Dacă v-ați dorit vreodată un castron de înghețată sau bomboană în noaptea târziu, sunteți cu siguranță în companie bună. Oricât de delicios este, prea mult zahăr adăugat nu este excelent pentru sănătatea noastră și poate duce în cele din urmă la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Dacă sperați să vă îndepărtați de zaharurile adăugate, o detoxifiere de o lună ar putea fi un pas minunat în direcția corectă. Deși nu există un plan universal de dezintoxicare fără zahăr, am pus la punct câteva linii directoare pentru a vă ajuta să începeți.
Pași
Metoda 1 din 16: Tăiați zahărul adăugat timp de 30 de zile
0 8 CURENT
Pasul 1. Zaharurile naturale sunt fine, dar toate zaharurile adăugate sunt interzise
Stabiliți o dată fermă de început și oprire pentru provocarea fără zahăr, astfel încât să vă puteți planifica mesele și gustările în avans. S-ar putea să renunțați la zahăr pentru o anumită lună sau să alegeți o dată aleatorie de început și de sfârșit care să se potrivească cel mai bine programului dvs. Alegerea este a ta!
- Dacă nu sunteți pregătit pentru o detoxifiere de o lună, încercați să renunțați la zahăr timp de 2 săptămâni. În loc să tăiați complet zahărul adăugat, s-ar putea să vă limitați la o cantitate mică în fiecare zi, cum ar fi 5 g.
- S-ar putea să încercați să renunțați la zahăr timp de 10 zile și să vedeți cum merge. Dacă merge bine, s-ar putea să vă prelungiți detoxifierea pentru încă câteva săptămâni.
- Dacă doriți să testați mai întâi apele, New York Times are o provocare simplă, de o săptămână, pe care o puteți încerca. Verificați-l aici:
Metoda 2 din 16: Inspectați etichetele alimentelor pentru a nu adăuga zaharuri
0 5 CURENT
Pasul 1. Provocarea fără zahăr este să mănânci mai puțin zahăr adăugat
Credeți sau nu, zahărul este adăugat în multe gustări diferite, cum ar fi biscuiții, sosul de roșii și pizza congelată. Înainte de a lua o masă sau o gustare, verificați informațiile nutriționale pentru a vă asigura că alimentele dvs. nu conțin prea mult sau deloc zahăr adăugat.
Mulți tineri au eliminat zahăr adăugat în totalitate în timpul provocării lor fără zahăr. Dacă nu sunteți gata să faceți pasul, vă puteți limita la o cantitate mică de zahăr adăugat în fiecare zi, cum ar fi 5 g
Metoda 3 din 16: Stai departe de îndulcitorii artificiali și naturali
0 1 CURENT
Pasul 1. O detoxifiere a zahărului înseamnă tăierea zaharurilor adăugate, nu tăierea caloriilor
O mulțime de băuturi și alte deserturi sunt preparate cu îndulcitori fără zahăr sau naturali. În următoarele 30 de zile, faceți tot posibilul pentru a evita îndulcitorii artificiali și naturali, cum ar fi aspartam, sucraloză, zaharină, stevie, miere, sirop de arțar, sirop de porumb sau agave.
- Verificați din nou lista de ingrediente din băuturile, gustările și alte alimente pentru a vă asigura că nu sunt adăugați îndulcitori.
- Chiar dacă îndulcitorii artificiali nu conțin zahăr, au un gust mult mai dulce decât zahărul tradițional. Din această cauză, cel mai bine este să le eliminați din dietă în timpul detoxifierii zahărului.
Metoda 4 din 16: Aruncați orice dulciuri și junk food
0 8 CURENT
Pasul 1. Nu vă torturați cu alimente pe care nu le puteți consuma
În schimb, aruncă orice prăjituri, bomboane și alte gustări zaharoase care ocupă spațiu în cămară. Apoi, faceți provizii de fructe, astfel încât să vă puteți satisface pofta de zahăr.
