Temperatura de bază a omului adult mediu este în mod normal în jur de 98,6 ° F (37,0 ° C), dar poate varia în funcție de anumite condiții. Dacă participați la exerciții fizice într-un mediu fierbinte sau, uneori, doar expus la un mediu fierbinte pentru o perioadă prelungită de timp, temperatura corpului dvs. ar putea crește la niveluri periculoase. Dacă temperatura corpului dvs. atinge 40 ° C (104 ° F), ați putea suferi insolatie. Scăderea temperaturii prea scăzută poate fi la fel de periculoasă, cu toate acestea, cu doar o reducere de trei grade a temperaturii corpului (95 ° F (35 ° C)) necesară pentru a induce hipotermia. Scăderea temperaturii de bază pentru perioade scurte de timp vă poate ajuta să evitați insolarea, să vă îmbunătățiți somnul sau să reduceți febra, dar este important să știți cum să faceți acest lucru în siguranță.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea metodelor verificate medical
Pasul 1. Bea lichide reci
Consumul de lichide reci, de până la 2 până la 3 litri la un moment dat, este o modalitate bună de a reduce temperatura de bază rapid și în siguranță.
- Consumul de cantități adecvate de apă poate preveni deshidratarea, care este importantă în medii fierbinți și în timpul activităților care necesită fizic.
- Băuturile cu zahăr și gheața nu sunt la fel de bune ca apa pură, deoarece băuturile cu zahăr nu sunt absorbite în mod adecvat de organism și pot duce la deshidratare suplimentară.
Pasul 2. Mănâncă gheață zdrobită
Studiile sugerează că ingerarea de gheață zdrobită poate fi o modalitate eficientă de a răci rapid și ușor corpul. Gheața zdrobită va contribui, de asemenea, la menținerea corpului hidratat.
Pasul 3. Faceți un duș rece sau o baie de gheață
Medicii sunt în general de acord că răcirea pielii este cea mai eficientă metodă de scădere a temperaturii corpului, mai ales atunci când persoana este expusă riscului de lovitură de căldură. Luarea unui duș rece sau înmuierea într-o baie de gheață poate fi deosebit de eficientă pentru răcirea rapidă a pielii, în special în medii cu umiditate ridicată în care corpul nu mai este capabil să transpire în mod adecvat.
Lăsați apa rece să curgă peste scalp, deoarece acesta este locul confluenței vaselor de sânge. Răcirea scalpului poate răci rapid restul corpului
Pasul 4. Așezați pachete de gheață pe corp
Anumite zone ale corpului emit mai multă transpirație pentru a vă ajuta să vă răcoriți temperatura de bază. Aceste zone, numite puncte fierbinți, includ gâtul, axile, spatele și inghinele. Poziționarea pachetelor de gheață pe aceste zone cruciale vă poate ajuta să vă răcoriți și să vă reduceți temperatura de bază.
Pasul 5. Relaxați-vă într-un mediu cu aer condiționat
Experții sugerează că aerul condiționat este unul dintre cei mai mari factori în prevenirea loviturii de căldură și a deceselor cauzate de căldură.
Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat în casa dvs., încercați să stați cu un prieten sau o rudă în timpul vremurilor fierbinți sau umede sau contactați departamentul de sănătate local pentru a găsi un adăpost cu aer condiționat lângă dvs
Pasul 6. Stai în fața unui ventilator
Ori de câte ori un lichid, în acest caz transpirația, se evaporă din corp, cele mai fierbinți molecule de lichid se evaporă cel mai repede. Deoarece temperatura aerului este în general mai rece decât temperatura pielii, așezarea pe calea directă a aerului unui ventilator în timp ce transpirați poate ajuta la scăderea temperaturii corpului.
Dacă nu transpirați suficient pentru a vă răcori corpul din cauza vârstei sau a problemelor de sănătate, puteți încerca să vă aburiți corpul cu apă rece în timp ce stați în fața unui ventilator. Doar umpleți o sticlă de pulverizare de la robinet și înțepați corpul după cum este necesar în timp ce ventilatorul suflă în fața dvs
Pasul 7. Luați medicamente care reduc febra
Medicamentele antipiretice (de reducere a temperaturii) sunt o modalitate sigură și ușoară de a vă reduce temperatura corpului în caz de febră. Aceste medicamente acționează prin inhibarea producției de ciclooxigenază a corpului și scăderea nivelului de prostaglandină E2 al corpului. Fără ajutorul unui antipiretic, aceste substanțe determină celulele din hipotalamus (partea creierului care reglează temperatura) să tragă rapid, crescând temperatura corpului.
- Exemplele acestor medicamente includ acetaminofen, aspirină și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul.
- Aspirina nu este recomandată copiilor și adolescenților care suferă de boli virale (inclusiv gripa sau varicela), deoarece poate duce la dezvoltarea sindromului Reye, o boală rară, dar potențial fatală, care dăunează creierului și ficatului.
- Doza acestor medicamente variază în funcție de vârstă. Verificați dozajul recomandat pe etichetă și nu depășiți doza zilnică recomandată. Consultați-vă medicul pentru dozaje adecvate și recomandări cu privire la medicamentele eliberate fără rețetă.
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Evitați activitățile extreme sau extenuante
Dacă vă angajați în activități extenuante și viguroase, în special pe vreme caldă sau umedă, corpul dumneavoastră se va încălzi din cauza cheltuielilor de energie și efort fizic.
- Încercați să vă exercitați în moduri mai puțin solicitante fizic, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Dacă insistați să vă mențineți nivelul obișnuit de intensitate a antrenamentului, asigurați-vă că faceți pauze frecvente și evitați să vă exersați prea mult.
- Înotul poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă reduce în mod natural temperatura corpului în timpul exercițiilor, deoarece veți fi scufundat în apă rece.
Pasul 2. Purtați haine deschise și de culoare deschisă pentru a reduce reținerea căldurii
Este important ca îmbrăcămintea dvs. să permită aerului să circule peste piele pentru a vă răcori, dar doriți, de asemenea, să fiți siguri că pielea este acoperită pentru a preveni expunerea suplimentară la soare.
Hainele de culoare deschisă reflectă mai degrabă lumina soarelui decât să o absoarbă, scăzând astfel nivelul de căldură din corp. Evitați să purtați haine groase și de culoare închisă, deoarece aceste haine sunt cunoscute pentru a atrage și a prinde căldura
Pasul 3. Evitați să consumați alimente condimentate și grase
Alimentele calde și condimentate vă pot crește metabolismul, acționând ca stimulente pentru a vă ridica temperatura corpului.
- Compusul găsit în ardeiul iute, capsaicina, crește în mod natural temperatura corpului.
- Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot duce la captarea mai multă căldură în organism prin creșterea nivelului de grăsime stocată în celule. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este responsabilă pentru depozitarea căldurii în corp și pentru încălzirea corpului.
