A purta excesul de greutate pe față poate fi frustrant. Deși nu este posibil să slăbești doar pe față, pierderea în greutate în general poate ajuta la slăbirea feței. Există, de asemenea, modificări utile ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce greutatea și umflarea feței și puteți încorpora exerciții faciale și masaj pentru a obține o față mai subțire. Asigurați-vă că consultați medicul, deoarece există unele afecțiuni și medicamente care vă pot determina să vă îngrășați în față. Cu timp și efort, veți începe să vedeți o față mai subțire care vă privește înapoi în oglindă.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Stabiliți un obiectiv real de pierdere în greutate dacă trebuie să slăbiți
Pierderea în greutate în corpul dvs. este cel mai bun mod de a vă promova pierderea în greutate pe față. Pierderea în greutate necesită timp și muncă grea, dar chiar și o slăbire modestă poate oferi beneficii durabile sănătății dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal sau obez, stabiliți-vă un obiectiv de scădere în greutate și începeți să lucrați pentru el. Începeți cu un mic obiectiv pentru a-l face ușor de gestionat și pentru a vă oferi încredere.
- Scopul unei pierderi în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acesta este un mod sănătos și ușor de slăbit și puteți realiza acest lucru prin reducerea a 500 la 1 000 de calorii din dieta dvs. pe zi.
- De exemplu, ați putea stabili un obiectiv pentru dvs. de a pierde 6 kilograme în decurs de 6 săptămâni. Aceasta va fi o rată realistă de scădere în greutate, astfel încât veți fi mai probabil să vă atingeți obiectivul.
Pasul 2. Verificați-vă dieta pentru alimente și băuturi care ar putea provoca umflături
Anumite alimente pot contribui la balonare, ceea ce ar putea face ca fața ta să pară umflată. Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea ce alimente ar putea contribui la balonare. Poate doriți să încercați o dietă de eliminare dacă observați că anumite alimente sunt o problemă pentru dvs. Verificați-vă dieta pentru a vedea dacă include în mod regulat:
- Băuturi carbogazoase
- Gluten de grâu
- Lactate
- Varză
- Fasole
- Brocoli
- Varza
- Conopidă
- Ceapă
- Mâncăruri sărate, cum ar fi chipsuri, pizza congelată și mezeluri
Pasul 3. Exercițiu regulat pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate și a circulației
Exercitarea regulată vă poate face fața să arate mai subțire, ajutându-vă să pierdeți greutatea în exces. Dacă nu aveți un exces de greutate de pierdut, atunci exercițiile fizice vor promova și o bună circulație. Numai acest lucru vă poate ajuta să reduceți umflarea feței.
- Asigurați-vă că alegeți o formă de exercițiu care vă place, cum ar fi mersul pe jos, dansul, înotul sau ciclismul.
- Scopul de a face 30 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
SFAT DE EXPERT
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Pasul 4. Adormiți mai mult pentru a vă ajuta sistemul endocrin să funcționeze corect
Lipsa somnului vă poate predispune la probleme cu sistemul endocrin, cum ar fi diabetul. Dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a vă trezi odihniți și reîmprospătați și pentru a promova un sistem endocrin sănătos. Acest lucru poate ajuta la prevenirea problemelor care ar putea duce la creșterea în greutate a feței.
- Încercați să faceți din dormitorul dvs. un loc relaxant pentru a promova un somn mai bun, cum ar fi păstrându-l răcoros, întunecat, curat și liniștit.
- De asemenea, puteți dormi mai bine limitând sau evitând cofeina, închizând ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și evitând să faceți altceva decât să dormiți în pat.
Pasul 5. Bea mai multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a reduce retenția de apă
A rămâne hidratat vă va ajuta să reduceți umflăturile feței prin reducerea retenției de apă. Dacă nu beți suficientă apă, atunci s-ar putea să vă țineți de ea în diferite zone ale corpului, inclusiv fața. Obiectivul este de 240 ml de apă zilnic, dar bea mai mult dacă transpirați sau vă este sete.
Umpleți o sticlă de apă înainte de a ieși dimineața și umpleți-o pe tot parcursul zilei în timp ce vă aflați la serviciu sau la școală
Bacsis: Dacă nu îți place gustul apei plate, aromează-l cu suc de lămâie, câteva fructe de pădure sau câteva felii de castraveți.
Pasul 6. Limitați sau abțineți de la alcool
Consumul de alcool poate crește umflarea feței, deci este mai bine să vă abțineți în totalitate dacă este posibil sau cel puțin să vă limitați băuturile. Respectați cel mult 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei sau 2 pe zi pentru bărbați. O băutură este egală cu 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 44 ml de băuturi spirtoase.
- Încercați să beți o simplă batjocură atunci când doriți să beți în schimb. Combinați apă spumantă, un strop de suc de afine și o pană de tei pentru o opțiune de băutură ușoară, gustoasă, cu conținut scăzut de calorii.
