Sistemul limfatic este o parte importantă a sistemului vascular, care îndepărtează toxinele din corp și te protejează de boli. Este alcătuit dintr-o rețea mare de vase limfatice care transportă limfa prin corpul tău spre inima ta. Circulația sângelui limfatic poate deveni ușor stagnantă, deoarece nu are pompă și se bazează în schimb pe relaxarea și contracția mușchilor pentru a-l deplasa. Pentru a vă îmbunătăți sistemul de drenaj limfatic în picioare, încercați să vă palpați manual pielea și să beți multă apă pentru a rămâne hidratat.
Pași
Metoda 1 din 2: Drenarea manuală a sistemului limfatic
Pasul 1. Stai cu piciorul afectat sus pe o suprafață plană
Trebuie să poți ajunge la picior fără să te apleci în jos. Stai pe o canapea sau o bancă și propune-ți piciorul afectat în fața ta. Folosiți o postură bună și țineți-vă umerii înapoi.
Bacsis:
Dacă ambele picioare sunt afectate, le puteți scurge câte unul.
Pasul 2. Începeți să vă frecați ușor pielea gâtului între oasele gulerului
Încrucișează-ți mâinile și pune-le sub gât. Folosiți ambele mâini pentru a apăsa ușor pielea gâtului inferior. Faceți accidentele cerebrale suficient de blânde pentru a mișca doar pielea, nu pentru a masa mușchii. Repetați 10 repetări de lovituri în această zonă. Masați într-o mișcare circulară în fiecare zonă pe care o atingeți.
Masajul nu trebuie să se simtă inconfortabil sau să vă facă să vă doară
Pasul 3. Palpați pielea peste ganglionii limfatici din axilă
Simțiți-vă pentru nodul dur de la axilă pe aceeași parte cu piciorul afectat. Așezați mâna direct peste ganglionul limfatic și mișcați ușor pielea într-o mișcare circulară de 10 ori. Nu apăsați puternic.
Sângele limfatic din picior se va deplasa în sus către ganglionii limfatici superiori. Masarea lor mărește fluxul de sânge către ei
Pasul 4. Masează pielea din interiorul piciorului spre exterior
Începeți cu vârful piciorului afectat. Apăsați-vă ușor mâinile pe coapsa interioară și mișcați-le în afară și înapoi către voi înșivă printr-o mișcare circulară. Mutați-vă pielea ușor în timp ce faceți acest lucru. Repetați loviturile de 10 ori în fiecare poziție și deplasați-vă piciorul până ajungeți la picior.
Dacă aveți probleme la atingerea gambei, îndoiți piciorul până când îl puteți masa confortabil
Pasul 5. Masează pielea din exteriorul piciorului spre interior
Începeți din nou cu vârful piciorului. Așezați-vă mâinile pe exteriorul coapsei și deplasați-le spre coapsa interioară, mișcând ușor pielea. Repetați fiecare mișcare de 10 ori și deplasați-vă în jos piciorul până ajungeți la picior.
Drenajul manual poate fi deshidratant. Asigurați-vă că beți multă apă după aceea
Pasul 6. Bandajează-ți piciorul pentru a încuraja limfa să revină în trunchi
Luați un bandaj și înfășurați-l în jurul piciorului afectat de la degetele de la picioare până la coapsă. Bandajul ar trebui să fie cel mai strâns în jurul degetelor de la picioare și să devină treptat mai slab pe măsură ce urcă.
Cereți unui specialist în limfedem să aplice bandajul sau să vă arate cum să o faceți singur
Pasul 7. Încercați un dispozitiv de compresie pneumatică
Un dispozitiv de compresie pneumatică este un manșon pe care îl puteți monta peste piciorul (picioarele) afectat (e). Manșonul este conectat la o pompă care strânge intermitent membrul afectat și împinge fluidele limfatice departe și în portbagajul tău.
