Învățarea de a-ți lua mintea de la lucruri care te deranjează, te stresează sau altfel îți ocupă mintea este o abilitate importantă pentru viață. Încercați aceste sugestii pentru a vă curăța sau distrage atenția și pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați de complicațiile vieții.
Pași
Metoda 1 din 4: eliminarea gândurilor anxioase
Pasul 1. Confruntați-vă anxietățile
Deși poate părea contrar intuitiv, cel mai bun mod de a vă îndepărta mintea de probleme pe termen lung este să le confruntați și să le depășiți. În caz contrar, aceleași probleme vor continua să apară și să provoace anxietate până când vor fi tratate.
- Ruminatul - o tendință de a relua gândurile anxioase din nou în minte - este un obicei mental care trebuie rupt. Începeți prin a vă permite să luați în considerare sursa rădăcină a gândurilor voastre anxioase. Care este scenariul de care vă temeți cel mai mult și de ce vă faceți griji în legătură cu acesta?
- După ce ați identificat sursa anxietății, lăsați-vă să vă imaginați cel mai rău scenariu. Adesea, lăsăm scenarii deschise să ne înspăimânte, atunci când, în realitate, putem face față celui mai rău scenariu. Întrebați-vă, care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla și pot să mă descurc?
Pasul 2. Setați o limită de timp pentru îngrijorare
Este imposibil să te forțezi să nu-ți faci griji cu privire la problemele tale, mai ales dacă problemele prezintă provocări reale vieții tale de zi cu zi (cum ar fi finanțele sau relațiile). Oferindu-vă o perioadă de timp stabilită în fiecare zi pentru a vă face griji vă poate ajuta să găsiți libertate restul zilei.
- Programați 20-30 de minute la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă gândi la problemele care vă îngrijorează. Amintiți-vă alteori că nu este momentul să vă faceți griji.
- Asigurați-vă că „perioada de îngrijorare” este suficient de devreme în ziua în care nu vă va interfera cu somnul.
Pasul 3. Luați în considerare meditația
Contrar a ceea ce ați putea vedea la televizor, meditația nu trebuie să fie complicată, înfricoșătoare sau mistică. O mulțime de oameni obișnuiți practică varietăți simple de meditație pentru a-și calma mintea. Meditația este despre dezvoltarea disciplinei pentru a vă liniști sau a vă concentra mintea.
- Începeți prin a vă așeza într-o cameră confortabilă și liniștită, fără distrageri. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă, dar păstrați un spate drept și o postură bună. Folosiți un scaun dacă preferați.
- Închideți ochii ușor și respirați natural și în afară prin nas. Concentrați-vă atenția asupra modului în care aerul se simte intrând în nas, apoi în gât, apoi în plămâni; și apoi despre cum se simte plecând din nou.
- Dacă ți se pare greu să te concentrezi pe respirație și mintea ta începe să rătăcească, redirecționează ușor gândurile înapoi către respirație. Puteți face acest lucru doar câteva minute și apoi creșteți treptat timpul petrecut curățându-vă mintea.
Pasul 4. Faceți yoga
La fel ca meditația, yoga este un exercițiu obișnuit, dar adesea greșit de înțeles, pe care mulți oameni îl folosesc pentru a se calma și a se centra după o zi lungă. La fel ca meditația, poate fi relaxantă și liniștitoare, dar, spre deosebire de meditație, implică, de asemenea, o componentă de exerciții uneori riguroasă, care vă ajută să vă mențineți în formă și vă face să vă concentrați activ pe alte lucruri decât orice vă deranjează.
- Încercați să investigați un studio de yoga din zona dvs. Multe studiouri vă vor permite să urmați un curs gratuit pentru a vedea dacă este potrivit pentru dvs.
- Dacă nu vă puteți permite cursurile într-un studio sau sală de gimnastică, luați în considerare centrul comunitar local sau YMCA, care au adesea cursuri de yoga și alte cursuri la reducere sau pe bază de plată pe clasă.
- Dacă cursurile de grup nu sunt potrivite pentru dvs., achiziționați o serie de DVD-uri sau încercați lecții pe YouTube. Acestea pot fi la fel de eficiente ca un curs într-un studio și, atunci când înveți mișcările suficient de bine, le poți face fără videoclip.
Metoda 2 din 4: Distragerea mintii tale
Pasul 1. Ascundeți declanșatoarele
Indiferent ce vă deranjează, vă distrage atenția sau vă stresează, puneți-l undeva din drum pentru o vreme și ignorați-l.
- Dacă tocmai ați ajuns acasă de la serviciu, ascundeți-vă laptopul, telefonul, acele facturi restante și toate celelalte lucruri pe care le asociați cu munca. Dacă tocmai te-ai despărțit de cineva, șterge toate lucrurile care îți amintesc de acea persoană. Faceți prea dificil să vă gândiți la lucrurile care vă deranjează.
