Poate fi frustrant să aștepți la nesfârșit creșterea părului tău. Internetul este plin de sugestii pentru a accelera creșterea, dar credem că cel mai ușor loc pentru a începe este dieta ta - câteva ajustări simple ar putea face o diferență reală. După ce ați controlat partea nutrițională, am adunat, de asemenea, cele mai bune și mai eficiente modificări ale stilului de viață și sfaturi pentru îngrijirea părului.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea părului
Pasul 1. Evitați șamponarea în fiecare zi
Cu excepția cazului în care părul dvs. este cu adevărat gras, șamponarea zilnică a părului vă poate usca și deteriora. Spălarea părului în fiecare zi permite uleiurilor naturale ale corpului să vă condiționeze părul.
De asemenea, ați putea lua în considerare utilizarea unui tratament pentru scalp pentru a vă menține foliculii de păr curați. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți părul sănătos
Pasul 2. Folosiți balsam
Când vă șamponați părul, asigurați-vă că îl condiționați. Balsamul de păr vă ajută să umpleți uleiurile care au fost scoase din păr în timpul șamponării. Asigurați-vă că spălați complet șamponul din păr înainte de a vă condiționa.
Pasul 3. Clătește-ți părul cu apă rece
După ce clătiți șamponul și balsamul din păr, clătiți scurt părul curat sub apă rece. Apa rece asigură strângerea foliculului de păr. Acest lucru reduce cantitatea de păr care se pierde după un duș.
Pasul 4. Minimizează căldura și culoarea
Utilizarea căldurii sau a culorii părului pe părul dvs. dăunează părului în timp. Încercați să reduceți cantitatea de căldură pe care o folosiți pe păr, lăsându-vă părul să se usuce în aer atunci când este posibil. Folosiți role cu burete sau velcro în loc de role fierbinți. Intindeți perioada de timp dintre vopsire și utilizați șampon color-safe pentru a reduce la minimum deteriorarea părului.
Pasul 5. Periați-vă părul cu atenție
Folosiți un pieptene cu dinți largi pentru a vă încurca ușor părul. Lucrați pieptenele prin capetele părului și mișcați-vă drumul până la nivelul scalpului. Tragerea prea puternică a părului pentru a elimina încurcăturile va duce la pierderea părului.
Pasul 6. Purtați corect o coadă de cal
Tragerea prea strânsă a părului într-o coadă de cal de deasupra capului poate duce la ruperea. În schimb, purtați părul în jos sau într-o coadă de cal liberă. Evitați să folosiți benzi de păr din cauciuc. Schimbați poziția cozii de cal, astfel încât părul să nu devină prea fragil într-o zonă.
Pasul 7. Masează-ți scalpul
Efectuarea unui masaj zilnic al scalpului asupra dumneavoastră poate ajuta la stimularea fluxului sanguin către foliculii de păr și la promovarea creșterii părului. Includeți un masaj zilnic al scalpului în rutina de îngrijire a părului.
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului de viață
Pasul 1. Ia-ți părul tăiat
S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar tăierea părului vă va ajuta să vă rupeți părul, ceea ce va duce la creșterea mai rapidă a părului. Cu timpul, firele de păr vor începe să se despartă la capete. Aceste capete despicate se încurcă și sunt mai susceptibile de a fi extrase atunci când sunt periate. Păstrarea părului tăiat va reduce la minimum vârfurile despicate.
Pasul 2. Folosiți o pernă de mătase
Părul tău se poate prinde de firele unei fețe de pernă din bumbac. O pernă de mătase reduce această frecare, reducând astfel ruperea.
Înfășurarea capului într-o eșarfă de mătase ar putea fi folosită ca alternativă la o pernă de mătase
Pasul 3. Evitați să vă înfășurați părul într-un prosop
Înfășurarea părului într-un prosop deasupra capului după duș poate provoca, de asemenea, ruperea. În schimb, stoarceți ușor sau ștergeți excesul de apă din păr.
De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui prosop din microfibră pentru a vă înfășura părul, deoarece acestea sunt mai blânde decât prosoapele obișnuite din bumbac
Metoda 3 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Includeți proteine în dieta zilnică
Părul și unghiile dvs. sunt alcătuite în principal dintr-o proteină numită keratină. Creșterea părului are trei faze: anagen (când părul crește), catagen (când creșterea începe să se oprească) și telogen (când creșterea se oprește și / sau părul cade). Părul lipsit de proteine intră în repaus mai repede decât părul bogat în proteine.