Aceste dispozitive sunt, de asemenea, utile pentru îmbunătățirea circulației în picioare și prevenirea formării cheagurilor de sânge
Metoda 2 din 2: Îmbunătățirea sănătății limfatice
Pasul 1. Vizitați un terapeut autorizat pentru un masaj de drenaj limfatic
Terapeutul dvs. de masaj vă va palpa ușor piciorul și vă va deplasa sângele limfatic în sus către ceilalți ganglioni limfatici. Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj știe că scopul masajului dvs. este de a îmbunătăți drenajul limfatic în picioare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară să vă trimită la un terapeut autorizat din apropiere.
- De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să recomande un kinetoterapeut specializat în tratamentul edemului limfatic.
Pasul 2. Sari pe o trambulină timp de 10 minute, dacă poți
Vibrațiile și reverberațiile unei trambuline îmbunătățesc fluxul sanguin și vă pot ajuta în procesul de drenaj limfatic. Folosiți o trambulină timp de aproximativ 10 minute și faceți puțină săritură ușoară și lentă. Exercițiul în acest mod nu exercită o presiune mare asupra articulațiilor și, de asemenea, vă întărește țesutul.
Dacă nu aveți o trambulină lângă dvs., căutați un centru de respingere sau cumpărați unul mic pentru a se potrivi acasă
Pasul 3. Bea multă apă pe tot parcursul zilei
Sângele dvs. este alcătuit din multă apă și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Încercați să beți în jur de 8 pahare de apă pe zi sau beți ori de câte ori vă este sete. Evitați lichidele deshidratante precum cafeaua și alcoolul.
De asemenea, puteți încerca să beți băuturi sportive care au adăugat electroliți
Pasul 4. Respirați profund cu diafragma pentru a scoate fluide din trunchi
Respirați adânc prin nas, care vă ridică diafragma de la voi. Expirați încet prin gură. Faceți un set de 10 respirații profunde de 2 până la 3 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge și a circula toxinele din corp.
Pentru a vă simți mișcarea diafragmei, întindeți-vă pe pământ cu mâinile chiar sub plămâni. Practicați să respirați și urmăriți-vă mâinile mișcându-se în sus și în jos în timp ce inspirați și expirați
Pasul 5. Mănâncă legume crude, semințe și nuci
Alimentele crude conțin enzime care vă ajută corpul să descompună toxinele. Sistemul dvs. limfatic funcționează pentru a elimina toxinele din corpul dvs., astfel încât adăugarea de enzime pentru a-l ajuta va facilita munca. Incorporează cât mai multe legume crude, semințe și nuci în dieta ta.
Pasul 6. Folosiți o saună cu infraroșu pentru a vă încălzi corpul
Saunele cu infraroșu acționează pentru a crește temperatura corpului, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și limfatic. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ușurați mișcarea toxinelor. Vizitați o saună cu infraroșu o dată pe săptămână.
Puteți achiziționa o saună cu infraroșu personală pentru câteva sute de dolari sau puteți vizita una la o clinică de sănătate din apropiere
Pasul 7. Evitați să purtați haine strânse pe picioare
Hainele tale pot afecta modul în care curge sângele tău și, dacă sunt prea strânse, îți pot împiedica sau chiar opri circulația. Purtați pantaloni și lenjerie intimă care nu vă sapă în piele. Alegeți îmbrăcăminte în care să vă mișcați și să vă așezați confortabil.
Bacsis:
Dacă hainele îți lasă urme pe piele atunci când le dai jos, ar putea fi un semn că sunt prea strânse.
Pasul 8. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia decongestivă completă pentru limfedem sever
Terapia decongestivă completă (sau complexă) (CDT) este o formă de tratament utilă în special dacă aveți limfedem moderat până la sever asociat cu cancer sau cu o altă boală cronică. Discutați despre acest tratament cu medicul dumneavoastră dacă aveți limfedem dificil de controlat cu alte metode.