- Pentru mulți oameni care se luptă cu anxietatea generală, evitarea fluxurilor de știri la televizor sau pe internet poate ajuta, deoarece știrile sunt adesea senzaționalizate pentru a valorifica grijile tale.
- Uneori nu vă puteți evita declanșatoarele, dar poate fi totuși util să vă dați seama care sunt acestea. De exemplu, cineva ar putea spune ceva care declanșează o amintire dureroasă. Este important să sapăm adânc și să ne dăm seama de unde provin acele sentimente.
Pasul 2. Mergeți la o excursie
Petrecerea timpului într-un parc, pădure, în jurul unui lac sau într-o pajiște din apropiere vă poate ajuta să vă îndreptați către împrejurimile dvs., menținându-vă mintea departe de lucrurile tulburătoare. În plus față de beneficiile pentru sănătatea dvs. fizică, petrecerea timpului în aer liber s-a dovedit a îmbunătăți concentrarea și a crește nivelurile raportate de fericire.
- Este important să nu-ți permiți ca timpul tău în aer liber să devină un loc în care să te gândești la problemele care te deranjează. În timpul drumețiilor, opriți-vă pentru a observa textura ierbii sau lumina schimbătoare pe un copac sau munte, valurile unui lac. Seturi de seninătate pot fi construite în mintea noastră și sunt locuri unde putem merge mai simplu în mintea noastră. Tine minte asta.
- Dacă ți se pare greu să te concentrezi asupra mediului înconjurător și mintea ta se întoarce la problemele tale, ia în considerare pornirea la plimbare sau drumeție cu un scop specific în minte, cum ar fi colectarea de păstăi de semințe interesante, identificarea diferitelor tipuri de păsări sau urmărirea faunei sălbatice. A avea o sarcină de făcut vă poate ajuta să vă reorientați atenția.
Pasul 3. Ascultați muzică
Muzica este o modalitate excelentă de a te lăsa și de a dansa sau de a medita și relaxa. Indiferent de stilul de muzică pe care îl preferați, ascultarea activă vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă lăsați să vă simțiți înviorat.
- Muzica cu ritmuri lente și metodice vă poate pune într-o stare meditativă și s-a demonstrat că reduce stresul și anxietatea la fel ca hipnoza și meditația.
- Alternativ, dacă nu vrei să te relaxezi, dar totuși ai nevoie de o distragere a atenției, încearcă să asculți muzică cu versuri complicate pe care va trebui să le urmezi îndeaproape. A rămâne strâns angajat vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de alte lucruri. Verificați Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan sau Vic Chesnutt.
Metoda 3 din 4: Concentrarea atenției în altă parte
Pasul 1. Citește o carte bună
Folosirea literaturii pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală este cunoscută sub numele de biblioterapie și este o modalitate surprinzător de eficientă de a vă curăța mintea de problemele proprii și de a vă concentra pe povestea altcuiva.
Alegeți o carte dintr-un gen care vi se pare interesant și permiteți-vă să vă scufundați în viața personajelor. Încercați să vă uitați la biblioteca dvs. locală sau accesați www.goodreads.com pentru sugestii de la alți cititori
Pasul 2. Exercițiu
Dacă nu faceți nimic, este greu să vă păstrați mintea de problemele pe care doriți să le evitați. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice ameliorează stresul, reduc anxietatea și evită depresia. Găsiți un tip de exercițiu fizic care vă face plăcere, indiferent dacă este vorba de aerobic la sală sau de tragere cu cercuri în parc. Citiți mai multe despre următoarele metode excelente de exerciții pe care le puteți face singur:
- Ridica greutati
- Tren de circuit
- Jog
- Înot
- Joaca baschet
- Cutie
Pasul 3. Oferiți-vă timp voluntar
O modalitate excelentă de a vă lăsa mintea de la propriile probleme este să vă concentrați asupra slujirii altora.
- Apelați adăpostul fără adăpost local, adăpostul pentru animale, banca de alimente sau altă organizație. Fiecare comunitate are modalități de a se implica.
- Studiile arată că voluntariatul timp de 100 de ore pe an crește sentimentele generale de satisfacție cu viața, oferă un tampon pentru stres și chiar îmbunătățește sănătatea fizică.
Pasul 4. Încercați o rețetă nouă
Vă puteți angaja mintea, mâinile și papilele gustative. Găsiți o rețetă nouă delicioasă pe care doriți să o încercați, obțineți toate ingredientele și începeți să gătiți. Și dacă nu doriți să puneți kilogramele din explorările dvs. de gătit, donați-o unei familii care au nevoie în comunitatea dvs. Încercați câteva dintre aceste rețete grozave:
- Braise de vită
- Faceți o caserolă
- Coaceți o plăcintă
- Faceți pui prăjit
- Faceți cupcakes vegani
Pasul 5. Faceți ceva
În loc să vă concentrați asupra problemelor care vă deranjează, faceți ceva productiv cu timpul care vă va ține atât mâinile, cât și mintea ocupată. Alegeți un proiect pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați.
