Pulberile superalimente sunt pulberi nutriționale concentrate fabricate din superalimente. Puteți obține pulberi cu un singur ingredient, cum ar fi pudra de maca, acai sau baobab sau o pulbere superalimentară care conține multe superalimente, legume, vitamine și minerale. Se crede că aceste pulberi au beneficii pentru sănătate atunci când sunt asociate cu o dietă echilibrată. Pentru a utiliza pulberi super-alimentare, alegeți pulberea pe care doriți să o luați, luați cantitatea corespunzătoare în fiecare zi și adăugați-o la smoothie-uri, sucuri sau mese.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea unei pulberi Superfood
Pasul 1. Alegeți un singur ingredient sau pulbere cu mai multe ingrediente
Există două opțiuni atunci când decideți o pulbere superalimentară. Puteți lua o pulbere cu un singur ingredient, cum ar fi maca, spirulina sau pulbere de semințe de in. De asemenea, puteți alege o pulbere care combină mai multe vitamine, minerale și superalimente împreună într-o singură pulbere.
Pulberile multi-ingrediente conțin adesea legume, cum ar fi spanacul, broccoli și iarba de grâu. În plus, pot conține alge precum spirulina și chlorella, probiotice, enzime precum Co-Q10, vitamine, minerale și ierburi
Pasul 2. Încercați moringa
Pudra de moringa este fabricată din frunzele arborelui de moringa. Această pulbere conține o mulțime de antioxidanți și poate ajuta la scăderea colesterolului și la reglarea zahărului din sânge.
Această pudră are o aromă ușor de nucă
Pasul 3. Luați pudră de maca
Pudra de Maca este făcută din rădăcina de Maca. Această pulbere pretinde că crește energia și ajută la reglarea hormonilor. De asemenea, vă poate scădea tensiunea arterială. Unii oameni îl folosesc pentru a spori fertilitatea.
Această pudră are un gust dulce și malțos
Pasul 4. Încercați chlorella
Chlorella provine din alge. Această pulbere conține cantități mari de carotenoizi, o substanță care poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea pielii.
Deoarece această pulbere provine din alge, poate avea o ușoară aromă de iaz sau de alge marine. Ar putea fi mai bine amestecat cu alte lucruri
Pasul 5. Mergeți pentru baobab
Baobabul este un fruct bogat în antioxidanți, fibre și vitamina C. Acest fruct îmbunătățește sănătatea digestivă și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Baobabul are de zece ori cantitatea de vitamina C găsită în portocalele proaspete
Pasul 6. Încercați spirulina
Spirulina este o pulbere superfood obișnuită. Este o algă albastră-verde. Pulberea conține multe vitamine și minerale, inclusiv calciu, magneziu, fier și B12. De asemenea, conține cantități mari de proteine și acizi grași omega.
Spirulina poate ajuta la prevenirea cancerului, îmbunătățirea problemelor sinusurilor, scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului și scăderea șanselor de accident vascular cerebral. De asemenea, vă poate stimula energia
Pasul 7. Cumpărați pudră de semințe de in
Semințele de in sunt un alt superaliment pe care îl puteți obține sub formă de pulbere. Sunt bogate în acizi grași omega și fibre. Vă ajută să vă susțineți sistemul cardiovascular și imunitar. Semințele de in ajută, de asemenea, la funcționarea creierului și a articulațiilor, împreună cu îmbunătățirea stării pielii.
Pasul 8. Încercați pudra de camu
Pudra de camu este fabricată din fructe de pădure care se formează pe arbustul de camu camu. Pulberea ajută la susținerea sistemului imunitar, alături de promovarea pielii sănătoase.
Pudra Camu are gust de tartă și funcționează bine asociată cu lucruri dulci
Pasul 9. Luați în considerare pudra de acai
Boabele Acai sunt similare cu afinele și sunt considerate un superfruit. Puteți obține fructe de padure uscate de acai pentru a le pune în alimente, în plus față de pudră de acai. Boabele Acai sunt pline de antioxidanți și vă pot crește imunitatea.
Metoda 2 din 3: Incorporarea pulberilor Superfood în dieta ta
Pasul 1. Adăugați pulberea la un smoothie
Unul dintre cele mai frecvente moduri în care oamenii iau pudră superalimentară este prin adăugarea lor la smoothie-uri. Unele dintre pulberi, cum ar fi spirulina, au gusturi neplăcute de la sine. Adăugarea la un smoothie de fructe poate ajuta la mascarea aromei, oferind în același timp nutrienți suplimentari.
