S-ar putea să te lupți cu cumpărăturile compulsive, folosindu-l ca mijloc de a te simți mai bine atunci când ești anxios, supărat, obosit sau suprasolicitat. Există multe posibile goluri pe care ați putea încerca să le umpleți prin cumpărături, cum ar fi plictiseala, stima de sine sau compensarea problemelor de relație. Vă puteți reduce dorința de a face cumpărături compulsiv luând măsuri pentru a recunoaște cauzele sale profunde și luând măsuri pentru a opri obiceiul.
Pași
Metoda 1 din 4: Învățarea de ce ești cumpărător
Pasul 1. Identificați tipul de cumpărător care sunteți
Puteți depăși cumpărăturile compulsive recunoscând ceea ce vă motivează să acționați și lucrând pentru a opri problema la rădăcină. Cel mai frecvent tip de cumpărători sunt:
- Magazinele de cumpărături compulsive pentru a calma problemele emoționale.
- Magazinele cu trofee caută articole de top pentru a le adăuga la colecțiile lor.
- Unii cumpărători caută aspectul strălucitor al bogăției materiale prin lucruri noi.
- Căutătorii de chilipiruri sunt cei care justifică achizițiile pe baza vânzărilor și a ofertelor bune.
- Cumpărătorii bulimici sunt cei care sunt prinși într-un ciclu de vinovăție de cumpărare și returnare.
- Colecționarii care simt că au nevoie de fiecare articol dintr-un anumit set pentru a finaliza o colecție.
Pasul 2. Aflați dacă faceți cumpărături atunci când sunteți stresat
Oamenii tind să facă cumpărături pentru a ameliora stresul. Vă puteți ajuta să ajungeți la rădăcina problemelor observându-vă nivelul de stres atunci când alegeți să faceți cumpărături. De asemenea, poate ajuta la deconstruirea faptului că cumpărăturile fac puțin pentru a ameliora efectiv stresul. La urma urmei, cât de scăzut este starea de îngrijorare dacă cardul dvs. de credit va fi sau nu refuzat și cât de mult se ridică? Dacă faceți cumpărături atunci când sunteți stresat, este mai probabil să luați decizii impulsive pentru a opri sentimentul.
Fii atent la declanșatoarele și emoțiile tale. Comercianții tind să cumpere ca răspuns la anumite stări emoționale, cum ar fi emoțiile negative, plictiseala, pentru un fior sau pentru a umple un gol. Declanșatorii, atunci când sunt recunoscuți, pot ajuta la oprirea comportamentelor distructive înainte de a începe
Pasul 3. Recunoașteți legătura dintre cumpărături și problemele de stimă de sine
Comercianții folosesc adesea achizițiile pentru a face față problemelor de stimă de sine. Aceste achiziții pot fi îmbrăcăminte care te face să arăți mai bine sau lucruri noi de dragul de a ține pasul cu aparențele. Scrieți cum vă simțiți după ce ați făcut o nouă achiziție. Observați dacă vă simțiți mai încrezători sau alte emoții care abordează probleme de stimă de sine.
Materialismul și concurența într-o societate de consum pot exaspera aceste probleme. Cumpărăturile sunt văzute ca un comportament mai acceptabil decât alte dependențe, cum ar fi drogurile sau alcoolul. Evitați să vă folosiți bunurile ca măsură a succesului sau pentru a vă compara cu alții
Metoda 2 din 4: Găsirea modalităților de a umple golul
Pasul 1. Evitați să faceți din cumpărături o activitate socială
Comercianții fac adesea cumpărăturile o activitate socială centrală de făcut cu prietenii și familia. S-ar putea să vă găsiți la cumpărături pentru a sărbători o promoție mare sau după o zi proastă. Găsiți alte modalități de a face față. Ieșiți să mâncați cu prietenii, la un film sau la un muzeu. Veți avea în continuare confortul conexiunilor sociale fără a vă baza pe cumpărături.
Nu lăsați cumpărăturile să fie o recompensă sau o modalitate de a face față zilelor proaste. Dacă aveți o zi proastă, sunați un prieten, un partener sau un membru al familiei și lăsați-l să vă ajute să vă bucurați. Dacă aveți niște bani în plus de sărbătorit, puneți banii deoparte și bucurați-vă de sentimentul bun atunci când se adaugă toate acele economii
Pasul 2. Nu mai priviți cumpărăturile ca pe un hobby
Un hobby este ceva care ar trebui să te împlinească și să te facă să te simți mulțumit. Cumpărăturile oferă puțină îndeplinire pe termen lung. De asemenea, este mai greu să te potrivești de fiecare dată cu acel sentiment, deci te simți obligat să cumperi mai mult. Ce fel de hobby te lasă să te simți atât de obligat și legat? Cu excepția cazului în care obiceiul de cumpărături îți oferă cu adevărat un sentiment de satisfacție și îmbogățire pe termen lung, nu este un hobby.
- Găsiți un hobby real și înlocuiți-l cu hobby-ul pentru cumpărături. Încercați să înlocuiți activitățile fizice sau ceva care vă oferă o grabă în loc să faceți cumpărături.
- Când trebuie să ieșiți la cumpărături, vă recomandăm să faceți exerciții fizice sau să participați la un alt hobby înainte de a ieși.
Pasul 3. Schimbați-vă mediul
Este mult mai probabil să faceți cumpărături impulsive, bazate pe emoții, dacă acestea sunt disponibile pentru dvs. Creați zone nelimitate care vă pot declanșa dorința de a face cumpărături, cum ar fi mall-uri, zone comerciale și alte magazine. Nu permiteți nicio ambiguitate, cum ar fi un magazin alimentar în zona dvs. interzisă, pentru a ajuta la reducerea decalajelor.