Puteți, de asemenea, să vă transferați gustările și dulciurile într-un coș de plastic sau într-un recipient. Apoi, țineți recipientul la vedere pentru luna următoare
Metoda 5 din 16: Puneți deoparte orice sos și sosuri îndulcite
0 10 CURENT
Pasul 1. O mulțime de sosuri și sosuri se fac cu zahăr adăugat
Verificați etichetele de pe orice sos, sos de salată și alte scufundări pe care le aveți acasă. Unele opțiuni populare, cum ar fi grătarul și sosul pentru paste, au adăugat zahăr suplimentar. Pentru a fi în siguranță, scăpați de orice sosuri zaharoase și înlocuiți-le cu alternative fără zahăr.
Pentru referință, muștarul Maille dijon, muștarul maro picant al lui Gulden, sosul marinara al lui Prego, muștarul galben al francezului și sosul pentru ulei și oțet Newman’s Own Classic nu conțin zahăr
Metoda 6 din 16: Înlocuiți sifonul cu alternative mai sănătoase
0 10 CURENT
Pasul 1. Apa Seltzer și soda club sunt mult mai sănătoase decât soda tradițională
Potrivit experților în sănătate, la o dietă obișnuită, adulții ar trebui să se limiteze la 50 g de zahăr adăugat pe zi. Din păcate, o singură sticlă de sifon poate avea cel puțin 52 g de zahăr, ceea ce vă pune deja peste limita zilnică recomandată. În timpul provocării fără zahăr, aruncă-ți sifonul și stochează-te în schimb cu apă sau spumant.
În timp ce băuturile răcoritoare de dietă au mai puține calorii decât băuturile răcoritoare tradiționale, acestea sunt încă pline de îndulcitori artificiali. Loviți-le la bordură și în timpul provocării fără zahăr
Metoda 7 din 16: Bucurați-vă de un mic dejun sănătos și plin
0 9 CURENT
Pasul 1. O mulțime de alimente populare pentru micul dejun sunt pline de zahăr adăugat
În schimb, încercați să preparați un mic dejun consistent, nutritiv, fără zahăr în plus, cum ar fi cerealele îndulcite. Iaurtul simplu, neîndulcit, fructele, legumele fierte sau ouă amestecate sunt toate opțiuni excelente.
Multe pâini au adăugat zahăr în plus. Pentru a fi în siguranță, faceți provizii de pâine pita
Metoda 8 din 16: Prindeți gustări naturale în loc de cele procesate
0 4 CURENT
Pasul 1. Gustările procesate sunt pline de zahăr adăugat
În loc să luați o gustare pe un granola sau o bară electrică, alegeți o mână de nuci mixte. Un bol cu floricele sau o bucată de fructe proaspete sunt, de asemenea, opțiuni excelente de gustare.
Conserva de fructe este în regulă dacă nu este ambalată în sirop
Metoda 9 din 16: schimbați deserturile tradiționale cu fructe
0 9 CURENT
Pasul 1. Fructele au mult zahăr natural, dar nu au adăugat zahăr
În loc să luați o felie de tort sau un castron de înghețată ca răsfăț după cină, bateți un castron de fructe proaspete. Multe fructe sunt pline de nutrienți suplimentari, cum ar fi fibrele și vitaminele; cel mai bine, nu au zaharuri adăugate.
S-ar putea să vă aruncați un castron de căpșuni feliate sau să savurați o felie de pepene verde
Metoda 10 din 16: Mănâncă multe alimente bogate în proteine
0 8 CURENT
Pasul 1. Proteinele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, chiar și fără zahăr
Proteinele ajută la menținerea sistemului imunitar la nivelul tabacului și sunt o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră. Încărcați carne de pui, pește și carne hrănită cu iarbă, împreună cu nuci, ouă și semințe.
De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de ouă prăjite la micul dejun sau de un piept de pui la grătar pentru prânz
Metoda 11 din 16: Stocați-vă cu grăsimi sănătoase
0 7 CURENT
Pasul 1. Grăsimile sănătoase vă mențin ascuțite fizic și mental
Sunt o sursă excelentă de energie, plus ajută la gestionarea greutății, oboselii și gestionarea dispoziției. Semințele și nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, alături de avocado și pește.
