Singurătatea, deși un sentiment natural, nu este ceva ce majoritatea oamenilor doresc să experimenteze. Fie că sunteți predispus la singurătate ca urmare a unei persoane dragi sau a unui loc dispărut, sau dacă vă pregătiți pentru un timp petrecut departe de prietenii și familia dvs., există multe modalități de a evita singurătatea. Uită-te la schimbările pe care le poți face singur, încorporează mai mult timp cu prietenii și familia în viața ta și învață cum să eviți mecanismele de coping dependente.
Pași
Partea 1 din 3: Petrecerea timpului de unul singur
Pasul 1. Ordonați-vă emoțiile
Înainte de a putea începe să scapi de singurătatea ta, trebuie să determini ce anume te face să te simți singur. Ți-e dor de o anumită persoană sau de un anumit loc? Simți, în general, că nu ai mulți prieteni sau că prietenii pe care îi ai nu sunt apropiați de tine? Determinarea motivului pentru care ești singur te poate oferi imediat o soluție pentru problema ta - nu toată lumea poate spune de unde provin sentimentele lor de singurătate. Dacă îți lipsește o anumită persoană sau loc pe care nu îl poți vizita, o mare parte din rezolvarea problemelor tale va trebui să fie introspectivă. Dacă doriți mai mulți prieteni sau vă simțiți izolați, soluția dvs. va fi mai probabil să ieșiți și să cunoașteți oameni noi.
- Încercați să jurnalizați dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți singur. Fii cât mai specific posibil.
- Nu fi jenat de cauza (cauzele) singurătății tale. Este un sentiment perfect normal cu care toată lumea se luptă la un moment dat sau altul.
Pasul 2. Concentrează-te asupra sănătății tale
Înainte de a face alte modificări, ar trebui să căutați în propria sănătate indicatorii cauzelor singurătății. Adesea, lipsa somnului, a exercițiilor fizice și a alimentelor sănătoase vă pot face să vă simțiți letargici și deprimați, ducând la singurătate în timp. Petreceți o săptămână făcând schimbări pozitive asupra sănătății; urmărește să dormi opt ore în fiecare seară, încearcă să te încadrezi în cel puțin 30 de minute de activitate fizică și decupează mâncarea nedorită / încorporează mai multe fructe și legume în dieta ta. Dacă nu altceva, a face aceste lucruri vă va oferi mai multă energie și va reduce stresul, ceea ce va afecta în ansamblu perspectivele pozitive și sentimentele de fericire.
- Studiile au arătat că somnul slab și lipsa activității fizice sunt corelate cu sentimentele de singurătate.
- Anumite alimente - în special fructe și legume - conțin hormoni care sporesc fericirea.
Pasul 3. Redă viața unui vechi hobby
Este ușor să fii copleșit de izolare sau de o listă masivă de „lucruri de făcut” și să nu rămâi doar timpul din viața ta pentru oameni, ci și pentru activitățile tale preferate. Este mult mai dificil să te simți singur dacă te bucuri activ de o activitate, în special una cu care ai o anumită abilitate sau practică. Dacă aveți un hobby care vă place sau care vă interesează, alocați-vă timp în fiecare zi pentru a lucra la pornirea acestuia (din nou). Ori de câte ori sunteți lovit de acele dureri de singurătate, faceți un efort conștient pentru a vă petrece timpul cu hobby-ul. Unele noi idei de hobby ar putea include:
- Citind regulat
- Jucând un sport
- Mergând pe drumeții
- Început tricotat sau croșetat
- Învățând să gătești sau încerci rețete noi
- Pictura
- Gradinarit
Pasul 4. Începeți un proiect mare
Pe o tangență similară cu a-ți lua un hobby, lucrul la un proiect de anvergură poate fi o modalitate excelentă de a te distrage de la sentimentele actuale de singurătate și de a te ajuta să-ți dai un scop atunci când tot ce ai vrea să faci este să te învârti în pat. Ceea ce contează ca un proiect „mare” va varia de la persoană la persoană; pentru un individ ar putea însemna pictarea interiorului casei lor. Pentru altul, ar putea însemna începerea unei noi diplome sau a unui set de clase printr-o universitate online. Oricare ar fi proiectul dvs. „mare”, stabiliți obiective zilnice sau săptămânale, astfel încât să aveți ceva pe care să vă concentrați munca grea. Nu vei avea timp să te simți singur, cu toată devotamentul pe care îl vei revărsa în proiectul tău. Unele idei mari de proiecte ar putea include:
- Învățarea unei limbi noi
- Scriind propria carte
- Construirea unei piese mari de mobilier
- Învățarea unui nou instrument
- Construirea unei mașini sau motociclete din piese
- Începerea unei mici afaceri
- Începerea (sau terminarea) unei diplome
Pasul 5. Petreceți mai mult timp afară
Aerul liber a fost o putere de vindecare pentru milioane de oameni de-a lungul anilor. Și, deși s-ar putea suna contra-intuitiv să treci peste singurătatea ieșind singur afară, timpul petrecut în natură îți va îmbunătăți probabil starea emoțională și va alunga acele sentimente de singurătate. Soarele ajută la creșterea endorfinelor din sistemul dvs., făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai puțin concentrați asupra singurătății. În plus, explorarea locurilor noi, pomparea sângelui și văzutul local natural vă vor schimba concentrarea și vă vor echilibra starea mentală.
- Căutați drumeții bune în zona dvs. sau pur și simplu explorați un parc nou.
- Încercați să faceți caiac sau să faceți o plimbare cu bicicleta, dacă nu sunteți interesat doar să vă plimbați.
Partea 2 din 3: A fi în preajma altor oameni
Pasul 1. Faceți des planuri mici cu prietenii
Dacă simți că poți petrece timpul cu oamenii numai dacă este la o petrecere sau la o cină frumoasă, este posibil să limitezi timpul total pe care l-ai putea petrece cu oamenii care îți plac. Cu toate acestea, dacă te străduiești să planifici „întâlniri” mici pe tot parcursul săptămânii cu o varietate de prieteni, îți vei umple timpul liber cu socializarea, ceea ce va elimina practic singurătatea din viața ta. Ieșirea cu prietenii nu are nevoie de mult timp sau bani. Fie că întâlnești pe cineva nou la cafenea sau chemi un prieten vechi, încearcă câteva dintre aceste idei ușoare de „întâlnire”:
- Mergi la cafea sau la o cafenea
- Faceți o plimbare printr-un parc local
- Faceți comisioane împreună (în special cu un prieten apropiat / membru al familiei)
- Gatiti impreuna o noua reteta
- Luați masa de prânz în timpul pauzei la serviciu
Pasul 2. Faceți planuri mari, astfel încât să aveți evenimente de așteptat cu nerăbdare
Este ușor să te simți singur și copleșit atunci când viitorul pare sumbru și lipsit de planuri. Dacă aveți ceva de așteptat - indiferent dacă este vorba de un eveniment mare sau de o întâlnire cu cineva care vă lipsește - probabil că vă veți simți mai puțin singur și mai entuziasmați pentru ceea ce va urma. Alocați-vă timp pentru a face o listă a posibilelor activități la care ați putea dori să participați. Apoi, petreceți câteva zile planificând evenimentul în cea mai mare măsură, astfel încât să fiți complet pregătiți și fără stres. Dacă puteți, includeți alte persoane în procesul de planificare și în evenimentul final pentru un efect extra-singuratic. Luați în considerare planuri precum:
- Plecând într-o excursie de weekend într-un loc nou
- Găzduirea unei mari petreceri sau a focului
- Mergi la un festival de muzică sau la un alt eveniment asemănător
Pasul 3. Luați în considerare obținerea unui animal de companie
Dacă petrecerea timpului liber cu prietenii sau departe de casă nu este o opțiune pentru dvs., s-ar putea să vă gândiți să obțineți un animal de companie pentru a ajuta la combaterea singurătății. Studiile au arătat că persoanele care au animale de companie sunt mult mai puțin susceptibile să experimenteze depresie și singurătate decât cele care nu au. Pisicile și câinii sunt, în general, considerați cei mai buni animale de companie pentru combaterea singurătății, deoarece sunt fericiți să interacționeze cu dvs. și să se bucure de contact fizic (în cea mai mare parte). Animalele de companie oferă companie și o distragere bună de la orice sentiment negativ care ar putea să vă împiedice.
