O graniță este un spațiu între tine și o altă persoană. Gândiți-vă la asta ca la un gard sau o poartă. Ca gardian, poți decide cât de aproape se apropie o persoană de tine fizic și emoțional. Stabilind limite, îi permiteți celeilalte persoane să-și dovedească încrederea înainte să o lăsați să se apropie mai mult de viața voastră.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea limitelor sănătoase
Pasul 1. Înțelegeți scopul limitelor sănătoase
Limitele sănătoase sunt un mod de a vă proteja, oferindu-vă libertatea de a vă conduce viața într-un mod care vă ajută să înfloriți. Oamenii modelează limitele pe baza a ceea ce au învățat în relațiile anterioare - cu părinții, frații, prietenii și partenerii romantici.
Pasul 2. Comparați limitele sănătoase și nesănătoase
Înainte de a putea stabili limite sănătoase, trebuie să recunoașteți cum arată limitele nesănătoase. Unele limite nesănătoase includ:
- Trebuie să fii mereu împreună cu partenerul tău.
- Manipularea partenerului tău.
- Incapacitatea de a avea prietenii cu alte persoane.
- Folosirea alcoolului și a drogurilor pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil în relația voastră.
- Dorind ca relația să nu se schimbe niciodată.
- Gelozie sau lipsa de angajament.
Pasul 3. Recunoașteți ce sunt limitele emoționale
Limitele emoționale sănătoase înseamnă că ești capabil să-ți exprimi dorințele și preferințele. Limitele voastre emoționale vă separă emoțiile de cele ale altuia. Îți protejează stima de sine. Acestea „includ credințe, comportamente, alegeri, simțul responsabilității și capacitatea ta de a fi intim cu ceilalți”. Câteva exemple de limite emoționale sănătoase sunt:
- Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante și nu veți fi forțați să vă neglijați propriile nevoi.
- Ai dreptul să fii tratat cu respect.
- Nu veți fi manipulat sau forțat să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți, chiar dacă cealaltă persoană încearcă să vă facă să vă simțiți vinovați.
- Nu veți permite altora să vă țipe, să vă facă să vă simțiți rău despre cine sunteți sau ce faceți sau să vă numească nume.
- Nu îi învinuiți pe ceilalți pentru lucruri care sunt responsabilitatea dvs. și nu permiteți altora să vă învinovățească pentru lucruri care nu sunt responsabilitatea dvs.
- Îți păstrezi emoțiile separate de emoțiile altor persoane, deși empatizezi cu oamenii la care ții.
- Vă transmiteți propriile nevoi în mod asertiv și, dacă este posibil, lucrați la cooperare. Acest lucru ajută la menținerea respectului reciproc.
Pasul 4. Recunoașteți limitele fizice pentru sinele vostru fizic
Un alt aspect al granițelor fizice este distanța fizică dintre noi și o altă persoană. Oamenii buni prieteni sau membri ai familiei au o distanță fizică mai mică între ei în interacțiunile lor.
- Când cineva intră în spațiul nostru fizic, îl simțim intern. Se simte incomod și nefiresc.
- Când sunteți într-o relație, asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu modul în care vă exprimați fizic cu cealaltă persoană. Purtează o conversație despre ceea ce te va face să te simți în siguranță și iubit.
- Nord-europenii și nord-americanii observă cea mai mare distanță spațială personală.
- Oamenii din țările din Orientul Mijlociu, America de Sud și sudul Europei au cea mai mică distanță spațială personală, iar atingerea este obișnuită.
- Culturile orientale consideră că atingerea sau bătutul pe spate sunt tabu și jignitoare.
Pasul 5. Recunoașteți limitele fizice pentru bunurile voastre
Limitele fizice sunt adesea descrise ca spațiu personal. Spațiul personal include bunuri fizice, cum ar fi casa ta, dormitorul tău, bunurile tale, mașina ta, etc. Este bine în dreptul tău să stabilești granițe cu ceilalți cu privire la respectul pentru intimitatea ta și bunurile tale.
Este o încălcare a limitelor fizice să treci prin lucrurile altei persoane fără permisiunea lor. Chiar dacă sunteți preocupat de siguranța lor sau bănuiți că există o problemă, calea sănătoasă și respectuoasă este să vă adresați persoanei și să vorbiți cu ea. Asigurați-vă că cealaltă persoană știe că acest lucru a trecut o graniță și nu este un comportament respectuos
Pasul 6. Stabiliți limite emoționale pentru a vă îmbunătăți sentimentul de sine
Când înveți cum să fii un gardian al limitelor tale emoționale, poți obține anumite rezultate care îți oferă un sentiment mai bun despre cine ești. Acestea includ:
- A avea un sentiment sănătos despre cine ești, independent de orice altă persoană.
