Este posibil să topiți kilogramele în timp ce aveți încă puțină ciocolată topită în gură? Internetul abundă de mărturiile dietetice care au reușit să slăbească în timp ce se bucurau încă de ciocolată. Pentru ca acest lucru să funcționeze pentru dvs., va trebui să fiți înarmați cu un plan de alimentație sănătoasă și să practicați o bună disciplină de ciocolată pentru a permite acestei îngăduințe să existe în dieta dvs. și să slăbească în continuare.
Pași
Metoda 1 din 3: Stabilirea unui plan de dietă sănătoasă
Pasul 1. Discutați despre interesul dvs. de a pierde în greutate cu medicul dumneavoastră sau specialistul în nutriție profesionist
Unele persoane care doresc să urmeze o dietă nu trebuie (și poate nu ar trebui) să slăbească, iar cei care ar putea beneficia de pierderea unor kilograme ar trebui să se străduiască să o facă într-un mod sănătos și responsabil.
- Colaborați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății pentru a determina starea dvs. actuală de sănătate, orice condiții de sănătate subiacente sau potențiale, nivelul dvs. de fitness și tipul de regim de slăbire potrivit pentru dvs.
- Lasă-i să te sfătuiască să găsești o dietă potrivită nevoilor tale. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, oricare ar fi acesta, este important ca dieta dvs. să fie adaptată pentru dvs. și să pună accent pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate.
Pasul 2. Fii realist cu privire la locul ciocolatei în orice plan de dietă
Nu vă așteptați să găsiți un plan de dietă realist, sănătos, în care ciocolata să fie altceva decât un aliment complementar sau un tratament ocazional.
- Internetul este plin de diete „mâncați mai multă ciocolată”, dintre care majoritatea ar trebui tratate cu o doză sănătoasă de scepticism. Ciocolata, la fel ca multe dintre lucrurile bune din viață, este cel mai bine cu moderare.
- Indiferent de fanteziile tale Willy Wonka, vei adăuga niște ciocolată la o dietă sănătoasă, fără a face o dietă centrată în jurul ciocolatei!
Pasul 3. Vorbește despre dorința ta de a consuma ciocolată ca parte a planului tău de dietă
Medicul sau nutriționistul dvs. vă poate ajuta să vă adaptați planul în mod corespunzător pentru a face loc acestui tratament.
- Puteți sublinia, de exemplu, că studiile au arătat că atât femeile supraponderale, cât și cele obeze au reușit să slăbească în timp ce mănâncă ciocolată. De asemenea, ar trebui să rețineți că Hershey a sponsorizat acest studiu.
- Acestea fiind spuse, există dovezi legitime că numărul mai mare de calorii din ciocolată este cel puțin parțial contracarat de creșterea metabolismului și că acordarea unui tratament ocazional în timpul dietei ajută la prevenirea excesului de alimente nesănătoase.
Pasul 4. Discutați despre beneficiile potențiale pentru sănătate ale consumului de ciocolată
Consumată în forme mai pure și cu moderație, în raport cu conținutul său mai ridicat de grăsimi și calorii, s-a demonstrat că ciocolata aduce beneficii organismului în mai multe moduri.
- Până la șapte uncii pe săptămână de ciocolată neagră (a se vedea importanța acestei distincții în altă parte în acest articol) a demonstrat capacitatea de a reduce potențial tensiunea arterială și colesterolul LDL „rău”, de a crește fluxul sanguin și de a îmbunătăți starea de spirit și de a furniza substanțe nutritive benefice, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu.
- Principalele „bunuri” din ciocolata neagră sunt flavonoidele (de asemenea, găsite în ceai și vinul roșu, de exemplu), care acționează ca antioxidanți care ajută la eliminarea radicalilor liberi care dăunează celulelor din corp.