Asigurați-vă că smoothie-ul dvs. este sănătos. Adăugați fructe proaspete în loc de conserve sau fructe în sirop greu. Dacă doriți un element lactat, încercați iaurtul grecesc sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Nu adăugați sucuri sau înghețate umplute cu zahăr
Pasul 2. Încercați pudra într-un suc
Dacă vă place să faceți suc, vă recomandăm să adăugați pudra superalimentară în sucul proaspăt. După ce ați făcut fructe și legume, amestecați pulberea superalimentară. Gustul pudrei ar trebui să se amestece cu gustul sucului tău.
Dacă achiziționați suc, îl puteți amesteca și cu acesta. Doar asigurați-vă că cumpărați suc 100% natural fără zaharuri adăugate pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate
Pasul 3. Presărați pulberea peste alimente
O altă modalitate prin care puteți obține lingurița zilnică sau lingura de pulbere superalimentară este să o presărați peste mese și gustări. Încercați praf de maca sau acai peste iaurt sau presărați niște baobab peste cereale sau fulgi de ovăz.
- Poate doriți să încercați să adăugați pulberea la quinoa, să o stropiți deasupra legumelor sau să o amestecați în supe.
- Unele pulberi, cum ar fi spirulina, sunt delicioase atunci când sunt presărate peste floricele proaspete. Popcornul este un bob integral, deci dacă îl preparați fără a adăuga sare sau grăsime (unt), este o gustare foarte sănătoasă.
Metoda 3 din 3: Noțiuni introductive despre pulberile Superfood
Pasul 1. Începeți cu doze mai mici
Deși majoritatea pulberilor super-alimentare au puține efecte secundare cunoscute, acestea ar trebui luate cu moderare. Nu vrei niciodată să iei prea mult dintr-o pudră superalimentară. Toate beneficiile nutriționale pot fi absorbite cu o doză mai mică. Când începeți să le adăugați în dieta dvs., începeți cu doze mai mici.
Este recomandabil să începeți cu ½ linguriță o dată sau de două ori pe zi
Pasul 2. Luați în jur de o lingură în fiecare zi
După ce ați luat pudre superfood pentru o vreme, puteți lua între două lingurițe la o lingură completă în fiecare zi. Nu este recomandat să luați mai mult de o lingură în fiecare zi, deoarece prea mult vă poate provoca probleme în intestin, cum ar fi stresul gastro-intestinal.
- Dacă luați mai multe pulberi superalimentare, rămâneți una sau două în fiecare zi.
- Poate doriți să luați suplimentele pentru câteva zile, apoi să nu le luați pentru câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să luați prea mult.
Pasul 3. Fii consecvent
Când alegeți o pulbere super-alimentară, asigurați-vă că citiți eticheta. Acesta va oferi sugestii despre cum să luați pulberea, cât de des să o luați și ce doză să luați. Nu trebuie să fiți în concordanță doar cu modul în care luați pudra, ci și cu cât de des luați.
Nu luați pudra de câteva ori și apoi uitați de ea. Chiar dacă nu îl luați în fiecare zi, urmați un program. De exemplu, puteți urma doza recomandată pe etichetă și puteți lua două lingurițe. Puteți face acest lucru în fiecare zi
Pasul 4. Fiți conștienți de preț
Pulberile super-alimentare variază de la aproximativ 20 USD la 150 USD pe sticlă. Pulberile sunt scumpe, deoarece este nevoie de o mulțime de articole (de exemplu, fructe de acai) pentru a se usca și a se măcina în pulbere. Obțineți o doză mult mai mare de substanțe nutritive din pulbere decât ați obține din alimentele întregi. Costurile de marketing cresc, de asemenea, prețurile pulberilor super-alimentare. Cu toate acestea, majoritatea pulberilor pentru 100 până la 300 de grame variază între 20 și 40 de dolari.
- Atunci când alegeți o sticlă de pulbere superalimentară, puteți cerceta costul ingredientelor pentru a vă face o idee aproximativă despre cât ar putea costa să se facă pudra. Majoritatea pulberilor costă între 5 și 25 USD.
- Uită-te la dimensiunea sticlei. Sticlele mai mari vor fi mai scumpe decât sticlele mai mici. Stabiliți costul pe porție, astfel încât să puteți face o comparație cu alte mărci.
- Comparați și faceți cumpărături. Este posibil să constatați că unele mărci sunt inutil de costisitoare fără niciun motiv sau că o marcă mai ieftină nu are aceeași cantitate de nutrienți ca și altele.