- Desenați o imagine sau vopsiți. Chiar dacă nu vă considerați un artist, petreceți ceva timp făcând imitații ale lui Bob Ross sau lansând vopsea pe o pânză în stil Jackson Pollock poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa.
- Faceți mici colaje cu ziare, reviste și alte decupaje cu fotografii găsite. Apoi puteți transforma aceste colaje în cărți poștale și le puteți trimite prietenilor.
- Scrieți în jurnal sau jurnal sau scrieți o poveste sau încercați-vă abilitățile de poezie. Scrierea este o modalitate excelentă de a-ți lăsa mintea de la lucruri, atâta timp cât alegi un alt subiect despre care să scrii decât cel pe care încerci să-l eviți.
Pasul 6. Curata casa.
Scoateți aspiratorul, curățați produsele și curățați-vă spațiul de locuit.
- Curățarea spațiului de locuit poate simboliza un nou început și vă poate ajuta să vă reorientați energia spre îmbunătățirea propriei zone de locuit. De fapt, trăirea într-un spațiu dezordonat poate provoca sentimente de stres care pot fi copleșitoare.
- Începeți cu o curățare rapidă, ordonând totul, aruncând gunoiul și îndreptând în general. Apoi, intrați în modul curat mai profund, aspirând, prăfuind și spălând. Aruncați tot ceea ce este rupt sau inutilizabil și donați orice funcționează, dar nu mai aveți nevoie.
Metoda 4 din 4: A fi social
Pasul 1. Sunați-vă prietenii
Un mod de a-ți lua mintea de la lucruri este să fii cu alți oameni. Nu vă lăsați să petreceți timp distrăgându-vă și deprimați singur.
- Sunați câțiva prieteni și planificați să faceți ceva împreună sau faceți ca niște prieteni apropiați să vină și să aibă o seară de film, o cină sau să jucați un fel de joc.
- Poate doriți să vă luați mintea de la lucruri, dar poate doriți să vorbiți despre ceea ce vă deranjează sau vă distrage atenția. Dacă vă simțiți supărat în legătură cu o despărțire, o dezamăgire recentă sau o altă problemă, ar putea fi o idee bună să aveți în loc niște prieteni simpatici cu care să discutați, decât să vă distrageți atenția.
Pasul 2. Petreceți timp cu familia
Indiferent dacă locuiți sau nu acasă, dacă aveți o familie mare sau o familie mică, indiferent dacă sunteți sau nu aproape de familie, petrecerea unui timp de calitate cu familia vă poate ajuta să vă luați mintea de la alte lucruri.
Organizați planuri pentru a face ceva cu familia dvs. sau puteți merge la gospodărie și petreceți timp acasă. Chiar dacă doar mănânci și te uiți la televizor, să faci asta cu familia ta poate fi mai relaxant și mai reconfortant decât orice altceva
Pasul 3. Mergeți către un loc public
Dacă familia și prietenii dvs. sunt ocupați, vă recomandăm să vă îndreptați către un loc public și să vă aflați doar în preajma oamenilor. Chiar dacă nu doriți să stați undeva și să încercați să vorbiți cu străini, oamenii care privesc pot fi un mod frumos de a vă menține mintea departe de lucruri.
- Mergeți la bibliotecă, o cafenea, un bar, un parc local sau un magazin de discuri pentru a socializa sau a privi oamenii.
- Deși este adevărat că barurile pot fi locuri de întâlnire excelente în cartier și locuri pentru a socializa la câteva băuturi, băutul nu este recomandat ca o modalitate de a vă distrage mintea, deoarece poate duce la probleme grave cu dependența de alcool. Mergi la bar pentru a socializa, nu pentru a-ți bea problemele.
Pasul 4. Scrieți o scrisoare sau o carte poștală de modă veche prietenilor îndepărtați
Dacă nu poți să-ți vină prietenii la tine, trimite ceva prietenilor tăi. Scrieți o scrisoare pentru a lua legătura, punând întrebări pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă completați prietenul cu propria viață.
Vrei să mergi cu adevărat la o școală veche? Faceți o casetă mix și trimiteți-o unui prieten prin e-mail
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Evitați stimulentele precum cofeina, care vă pot face să vă faceți anxietate și îngreunează și mai mult să scăpați de evenimentele stresante din mintea voastră.
- Evitați alcoolul și drogurile. Deși acestea vă pot îndepărta mintea momentan de problemele dvs. imediate, ele vor crea probleme și mai grave pe termen lung.