- Știind că ai de ales în felul în care vrei să te simți și în abilitatea ta de a acționa în acest sens.
- A putea monitoriza cât de mult împărtășești despre tine, astfel încât să te respecți.
- Să poți spune „nu” în momente în care trebuie să fii asertiv și fidel cu tine însuți.
Metoda 2 din 4: Stabilirea limitelor sănătoase
Pasul 1. Decideți să stabiliți limite
Recunoașterea faptului că trebuie să stabiliți limite sau să le îmbunătățiți este un prim pas. Limitele sunt o extensie a iubirii și respectului față de tine și de ceilalți, în loc de o reacție la frică sau respingere. Ele sunt calea spre eliberare de nevoia de a-i mulțumi pe ceilalți pentru a fi iubiți și acceptați.
De exemplu, colegul dvs. de cameră continuă să vă împrumute mașina. Nu umple niciodată rezervorul de benzină și nici nu îți dă bani cu benzină. Nu puteți continua să plătiți pentru tot gazul
Pasul 2. Definiți limita
Întrebați-vă ce sperați să realizați cu o anumită graniță. Veți dori să definiți fiecare tip de graniță, fizică și emoțională, pentru diferite setări, cum ar fi acasă, la serviciu și cu prietenii.
- De exemplu, ați putea decide că nu îi veți lăsa pe ceilalți să profite de dvs. și să nu vă respecte timpul și spațiul personal.
- De exemplu, doriți ca colegul dvs. de cameră să contribuie cu bani pe benzină atunci când vă conduce mașina.
Pasul 3. Stabiliți limita
Împărtășește-ți limita cu oamenii din viața ta. În acest fel, ei vă vor înțelege așteptările și nevoile.
- De exemplu, spuneți-i colegului de cameră într-un mod calm și politicos că aveți nevoie ca ea să contribuie la întreținerea mașinii cu bani pe benzină. Dacă nu vrea să facă acest lucru, atunci nu trebuie să conducă mașina ta.
- De exemplu, dacă prietenii tăi au obiceiul să apară neanunțat și asta te deranjează, spune-le prietenilor tăi că ai vrea să sune mai întâi înainte de a veni. Stabilirea limitei înseamnă, de asemenea, că, în momentul în care apare ceva (adică cineva împrumută ceva fără să întrebe), vă puteți adresa și informați persoana că nu este acceptabil. Vorbește într-un mod calm și politicos. Spune-i colegului tău de cameră că ai vrea să te întrebe mai întâi înainte de a-ți împrumuta mașina.
Pasul 4. Mențineți limita
Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai dificilă parte a limitelor. Nu îi ajutați doar pe ceilalți să vă respecte limitele. De asemenea, vă recalificați.
- De exemplu, dacă colegul tău de cameră uită să-ți dea bani cu benzină, dă un memento blând, dar ferm.
- Poate alunecați și uitați, dar nu uitați: acesta este un proces. Restabiliți-vă hotărârea și păstrați-vă ferm hotarul.
- S-ar putea să constați că alții sunt rezistenți la granițele tale la început. Dacă te respectă, vor fi dispuși să se adapteze.
- Amintiți-vă, nu încercați să schimbați pe alții sau să îi controlați. Accentul dvs. este pe modul în care doriți să fiți tratați. Vei comunica acest lucru prin cuvintele și acțiunile tale. De exemplu, un prieten încă vine fără să sune mai întâi. Pentru a menține granița, puteți spune: „Îmi pare rău că ai venit până aici, dar sunt în mijlocul unui proiect de muncă și nu te pot vedea acum. Data viitoare sper că veți suna mai întâi.” Această strategie vă întărește politicos granița pentru respectarea timpului și a spațiului personal.
Pasul 5. Fii direct
A fi direct și concis este un mod respectuos de a-i informa pe ceilalți care sunt limitele tale. În schimb, faptul de a fi indirect, plângător sau a folosi explicații lungi va trimite mesaje mixte. Iată un exemplu de comunicare directă:
- Tu: „Nick, jucăm jocuri video de ore întregi. Sunt obosit acum și vreau să mă culc.”
- Nick: „Haide, vineri seara. Să vizionăm un film sau să comandăm o pizza.”
- Tu: „Îmi pare rău, Nick. Trebuie să pleci, prietene. Ma duc in pat acum."
