etichete. Chiar mai bine, evitați lucrurile din cutii și pachete și mergeți la proaspete. Și nu vă construiți dieta în jurul sucului. Mulți oameni cred în mod greșit că sucul de fructe te va ajuta să slăbești. Poate fi încărcat cu zahăr care vă va sabota pierderea în greutate.
- Dacă trebuie să aveți suc, este mai bine să alegeți un suc verde de casă, construit în mare parte din legume (amintiți-vă, totuși, că și morcovii și porumbul dulce pot fi încărcați cu zahăr natural. Legumele verzi sunt mai bune.)
- Fructele proaspete au fibre și alți nutrienți pe care nu le are sucul. Dacă doriți fructe, încercați să cumpărați în schimb fructe proaspete.
Pasul 6. Mănâncă ardei iute
Ardeii Jalapeno și Cayenne pot crește ușor metabolismul corpului. Acestea pot fi adăugate la băuturi sau alimente solide pentru a oferi pierderii în greutate un impuls necesar.
- Studiile au descoperit că ardeii iute cresc ceea ce se numește „grăsime brună”. Cu cât aveți mai multe grăsimi brune, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate.
- Capsaicina este un compus găsit în ardei iute care crește adrenalina.
Pasul 7. Alegeți porții mai mici de mai multe ori pe zi
Acest lucru vă menține metabolismul ars. Este un mit că vei pierde în greutate și o vei menține înfometându-te sau limitându-ți mesele la una pe zi. Este mai bine să mănânci mai puțin, mai des.
Experții sugerează să consumați mese mici sau gustări la fiecare trei până la patru ore pentru a vă menține pierderea în greutate în mișcare
Pasul 8. Nu mâncați târziu seara
Probabil că folosiți mai puțină energie noaptea, așa că atunci mâncați este o idee proastă. Dacă mâncați noaptea târziu - și mai ales dacă mâncați lucruri greșite în acel moment - așteptați să puneți kilogramele repede și să sabotați orice încercare de slăbire.
Pasul 9. Urmăriți consumul de alcool
Nu sunt doar calorii. Problema alcoolului este că îți deprime sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că vei slăbi mai puțin. S-ar putea să fiți, de asemenea, mai predispus la alimentele preferate de confort atunci când vă aflați sub influență.
- Alcoolul este format din „calorii goale”. Asta înseamnă că nu are valoare nutritivă.
- Cealaltă problemă a consumului de alcool este că organismul îl va arde mai întâi. Așadar, risipiți energie care altfel ar fi putut arde grăsimea.
Metoda 2 din 3: Exercitarea corectă
Pasul 1. Ardeți calorii și urmăriți-le
Asta contează. Matematica este foarte simplă aici, de fapt. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Este o ecuație simplă. Uneori, oamenii îngreunează scăderea în greutate.
- Este nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Deci, dacă arzi 500 de calorii în plus pe zi, ești pe cale să pierzi 1 kilogram pe săptămână. S-ar putea să nu pară foarte mult, dar peste un an, este.
- Metabolismul dumneavoastră bazal va arde câteva calorii (asta înseamnă ceea ce ardeți doar din viață și din mișcare). Vă puteți calcula metabolismul bazal folosind calculatoare online.
Pasul 2. Aflați câte calorii arde diferite exerciții
Puteți găsi calculatoare de calorii online care vă vor oferi o estimare detaliată. Nu slăbi ghicind.
Canotajul în interior, burpeele și coarda de sărit sunt toate arzătoare mari de calorii
Pasul 3. Mergeți pentru cardio
Experții spun că exercițiile cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Canotajul, alergatul, mersul pe jos sau mersul pe bicicletă sunt toate activități cardio.
- Schimbați intensitatea antrenamentului.
- Cardio este o tehnică excelentă de slăbire, deoarece necesită ca organismul să utilizeze grăsimea ca primă sursă de ardere a combustibilului.
Pasul 4. Exercițiu 60 de minute pe zi
Ar trebui să vă propuneți să faceți 60 de minute de exerciții pe zi, aproximativ cinci sau șase zile din săptămână. Cu toate acestea, nu credeți că puteți face mișcare fără a vă monitoriza dieta și a pierde rapid în greutate. Ambele joacă un rol cheie.
- Faceți destui pași. Cumpărați un Fitbit pentru a vă urmări pașii și încercați să faceți 10 000 de pași pe zi. Luați scările când puteți lua liftul. Mergeți la serviciu, în loc să conduceți. Petreceți ceva timp în grădină. Lucrurile mici se vor aduna.
- Străduiți-vă pentru consecvență. Este cheia. Nu poți exercita o singură dată într-o lună albastră și crezi că va conta. Construiește exerciții în viața ta de zi cu zi.
- Bea cafea înainte de a face mișcare. O ceașcă de cafea înainte de antrenament vă va oferi un impuls de energie care vă va face să lucrați mai mult și să ardeți mai mult. Dar săriți îndulcitorii și smântâna.
Pasul 5. Folosiți clopote
Kettlebells sunt greutăți de dimensiuni ale mingii de bowling, care sunt fabricate din fontă. Sunt folosite pentru antrenamentul de forță. Sunt minunate pentru nucleul dvs. și oferă un antrenament complet.
