Deci tocmai ați fost diagnosticată cu o boală mintală. S-ar putea să te simți pierdut, speriat și confuz. Asta este normal. Vei fi bine.
Pași
Pasul 1. Obțineți un diagnostic
Înainte de a fi diagnosticat cu o boală mintală de către terapeutul, medicul sau psihiatrul dumneavoastră, este posibil să fi avut suspiciuni că ați fost bolnav mintal. A avea pe cineva din domeniul medical să confirme acest lucru este un pas înspăimântător și foarte important.
Este posibil să primiți mai multe diagnostice de boli mintale simultan. Acest lucru este normal - se întâmplă tot timpul
Pasul 2. Urmați ordinele medicului dumneavoastră
Acest lucru este important pentru a fi cel mai fericit și mai productiv pe care îl poți fi. Urmați instrucțiunile lor cu privire la medicamente și nu efectuați modificări (oprire, început, doze diferite) fără a le consulta mai întâi.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda terapia. Căutați terapeuți în zona dvs., apoi stabiliți întâlniri inițiale cu mai mulți dintre ei. Alege-l pe cel care lucrează cel mai bine cu tine
Pasul 3. Cercetează starea ta
Înțelegerea bolii cu care ați fost diagnosticat vă va ajuta să o depășiți. Adresați-vă medicului dumneavoastră, familiei dvs. sau profesorilor dvs., dacă sunteți la școală, pentru ajutor la strângerea de informații. Înțelegerea simptomelor vă va ajuta să le observați și să le gestionați.
Pasul 4. Faceți cunoștință cu comunitatea cu dizabilități psihiatrice
Bolnavii mintali scriu foarte mult online. Puteți întâlni alte persoane ca dvs. pentru a face schimb de sfaturi, a împărtăși povești și a oferi și primi sprijin emoțional. Ei cunosc realitatea modului în care este viața cu tulburările dvs. și vă pot oferi un sentiment de comunitate.
Pasul 5. Găsiți asistență
Odată ce ați fost diagnosticat, este posibil să vă fie frică să spuneți oricui, de teamă să nu fie părăsit de ei. Acest lucru este de înțeles și, de asemenea, normal. Deși este cel mai dificil lucru de făcut, este și cel mai important lucru de spus celor dragi. Dacă aveți o rețea largă de asistență, vă veți simți mai bine și chiar vă poate salva viața.
Pasul 6. Găsește pe cineva la care poți ajunge în zilele proaste
O persoană de sprijin desemnată ar trebui să fie cineva care este puternic din punct de vedere emoțional și gata să te vadă în cel mai rău moment. Discutați cu ei și vedeți dacă sunt dispuși să își asume acest rol. Ori de câte ori te lupți, mergi la această persoană. Te iubesc și sunt dispuși și capabili să te ajute.
NU ești o povară făcând asta. Ei ar prefera să te ajute acum decât să aștepte până când emoțiile ți-au fiert și lucrurile s-au înrăutățit
Pasul 7. Luați în considerare acomodările și schimbările din viața voastră
Ai o boală mintală. Este timpul să vă ușurați lucrurile. Cum poți elimina sursele de stres din viața ta? Unde ai putea cere ajutor pentru a face lucruri sau să nu mai faci lucruri?
Școlile și locurile de muncă ar trebui să ofere adaptări pentru persoanele cu dizabilități în funcție de boala dumneavoastră. Acestea includ un spațiu liniștit pentru a lua teste sau pentru a lucra, o mai mare îngăduință în absența din cauza bolii, o singură cameră de cămin (în facultate) și multe altele
Pasul 8. Petreceți mai mult timp pentru sănătatea dumneavoastră fizică
Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte, umple aproximativ 1/3 din farfurie cu fructe și legume, reduce stresul și găsește modalități de a face mișcare. Încercați să faceți plimbări, să înotați, să faceți drumeții sau să jucați sporturi în curte cu prietenii sau familia.
Pasul 9. Lucrați la citirea semnalelor de stres
Ce se întâmplă când începe un episod? Ce gânduri ai și cum se simte corpul tău? Dacă observați când se acumulează probleme, puteți începe să utilizați tehnicile de relaxare sau alte metode de oprire.
Dacă cineva este deosebit de bun la citirea ta, s-ar putea să-i ceri să-ți spună dacă consideră că ești stresat sau te afli într-o zonă cu probleme
Pasul 10. Amintiți-vă că nu sunteți boala voastră
Boala dumneavoastră poate fi temporară și o puteți lupta. Va trebui să faceți unele schimbări, dar nu vă va distruge viața.
- Spune-ți „Nu sunt depresie” sau „Nu sunt schizofrenie” până nu crezi.
- Unii oameni consideră că ajută la dezbaterea gândurilor rele din capul lor. Imaginează-ți că gândurile tale proaste provin dintr-o parte bolnavă a creierului tău, nu de la tine, și vorbește cu ei. Oferiți-vă gândurilor iraționale o doză de realitate (sau sarcasm). Vezi dacă te simți mai bine.
Pasul 11. Oferă-ți timp să te relaxezi
Reglarea și copierea necesită timp. Du-te ușor pentru tine. Faceți o baie cu bule, curlați-vă cu o carte bună, desenați o imagine colorată sau vizionați un film prostesc. Permiteți-vă să procesați lucrurile. Ați suferit o mulțime de stres; este timpul să ai răbdare cu tine însuți.
sfaturi
- Autodiagnosticul poate fi un instrument util, cu condiția să faceți o mulțime de cercetări și să aflați despre afecțiuni conexe (pentru a vedea dacă cineva vă descrie simptomele și mai bine). Cel mai bine este să obțineți după aceea un diagnostic medical de la un profesionist, astfel încât să puteți obține ajutor.
- Este posibil ca unii oameni să nu înțeleagă ce este boala mintală. Dacă nu vor accepta explicația ta, nu ai nevoie de ele în viața ta.