Pasul 5. Slăbiți într-un mod sănătos
Cu excepția unor afecțiuni medicale speciale sau a unei necesități de intervenție chirurgicală, de exemplu, profesionistul dvs. din domeniul sănătății vă va sfătui aproape sigur că pierdeți în greutate consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii, mâncând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat. După cum sa discutat în acest articol legat de wikiHow despre pierderea în greutate:
- Învață să-ți urmărești aportul de calorii, probabil ținând un jurnal alimentar care urmărește ceea ce mănânci zilnic. Știind câte calorii consumați vă oferă o imagine mai bună a reducerilor necesare pentru pierderea în greutate.
- Stabiliți un plan de masă și un program. Planificarea unui meniu zilnic, chiar săptămânal, din timp, face mai ușor să urmăriți aportul de calorii și să preveniți opțiunile de alimentație nesănătoase.
- Bea multa apa. Este bun pentru corpul dumneavoastră și poate fi surprinzător de eficient ca un inhibitor al apetitului.
- Cheltuiți alocația zilnică de calorii pe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Obțineți cel mai mare beneficiu nutrițional din fiecare calorie pe care o consumați.
- Vezi și Cum să mănânci sănătos pentru mai multe idei.
Pasul 6. Folosiți un regim de exerciții sensibil pentru a arde calorii
O dietă este la fel de bună ca și exercițiul care o însoțește. Și ce face o recompensă mai bună pentru o perioadă bună de mișcare decât ciocolata?
- Asigurați-vă că discutați cu profesionistul din domeniul sănătății rutina de exerciții care este potrivită pentru dvs. în funcție de starea generală de sănătate, vârstă, obiectivele de slăbire etc. Câteva sfaturi generale, de la Cum să slăbești:
- Concentrați-vă pe exerciții aerobice, cardiovasculare, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Începeți doar mergând 30 de minute de trei ori pe săptămână, dacă este necesar, și adăugați timp / frecvență / varietate pe măsură ce progresați. Încercați alte antrenamente cardio cum ar fi înotul, ciclismul, dansul și așa mai departe. Exercițiul aerob regulat este esențial pentru arderea caloriilor.
- Participă la cursuri dacă asta te ajută. Aerobic, yoga, ciclism, arte marțiale. Arderea caloriilor alături de alții poate oferi mai multă varietate, interes și motivație.
- Nu ignora antrenamentul cu greutăți. De asemenea, este benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Începeți încet, în funcție de nivelul dvs. de fitness și pentru a reduce riscurile de rănire, și concentrați-vă asupra grupurilor musculare majore. Presele pentru picioare și presele pe bancă sunt exemple bune de exerciții de încercat.
- A se vedea, de asemenea, Cum să slăbești doar prin exerciții fizice
Metoda 2 din 3: Intunecarea
Pasul 1. Alegeți doar cea mai bună și cea mai pură dintre ciocolata neagră
Ciocolata neagră pură și de înaltă calitate vă va oferi cel mai mare „bang for your buck” - adică cea mai nutritivă valoare și beneficiile antioxidante (și aroma) pe calorie consumată.
- Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao, care este sursa flavonoidelor benefice. Ca grund, pudra de cacao conține de obicei 88% -96% cacao; ciocolata neagra, 45% -80%; ciocolata cu lapte, 5% -7%; și ciocolată albă, 0%. Aceasta este, de asemenea, ordinea în care se clasifică în beneficiile antioxidante.
- Ciocolatei albe îi lipsește solidele de cacao și, prin urmare, orice beneficii antioxidante. Este, în general, doar o bombă de zahăr / grăsimi / calorii și ar trebui considerată doar un tratament rar, fără beneficii pentru sănătate. Ciocolata cu lapte, de altfel, nu este mult mai bună.
- Ciocolata neagră de calitate trebuie să aibă cel puțin 60% cacao, să aibă puțin sau deloc zahăr adăugat și să conțină unt de cacao, nu ulei de palmier sau de nucă de cocos.
