Îngrijorarea și îndoielile constante vă pot agita zilnic și vă pot crește nivelul de stres. Aceste emoții și niveluri ridicate de stres vă pot împiedica să faceți sau să vă bucurați de lucruri pe care vă place să le faceți. Cu un mic reorientare a minții, poți fi nonșalant și să nu lași să ajungă la tine nimic. Ești făcut din lucruri puternice și nimeni nu te poate doborî. „Let It Go” nu este cântecul tău tematic, ci despre tine!
Pași
Partea 1 din 3: Intrarea în mentalitate
Pasul 1. Găsiți un unghi de comedie față de orice
Avantajul de a fi nonșalant nu înseamnă că nu ești fericit - este vorba de a nu te supăra cu ușurință, furios sau stresat. Și cum s-ar putea face asta? Ei bine, când totul este comic este un început bun. La fel ca majoritatea lucrurilor au o căptușeală argintie, majoritatea lucrurilor au și ele un avantaj comediant.
Deși este un exemplu simplu, să presupunem că călătoriți pe scenă la o anumită ceremonie de premiere. În loc să vă faceți roșu aprins de rușine, fie îl îndepărtați ca și cum ați fi vrut să se întâmple și acceptați premiul de pe podea, fie ridicați brațele într-un moment „tada” și îmbrățișați lumina reflectoarelor. Să înceapă strigătele și strigătele
Pasul 2. Fa-te ca nu ai „gena rusinii”
„Toți avem acea voce mică în cap care ne spune să arătăm cool și să acționăm social acceptabil. Aceasta este, în general, o voce inteligentă în capul nostru - ne face prieteni, ne conectează și ușurează viața. Dar uneori ne oprește în urmele noastre, ne împiedică să creștem și ne face doar să ne îngrijorăm, să ne deranjăm din punct de vedere emoțional și să fim anxioși. În schimb, pretindeți-vă pentru un moment că nu îl aveți. Asta e nonșalanță.
O mare parte din ceea ce facem este să evităm rușinea și să ne simțim acceptați. Dacă îndemnul nu era în interiorul tău, ce ai putea face diferit? Chiar ți-ar păsa dacă lui Joel îi plac pantofii tăi sau dacă Marcia te-a trimis un mesaj? Probabil ca nu. Începeți concentrându-vă asupra acestui lucru doar câteva minute pe zi până când devine natural aproape tot timpul
Pasul 3. Îngrijorează-te mai puțin de ceea ce nu poți schimba
Lumea se va termina la un moment dat. Îți faci griji pentru asta? Probabil ca nu. Mama ta poartă uneori cele mai urâte pulovere. Îți faci griji pentru asta? Nu. Dacă nu o puteți schimba, nu are rost să vă faceți griji. Ce poti face? Îți faci griji pentru asta … și apoi îți mai faci griji? Da. Nu are rost.
Deci, când profesorul tău anunță un test pop? Nici o reacție din partea ta. Nu are rost să vă îngrijorați - singurul lucru despre care vă puteți îngrijora este să mergeți bine. Și când zdrobirea ta nu te trimite înapoi? Mergând mai departe - pur și simplu simțeai asta
Pasul 4. Nu vă luați prea în serios (sau orice)
Toată viața devine infinit mai ușoară când ajungeți la concluziile că nimic nu este atât de mare. Cu toții suntem pete de praf bine unse pe această uimitoare planetă albastră și, dacă azi nu ne merge, bine, așa se prăbușește cookie-ul. Se vor întâmpla lucruri rele și se vor întâmpla lucruri bune. De ce să lucrați la asta?
Probabil ați întâlnit pe cineva care se ia cu mult mai în serios decât ar trebui. Sunt încheiați, îngrijorându-se în permanență cu ce cred alții despre ceea ce fac, spun și cum arată. În realitate, alții nu se gândesc deloc la ele. Doar să-i urmărești este epuizant pentru că sunt strânși atât de strâns. Fii opusul acelei persoane și va veni nepăsarea
Pasul 5. Faceți yoga
Pe lângă faptul că yoga este o modalitate decentă de a arde calorii și de a vă tonifica mușchii, este, de asemenea, fantastic să scăpați de toate acele bătăi de minte pe care le avem atât de mulți dintre noi. Multe studii au arătat că „yoghinii” suferă de mai puțin stres, mai puțină anxietate și chiar mai mici rate ale tensiunii arteriale. Dacă întâmpinați probleme la schimbarea modelelor de gândire, yoga ar putea să o facă pentru dvs.