Consumul de grăsimi sănătoase vă poate reduce riscul atât de boli cardiovasculare, cât și de diabet
Metoda 12 din 16: Gustare pe multe fructe
0 4 CURENT
Pasul 1. Fructele sunt bogate în zahăr natural și sunt modalitatea perfectă de a-ți satisface dinții dulci
Renunțarea la zaharurile adăugate nu înseamnă că nu vă puteți bucura de alimente dulci în mod natural. Pe tot parcursul zilei, căutați o bucată din fructele dvs. proaspete preferate. Conserva de fructe este o altă opțiune viabilă, atâta timp cât este ambalată în apă sau suc, nu în sirop.
Fructele uscate ar putea fi, de asemenea, o alternativă gustoasă. Verificați doar eticheta pentru a vă asigura că nu există zahăr adăugat
Metoda 13 din 16: Aruncați legumele proaspete și congelate
0 8 CURENT
Pasul 1. Legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și alți nutrienți
Unele legume sunt dulci în mod natural, dar sunt încă în regulă să mănânce cu o dietă fără zahăr. Renunțarea la zahăr timp de 30 de zile înseamnă eliminarea zaharurilor adăugate, nu a celor naturale.
S-ar putea să vă bucurați de o salată la cină sau puteți mânca niște bețe de morcov ca o gustare sănătoasă
Metoda 14 din 16: reduceți zahărul din rețete
0 2 CURENT
Pasul 1. Trăiește produsele coapte cu înlocuitori neindulcite
În loc să scoți niște zahăr alb, granulat în rețeta ta, folosește în schimb sos de mere neîndulcit. De asemenea, vă puteți înviora rețetele cu condimente suplimentare, cum ar fi ienibahar, scorțișoară, nucșoară și ghimbir, sau extracte, cum ar fi vanilie, migdale, lămâie sau portocală.
Înlocuiți zahărul cu sos de mere în proporție de 1: 1. De exemplu, dacă rețeta necesită 1 cană (201 g) de zahăr, ați adăuga 1 c (240 mL) de mere neîndulcită
Metoda 15 din 16: Stai relaxat și bine odihnit
0 5 CURENT
Pasul 1. S-ar putea să poftești mai mult zahăr atunci când te simți stresat și obosit
Când vă confruntați cu mult stres și presiune, corpul dumneavoastră produce cortizol suplimentar, care este un hormon al stresului. Din acest motiv, s-ar putea să vă simțiți mai înfometați și să poftiți mai multe gustări zaharoase. De asemenea, s-ar putea să aveți pofte suplimentare și dureri de foame atunci când dormiți mai puțin de 8 ore. Având în vedere acest lucru, încercați să vă relaxați și să dormiți pe tot parcursul provocării fără zahăr.
Dacă aveți probleme cu calmarea, încercați să vă relaxați într-o baie caldă, să ascultați muzică relaxantă, să jurnalizați sau să faceți meditație atentă
Metoda 16 din 16: Nu mâncați mult zahăr după încheierea provocării
0 6 CURENT
Pasul 1. Provocarea fără zahăr se referă la construirea unor obiceiuri sănătoase, pe termen lung
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți pentru totdeauna la dulciurile tale preferate. În schimb, concentrați-vă pe reducerea aportului de zahăr în loc să îl eliminați cu totul. Aruncați o privire la unele alimente sau ingrediente cu zahăr care v-au plăcut înainte de detoxifierea zahărului. Încercați să înjumătățiți porțiile obișnuite sau bucurați-vă puțin mai puțin decât ați face în mod normal.
- De exemplu, puteți adăuga 1 lingură de zahăr în ceai sau cafea în loc să adăugați 2.
- S-ar putea să coaceți un lot de brownies, dar să le tăiați în bucăți mai mici.
- Vă puteți bucura de un castron de înghețată o dată sau de două ori pe săptămână, în loc să mâncați câte ceva în fiecare seară.