Pasul 2. Sari peste excesul de zahăr, grăsimi, calorii și ingrediente
Nu, majoritatea batoanelor, bomboanelor în formă de inimă și iepurașilor de Paște din ciocolată nu vor face tăietura.
- În comparație, ciocolată neagră, alăturată, conține puțin mai multe calorii și grăsimi decât ciocolata cu lapte, dar are jumătate din zahăr, mai puțin colesterol și mai mult din aproape toți substanțele nutritive benefice găsite în oricare dintre ele.
- De asemenea, amintiți-vă că ciocolata neagră are un conținut de cacao de zece ori mai mult și, prin urmare, mult mai mult flavonoide. De asemenea, laptele tinde să contracareze antioxidanții, reducând și mai mult valoarea flavonoidelor găsite în ciocolata cu lapte.
- Ne pare rău să spun, dar ți-ar fi greu să găsești un articol valid „Cum să devii slab în timp ce mănânci mai mult zahăr”. Va trebui să înveți să savurezi ciocolata în timp ce sări peste zahărul excesiv.
Pasul 3. Explorează varietatea de arome de ciocolată neagră
Dacă credeți că ciocolata neagră nu înseamnă altceva decât un bloc amar, nesatisfăcător, gândiți-vă din nou. Acum, mai mult ca oricând, există numeroase opțiuni atunci când alegeți ciocolata neagră.
- Variațiile conținutului de cacao fac diferențe importante de aromă, dar și alegerile de ingrediente și tehnicile de fabricare a ciocolatei. Încercați diferite mărci și vedeți care dintre acestea vă gâdilă cu adevărat papilele gustative.
- Ciocolata neagră care a fost aromată cu esențe sau condimente poate face o schimbare frumoasă de la ciocolata neagră simplă fără a adăuga calorii. Multe magazine de ciocolată tip boutique se specializează în astfel de varietăți delicioase de ciocolată neagră.
Pasul 4. Tratează ciocolata neagră ca vinul fin
Ambele conțin flavonoide benefice; ambele oferă o mare varietate de profiluri de aromă și puncte de preț; ambele pot prezenta probleme în fața excesului; și ambele ar trebui să fie savurate. Gândiți-vă la fiecare ca la o investiție în plăcere și, când ați făcut-o corect, în sănătate.
- Deoarece există modalități de a alege vinul cu atenție, la fel există și modalități de a alege ciocolata neagră. Da, prețul este adesea un indicator al calității, dar nu întotdeauna. De exemplu, căutați bare care sunt solide, întunecate și lucioase, fără tonuri albe sau gri, pete sau găuri mici.
- Tratați-vă ciocolata ca pe vin, dar savurați-o și cu vin. Continuați și dublați-vă flavonoidele. Când se împerechează bine, vinul și ciocolata fac o combinație îngăduitoare, care este surprinzător de potrivită pentru multe planuri de dietă.
Pasul 5. Găsiți rețete de ciocolată neagră
Bucurați-vă de ciocolata neagră ca o delicatese și faceți-o parte din alte delicii care pot fi adăugate în mod sensibil la planul dvs. de dietă cu moderare. Rețetele care utilizează ciocolată neagră pot fi găsite pe tot internetul. Trebuie doar să fii cu ochii pe cantitatea de grăsime și zahăr adăugată la orice rețetă. Câteva exemple includ:
- Mousse de ciocolată neagră
- Frunze de menta cu ciocolată neagră
- Budinca de ciocolata neagra cruda
- Prăjituri de ciocolată neagră
Metoda 3 din 3: aromatizarea dozelor mici
Pasul 1. Mănâncă ciocolata cu măsură
Stabiliți o limită pentru câte pătrate de ciocolată aveți voie pe porție de trată și respectați-o. Acest lucru vă poate permite să evitați vinovăția, care poate declanșa consumul de stres al alimentelor neprietenoase pentru dietă.