- Puiul, ouăle și iaurtul grecesc sunt surse excelente de proteine.
- Nevoile tale de proteine pot varia în funcție de greutatea și stilul tău de viață. Majoritatea oamenilor au nevoie de 45 până la 55 de grame pe zi.
Pasul 2. Creșteți aportul de fier și zinc
Mineralele precum fierul și zincul sunt cruciale pentru producerea proteinelor care alcătuiesc părul din corpul dumneavoastră. Se știe că fierul scăzut cauzează căderea părului.
- Puteți obține fier și zinc în mod natural în alimente precum spanacul, fasolea și fructele de mare.
- Cantitatea de fier și zinc de care aveți nevoie zilnic depinde de vârsta, sexul și stilul dvs. de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a aportului zilnic de minerale.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în vitamine
Se consideră că vitamina D este crucială pentru creșterea părului. Vitamina C este importantă și pentru absorbția fierului. Vitamina C este frecventă în citrice, cum ar fi portocalele, grapefruitul și teiul. Puteți obține vitamina D din soare și din surse alimentare, cum ar fi laptele fortificat și sucul de portocale fortificat.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a aportului zilnic de vitamine
Pasul 4. Creșteți aportul de biotină și alte vitamine B
Biotina și alte vitamine B pot ajuta la promovarea părului sănătos, așa că asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră. Vă puteți asigura că primiți suficient din aceste vitamine luând zilnic un multivitamin. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în aceste vitamine.
- Ouăle, brânza, ciupercile, migdalele și conopida sunt toate surse bune de biotină.
- Vitaminele B sunt prezente în pește, carne, ouă, lactate, verdeață cu frunze, mazăre și fasole. De asemenea, căutați alimente care au fost îmbogățite cu vitamine B, cum ar fi cerealele și pâinea.
Pasul 5. Concentrați-vă pe grăsimile bune
Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru creșterea părului. De asemenea, îți mențin părul strălucitor și sănătos. Corpul tău nu produce această grăsime în mod natural.
- Puteți obține acizi grași Omega-3 din pește. American Heart Association recomandă ca un adult să mănânce două porții de pește în fiecare săptămână pentru a obține cantitatea adecvată de acizi grași Omega-3.
- Dacă sunteți vegan sau vegetarian, atunci asigurați-vă că luați un supliment DHA.
- De asemenea, puteți obține acizi grași Omega-3 din uleiul de semințe de in. O linguriță pe zi este tot ce aveți nevoie pentru adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru copiii mai mici.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Periați-vă părul înainte de a face un duș pentru a îndepărta încurcăturile.
- Masarea scalpului timp de 5-6 minute la un moment dat poate ajuta la o bună sănătate și creștere.
- Utilizarea unui amestec de ouă cu ulei de măsline natural amestecat poate ajuta la creșterea părului.
- Folosirea unui amestec de ulei de măsline singur poate ajuta la creșterea părului.
- Ai grijă de corpul tău și mănâncă o dietă echilibrată pentru a avea părul lung și sănătos.
- Folosiți un produs de protecție împotriva căldurii înainte de a aplica căldură pe păr.
- Tratați-vă părul în fiecare zi și asigurați-vă că folosiți ulei și pachetul de păr.
- Acoperiți-vă părul cu ulei de nucă de cocos și păstrați-l timp de cel puțin 30 de minute și maxim peste noapte. Frecați șamponul prin păr înainte de a adăuga apă. Apoi spălați normal. Dacă acest pas nu este urmat, uleiul de cocos nu va ieși din păr și va arăta gras.
Avertizări
- Aplicarea căldurii, a vopselelor și a produselor vă poate deteriora părul în timp.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări grave dietei. De asemenea, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră dacă modificările aduse dietei și stilului dvs. de viață nu vă ajută. Dacă pierdeți părul și nu sunteți sigur de ce, atunci medicul dumneavoastră poate efectua teste pentru a verifica condițiile de bază care ar putea fi de vină.