- Dacă vă este greu să renunțați la băut, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să aveți nevoie de ajutor pentru a renunța.
Metoda 2 din 3: Efectuarea de exerciții faciale
Pasul 1. Spuneți „X” și „O” de 20 de ori la rând
Alternând între a spune X și O, veți lucra mușchii feței. Spuneți „X-O-X-O” cu voce tare de 20 de ori fiecare și subliniați fiecare literă pentru un beneficiu maxim.
Încercați să faceți acest exercițiu în timp ce vă îmbrăcați dimineața
Pasul 2. Sugeți-vă în obraji ca peștele de 20 de ori pe zi
Acest lucru ar putea părea puțin prostesc, dar va lucra mușchii din obraji. Trageți obrajii și țineți-le așa timp de 5 secunde, apoi eliberați. Repetați acest lucru de 20 de ori pe tot parcursul zilei.
Încercați să faceți acest exercițiu în timp ce vă coafați sau vă machiați
Pasul 3. Deschide gura largă, ține timp de 5 secunde, apoi relaxează-te
Deschide-te cât de larg poți, astfel încât să pară că țipi sau țipi. Apoi, țineți-vă gura în această poziție până la numărul de 5 și eliberați. Repetați acest lucru de 30 de ori pe zi.
Încercați să faceți acest lucru în timp ce vă pregătiți patul sau faceți o altă sarcină a gospodăriei
Pasul 4. Aruncați aer în gură timp de 5 minute pe zi
Respirați adânc și apoi închideți gura. Lăsați o parte din aer să vă umple gura, astfel încât să pară că este plină. Apoi, aruncați aerul din gură pentru a vă exercita toți mușchii feței. Asigurați-vă că respirați normal în timp ce faceți acest lucru.
Scopul unui total de 5 minute de suflare a aerului pe zi. De exemplu, puteți face acest lucru timp de 2 minute dimineața și 3 minute după-amiaza sau puteți face toate cele 5 minute simultan, dacă preferați
Bacsis: Puteți, de asemenea, să vă aruncați apă în gură sau să încercați să trageți ulei pentru a lucra aceiași mușchi.
Pasul 5. Faceți-vă un masaj facial după antrenament
Apăsați vârful degetelor pe față începând de la frunte și mergând în jos până la tâmple și obraji. Apoi, apăsați vârful degetelor pe părțile laterale ale nasului și deplasați-le spre obraji și în jos. Apoi, apăsați degetele de-a lungul liniei maxilarului și lucrând spre partea inferioară a maxilarului. De asemenea, puteți merge la un terapeut profesionist de masaj sau puteți folosi o rolă de jad pentru a vă masa fața.
Masajul vă va ajuta să promovați o mai bună circulație și drenare a lichidului limfatic de pe față. Lichidul limfatic este ceea ce se acumulează în jurul ganglionilor limfatici. Dacă se acumulează prea mult, poate provoca umflături în diferite părți ale corpului
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica condițiile de bază
Unele afecțiuni medicale vă pot determina să vă mențineți excesul de greutate pe față, așa că vă recomandăm să consultați medicul dacă ați observat o creștere bruscă sau dramatică în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate verifica dacă există tulburări specifice.
De exemplu, medicul dumneavoastră ar putea dori să vă verifice dacă există Cushing și hipotiroidism, deoarece acestea vă pot determina creșterea în greutate pe față
Bacsis: Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice schimbări recente aduse sănătății dvs., împreună cu creșterea în greutate a feței. De exemplu, dacă în ultima vreme v-ați simțit obosit și obosiți ușor, spuneți-le asta.
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă medicamentele dvs. ar putea determina creșterea în greutate a feței
Este posibil ca un medicament nou sau existent să fie de vină pentru umflarea feței sau creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați început recent un nou medicament și ați observat acest efect secundar.
De exemplu, o reacție rară la oxicodonă este umflarea feței și a extremităților
Pasul 3. Căutați un lifting facial dacă alte opțiuni nu au ajutat
Deși chirurgia plastică poate fi costisitoare și invazivă, vă recomandăm să o luați în considerare dacă alte opțiuni nu au produs efectele dorite. Adresați-vă medicului dumneavoastră de asistență primară pentru o recomandare sau găsiți un chirurg plastic cu experiență pe cont propriu. Nu alegeți cea mai ieftină opțiune. Asigurați-vă că chirurgul este bine calificat și are multă experiență în chirurgia feței.
- Întâlniți-vă cu chirurgul pentru a afla dacă s-ar putea să fiți un bun candidat pentru o lifting facial sau altă formă de intervenție chirurgicală pentru a reduce dimensiunea feței.
- S-ar putea recomanda o combinație de terapii, cum ar fi liposucția împreună cu un lifting facial.