Acest lucru ar trebui să se aplice și vieții dvs. pe internet. Nu mergeți pe site-urile de cumpărături, chiar dacă este doar pentru a arăta, și dezabonați-vă de e-mailurile de la magazinele și companiile dvs. preferate. Puteți chiar să vă gândiți să vă reduceți timpul total online pentru a evita reclame și ferestre pop-up
Pasul 4. Aduceți un prieten sau un membru al familiei la cumpărături
Responsabilitatea și transparența sunt esențiale pentru ruperea unui obicei de cumpărături. Luați pe cineva, un prieten de asistență pentru cumpărături, cu dvs. când faceți cumpărături. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți sarcinile și să preveniți orice cumpărături excesive.
Chiar dacă sunteți singur, poate fi util să trimiteți mesaje text sau să sunați un prieten în timp ce faceți cumpărături. Le puteți spune ce achiziționați și pot oferi o perspectivă exterioară
Metoda 3 din 4: Controlul obiceiurilor dvs. de cheltuieli
Pasul 1. Evitați să folosiți orice altceva decât numerar
Creditul oferă cuiva posibilitatea de a cheltui mai mult decât are în orice moment. Cumpărăturile exclusiv cu numerar vă vor menține puterea de cumpărare limitată. Luați doar banii de care aveți nevoie pentru a cumpăra anumite articole de care aveți nevoie.
- Așteptați înainte de a face o achiziție. Vă poate ajuta să așteptați până când dispariția impulsului dispare și vă puteți gândi cu adevărat dacă aveți nevoie de obiect. Dacă vedeți ceva ce doriți, dați-l până a doua zi, apoi reevaluați dacă îl doriți în continuare.
- Lăsați-vă portofelul acasă. Luați doar permisul de conducere sau permisul de transport public și suma exactă de numerar, nu mai mult.
Pasul 2. Fii transparent cu facturile și obiceiurile de credit
Mulți oameni care fac cumpărături din motive emoționale sunt capabili să aleagă în secret cantități mari de datorii. Este important să fiți transparenți în ceea ce privește cheltuielile pentru a vă responsabiliza obiceiul de cumpărături. Lăsați un prieten sau chiar mai bine un partener să vă țină evidența cheltuielilor și să treacă peste facturile cardului de credit pentru a vedea unde s-ar putea să vă abateți.
Pasul 3. Faceți o listă a economiilor dvs
La sfârșitul unei săptămâni în care nu faceți cumpărături, uitați-vă la toate economiile. Concentrați-vă pe rezultate tangibile pentru a ajuta la consolidarea pozitivă a cumpărăturilor inteligente. Cumpărăturile pot avea un efect de ghiocel: cumpărăturile pentru a umple un gol emoțional urmat de vinovăție pentru cumpărături. Creați un rezultat pozitiv dintr-un negativ, concentrându-vă asupra economiilor dvs. după o perioadă reușită de a nu face cumpărături.
Ar trebui să fiți clar cu privire la bugetul dvs. Acest lucru va juca și în economiile tale. Creați anumite sume de bani pe care vi se permite să le cheltuiți pentru achiziții neesențiale și solicitați altora să vă ajute să vă răspundeți, astfel încât să nu depășiți bugetul
Metoda 4 din 4: Căutarea ajutorului din exterior
Pasul 1. Găsiți un terapeut care să vă ajute
Un terapeut vă poate ajuta să vă gestionați cumpărăturile și să abordați cauzele care stau la baza acestora. Nu există metode standardizate și este posibil ca medicamentele să nu fie subscrise, dar terapia ar trebui să aibă ca scop să vă ajute să vă reglați și să vă controlați impulsurile.
Terapia cognitiv-comportamentală este uneori foarte utilă. Acest scop este de a deconstrui de ce cumpărăturile sunt folosite din motive emoționale. Acest lucru se poate face și într-o setare de grup, astfel încât să puteți folosi alții cu aceleași probleme pentru asistență
Pasul 2. Căutați ajutor de grup
Terapia de grup este o opțiune excelentă pentru a oferi sprijin și structură unui cumpărător. Într-un cadru de grup, vă aflați printre persoanele care suferă în mod similar cu dvs. și vă pot ajuta să oferiți metode de coping.
- Există un număr de opțiuni de grup cu douăsprezece pași disponibile. Shopaholics Anonymous este o opțiune care oferă opțiuni de consiliere și terapie de grup. Spenders Anonymous este un grup în doisprezece pași, bazat pe principiile Anonymous Alcoolic. Se străduiesc să ajute indivizii să preia controlul asupra cumpărăturilor lor și să caute alte metode de gestionare.
- Există, de asemenea, opțiuni online disponibile. Cea mai faimoasă este Overshopping, care oferă forumuri și tehnici de auto-ajutorare. În acest fel, dacă doriți
Pasul 3. Căutați consiliere de credit
Un consilier de credit vă poate ajuta să evaluați și să reduceți costurile de achiziție cu taxă asupra finanțelor dvs. Un consilier de credit poate face datoria acumulată mai ușor de gestionat și vă poate ajuta să atenuați o parte din vinovăție.
Acest lucru este important deoarece încercați să gestionați motivele emoționale care vă determină să faceți cumpărături prea mult. Dacă vă simțiți vinovați de datoria dvs., acest lucru poate provoca o recidivă
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
