Normalitatea se schimbă în timp și în funcție de locul în care vă aflați. Nu există niciun set de principii care să te facă normal. Cu toate acestea, există modalități de a lucra la potrivirea cu împrejurimile dvs. dacă aveți probleme cu asta. Concentrează-te mai întâi pe a avea încredere în tine, iar restul vor urma.
Pași
Partea 1 din 4: A fi încrezător în tine
Pasul 1. Respectați sănătos opiniile altora
Dacă puteți reduce cantitatea de care vă faceți griji în legătură cu ce cred ceilalți despre voi, veți fi mai fericiți și mai puțin stresați. De asemenea, veți părea mai normal, deoarece veți fi mai încrezători în voi înșivă. Cu cât vă faceți mai puțini griji pentru a fi normal, cu atât veți fi mai încrezători (și veți apărea). În plus, acest lucru vă oferă mai mult spațiu pentru a vă preocupa cu adevărat de oameni, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la ceea ce cred ei despre voi.
Pasul 2. Folosiți limbajul corpului pentru a transmite încredere
Limbajul corpului vă poate face să păreați încrezător și sigur pe sine chiar și atunci când vă simțiți timid și deplasat. Noi dovezi arată că lovirea unei „poziții de putere” vă poate schimba chimia creierului, eliberând testosteron, care vă face să vă simțiți puternici și reducând cortizolul, un hormon legat de senzația de stres.
- Limbajul corporal încrezător înseamnă că te „deschizi”. Descrucește-ți brațele și picioarele, trage-ți umerii înapoi - nu-ți asumi postura încovoiată sau închisă care îți mărește hormonii de stres.
- Înainte de a intra într-o situație care vă face să vă simțiți nervos (un nou cadru social, o sală de clasă, o interacțiune cu oamenii care v-au ridiculizat), mergeți undeva în intimitate și loviți o poziție de putere timp de cel puțin două minute.
- Încercați poza „Femeia minunată”: aruncați umerii în spate și așezați mâinile pe șolduri, așezați picioarele la lățimea umerilor și țineți capul sus.
- Chiar și a te imagina într-o poziție încrezătoare și puternică poate face diferența. Imaginați-vă stând cu picioarele sprijinite pe masă, sprijinindu-vă pe scaun cu mâinile în spatele capului.
- Încercați să stați mereu cu umerii înapoi și cu mâna pe șold.
Pasul 3. Raționalizează-ți alegerile
Dacă vă întrebați, de exemplu, dacă tocul telefonului dvs. mobil este anormal, faceți un pas înapoi și evaluați-l. Dacă este un rău necesar pentru slujba sau stilul tău de viață, pare un accesoriu logic să ai. Dacă ați putea la fel de ușor să vă păstrați telefonul mobil în buzunar, poate nu merită să le puneți acolo pentru ca oamenii să judece. Aceste raționalizări vă vor face mai deliberat în obiceiurile și acțiunile voastre și, prin urmare, mai încrezător.
Pasul 4. Fii confortabil în modul în care comunici
Ar trebui să fii conștient de modul în care interacționezi cu ceilalți, dar să știi că alții sunt mai puțin conștienți de tendințele tale idiosincrazice. Pe măsură ce lucrați la acest lucru, încercați să puneți întrebări și lăsați-i pe alții să vorbească. Tindeți către subiecte de conversație cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să simțiți mai puțin lumina reflectoarelor.
Pasul 5. Ai grijă de corpul tău
Într-adevăr, nu trebuie să fii înalt și slab pentru a te potrivi. Cu toate acestea, dieta și exercițiile fizice pot contribui mult la îmbunătățirea modului în care corpul tău se simte și funcționează. Încrederea care vine din a te simți mai bine te va ajuta să te accepți pe tine însuți și să părești încrezător în exterior celor din jur. De asemenea, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală și bunăstarea emoțională.
- Mănâncă alimente sănătoase. Încercați să mâncați în fiecare zi un amestec sănătos de proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi. Nu trebuie să fii un ciudat de sănătate pentru a fi sănătos - este în regulă să mănânci un singur con de înghețată sau o pungă de chipsuri de cartofi din când în când. Încercați doar să nu vă supărați. Gustările tale ocazionale vor fi mai semnificative dacă le consumi cu cumpătare.
- Fă multă mișcare. Dacă petreci mult timp uitându-te la televizor, coboară de pe canapea și ia puțină aer proaspăt! Mergeți cu bicicleta, înotați sau faceți o plimbare. Activitatea fizică vă va menține sănătos și în formă.