- De obicei, unul până la două pătrate este suficient pentru fiecare tratament. Indiferent dacă vă tratați zilnic sau la fiecare câteva zile depinde de alocația de tratare a dietei și de autodisciplina dvs. de a mânca doar una sau două bucăți la un moment dat.
- Luați în considerare administrarea și ambalarea din timp a indemnizației de tratare. Împărțiți o batonă de ciocolată neagră în unul sau două segmente pătrate, apoi împachetați-le individual. Poate chiar marcați ziua pentru fiecare și un mesaj motivațional, dacă acest lucru vă va ajuta să continuați planul de dietă.
Pasul 2. Bucurați-vă bine de experiența ciocolatei
Când includeți ciocolata ca parte a regimului de slăbire, apreciați-i pe deplin gustul. În acest scop, se recomandă să faceți următoarele:
- Lăsați deoparte timpul de tratare a ciocolatei pentru sfârșitul mesei. Stomacul dvs. va fi deja plin după ce mâncați masa, deci există mai puțin pericol de a vă depăși limita.
- Concentrați-vă cu adevărat pe gustul ciocolatei, nu pur și simplu pe zdrobirea ei în bucăți și înghițirea ei. Luați-vă timp, lăsați-l să se topească pe limbă și savurați mușcături foarte mici din fiecare pătrat, astfel încât consumul să fie un proces lent, dar atent. Vezi și Cum să gusti ciocolata neagră.
- Ciocolata de bună calitate poate fi o formă de relaxare sau chiar de meditație atunci când este consumată încet.
- Bucurați-vă de pătrățelele de ciocolată în locul unui desert de îngrășare pe care probabil l-ați fi avut odată. De exemplu, două pătrate de ciocolată neagră de calitate pot înlocui o felie de tort sau budincă.
- Aveți o parte din alimentația dvs. alimentară de fructe cu ciocolată. Asigurați-vă că vine în completarea gustului, cum ar fi câteva felii de mandarină cu ciocolată neagră aromată de portocală.
Pasul 3. Bucurați-vă de o bucată sau două de ciocolată cu băutura fierbinte preferată
La ora gustării, aceasta poate fi o modalitate gustoasă de a lua o bucată de ciocolată și de a evita gustarea cu ceva nesănătos.
- Cafeaua și ciocolata sunt adesea considerate o combinație naturală, dar amintiți-vă că, dacă utilizați lapte, riscați să neutralizați antioxidanții benefici.
- Ceaiul, pe de altă parte, conține flavonoide suplimentare și se poate împerechea la fel de bine cu ciocolata.
- Încercați să combinați aroma de ciocolată cu ceaiul. De exemplu, încercați ciocolată neagră infuzată cu trandafir cu ceai de trandafiri. Aroma singură va persista mult timp, ajutându-vă să apreciați o bucată mică și să nu vă simțiți constrânși să luați o gustare excesivă.
- Învață să te concentrezi pe aromă și te vei recalifica pentru a mânca ciocolată cu reținere și apreciere deplină.
Pasul 4. Bucurați-vă de băuturi cu ciocolată
Băuturile cu ciocolată sunt o modalitate excelentă de a obține aroma fără calorii, cu condiția să alegeți băuturile potrivite.
- Alegeți un amestec de ciocolată fierbinte fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr sau cacao negru de calitate și preparați ciocolată fierbinte pentru o băutură minunată, fără vină, fără vină. Beți încet și savurați aroma.
- Adăugați cacao fără zahăr în laptele rece atunci când alocația pentru lapte face parte din dieta dumneavoastră. Amestecați bine și din nou, savurați aroma. Dar, din nou, amintiți-vă că veți neutraliza aceste beneficii antioxidante cu laptele.
- Evitați milkshake-urile din ciocolată, băuturile din lapte cu zahăr și ciocolată și orice băuturi alcoolice din ciocolată. Toate acestea vor fi prea calorii și încărcate cu zahăr.