O altă idee bună este să faci exerciții de respirație profundă. Concentrarea asupra corpului și a respirației vă scoate din minte și în aici și acum. Vă concentrați asupra realităților mai tangibile, cum ar fi modul în care se simte scaunul pe care vă aflați pe piele și temperatura camerei - și nu pe ceea ce vă îngrijorează în ultima vreme
Partea 2 din 3: Acțiune nonșalantă
Pasul 1. Fii versiunea ta pentru adulți
Când devenim îngrijorați și anxioși, devenim, de asemenea, neprihăniți și egoiști. Dintr-o dată, este vorba de mine, de mine, de mine și de tot ce cereți trebuie să fie îndeplinite și acum - cu alte cuvinte, devenim copii. Recunoașteți această parte din voi (o avem cu toții) și, în schimb, optați pentru adultul din voi (cu toții avem și asta). Cum ar reacționa partea ta mai veche și mai matură?
Să presupunem că tocmai i-ați trimis un text iubitului sau iubitei. Nu au răspuns încă. Ceasul bate, minutele trec și încă nu au răspuns. Copilul din tine vrea să spună: "Ce faci? De ce nu răspunzi ?! Este ceva în neregulă ?! De ce ești rău ?!" Nu. Nu vei face asta. În schimb, vei ridica o carte. Dacă nu trimit mesaje text, bine. Oricum nu-ți poți aminti cu adevărat ce le-ai scris
Pasul 2. Nu arătați o gamă largă de emoții
Însăși definiția nonșalantului este să fii calm și relaxat, cam 24/7. Puteți arăta un interes ușor sau fericire - sau chiar o mică dezamăgire sau frustrare - dar sub toate acestea, sunteți încă cool ca un castravete. Nu este vorba despre a fi rece și lipsit de emoții, ci despre a fi rece.
Să presupunem că pasiunea ta ți-a spus să te întorci. Dang. Asta e de rahat. Ai pofta de a plânge și a te plânge și de a-ți mânca sentimentele, dar partea ta mai calmă din tine știe mai bine. Și nu veți spune doar „bine” și veți merge mai departe ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată, pentru că așa s-a întâmplat. Când vorbești despre asta cu prietenii tăi, spui ceva de genul: „Omule, asta miroase. Aș vrea să nu funcționeze așa, dar total bucuros că nu l-am rugat la o întâlnire!”
Pasul 3. Nu investi în opiniile altora
Știi cum sunt părerile, nu? Toată lumea le are. Încercarea de a mulțumi pe toată lumea și a-i face pe toți să te placă este o cauză pierdută, pentru că pur și simplu nu se va întâmpla. Opiniile altora despre tine nu contează; live va continua indiferent de ce. Mai mult, îți amintești ce a spus Katie despre părul tău peste două săptămâni? Nu. Așa că nu-l stresați. Îți faci singur ceea ce contează.
Când doar părerea ta contează, vei fi mai ușor să rămâi mai relaxat și fără stres. Cu alte cuvinte, nonșalant. Controlați toate opiniile care contează. Cât de grozav este un sentiment? Orice altceva nu este pe radar și nu merită subliniat
Pasul 4. Urmăriți limbajul corpului
Chiar dacă spunem cele mai calme și mai tari lucruri, uneori corpurile noastre ne dau departe. Vocea ta spune: "Este în regulă. Fără griji", când aburul îți curge din urechi și mâinile îți sunt strânse în pumni. Nici o veste de ultimă oră: toată lumea poate vedea prin ea. Deci, atunci când vorbești cu nonșalanță, asigură-te că și corpul tău îl susține.
Modul în care corpul tău este poziționat va fi determinat de situația în care te afli. Modalitatea principală de a deveni îngrijorat și anxios (și nu nonșalant) este dacă mușchii tăi sunt încordați. Dacă credeți că corpul dvs. vă poate oferi, parcurgeți-vă corpul din cap până în picioare, verificând conștient dacă fiecare parte este relaxată. Dacă nu, lăsați-o să se desprindă. Nonșalanța mentală poate veni de acolo
Pasul 5. Dezvoltă "ridicarea ridicată a umărului" perfectă
"Când cineva vine la tine cu o bucată fierbinte de bârfă, acesta este răspunsul tău. Nu trebuie să fie o ridicare din umeri, dar este în esență echivalentul." Oh, este frumos. De unde ai auzit asta? "Este o ridicare bună a umărului verbal când cealaltă persoană se așteaptă să spui:" Oh, Dumnezeule, ești serios ?! "În esență, lași totul într-o ureche și pe cealaltă.