Pasul 6. Încercați regulat lucruri noi
Mulți oameni sunt rezistenți la schimbare. Cu toate acestea, încercarea de lucruri noi este vitală pentru extinderea orizontului nostru. Indiferent dacă ajungi să-ți placă sau nu, vei învăța ceva despre tine și despre activitate. Încercați un nou hobby cu un prieten pentru a vă simți mai confortabil.
Partea 2 din 4: Ajustarea la mediul înconjurător
Pasul 1. Găsiți persoane similare
Mai ales dacă sunteți dintr-o altă cultură, este posibil să aveți probleme la stabilirea unei rețele de asistență atunci când sunteți nou într-o zonă. Căutați-i pe cei care provin dintr-un mediu similar. În timp ce te acomodezi cu noul tău mediu, vei beneficia de a fi în preajma oamenilor care știu de unde vii. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți normal, susținut și înțeles.
Încercați să căutați grupuri de întâlniri online, să căutați grupuri la centrul comunitar local, grupuri culturale colegiale sau întrebați la lăcașul de cult
Pasul 2. Oglindeți rochia celor din jur
Încercarea de a nu ieși în evidență negativă pare să aibă mult de-a face cu îmbrăcămintea. Dincolo de a purta costumul culturii în care trăiești, încearcă să nu arăți mai mult sau mai puțin casual decât cei din jur. Acest lucru este deosebit de important la locul de muncă, dar este recomandabil și în mediile sociale.
- Oglindirea vă poate ajuta să vă construiți stima de sine - atunci când vă vedeți reflectat în rochia sau comportamentul cuiva care vă place și îl admirați, vă poate crește încrederea și vă poate diminua nesiguranțele.
- Până când începeți să vă simțiți încrezători și confortabili, asumând mai multe riscuri cu garderoba, afirmația oferită de oglindire vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin vulnerabili și mai conectați la colegii dvs.
Pasul 3. Citiți mediul dvs. pentru context
Ajustarea la mediul înconjurător nu se aplică doar culturilor noi, ci și situațiilor de zi cu zi. Când intrați într-o cameră, observați-i pe ceilalți în cameră. Dacă toată lumea pare să experimenteze o emoție puternică, nu faceți ceva asociat în mod obișnuit cu emoția opusă. Puteți supăra și înstrăina în continuare o cameră de oameni plângând spunând o glumă obraznică.
- Observați limbajul corpului și expresiile celor din cameră. Sunt deschise și zâmbitoare? Sau sunt închise și încruntate? Apar relaxate și în largul lor, sau rigide și tensionate?
- Oamenii vorbesc în tonuri silențioase, la un volum normal, sau strigând sau râzând puternic?
Pasul 4. Angajați-vă în comportamente și activități similare cu cele din jurul vostru
O parte din a-i face pe oameni să se simtă „unul dintre ei” este pur și simplu să se comporte similar. Totuși, fii atent cu asta. Doar pentru că o activitate este o normă, nu înseamnă că toată lumea nu greșește. Stai departe de comportamentele nesigure sau nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau consumul de droguri ilegale, chiar dacă înseamnă că nu te potrivești deloc.
Dacă toată lumea din grupul dvs. este obsedată de fotbal, încercați să vă interesați și voi. Participă la câteva jocuri și învață câteva dintre elementele de bază. Dacă te plictisește cu adevărat, atunci nu trebuie să rămâi cu el, ci să faci efortul
Partea 3 din 4: A avea bune abilități interpersonale
Pasul 1. Participă la activități sociale
Paradoxal, te poți remarca evitând activitățile sociale. Încercați să nu pierdeți prieteni sau să înstrăinați colegii de serviciu, respingându-le invitațiile de mai multe ori. Ieșirile sociale pot fi intimidante, mai ales dacă sunt cu persoane pe care nu le cunoști bine. Este posibil să nu fiți întotdeauna invitat să participați la ideea dvs. de o seară perfectă. Cu toate acestea, abilitatea de a participa la o gamă largă de activități sociale vă va face să păreați mai normal și mai accesibil.
Pasul 2. Cultivați o viață socială activă
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să fii deschis să-ți faci prieteni oriunde te duci. Încercați să nu vă faceți griji prea multe despre clici sau dacă cineva este genul vostru. Dacă te înțelegi cu ei, prietenia ta va fi perfect naturală și normală. A avea prieteni te va face să pari mai accesibil.
Pasul 3. Să fii politicos și să ai bune maniere
Societatea se gândește foarte mult la oamenii care sunt plăcuți să fie în preajmă. Este firesc să fii grosolan cu prietenii apropiați cu care te simți confortabil. Cu toate acestea, atunci când intenționați să faceți o impresie bună, încercați să fiți mai politicos.
