Frica este răspunsul pre-programat al creierului tău la ceva înfricoșător. Este complet natural ca un gând sau o imagine înfricoșătoare să fie întipărit în capul tău și să îți îngreuneze somnul. Cantități mici de frică sunt pozitive pentru sănătatea ta, dar atunci când o preia, aceasta poate interfera cu liniștea și fericirea ta. Fie că vă este frică din cauza unui film, a unui dezastru natural sau chiar a păianjenilor, există modalități de a face față.
Pași
Metoda 1 din 3: Distragerea atenției
Pasul 1. Urmăriți un film de comedie
Creierul uman își va aminti cel mai bine imaginile recente. A râde bine te poate ajuta prin „suprascrierea” memoriei gândurilor tale înfricoșătoare.
De asemenea, ai putea urmări o emisiune de televiziune ușoară
Pasul 2. Faceți ceva relaxant
Vopseați-vă unghiile, acordați-vă o zi de spa sau pur și simplu mergeți și petreceți timpul cu prietenii. Un proces amplu de relaxare de sentimentele de frică este relaxarea minții. Faceți o baie relaxantă. Acest lucru vă va înmuia mintea într-o stare de meditație. Încercați să creați starea de spirit cu lumânări și săpunuri de baie pentru o relaxare mai bună.
Pasul 3. Citiți o carte ușoară
Concentrarea pe subiectul mai ușor din carte, chiar și pentru o vreme, vă va ajuta să vă distrageți gândurile de la cei care v-au speriat. Ai putea chiar să citești o carte destinată publicului mai tânăr.
Pasul 4. Faceți ceva artistic
Dacă vă place să colorați, atunci ar trebui să desenați! Faceți ceva care vă place. A face artă te poate ajuta chiar să-ți canalizezi gândurile înfricoșătoare în ceva expresiv. Se știe că procesul creativ provoacă fericirea.
Ai putea scrie chiar o poezie dacă îți place să scrii
Pasul 5. Ascultați muzică
Puteți asculta orice vă place. Rockul clasic sau cea mai recentă melodie pop ar trebui să te ducă la plecare. Pentru rezultate și mai bune, încercați să dansați pentru distracție pe muzică.
Pasul 6. Răsfățați-vă
Ieșiți și cumpărați mâncare de luat masa sau livrați o pizza acasă. Satisfacerea palatului vă eliberează serotonină în creier. Acesta este un proces chimic care se întâmplă în creierul dvs., care provoacă sentimente fericite.
Pasul 7. Gândește-te la ceva banal
Gândește-te la ce s-a întâmplat, care a fost amuzant astăzi. Gândește-te cât de mic ești în lumea asta. Încercați să măriți în afara dvs. în spațiul în care sunteți pur și simplu un punct mic pe o serie de puncte mai mari. Frica ta s-ar putea simți irelevantă după aceea.
Pasul 8. Imaginați-vă un loc în care vă simțiți în siguranță
Ștergeți-vă mintea de imagini nedorite, umplându-l cu imagini pe care doriți. Gândește-te la ultima dată când ai fost la Disneyland. Dacă aveți acces la fotografiile uneia dintre aceste vremuri, uitați-vă la ele și repuneți-vă în acel mediu. Amintiți-vă priveliștile, sunetele, mirosurile și senzația caldă de a fi în siguranță.
Pasul 9. Fii cu cineva
Dormi cu un părinte, un frate sau o soră pentru a te ajuta să nu te simți singur. Vă ajută dacă există cineva pe care îl iubiți și vă simțiți confortabil în jur.
Discutați gândurile și îngrijorările dvs. înfricoșătoare cu cineva de încredere. Ele pot oferi o perspectivă exterioară asupra gândurilor tale. De asemenea, împărtășirea este un mod sănătos de a-ți exprima gândurile, care te ajută să nu te mai oprești asupra lor
Pasul 10. Fii cu un animal de companie
Animalele te pot ajuta să uiți gândurile înfricoșătoare. Câinii au mai ales un efect terapeutic asupra creierului uman. Încearcă să te joci cu ei. Fericirea lor te va freca.
Metoda 2 din 3: Efectuarea activității fizice
Pasul 1. Practicați un exercițiu ușor
O modalitate bună de a vă curăța starea emoțională este exercitarea fizică. Nu trebuie să mergi la sală. Pur și simplu faceți un exercițiu rapid fără greutate:
- 10 repetări de flotări
- 30 de repetări de abdomene
- 20 de cricuri pentru sărituri
- Odihnește-te cinci minute și repetă
Pasul 2. Mergeți la fugă
Una dintre cele mai terapeutice activități pe care ți le poți face este să ieși la fugă. Punerea în funcțiune a sistemului cardiovascular vă va ajuta să vă clarificați unele dintre gândurile înfricoșătoare.
