A avea un exces de greutate sau umflături în obraji poate fi frustrant. Deși nu este posibil să slăbești doar într-o singură parte a corpului, există mai multe strategii pe care le poți folosi pentru a reduce dimensiunea obrajilor. Începeți prin a aduce modificări dietei și stilului dvs. de viață. Apoi, încearcă să faci exerciții pentru a-ți viza obrajii. Dacă nu vedeți rezultate, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla dacă există o afecțiune sau medicamente care stau la baza creșterii în greutate.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercitarea obrajilor
Pasul 1. Spuneți „X” și „O” înapoi
Repetarea acestor sunete vă poate ajuta să lucrați mușchii obrajilor și să creați o față mai subțire. Spuneți fiecare literă de 20 de ori și repetați-o de două ori pe zi.
Puteți face aceste exerciții faciale la duș, în timp ce vă îmbrăcați dimineața sau în timpul deplasării de dimineață
Pasul 2. Sugeți-vă în obraji ca peștele
Trage-ți obrajii în gură aspirându-i spre interior. Apoi, țineți obrajii în această poziție timp de aproximativ 3 secunde și eliberați.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe zi
Pasul 3. Deschide gura largă, ține-te și relaxează-te
Deschide-ți gura cât de larg poți, de exemplu, dacă ești pe cale să mănânci ceva. Apoi, țineți-l în această poziție timp de 5 secunde. Apoi, relaxați-vă și închideți din nou gura.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe zi
Pasul 4. Aruncați aer în gură
Aruncă aerul ca și cum ai arăta apa de gură. Faceți acest lucru pentru un total de 5 minute pe zi. Puteți să-l împărțiți în sesiuni de 1, 2 sau 3 minute sau să încercați să faceți totul dintr-o dată.
Dacă preferați, ați putea încerca, de asemenea, să vă aruncați apă în gură pentru a vă lucra mușchii obrazului
Pasul 5. Mestecați un băț de gumă după fiecare masă
Mișcarea repetată de mestecat vă poate ajuta să vă întăriți maxilarul și să vă faceți obrajii să arate mai subțiri. Mestecați guma timp de 5 până la 10 minute după fiecare masă.
Dacă guma de mestecat vă rănește maxilarul, nu o faceți
Pasul 6. Zâmbește mai des
Zâmbetul vă exercită și mușchii feței și vă poate atrage atenția de pe obraji. Zâmbește și menține poziția timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe zi.
Ca bonus suplimentar, zâmbetul adesea vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv și mai încrezător în general
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei și a obiceiurilor stilului de viață
Pasul 1. Luați-l ușor pe sare și zahăr
Dacă includeți prea multă sare și zahăr rafinat în dieta dvs., atunci corpul dumneavoastră are mai multe șanse să rețină apă. La fel ca și cum nu bei suficientă apă, acest lucru îți va păstra fața și obrajii înfățișați din toată apa reținută. Deși nu puteți renunța complet la sare și zahăr, încercați să eliminați alimentele sărate sau zaharoase din dietă și să consumați alimente cu conținut scăzut de sare sau zahăr.
În loc de carne sărată, cum ar fi șuncă și Bologna, mergi după carne slabă ca piept de pui fără piele sau curcan măcinat.
Pasul 2. Adoptați o dietă sănătoasă și reduceți caloriile pentru a pierde în greutate
Cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate în obraji este să vă schimbați dieta și să lucrați la pierderea generală în greutate. Identificați-vă greutatea țintă și faceți din aceasta obiectivul dvs. Apoi, reduceți caloriile consumând alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Încercați să descărcați o aplicație de numărare a caloriilor pentru a urmări cât de mult mâncați în fiecare zi. Înregistrați tot ce mâncați și beți în aplicație și rămâneți în limita zilnică calorică pentru a începe să slăbiți
Pasul 3. Bea mai multă apă pentru a favoriza pierderea în greutate și pentru a reduce umflarea obrazului
Apa este cel mai bun lucru pe care îl poți bea atunci când ții dietă, deoarece nu are calorii și te ajută să te simți plin între mese. Nu rămâneți bine hidratat poate duce, de asemenea, la retenția de apă, ceea ce vă poate determina obrajii să arate umflat. Bea apă ori de câte ori îți este sete să rămâi bine hidratat.
- Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și umpleți-o pe tot parcursul zilei.
- Beți apă suplimentară dacă ați transpira excesiv, cum ar fi după un antrenament sau când sunteți afară pe timp cald.
Pasul 4. Consumați alcool cu măsură sau evitați-l
Consumul de alcool poate provoca obrajii să arate umflat, deci evitați să beți alcool ori de câte ori puteți și beți moderat numai dacă beți. Alcoolul moderat este definit ca cel mult 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei sau 2 pe zi pentru bărbați. O băutură este egală cu 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 44 ml de băuturi spirtoase.
Încercați să vă schimbați cocktailul de seară cu o ceașcă de ceai de mușețel sau o băutură cu apă spumantă și suc de fructe
Pasul 5. Faceți exerciții fizice timp de 150 de minute pe săptămână pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate
Aceasta este cantitatea recomandată de exerciții cardiovasculare moderate pentru bunăstarea generală. Efectuarea acestei cantități de exerciții în fiecare săptămână vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate. Puteți să vă antrenați 30 de minute de 5 ori pe săptămână sau să vă rupeți cele 150 de minute într-un mod diferit.
- Dacă preferați, puteți face 75 de minute de exerciții energice, cum ar fi alergarea sau antrenamentul la intervale de intensitate ridicată.
- Asigurați-vă că alegeți o formă de exercițiu care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ea. De exemplu, dacă vă place să dansați, urmați un curs de dans sau urmăriți împreună cu videoclipuri de dans aerobic online.
Bacsis: Încorporarea a două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână va ajuta, de asemenea, la creșterea rezultatelor pierderii în greutate. Faceți 2 sesiuni săptămânale de antrenament de forță care lucrează toate grupurile musculare majore din corpul dvs., cum ar fi picioarele, brațele, pieptul, spatele, abdomenul și fesele.
Pasul 6. Dormi mai mult pentru a promova pierderea în greutate
A dormi bine noaptea în fiecare noapte poate contribui, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate, deci faceți din somn o prioritate. Du-te la culcare suficient de devreme pentru a dormi cel puțin 7 ore pe noapte. Câteva alte strategii care pot ajuta la promovarea unui somn odihnitor includ:
- Faceți din dormitorul dvs. un loc relaxant, cum ar fi obținerea unui set frumos de cearșafuri și menținerea acestuia curată, răcoroasă, liniștită și întunecată.
- Opriți ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi telefonul, computerul și televizorul.
- Evitarea cofeinei după-amiaza și seara.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica condițiile de bază
În unele cazuri, obrajii pufosi pot indica o afecțiune care necesită tratament. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă și nimic nu pare să vă ajute să reduceți umflăturile din obraji, faceți o întâlnire cu un medic.
De exemplu, medicul dumneavoastră poate dori să vă verifice oreionul, deoarece această afecțiune face ca obrajii să arate umflat
Pasul 2. Verificați dacă medicamentele dvs. pot provoca obrajii pufosi
Dacă luați în mod regulat o rețetă de medicamente fără prescripție medicală, acest lucru ar putea contribui la obrajii pufosi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru este posibil și dacă există medicamente alternative pe care le puteți încerca.
De exemplu, oxicodona poate provoca o reacție care vă face să vă umflați fața și extremitățile. Deși acest lucru este rar, merită să analizăm dacă luați acest medicament
Pasul 3. Analizați chirurgia plastică dacă alte strategii nu vă ajută
Aceasta este o opțiune extremă pentru excesul de greutate în obraji, dar ați putea lua în considerare dacă nimic nu vă ajută și excesul de greutate vă deranjează. Puteți solicita medicului dumneavoastră de asistență primară o trimitere către un chirurg plastic sau puteți găsi singur un chirurg plastic cu experiență.
Avertizare: Chirurgia plastică este o formă costisitoare de tratament pentru excesul de greutate în obraji și asigurarea acoperă rareori costul. De asemenea, prezintă riscuri la fel ca orice altă formă de intervenție chirurgicală.
Exemple de exerciții și ajustări ale dietei
Exerciții faciale pentru a pierde în greutate obrazul
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Ajustări ale dietei pentru a pierde greutatea obrazului
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Începutul rutinei cardio pentru a pierde în greutate obrazul
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