Pasul 6. Ai grijă de tine
Una dintre cele mai grele părți ale stabilirii și menținerii granițelor este frica noastră de a părea grosolan sau egoist. Pune-te pe primul loc prin recunoașterea și onorarea sentimentelor tale. Acest lucru nu înseamnă că respingi ceilalți sau sentimentele lor. Căutarea limitelor depinde de disponibilitatea ta de a avea grijă de tine, astfel încât să poți fi acolo pentru ceilalți.
- Dă-ți voie să recunoști și să onorezi limitele de care ai nevoie pentru a funcționa cu succes.
- Când îți trăiești limitele, alții pot alege să le respecte sau nu. Atunci când ei nu aleg să-ți respecte limitele, ai ocazia să le întărești într-un mod autoafirmant.
Pasul 7. Elimină persoanele toxice din viața ta
Ai dreptul să elimini din viața ta oamenii toxici, cei care te-ar manipula și abuza. A învăța să stabiliți limite sănătoase necesită timp, dar veți avea succes dacă vă înconjurați de oameni care vă respectă și alegerile voastre.
- Nu trebuie să permiteți anxietății sau stima de sine slabă să vă împiedice să vă îngrijiți.
- Nu sunteți responsabil pentru modul în care alții reacționează la dvs. atunci când vă mențineți limitele sănătoase.
Pasul 8. Începeți mic
Începeți cu o graniță care este gestionabilă pe măsură ce învățați această nouă abilitate. Alege ceva care nu amenință.
- De exemplu, poate aveți un prieten care stă prea aproape sau se uită peste umăr în timp ce vă citiți e-mailurile. Acesta este un moment bun pentru a exersa cerând mai mult spațiu personal.
- Pe măsură ce definiți și stabiliți limite clare și sănătoase, veți găsi mai ușor să le mențineți. În același timp, veți observa creșterea încrederii dvs. și îmbunătățirea relațiilor voastre.
Pasul 9. Fii răbdător în timp ce construiești relații
Stabilirea granițelor este un pas bun în dezvoltarea unei relații sănătoase. Prietenii profunde se construiesc în timp. Nu pot fi grăbiți trecând granițele sociale sau împărtășind mai mult decât este cazul.
- Vă puteți simți în continuare conectat la o altă persoană chiar și atunci când aveți limite sănătoase. Dar veți putea să vă respectați pe voi înșivă, timpul și propriile voastre nevoi, fără a fi legați de cealaltă persoană.
- Ar trebui să vă simțiți liber să stați cu alte persoane. O relație sănătoasă nu necesită să cereți permisiunea de a face lucruri. Dacă prietenul sau iubita ta devine gelos atunci când stai cu alți prieteni, poartă o discuție care stabilește o graniță despre activitățile tale.
Metoda 3 din 4: Stabilirea limitelor la locul de muncă
Pasul 1. Comunicați limitele colegilor
Este ușor să vă extindeți prea mult dacă nu stabiliți sau mențineți limite. Asigurați-vă că colaboratorii vă înțeleg limitele comunicându-le clar.
De exemplu, unii colegi ar putea presupune că veți răspunde la e-mail oricând. Dacă doriți să salvați e-mailurile pentru programul de lucru, trebuie să transmiteți acest lucru. Dacă un coleg spune: „Vă voi trimite prin e-mail o schiță a proiectului în seara asta”, puteți răspunde cu „Voi fi sigur că voi examina schița dvs. când ajung la birou”
Pasul 2. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Dacă volumul tău de muncă devine prea împovărător, cere-i supraveghetorului să aloce pe cineva să te ajute. De asemenea, puteți oferi sugestii despre cum să vă rearanjați volumul de muncă pentru a vă îndeplini obligațiile imediate și pentru a acorda prioritate altor sarcini.
Pasul 3. Setați limite interpersonale adecvate
Este important să mențineți anumite limite, astfel încât acel loc de muncă să rămână profesional și productiv. Compania dvs. poate avea politici în vigoare pentru a stabili anumite limite, în special cele referitoare la respectul la locul de muncă, utilizarea tehnologiei și așa mai departe.
Dacă vă aflați într-o poziție de conducere, puteți contribui la dezvoltarea acestor politici pentru a asigura limitele adecvate
Pasul 4. Ai structură în ziua ta de lucru
Stabilește limite cu timpul tău, având structura zilnică. Aduceți o agendă la întâlniri, astfel încât conversația să fie productivă pentru toată lumea. Dacă petreceți prea mult timp răspunzând la e-mailuri, limitați-vă la verificarea e-mailurilor pentru blocuri de 15 minute de câteva ori pe zi.
Pasul 5. Strategizați cum veți răspunde la încălcarea limitelor
Este inevitabil ca cineva să treacă granița pe care ați stabilit-o. Luați în considerare modul în care veți răspunde. Efectuarea unei excepții poate fi acceptabilă o dată, dar rețineți că limitele incoerente nu vor fi respectate la fel de mult.
