Dormitul în timpul sarcinii în primul trimestru se poate simți imposibil. Trebuie să vă ridicați pentru a merge la baie la fiecare cinci minute și aveți arsuri la stomac. S-ar putea să fii îngrijorat de noua viață pe care o aduci în lume, provocându-ți mintea la cursă și dându-ți insomnie. Cu siguranță nu ești singur! Deși este puțin probabil să dormiți perfect în timpul sarcinii, este total posibil să dormiți mai bine în timpul sarcinii și să evitați problemele de somn ajustându-vă rutina și mediul. Consultați sfaturile de mai jos pentru a afla cum să dormiți mai bine în timpul sarcinii în primul trimestru.
Pași
Metoda 1 din 3: A dormi la timp
Pasul 1. Programați-vă somnul și setați un memento
Dacă vă este greu să vă amintiți să vă culcați la timp, încercați să setați o alarmă cu o oră înainte de a fi nevoie să vă aflați în pat. În acest fel, puteți începe să închideți aparatele electronice și să vă lăsați în pat.
A face suficient timp pentru somn este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că dormiți suficient
Pasul 2. Elaborați o rutină de culcare
Alegerea unei activități relaxante înainte de culcare vă va ajuta corpul și mintea să se așeze pentru somn. Încercați să beți lapte cald sau ceai de plante, de exemplu, sau să faceți o baie caldă.
- De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau puteți încerca meditația.
- A face dragoste poate fi, de asemenea, relaxant înainte de culcare, dacă ai chef.
Pasul 3. Notează gândurile care îți trec prin cap
Dacă aveți probleme cu somnul, deoarece mintea voastră alergă, luați un moment pentru a face o listă cu lucrurile la care vă gândiți. În acest fel, puteți lăsa gândurile deoparte și puteți merge la culcare.
- De exemplu, creați o listă de sarcini, cum ar fi „Mergeți la magazin alimentar, ridicați curățătoria chimică, sunați la sora”.
- Dacă emoțiile vă țin în sus, încercați să scrieți într-un jurnal înainte de a dormi. Notați ceea ce simțiți și încercați să veniți cu idei care să vă facă să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă vă îngrijorează să deveniți părinte, încercați să luați un curs de părinți.
Pasul 4. Sari peste cafeină după 12 p.m
Oricum nu ar trebui să consumați multă cofeină în timpul sarcinii, dar cel mai bine este să o evitați cu totul mai târziu în timpul zilei. Cofeina vă poate ține treaz noaptea, ceea ce face mai dificil să obțineți restul de care aveți nevoie.
Rețineți că chiar și ciocolata are puțină cofeină
Pasul 5. Adăugați o lumină de noapte în baie, astfel încât să nu aveți nevoie să aprindeți lumina
Semnalele luminoase către creierul tău că este timpul să te ridici. Dacă porniți lumina de sus când vizitați baia, vă veți trezi mai mult. Lumina de noapte mai moale vă va ajuta să vă mențineți în stare de somnolență.
- Alegeți o lumină de noapte suficient de strălucitoare pentru a vedea.
- Rezistați nevoii de a vă ridica telefonul în timp ce mergeți la baie. Asta doar te va trezi mai mult!
Metoda 2 din 3: Te faci confortabil
Pasul 1. Dormi pe partea stângă pentru a menține presiunea asupra ficatului
Ficatul dvs. se află pe partea dreaptă a corpului, astfel încât atunci când dormiți pe partea dreaptă, acesta poate exercita presiune asupra acelui organ, în special în timpul sarcinii. În plus, dormitul pe partea stângă ajută la circulație.
- O circulație mai bună înseamnă și mai mult flux de sânge pentru bebeluș.
- Evitați să dormiți pe burtă dacă sânii vă sunt răniți. În primul trimestru, sânii pot fi dureroși și fragili și, prin urmare, s-ar putea să vă fie dureros să dormiți pe stomac.
