Cercetările arată că persoanele care se simt mai tinere decât vârsta cronologică sunt susceptibile de a trăi o viață mai lungă și mai bună. Deși nimeni nu cunoaște cel mai bun mod de a rămâne tânăr, există trei calități pe care oamenii care se simt tineri tind să le aibă în comun. Menținerea agilității minții, a corpului activ și a rămâne activ social sunt toate moduri în care oamenii se simt mai tineri decât sunt.
Pași
Partea 1 din 3: Menținerea unei mentalități tinere
Pasul 1. Provoacă-te să încerci lucruri noi
Ieșiți la dans, alăturați-vă unui club de carte sau unui club de drumeții sau încercați pentru un refren comunitar. Cântatul, dansul și găsirea de noi modalități de a rămâne activ contribuie la păstrarea unei perspective tinerești asupra vieții.
- Nu vă fie frică să râdeți de voi înșivă.
- Încercarea de lucruri noi cu bucurie crește nivelul de dopamină și de energie.
- Ascultarea de muzică crește dopamina, la fel ca dansul.
Pasul 2. Luați o clasă educațională
Colegiile comunitare locale sunt pline de cursuri pe care le puteți urma pentru a învăța noi abilități sau pentru a aborda subiecte la care nu v-ați gândit de ceva vreme. Pentru un cost mic, vă puteți alătura altor cursanți de-a lungul vieții și vă puteți menține mintea activă.
- Dacă puteți, vă recomandăm să vă alăturați unui tur educațional de călătorie. Aceste tururi sunt oferite de o varietate de organizații diferite și reprezintă o modalitate minunată de a călători și de a învăța simultan.
- A lua cursuri este un mod minunat de a cunoaște noi prieteni, un alt mod de a-ți menține mintea activă.
Pasul 3. Învață să fii atent
A fi atent înseamnă să trăiești în momentul prezent. A-ți aduce atenția asupra momentului prezent s-a dovedit a fi legat de niveluri mai scăzute de stres, menținând flexibilitatea cognitivă și, în general, o stare bună de sănătate.
- Încercați să includeți în rutina zilnică practici de atenție, cum ar fi meditația. Chiar și 10-15 minute de meditație pe zi au fost legate de îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.
- Aduceți practicile de atenție la activitățile dvs. zilnice. Mâncarea intenționată, într-un mod relaxat și atent, este legată de o mai bună digestie și sănătate.
Pasul 4. Încercați să meditați pe jos
Meditația de mers pe jos pur și simplu aduce practici de atenție la activitatea obișnuită de mers pe jos. Nu exercițiul aerob aduce beneficiile unei plimbări rapide, ci o activitate meditativă care centrează mintea și calmează sistemul nervos. Puteți face acest lucru oriunde, dar pentru cele mai bune rezultate găsiți un loc unde să mergeți unde nu veți întâlni oameni cu care să vorbiți sau obstacole care vă pot distrage de la meditație.
- Pentru a practica meditația de mers pe jos, începeți prin a fi conștient de corpul vostru fizic în timp ce stați. Simțiți modul în care picioarele dvs. se conectează la sol și modul în care aerul se simte împotriva pielii.
- Mergeți înainte într-un ritm blând. Continuă să observi modul în care corpul tău se simte în timp ce te miști.
- Respirați prin nări, menținând conștientizarea senzației de respirație care vă curge prin nări și în plămâni.
- Opriți-vă și observați cum se simte încetarea mișcării.
- Repetați acest exercițiu până când vă rătăcește atenția. În timp, veți dezvolta abilitatea de a practica această meditație pentru perioade mai lungi de timp.
Pasul 5. Concentrează-te pe ceva mai mare decât tine
Oamenii care au o legătură cu ceva mai mare decât ei sunt mai predispuși să fie rezistenți. S-ar putea să încercați să petreceți timp îndrumând tineri sau să participați la un grup spiritual. Pur și simplu să te conectezi cu persoane care sunt importante pentru tine te va ajuta, de asemenea, să te simți ca parte a ceva mai mare decât tine.
- Când vă concentrați doar asupra dvs. și a nevoilor dvs., este mai probabil să aveți probleme cu procesul de îmbătrânire.
- Participarea la un grup mai mare vă va ajuta să aduceți un sentiment de sens și scop în viața voastră.
- Este mai probabil să te simți important pentru ceilalți oameni când ești activ în viața lor.
Pasul 6. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Dacă vă simțiți tânăr, este mai probabil să doriți să mâncați alimente care vă vor menține sănătos în viitor. Pentru a rămâne tânăr, trebuie să crezi că ai un viitor! O dietă care include o mulțime de fructe și legume proaspete, proteine slabe și multe fibre te va ajuta să te simți mai bine.
- Evitați consumul abundent, consumul excesiv de zahăr, trans și grăsimi saturate.
- Creșteți cantitatea de grăsimi bune, cereale integrale și Omega 3 pentru o sănătate optimă.
Partea 2 din 3: Starea fizică
Pasul 1. Continuă să te miști
Persoanele care petrec cel puțin 150 de minute pe săptămână implicate în exerciții aerobice au beneficii în sănătatea lor fizică. De asemenea, au o sănătate mintală mai bună, sunt mai puțin susceptibili să experimenteze depresie și anxietate și au abilități cognitive mai bune.
