Pierderea în greutate poate fi o călătorie provocatoare, mai ales atunci când o luați singură. Asumarea unor obiective dure, cum ar fi pierderea în greutate, poate fi mult mai distractivă cu un grup și promovarea unui sentiment de comunitate poate duce la rate de succes individuale mai mari. Prin crearea unei provocări de slăbit pentru prietenii, familia sau colegii dvs., puteți inspira un sentiment de solidaritate, oferind în același timp o mică concurență sănătoasă. Indiferent de cine câștigă în cele din urmă provocarea, toți cei implicați vor profita de beneficiile unei sănătăți bune.
Pași
Partea 1 din 5: Organizarea provocării
Pasul 1. Stabiliți datele competiției
Oriunde între 6 și 8 săptămâni este cea mai scurtă durată pe care ar trebui să o încercați pentru o provocare de slăbire. Provocările mai scurte vor avea cele mai puține rezultate drastice la final, dar pot fi și cele mai productive, deoarece există un ușor sentiment de urgență pe tot parcursul competiției.
- Între 8 și 10 săptămâni este cel mai frecvent utilizat interval de timp pentru o provocare de slăbire. Dați provocării un nume atrăgător care să facă referire la durata evenimentului, cum ar fi „Repornirea stilului de viață de 10 săptămâni” sau altceva motivant în mod similar.
- 12 săptămâni ar trebui să fie durata maximă pentru o provocare de slăbire. După 12 săptămâni, oamenii pot începe să-și piardă interesul pentru competiție sau să renunțe, deoarece este prea obositor.
Pasul 2. Stabiliți așteptări realiste
Cea mai recomandată și mai sigură rată de scădere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 lire sterline (0,5 până la 1 kilogram) pe săptămână. În medie, trebuie să arzi cu 500 până la 1 000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, prin dietă și exerciții, pentru a slăbi 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acesta este un obiectiv realist pentru care toată lumea poate trage.
- În calitate de gazdă a competiției, va fi responsabilitatea dvs. să transmiteți participanților că, în cele din urmă, concursul se referă la sănătate, nu la greutate.
- Avertizați-vă participanții cu privire la utilizarea de măsuri extreme și metode nesănătoase pentru a pierde în greutate și avertizați-i cu privire la pericolele de a pierde prea mult în greutate prea repede. Când găzduiți prima întâlnire, furnizați literatură despre strategiile sănătoase de slăbire, împreună cu informații de calitate despre dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate în siguranță.
- Subliniază că ar trebui să folosească dieta și exercițiile fizice pentru a slăbi, nu să se înfometeze. Declarați în mod clar și cu amabilitate că va trebui să interveniți în mod privat dacă observați pe cineva care începe să piardă greutatea inexplicabil de repede sau începe să pară nesănătos în timpul concursului și că ar putea duce la descalificarea acestora.
Pasul 3. Stabiliți cum să măsurați succesul
Majoritatea provocărilor măsoară succesul în funcție de kilogramele pierdute, iar această metodă va fi cea mai ușor de măsurat pentru dvs. Furnizarea datelor în kilograme pierdute va fi, de asemenea, mai simplă pentru participanți. În cele din urmă, câștigătorul va fi determinat calculând cel mai mare procent de pierdere în greutate în perioada de timp a provocării.
- Înregistrați greutatea fiecărui participant în fiecare săptămână, iar în ultima zi a competiției veți obține media acelor greutăți săptămânale și veți scădea acel număr din greutatea inițială a participantului.
- Obiectivul este de a dezvălui cine a arătat cea mai mare îmbunătățire pe parcursul concursului, măsurată în procente din pierderea în greutate.
- Uneori, provocările de slăbit vor măsura succesul în funcție de procentul de grăsime corporală în loc de kilogramele pierdute. Ambele metode de măsurare sunt eficiente, dar poate fi mai ușor să măsurați cu precizie procentele de grăsime corporală dacă aveți un antrenor personal sau un expert în fitness implicat în competiție.