- Aruncarea unui kettlebell poate arde 400 de calorii în 20 de minute.
- Kettlebells variază între 2 și 100 de lire sterline. Începeți cu unul care funcționează pentru dvs.
- Balansoarul pentru braț este o modalitate bună de a utiliza un kettlebell.
Pasul 6. Folosiți frânghii
Frânghiile de luptă pot arde o mulțime de calorii și este o tehnică obișnuită de fitness care se găsește la săli de sport. Puteți arde până la 10,3 calorii pe minut cu lupte pe frânghie. Țineți o coardă groasă în fiecare mână și efectuați mișcări diferite cu ea.
Pasul 7. Încercați antrenamentul în circuit
Comutați exercițiile la intervale rapide. Veți pierde în greutate mai repede decât să stați în același loc pe o bandă de alergat.
- Sesiunile de antrenament de circuit conțin adesea exerciții cum ar fi alpiniști, genuflexiuni, cranches de biciclete și lunges.
- Deoarece schimbați constant exercițiile, antrenamentul pe circuit este mai puțin plictisitor pentru mulți oameni.
- Veți arde cu 30 la sută mai multe calorii cu un antrenament de antrenament de circuit decât alte tipuri de antrenamente.
Metoda 3 din 3: Găsirea soluțiilor creative
Pasul 1. Dormi suficient
Dacă sunteți obosit tot timpul și nu puteți dormi, acest lucru vă poate împiedica pierderea în greutate. Multe studii au descoperit o legătură între lipsa de somn și creșterea în greutate. Urmăriți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.
- A dormi mai puțin de patru ore pe noapte reduce metabolismul.
- Cireșele conțin o substanță chimică care vă poate ajuta să dormiți mai mult.
Pasul 2. Alege să fii fericit
Stresul crește cortizolul, care este un hormon care poate duce la creșterea în greutate. Uneori, starea de spirit afectează mai multe lucruri decât ne dăm seama. Greutatea poate fi una dintre ele.
Cortizolul este produs și atunci când nu faceți mișcare
Pasul 3. Bea vin roșu cu măsură
Este legat de scăderea în greutate în unele studii, dar asta nu înseamnă că poți să-l înghesuie mult.
- Vinul roșu conține o substanță chimică numită acid ellagic, care te ajută să arzi grăsimile mai repede. Se găsește și în sucul de struguri.
- Femeile ar trebui să bea doar aproximativ 5 oz sau mai puțin de vin pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea mai puțin de 10 oz pe zi.
Pasul 4. Activează-ți toate simțurile
Simțul mirosului. Simțul vederii. Activarea acestora vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați. Acest lucru ar putea părea o prostie, dar poate ajuta.
Miroase menta sau un măr când ți-e foame, iar poftele ar putea dispărea
Pasul 5. Uită-te la ceva albastru
Albastrul este o culoare care suprimă pofta de mâncare. Așadar, uitați-vă mult și veți mânca mai puțin. Mănâncă pe farfurii albastre sau vopsește-ți pereții bucătăriei în albastru.
Pasul 6. Spală-te pe dinți
Dacă te speli pe dinți după masă, vei mânca mai puțin. Asta pentru că veți fi mai puțin înclinați să puneți mai multe alimente sau băuturi în gură după ce v-ați curățat deja dinții.
Pasul 7. Cântărește-te zilnic
Acest lucru vă va permite să observați mici creșteri în greutate și să luați măsuri corective înainte de a vă îngrășa mult mai mult. Dacă nu vă cântăriți niciodată, s-ar putea să fiți departe când vă ghiciți greutatea.
Pasul 8. Urmăriți mai puțin la televizor
Unele studii au descoperit că persoanele care se uită mai puțin la televizor, cântăresc mai puțin. Asta pentru că nu stau la fel de mult și sunt mai activi. Persoanele sedentare nu ard atâtea calorii.
Studiile au constatat că doar o oră de vizionare a televiziunii în fiecare zi poate fi legată de creșterea în greutate
Pasul 9. Mestecați gumă fără zahăr
Dacă ți-e foame încă după masă, încearcă să mesteci gumă fără zahăr. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți mai puțin înfometați. Este o încercare psihologică rapidă de a păcăli creierul să te ajute să nu vrei să mănânci.
- Guma fără zahăr are aproximativ 5 calorii pe băț și poate opri pofta.
- Totuși, nu utilizați guma ca înlocuitor pentru o dietă bună. Dacă scapi zilnic lucruri nesănătoase în gură, guma de mestecat restul zilei nu va conta.
Pasul 10. Faceți o fotografie
A face fotografii cu tine însuți te va permite să-ți urmărești progresul. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați, arătându-vă cât de departe ați ajuns.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă aveți o masă sau chiar o zi nesănătoasă, începeți să mâncați din nou corect cât mai curând posibil pentru a minimiza efectul acesteia asupra dietei.
- Cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul este de a construi masa musculară.
- Nu sari peste mese. Dacă faceți acest lucru, vă veți ucide metabolismul și veți îngreuna pierderea în greutate. Orice pierdere în greutate pe termen scurt va fi compromisă rapid, deoarece corpul dvs. va intra în „modul de conservare”, iar metabolismul va scădea.
- Puteți avea gustări, dar alegeți-le pe cele potrivite