Pasul 5. Presărați praf de cacao peste fructele crude
Acest lucru vă poate oferi gustul ciocolatei cu o fracțiune din calorii.
- Același principiu se aplică pentru a pune câteva așchii de ciocolată neagră deasupra iaurtului de dimineață. Maximizați impactul aromelor fiecărei bucăți de ciocolată pe care o consumați.
- Plosnitele de cacao crude sunt o altă opțiune. Acestea sunt disponibile de la magazinele naturiste. Fiți conștienți că sunt destul de amari și au oarecum un gust dobândit.
sfaturi
- Căutați ciocolată din comerț echitabil; dacă începeți să vă schimbați propria sănătate în bine, luați în considerare, de asemenea, încercarea de a-i ajuta pe cei care cultivă boabele de cacao care fac ca ciocolata să câștige un trai echitabil.
- Unele programe de dietă includ delicatese aromate cu ciocolată, cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi mousse, etc.
- Căutați online idei de desert cu ciocolată cu conținut scăzut de calorii.
- O mică delicatese zilnică poate apăra uriașele uriașe asupra alimentelor încărcate cu calorii și zahăr. Antrenează-ți mintea și corpul pentru a te bucura de senzația de a lăsa cele mai multe bucăți de ciocolată nemâncate în pachet, așteptând o altă zi să mai ai ceva. După un timp, această auto-reținere va veni cu ușurință și va fi o sursă atât de mândrie, cât și de confort pentru tine. Regimul ar trebui să se refere la schimbarea mentalității, precum și a corpului, astfel încât să puteți rămâne un om mai subțire, fără a vă simți lipsit în viitor.
- Folosiți bunul simț atunci când alegeți și consumați bucăți de ciocolată de calitate în timpul unei diete. Una sau două bucăți este bună, în timp ce un bar întreg zilnic este probabil să mențină kilogramele la locul lor.
- Nu uitați, moderarea este esențială. Evitați să mergeți câteva secunde sau treimi făcând ceva pentru a vă menține mintea departe de ciocolată.
- Nu trebuie să rămâi întotdeauna la plan! Deși este bine să mențineți o rutină bună, dacă este timpul ciocolatei și chiar nu doriți niciunul în acest moment, atunci nu aveți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă dublați aportul de ciocolată a doua zi.
- Dacă aveți dorința de a devora o bară întreagă de ciocolată, așteptați-o. Faceți ceva diferit înainte de a vă permite să faceți acest lucru, cum ar fi să beți un pahar cu apă, să sunați un prieten, să vă masați durerea gâtului partenerului sau să vă sortați albumul. După 20 de minute, majoritatea poftelor alimentare trec.
Avertizări
- Dacă ciocolata declanșează un gust de zahăr, este posibil să nu puteți include ciocolata inițial ca parte a regimului dvs. de slăbire. Dacă da, stabiliți-vă pentru mai multe fructe în dieta dvs. și reveniți la consumul de ciocolată cu măsură atunci când ați pierdut în greutate și ați învățat să controlați declanșatoarele excesive.
- Evitați blocurile mari de ciocolată ieftine. Doar să le aveți în casă vă va ispiti și sunt cea mai săracă formă de ciocolată din jur. Pe lângă pierderea în greutate, tratați proiectul de dietă ca pe o modalitate de recalificare a obiceiurilor alimentare și a atitudinii față de delicatese. Învățând să apreciezi cantități mult mai mici de delicii de calitate superioară, înveți cum să-ți îngrijești cu adevărat sănătatea și să fii mulțumit mai simplu.
- Există așa-numitele „diete cu ciocolată” peste tot online. Luați-i pe cei mai mulți cu un vârf de sare. Și luați dieta care vă place la medicul dumneavoastră pentru a vedea ce crede el sau ea înainte de a o încerca.
