Postul oferă o mulțime de beneficii potențiale, mai ales dacă doriți să vă duceți dieta ceto la nivelul următor. Postul keto nu implică să petreci săptămâni fără alimente, ci îți restructurează obiceiurile alimentare, ceea ce te ajută să atingi cetoza, o stare în care corpul tău transformă depozitele de grăsime în energie. Dacă sunteți nou în materie de post, urmați un program intermitent în care mâncați și postiți pentru perioade separate de timp în timpul zilei. Dacă sunteți la înălțimea sarcinii, puteți încerca și diferite variante de post.
Pași
Metoda 1 din 2: Alegerea unui program de post
Pasul 1. Încercați un program zilnic de post intermitent pe tot parcursul zilei
Alegeți o „fereastră de mâncare” pentru dvs. sau o bucată din zi în care vă veți mânca toate caloriile pentru ziua respectivă. În restul zilei, ține post până ajungi din nou la începutul ferestrei. Mulți oameni postesc 16 ore și mănâncă alimente 8 ore, dar vă puteți face perioada de post mai lungă sau mai scurtă, dacă doriți.
- Pentru un program mai ușor, puteți să țineți post 14 ore și să mâncați 10 ore.
- Puteți menține un stil de viață intermitent de post la nesfârșit.
Pasul 2. Urmați programul rapid 5: 2 dacă nu doriți să postați în fiecare zi
Mănâncă așa cum ai face în mod normal timp de 5 zile din săptămână, bucurându-te de alimente prietenoase cu ceto-ul pe parcurs. După 5 zile de mâncare normală, reduceți aportul de calorii mult timp de 2 zile. Odată ce perioada de post a trecut, continuați să mâncați din nou normal sau alte 5 zile.
- Acest post este destul de intens și poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice posturi lungi.
- În „zilele de post”, veți mânca sau beți doar 500-600 de calorii în total.
Pasul 3. Încercați postul alternativ pe parcursul săptămânii
Mănâncă în mod normal timp de 1 zi, apoi ia o zi întreagă până la post. Reveniți la programul normal de mâncare, apoi treceți la post pentru o altă zi. În mod ideal, nu faceți mai mult de 2 posturi în timpul săptămânii, în timp ce aveți un program de post alternativ de o zi.
- De exemplu, dacă ai mâncat normal luni, poți să postesti complet a doua zi. Mănâncă din nou în mod normal miercuri, apoi ia-ți postul joi.
- Încercați să vă mențineți obiceiurile alimentare obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul săptămânii.
- Dacă nu doriți să vă angajați într-un post total, vă puteți limita caloriile în zilele de post.
Pasul 4. Încearcă postul de grăsime pentru a accelera cetoza
Umpleți-vă mesele și gustările doar cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, ulei de cocos, cremă de brânză și nuci de macadamia. Consumați numai alimente bogate în grăsimi timp de 3 zile dacă aveți probleme cu pierderea în greutate și încercați să accelerați procesul de cetoză. Folosiți această metodă de post ca o soluție pe termen scurt pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
- Nu încercați posturile grase foarte frecvent. Sunt o opțiune bună dacă nu ați mai slăbit timp de cel puțin 2 săptămâni.
- Alimentele bogate în grăsimi sănătoase pot fi, de asemenea, o gustare excelentă în timpul ferestrei mesei, dacă vă confruntați cu pofte de zahăr sau carbohidrați.
Metoda 2 din 2: Urmarea zilnică a dietei Keto
Pasul 1. Mâncați alimente prietenoase cu ceto-ul pe toată perioada de consum
Ajutați-vă să vă ghidați corpul către cetoză consumând o varietate de alimente aprobate pentru dieta ceto. Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine, cum ar fi fructele de mare, carnea și ouăle, împreună cu brânzeturile, legumele supraterane și nucile. Incorporați aceste alimente în fereastra de consum, ceea ce vă va ajuta să mențineți o stare de cetoză.
Deoarece aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să evitați majoritatea carbohidraților, fructelor, amidonului și zaharurilor
Pasul 2. Bea băuturi neîndulcite sau fără calorii în timpul postului tău
Încercați un pahar de apă sau orice altă băutură care nu are calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neagră. Încercați să consumați băuturi dietetice, deoarece acestea sunt pline de îndulcitori artificiali.
Dacă sunteți în programul de post 5: 2, aveți încă puțin spațiu de mișcare
Pasul 3. Nu mâncați nimic în perioada de post
Încearcă să reziste oricărei dureri de foame care apar, oricât de puternice ar fi ele. Amintiți-vă că veți putea mânca în curând și că perioada de post vă va ajuta să mențineți o stare de cetoză. Pe măsură ce ajungeți la cetoză, aceste perioade de post vor deveni mai ușor de tratat.
Singura excepție de la aceasta este dieta 5: 2, în care mănânci doar 500-600 de calorii în zilele tale de post
Pasul 4. Testați-vă pentru a vedea dacă sunteți într-o stare de cetoză
Verificați-vă sângele, urina sau respirația cu un kit de testare sau un dispozitiv pentru a vedea nivelurile de cetonă din sânge, care vă anunță dacă sunteți sau nu cetoza. Dacă valorile testului dvs. se situează între 1,5 milimolari (mM) și 3,0 mM, atunci vă aflați într-o stare de cetoză.
Puteți găsi aceste seturi de testare sau dispozitive online sau la orice magazin care vinde articole de sănătate
sfaturi
Dacă nu doriți să vă angajați într-un program strict de post, omiteți în schimb mesele ocazional
Avertizări
- Este posibil să aveți unele reacții adverse înfricoșătoare atunci când începeți pentru prima dată postul intermitent, cum ar fi niveluri scăzute de energie, dureri de cap sau greață. Acestea sunt perfect normale.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un keto rapid. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, postul poate să nu fie o opțiune viabilă pentru dvs.