Este bine să aveți și un fel de atitudine de „ridicare mentală”. Laptele vărsat? Ridicare din umeri. Cred că probabil ar trebui să faci asta, nu? Ai câștigat câteva kilograme? Ridicare din umeri. Mâine mai multă salată
Partea 3 din 3: Trăirea unui stil de viață nonșalant
Pasul 1. Urmăriți-vă propria cale
Acei indivizi care nu sunt nonșalanți (chalant, dacă vreți), sunt ocupați cu modelarea vieții lor la ceea ce alții spun că este în regulă. Ei încearcă atât de mult să o facă, astfel încât totul să fie așa pentru a fi acceptați și a se simți iubiți. Pe scurt, le pasă mult prea mult. Și despre lucruri care nu contează pentru a porni. Nu copiați acest stil de viață sau al altcuiva - urmăriți-l pe al vostru. Nu-ți pasă de ce spune altcineva - vei face ceea ce te face fericit.
Acest lucru ajută din mai multe motive. Vă ține ocupat, vă face o mulțime de prieteni diferiți și vă ține fericit și vă simțiți împliniți. Cu cât lumea ta este mai mare, cu atât totul devine mai mic. O singură persoană care te-ar putea supăra înainte nu mai poate, pentru că știi alte zeci de oameni la fel ca ei
Pasul 2. Realizați că aveți multe semințe
Să folosim acest exemplu: spuneți că doriți să începeți o grădină, dar aveți doar o singură sămânță. Plantezi acea sămânță atât de atent, urmărind-o zi de zi, îngrijorându-te că nu va însemna nimic și poate chiar o va sufoca în acest proces. Din fericire, în viața reală, aceasta nu este grădina ta. Ai atât de multe semințe încât abia știi ce să faci cu ele! Puteți împrăștia câteva aici, câteva acolo și vedeți ce se întâmplă. Cât de mult îți pasă? Ei bine, unii. Vrei ca grădina ta să aibă succes. Dar vei rămâne treaz toată noaptea, îngrijorându-te de o mică sămânță? În nici un caz.
Acesta este un mod fantezist de a spune că ai multe lucruri în viața ta. Dacă un lucru merge prost, oh, bine. Aveți alte mii de lucruri care se întâmplă în viața voastră, care merg bine, mulțumesc. Nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă acea „sămânță” nu funcționează, veți planta încă una
Pasul 3. Lasă-i pe alții să inițieze majoritatea planurilor
O altă modalitate de a fi considerat nu atât de nonșalant este să fii excesiv. Ești întotdeauna cel entuziasmat și plin de idei și încercând să îi faci pe oameni să facă lucruri. Încetini acolo, tigru. Pentru a fi nonșalan, lăsați pe toți ceilalți să vină la voi de cele mai multe ori. Sunteți un participant dispus, dar sunteți abia la drum. Nu ești căpitanul navei.
Adică, de cele mai multe ori. Nu vrei să fii un ticălos plictisitor care să nu mai conțină ideile bune ale tuturor celorlalți și vrei ca prietenii tăi să știe că îi prețuiești. Când sunteți invitați, spuneți-le că v-ați distrat și că petrecerea va putea fi acasă data viitoare, de exemplu. La urma urmei, prieteniile sunt străzi cu două sensuri
Pasul 4. Lăsați-l să alunece
Când Idina Menzel a cântat, „Lasă-o, lasă-o”, nu glumea. Ori de câte ori pendulul dvs. de dispoziție simte nevoia de a se balansa la stânga sau la dreapta, opriți-vă pentru o secundă. Numărați până la 10 și lăsați-l să treacă. Concentrați-vă pe a fi calm, rece și colectat. Ai asta. Sigur, ești fericit sau sigur, ești trist - dar nu vei lăsa să-ți ajungă. Care ar fi rostul asta?