Fugi afară! Petrecerea timpului în natură îți scade anxietatea, precum și tendința de a te opri asupra gândurilor tale
Pasul 3. Faceți sport cu prietenii
Această activitate ar trebui să vă ajute de două ori mai mult. Te înconjori de oameni și te exersezi fizic. Încercați orice sport doriți să jucați cu prietenii, fie că este fotbal, fotbal, baschet sau orice altceva.
Pasul 4. Practica yoga
Yoga necesită să vă controlați respirația și să o trimiteți în diferite părți ale corpului. A face acest lucru ca un mod de a face față lucrurilor înfricoșătoare, poate fi foarte terapeutic. Mergi la un curs de yoga îți va îmbunătăți tehnica și te va ajuta să te concentrezi într-un mediu liniștit.
Dacă nu puteți merge la un curs de yoga, încercați să faceți câteva mișcări simple de yoga acasă
Metoda 3 din 3: Gestionarea fricii
Pasul 1. Limitați aportul de știri negative
Știrile prezintă adesea povești negative sau înfricoșătoare, deoarece acestea sunt cele care ies în evidență. Sunt mai mult amintiți decât evenimente pozitive. Evitarea știrilor te poate ajuta să scapi de aceste temeri.
Pasul 2. Examinează ce te sperie
Luați ceva timp pentru a determina ce anume vă sperie. O mulțime de timp oamenii știu exact ce îi sperie, dar alții nu știu clar care este rădăcina fricii lor. Încercați să scrieți o listă de gânduri care vă deranjează.
Încercați să vă conectați la partea dvs. care se gândește constant la lucruri înfricoșătoare. Apoi, vezi ce încearcă să-ți spună - poate vrea să te protejeze de a fi surprins sau surprins dacă nu se întâmplă ceva supărător sau înfricoșător
Pasul 3. Respirați adânc
Relaxarea stării de spirit este un pas important în atingerea unei stări mai pașnice. Stările isterice nu sunt sănătoase și pot chiar să vă favorizeze starea de frică. O modalitate bună de a te calma este să respiri adânc. Vei dori să fii calm pentru a face față mai bine ceea ce te sperie.
Pasul 4. Pune-ți întrebări
Scrieți câteva întrebări, reflectați-le și încercați să completați un răspuns. Încercați aceste întrebări:
- De ce mi-e frică?
- Este realist?
- Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?
- Unde simt frica în corpul meu?
Pasul 5. Desenați ceea ce vă sperie
Dacă aveți o teamă tangibilă ca un personaj dintr-un film de groază, un păianjen sau ce nu, încercați să-l desenați. Puteți imprima o imagine de pe internet și puteți încerca să o desenați. Petrecerea unei perioade prelungite de timp cu fobia vă va ajuta să treceți, simțindu-vă frica de ea.
Pasul 6. Expune-te
Evitând ceea ce vă sperie, puteți avea un rezultat mai rău decât sentimentele inițiale de frică. Înainte de a căuta ajutor din exterior, ridicați-vă frica și întâmpinați-l. Va fi o provocare, dar acest lucru vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă.
Pasul 7. Fii răbdător
Abordarea fricii poate dura mult timp pentru a depăși cu adevărat, dar cu o muncă persistentă, o puteți depăși. Mizați-vă pe un set simplu de exerciții pentru a vă rezolva problema: răbdare, persistență, educație și angajare.
Pasul 8. Căutați ajutor profesional
Dacă considerați că aceste gânduri persistă, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar de la un profesionist. Unele temeri nu sunt cauzate de un film înfricoșător, ci mai degrabă cauzate de o sursă necunoscută despre ceva irațional. Acest tip de frică este mai bine tratat cu medicamente sau cu sprijinul unui terapeut.
sfaturi
- Uită la TV. Îți va lua mintea de pe ea.
- Dacă ți-e frică că ceva este în hol sau într-o pată întunecată, privește-l direct și zâmbește. Vă va ajuta să vă simțiți încrezători și în siguranță.
- Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu funcționează, vorbește cu cineva despre ceva fericit sau trist pentru a-ți dezvolta mintea de lucrurile înfricoșătoare.
- Lupta cu frica face parte din condiția umană.
- Joacă un joc pe Xbox sau computer.
- Dormi cu un pluș; va fi bodyguardul tău și te vei simți mai bine.
- Dacă părinții tăi nu te lasă să dormi cu ei, ia-ți un animal de pluș pe care l-ai avut și doar întinde-te cu el.
- Joacă-te sau vorbește cu membrii familiei pentru o vreme.
- Redați o melodie în mintea dvs. când este liniște noaptea, vă va distrage atenția.
- Pune-ți lumina nopții când este noapte.
- Încercați să nu urmăriți nimic de care vă este frică, deoarece ar putea apărea în recomandările dvs. în timp ce urmăriți YouTube noaptea.
- Încercați să urmăriți bucăți amuzante de emisiuni TV sau filme preferate pentru a vă lăsa mintea de pe ea.
- Concentrați-vă pe alte informații, cum ar fi fapte distractive. Cercetează orice îți place, poate fapte despre un animal, subiectul somnului sau un alt subiect legat de știință și te-ar putea face să te simți mai bine.