- O modalitate de a-ți îndeplini angajamentul săptămânal de exerciții este să te angajezi într-o activitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
- Urmăriți nivelul de confort al corpului cu exerciții fizice. Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții.
- Dacă vă plac animalele, luați în considerare voluntariatul ca un pasager pentru câini pentru organizația locală de salvare a animalelor.
Pasul 2. Faceți exerciții de forță
În plus față de angajamentul săptămânal de 150 de minute, este important să vă lucrați mușchii. Exercițiile de forță construiesc masa musculară, vă ajută mușchii să proceseze energia mai eficient și întăresc oasele. Exercițiile de forță sunt, în general, măsurate în repetări mai degrabă decât în perioade de timp.
- Exercițiile de forță se fac adesea folosind echipamente de gimnastică, care ajută la ridicarea greutăților. Cu toate acestea, puteți face și grădinărit greu (cum ar fi lucrul cu o lopată) sau transportul articolelor grele de uz casnic.
- Exercițiile care folosesc propriul corp ca greutate, cum ar fi ședințele sau flotările, sunt, de asemenea, considerate exerciții de forță.
Pasul 3. Ia un curs de yoga
Cercetările sugerează că o oră de yoga reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Yoga îmbunătățește, de asemenea, tensiunea arterială și colesterolul. Există multe tipuri de yoga; discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o clasă de yoga care să funcționeze cu corpul dumneavoastră.
- Dacă aveți limitări fizice, căutați o clasă de yoga adaptată, care este concepută pentru practicienii de yoga cu mobilitate limitată.
- Majoritatea orelor de yoga permit adaptarea individuală pe baza nevoilor fiecărei persoane.
- Yoga ar putea fi o opțiune bună pentru persoanele care nu sunt capabile să se angajeze în forme mai extenuante de exerciții.
Pasul 4. Înscrieți-vă la un curs de dans
Dansul este bun pentru persoanele care sunt în pericol de căderi din cauza picioarelor slabe sau a problemelor de echilibru. Dansul vă va îmbunătăți simțul echilibrului și vă va ajuta să preveniți căderea oaselor rupte. Sala de bal și dansul pe linie sunt exerciții moderat active pentru majoritatea oamenilor.
- Yoga și tai chi vă pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului.
- Ar trebui să puteți vorbi în timp ce vă angajați într-o activitate moderată, deși nu ar trebui să aveți suficientă respirație pentru a cânta sau a striga.
Partea 3 din 3: Păstrarea unei vieți sociale active
Pasul 1. Consolidați legăturile cu familia și prietenii
Mulți oameni care declară că se simt mai tineri decât vârsta lor declară că au petrecut timp cu oameni la care țin. Faceți ieșirile speciale cu familia și prietenii dvs. o prioritate în viața voastră. Încercați să programați cine, excursii la cumpărături sau pur și simplu întâlniri pentru cafea.
- Concentrându-vă pe viața familiei și a prietenilor, este mai puțin probabil să vă simțiți izolat și singur.
- Dacă locuiți aproape de familia dvs., luați în considerare programarea „timpului în familie” ca parte obișnuită a fiecărei zile.
- Programați „nopți de joc” cu prietenii dvs. sau alăturați-vă acestora pentru întâlniri sau evenimente de club.
Pasul 2. Voluntar pentru a ajuta pe cineva
Oamenii care se simt tineri raportează de obicei că simt că ar avea ceva de oferit comunităților lor. Drept urmare, se simt apreciați și apreciați. Școlile locale, spitalele și grupurile comunitare sunt locuri excelente pentru voluntariat.
- Luați în considerare voluntariatul pentru a lua mese prin organizații precum Meals-on-Wheels sau pentru a îndruma un tânăr în competențe academice.
- Oamenii de afaceri pensionari s-ar putea oferi voluntari pentru SCORE, care îi îndrumă pe noii proprietari de afaceri.
Pasul 3. Găsiți grupuri care vă împărtășesc interesele
Dacă vă place să citiți, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de cărți la biblioteca sau librăria dvs. locală. Dacă vorbești o a doua limbă, de multe ori există grupuri de conversație care se întâlnesc în comunitate. Alte opțiuni includ grupuri de filme, comunități religioase sau grupuri de meserii.
- Dacă nu ați avut niciodată ocazia să vă explorați interesele, vizitați grupuri și puneți întrebări membrilor săi. Oamenii sunt de obicei destul de fericiți să vorbească despre hobby-urile lor.
- Dacă nu găsiți un grup centrat în jurul intereselor dvs., luați în considerare găsirea de persoane cu aceeași idee online.
Pasul 4. Conectează-te cu oameni online
În timp ce conectarea cu oamenii online nu este același lucru cu petrecerea timpului cu ei în persoană, grupurile sociale online sunt din ce în ce mai populare în rândul oamenilor de toate vârstele. În plus, acesta poate fi un mod minunat de a vă conecta cu membrii de familie îndepărtați și prieteni pe care nu ajungeți să-i vedeți des.
- Învață să folosești rețelele sociale și să împărtășești fotografii și videoclipuri cu familia și prietenii tăi.
- Deoarece persoanele mai tinere tind să fie mai fluente în utilizarea computerelor pentru interacțiunea socială, probabil că vă veți simți mai tineri pur și simplu familiarizându-vă cu socializarea online.