Metoda 4 din 4: Ieșirea din relațiile abuzive sau manipulative
Pasul 1. Recunoașteți comportamentele abuzive și manipulative
Unele comportamente nu sunt doar limite slabe. Sunt abuzivi și manipulatori. Următoarele sunt câteva semne de avertizare ale comportamentelor care pot fi abuzive sau manipulabile:
- Abuz fizic: Aceasta poate include lovirea, palmarea, lovirea cu pumnul sau alte forme de vătămare fizică.
- Amenințări de violență: potrivit Centrului pentru femei al Universității de Nord-Vest, „relațiile sănătoase nu implică amenințări”.
- Obiecte de rupere: Acesta este folosit pentru a intimida cealaltă persoană și poate fi un precursor al violenței fizice.
- Folosirea forței în timpul unei ceartă: cineva poate încerca să vă împiedice fizic sau să blocheze calea, astfel încât să nu vă puteți retrage într-un loc sigur.
- Gelozie: o persoană geloasă își poate întreba sau monitoriza partenerul cu privire la activitățile sale.
- Controlul comportamentului: cineva ar putea fi implicat excesiv în mișcările tale până la punctul în care încep să controleze aspectul și activitățile. Controlul este evident în interogarea unei persoane cu privire la locul unde a fost, la ce făcea, cu cine era sau cu motivul pentru care întârziase să ajungă acasă.
- Implicare rapidă: abuzatorul vă poate face presiune într-o relație înainte de a trece un timp suficient pentru a dezvolta sentimente și dorințe de angajament.
- Izolare: Aceasta poate include încercări de a elimina contactul cu prietenii și familia.
- Cruzime față de animale sau copii: abuzatorul va folosi acest lucru ca o modalitate de a vă constrânge să faceți ceea ce dorește, fără a ține cont de durerea sau sentimentele animalului sau ale copilului.
Pasul 2. Ieși din relație
Dacă recunoașteți comportamentele abuzive sau manipulative în relația dvs., este posibil să treacă timpul pentru a le vorbi. Chiar și cu stabilirea unor limite bune, este posibil ca comportamentele abuzatorului dvs. să nu se încheie cu o conversație. Dacă puteți termina relația în siguranță, atunci părăsiți situația cât mai curând posibil.
Pasul 3. Stabiliți un sistem de asistență
Dacă relația dvs. nu este sigură pentru a ieși, stabiliți un sistem de sprijin al persoanelor care vă vor lua în serios siguranța. Aceștia ar putea fi prieteni sau familie în care puteți avea încredere.
- Vino cu un cuvânt sau o expresie de cod care să le semnaleze oamenilor de sprijin că ai nevoie de ajutor imediat. Acest lucru poate fi dificil de făcut dacă abuzatorul dvs. vă controlează cu strictețe activitățile și nu vă permite niciodată să fiți singur.
- Folosiți-vă telefonul sau internetul pentru a vă conecta la contacte din exterior. Aveți parole sigure, astfel încât comunicările dvs. să fie private.
- Aveți o listă sau memorați numerele de telefon ale locurilor și persoanelor la care puteți merge pentru ajutor.
- Aflați unde este camera de urgență pentru răniri fizice și ajutați cu resursele locale.
Pasul 4. Faceți un plan de evadare și fiți gata să acționați imediat
Planificați un traseu pe care îl puteți lua pentru a ajunge la o locație sigură. Fiți pregătit să lăsați cele mai multe lucruri în urmă, cum ar fi îmbrăcămintea și bunurile. Luați doar ceea ce aveți nevoie.
Pasul 5. Asigurați-vă setările telefonului mobil și computerului
Asigurați-vă că vă păstrați telefonul mobil și computerul în siguranță, astfel încât abuzatorul să nu vă poată urmări sau să vă descopere locația.
Pasul 6. Aflați unde este adăpostul dvs. local
Majoritatea orașelor au adăposturi pentru victimele violenței domestice. Acestea sunt locații în care puteți căuta adăpost și siguranță de abuzatorul dvs., identitatea dvs. fiind păstrată confidențială. Majoritatea sunt amenajate pentru adăpost temporar și ar putea să vă poată ajuta cu locuințe tranzitorii.
Vizitați site-ul web pentru adăposturi interne pentru a localiza cel mai apropiat adăpost
Pasul 7. Obțineți o comandă de restricționare sau niciun ordin de contact
În cazul în care relația dvs. este periculoasă, puteți utiliza și sistemul legal pentru a vă ajuta să stabiliți un ordin de restricție sau un ordin fără contact dacă este necesar.