Pasul 2. Adăugați perne pentru a vă face mai confortabil
Dacă aveți probleme cu somnul pe partea voastră, pernele vă pot ajuta. Așezați o pernă între genunchi, de exemplu, sau o pernă suplimentară sub cap. Ați putea folosi chiar și o pernă de sarcină în formă de u, care vă înconjoară întregul corp.
De asemenea, puteți folosi o pernă pentru a vă sprijini spatele sau stomacul. Fă tot ce trebuie pentru a te simți confortabil
Pasul 3. Purtați sutien sport sau sutien de maternitate noaptea pentru a reduce durerile de sân
Oferirea de sprijin pentru sânii tăi fragili poate diminua durerea. Alegeți un sutien moale și confortabil, care se potrivește bine pentru a fi purtat la pat.
- Încercați diferite sutiene pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea chiar să constați că purtarea fără sutien se simte cel mai bine.
- Dacă durerea de sân vă menține în continuare, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de acetaminofen noaptea.
Pasul 4. Combate arsurile la stomac sprijinindu-ți capul în sus
Gravitația ajută la menținerea acidului în stomac, astfel încât sprijinirea capului în sus vă poate reduce arsurile la stomac. Puneți o pernă suplimentară sub cap, de exemplu.
De asemenea, puteți susține partea superioară a patului plasând o pernă sub pană sub saltea
Metoda 3 din 3: Îngrijirea problemelor medicale
Pasul 1. Încetiniți lichidele seara pentru a evita excursiile nocturne la baie
Deși trebuie să rămâi hidratat în timpul sarcinii, vei urina mai frecvent, ceea ce îți poate perturba somnul. Pentru a ajuta la această problemă, beți mai puțin seara decât faceți pe tot parcursul zilei.
Asigurați-vă că intrați în cel puțin 8 pahare de apă mai devreme în timpul zilei
Pasul 2. Mănâncă o mică gustare înainte de culcare pentru a ajuta la greață
Urmăriți să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, apoi optați pentru ceva bogat în grăsimi sau proteine la culcare. De exemplu, încercați brânză, ouă sau o parte dintr-un avocado chiar înainte de culcare.
- Evitați cu totul alimentele zaharoase seara, deoarece acestea vă vor oferi un impuls energetic atunci când încercați să adormiți, opusul a ceea ce doriți!
- Când te ridici prima dată, mănâncă câteva biscuiți pentru a combate greața devreme în timpul zilei.
Pasul 3. Chow la o cină devreme pentru a ajuta la prevenirea arsurilor la stomac
Dacă continuați să aveți arsuri la stomac noaptea, asigurați-vă că luați cina devreme, chiar dacă este mică. Apoi, luați gustarea înainte de culcare. În acest fel, nu îți va fi foame, dar nu vei fi atât de plin încât vei avea arsuri la stomac.
- De asemenea, fii atent la ce alimente îți provoacă arsuri la stomac și încearcă să le eviți.
- De asemenea, puteți lua tablete de carbonat de calciu pentru a vă ajuta să vă combateți arsurile la stomac.
Pasul 4. Folosiți benzi nazale sau spray-uri saline pentru a combate congestia
Nivelurile mai ridicate de hormon progesteron din corpul dumneavoastră pot duce la nasul înfundat. Încercați fâșii nazale în timp ce dormiți pentru a vă ajuta să respirați mai bine sau stropiți interiorul nasului cu un spray cu soluție salină chiar înainte de a dormi.
Evitați decongestionantele și spray-urile cu steroizi în primul trimestru, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este de acord
Pasul 5. Luați pui de somn pentru a compensa somnul care vă lipsește noaptea
Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, este posibil să puteți compensa cu pui de somn scurte în timpul zilei. De exemplu, puteți lua un pui de somn rapid în mașină la prânz și apoi mâncați în timp ce lucrați.