- Rețineți că obținerea unui animal de companie este o mare responsabilitate și necesită mult timp și îngrijire.
- Dacă un câine sau o pisică nu funcționează pentru stilul tău de viață, păsările și rozătoarele sunt animale de companie obișnuite, care pot ajuta, de asemenea.
Pasul 4. Evitați să rămâneți acasă tot timpul
Uneori, este nevoie de o schimbare de peisaj pentru a-ți împrospăta viața și a te face să te simți puțin mai fericit. Nu numai asta, ci și ieșirea din comunitate îți expune noi oportunități pentru prieteni și hobby-uri. Rețineți că doar pentru că ieșiți, nu înseamnă că trebuie să ieșiți cu oameni. Îți poți cuceri singurătatea chiar dacă ieși singur, atâta timp cât faci ceva care îți place. Încercați să mergeți la o cafenea nouă pentru muncă sau pentru studii sau pur și simplu vizitați partea preferată a orașului.
A deveni dependent de pat sau canapea este o cale rapidă spre singurătate. Faceți tot posibilul să ieșiți și să încercați lucruri noi, chiar și atunci când tot ceea ce doriți să faceți este să urmăriți Netflix
Partea 3 din 3: Evitarea mecanismelor de coping
Pasul 1. Înțelegeți că singurătatea și izolarea sunt diferite
Uneori, mai ales dacă ești o persoană-om mare, poate fi ușor să amesteci „singurătatea” cu „izolarea”. Singurătatea este sentimentul că lipsești pe cineva sau ceva sau că rămâi singur. Izolarea este pur și simplu actul de a fi singur. În timp ce singurătatea ar trebui remediată, izolarea este o parte normală și naturală a vieții. Nu vă simțiți obligați să umpleți fiecare moment de veghe cu activități și timp cu oameni. Timpul singur este sănătos și necesar și, cu excepția cazului în care vă simțiți cu adevărat singur, nu este ceva ce trebuie să încercați să „remediați”.
Pasul 2. Nu deveni dependent de familia și prietenii tăi
Când vă simțiți singur și nu sunteți foarte sigur de ce, poate fi ușor să vă lăsați înapoi pe familie și prieteni ca o distragere a atenției de la emoțiile voastre. Cu toate acestea, a face acest lucru pur și simplu îți maschează adevăratele sentimente și nu te va ajuta să te simți mai bine pe termen lung. Luați-vă timp pentru a examina sursa (sursele) singurătății dvs. și lucrați pentru a veni cu soluții pentru acest lucru, în afară de a vă baza constant pe un prieten care să vă scoată. Te vei simți mai bine pe termen lung, chiar dacă între timp necesită un pic mai multă muncă emoțională și mentală.
Pasul 3. Evitați comportamentele de coping dependente
Nu este neobișnuit ca cineva care se simte singur să ajungă să facă față unui comportament care poate crea dependență - fie că este vorba de alcool, droguri, cumpărături, mâncare sau altceva. Când te simți trist și îți lipsește cu adevărat pe cineva / ceva, trebuie să-ți abordezi emoțiile direct. Încercarea de a vă evita sentimentele sau de a lucra în jurul lor cu un comportament de dependență nu este doar nesănătoasă, ci vă va exacerba problema singurătății. Luați măsuri pentru a lua decizii de viață sănătoasă atunci când sunteți supărați, mai degrabă decât să folosiți soluții rapide care înrăutățesc lucrurile.