Pasul 4. Nu partajați prea mult prea curând
Întâlnirea cu cineva nou este interesantă, dar există o perioadă naturală de discuții despre „spargătorul de gheață” înainte de a vă simți confortabil unul cu celălalt. Nu aduceți subiecte intime și personale (cum ar fi probleme de sănătate, preferințe sexuale, evenimente traumatice etc.) în conversație până când nu cunoașteți pe cineva. În timp ce simțiți un nou prieten, filtrați-vă limba pentru a evita înstrăinarea acestora.
Pasul 5. Controlează-ți emoțiile
Emoțiile puternice sunt normale, chiar de dorit. Cu toate acestea, manifestările mari, excesive de emoție (în special furie și tristețe) pot face oamenii să se simtă inconfortabili. Străduiți-vă să vă reglați răspunsurile emoționale la mici probleme și să vă exprimați în mod constructiv sentimentele. Nu strigați, nu aruncați lucruri, nu blestemați și nu deveniți violenți. Ori de câte ori este posibil, exprimă-ți nemulțumirea în mod calm, liniștit și politicos.
Dacă te enervezi ușor sau ai motive să crezi că ești deprimat, nu te teme să contactezi un terapeut sau un consilier. Nu ești o persoană „nebună” pentru că vorbești cu un terapeut profesionist. Ele pot fi pur și simplu o voce utilă pe măsură ce treceți printr-un moment dificil sau ceva mult mai important
Pasul 6. Moderați-vă opiniile
Este normal să ai opinii intense despre anumite lucruri - de exemplu, probleme politice. Este chiar OK să te angajezi în dezbateri bine motivate și sensibile cu alte persoane despre aceste lucruri. Cu toate acestea, dacă ridiculizați sau atacați frecvent oamenii, deoarece opiniile lor sunt diferite de ale voastre, s-ar putea să vă găsiți rapid un pic paria social. În schimb, încearcă să asculți cel puțin opiniile altora și să fii deschis la minte.
Partea 4 din 4: A fi curat și organizat
Pasul 1. Păstrați-vă casa sau apartamentul curat și îngrijit
Casele pline de murdărie sau ambalaje de bomboane vor face o impresie proastă asupra oaspeților dvs. Majoritatea oamenilor sunt mândri că prezintă lumii un exterior destul de curat și lustruit. Arătați-le oaspeților că sunteți capabil de treburi de bază de uz casnic.
Pasul 2. Străduiți-vă pentru o îngrijire generală
A fi slob este evident în afara casei. Totuși, acesta este un act de echilibrare, pentru că este ușor să se descopere ca fiind strâns. Încearcă să găsești un compromis între a te obseda asupra îngrijirii și a-l ignora complet.
Pasul 3. Dedicați timp îngrijirii și igienei
Nu este un mister de ce ființele umane au dezvoltat rutine zilnice igienice. Practicarea igienei și îngrijirii regulate este importantă pentru aspectul dvs., precum și pentru sănătatea mentală și fizică. Rutinele igienice sunt o modalitate fără efort de a vă păstra aspectul curat - iar cei din jur vă vor aprecia eforturile.
- Spălați-vă și folosiți ața dentară. Adăugarea aței dentare la rutina de îngrijire dentară vă va ajuta să păstrați dinții în formă de vârf.
- Puneți-vă deodorant înainte de a ieși din casă. Mirosul rău al corpului este o modalitate rapidă de a face o impresie proastă asupra persoanelor din jurul tău. Dacă aveți un miros corporal extrem, consultați un medic pentru deodorant pe bază de rețetă.
- Chiar dacă purtați părul lung, obțineți tunsori regulate. Nu trebuie să fie des, dar părul bine întreținut îi va impresiona pe cei din jur.
sfaturi
Vedeți un terapeut sau un prieten de încredere care discută despre normalitatea dvs. cu ei și despre percepția dvs. despre cât de „normal” sunteți. Vor putea să vă sfătuiască cu privire la ce să faceți în anumite situații
Avertizări
- Nu lăsa pe nimeni să schimbe cine ești! Evitați să vă schimbați stilul de viață, cu excepția cazului în care, la reflecție, decideți că sunt bine cu dvs.
- Participarea la activități sociale nu înseamnă a ceda presiunii colegilor. Evitați grupurile sociale sau ieșirile care încearcă să vă oblige să vă conformați sau să vă implicați într-un comportament nesigur. Prietenii adevărați nu te vor obliga să faci lucruri care te fac să te simți inconfortabil.