Pasul 4. Decideți dacă participanții vor lucra în echipă sau individual
Lucrul în echipe poate fi mult mai distractiv (și mai eficient) pentru toți cei implicați. Dacă decideți să faceți echipe, procesul va fi ușor diferit. Creați grupuri mici de 2 până la 6 persoane, dintre care unul acționează ca căpitan de echipă. Succesul va fi măsurat prin procentul total pierdut de grup, mai degrabă decât individual.
- Cântăririle vor funcționa la fel ca la jocul individual, cu excepția faptului că căpitanul echipei va înregistra greutățile tuturor și le va depune în fiecare săptămână.
- Căpitanul va fi, de asemenea, responsabil pentru a se asigura că toată lumea din grup face greutățile și pentru sprijinul echipei în general.
Pasul 5. Setați taxa de intrare (dacă aveți de gând să aveți una)
Faceți-o ceva accesibil, cum ar fi 25 USD sau 50 USD de persoană. Suma colectată poate finanța premiul în bani pentru câștigător și, de asemenea, poate acoperi orice cheltuieli asociate concursului, cum ar fi tricouri sau planificarea unei petreceri post-provocare pentru a celebra succesul tuturor.
- Dacă decideți să solicitați o taxă de intrare, sarcina unei persoane să fie responsabilă cu fondurile pe tot parcursul provocării. Păstrați banii într-un loc sigur, ca într-o cutie de blocare sau în siguranță, și asigurați-vă că toate cheltuielile sunt bine documentate.
- Treceți peste cerința taxei de intrare dacă credeți că îi va descuraja pe alții să participe la provocare.
- Dacă nu sunteți sigur, trimiteți un e-mail pentru a anunța competiția. Obțineți o idee despre cine este interesat să concureze și apoi chestionați acei oameni cu privire la suma care ar fi corectă și accesibilă ca taxă de intrare.
Pasul 6. Stabiliți ce va primi câștigătorul
De obicei, recompensa este premiul în numerar generat din taxele de intrare colectate (minus orice cheltuieli). De asemenea, puteți oferi premii precum laptopuri, iPad-uri sau certificate de cadou, dacă aveți această capacitate.
- Dacă susțineți provocarea pentru colegi la locul de muncă, rugați-vă angajatorul să sponsorizeze evenimentul și să ofere premii pentru concurs.
- Va trebui să decideți dacă câștigătorul ia totul sau dacă intenționați să aveți câștigători pe primul și al doilea loc în competiție. Un premiu câștigător ia totul este cu siguranță mai mult un stimulent pentru participanți, dar dacă aveți planificate mai multe premii generoase, ar avea sens să aveți câștigători pe primul loc și pe al doilea.
Pasul 7. Obțineți autorizația înainte de a o anunța dacă intenționați să faceți provocarea de slăbire la locul de muncă
Furnizați cuiva din conducere toate informațiile și liniile directoare ale provocării. În plus, ar trebui să vorbiți cu cineva din departamentul Resurse Umane despre concurs. Când este anunțat, ar trebui subliniat că participarea este complet opțională.
- Solicitați ajutorul departamentului de resurse umane în anunțarea concursului, precum și monitorizarea angajaților pentru orice comportament nesigur sau negativ. Luați în considerare ca departamentul de resurse umane să vorbească tuturor cu un grup despre siguranță. Deoarece dietele accidentale pot afecta performanța la locul de muncă, HR va trebui să ajute personalul să monitorizeze orice schimbare de comportament sau de performanță.
- Dacă cineva din personal nu se simte confortabil cu concursul din cauza unor tulburări de alimentație din trecut (sau actuale) sau din orice alt motiv, anunțați grupul atunci când este anunțat concursul că angajatul ar trebui să vorbească în mod privat cu departamentul de resurse umane. Dacă există proteste sau probleme majore raportate, solicitați-i resurselor umane să închideți competiția.
- Așteptați aprobarea oficială de la conducere și resurse umane înainte de a anunța colegii dvs. ceva despre competiție.
- Deoarece provocarea îi va încuraja pe angajați să fie mai sănătoși, aflați dacă angajatorul dvs. ar fi dispus să contribuie la acoperirea cheltuielilor și să ofere premiul în bani.
Partea 2 din 5: Promovarea provocării
Pasul 1. Implică-i pe ceilalți
Fie că organizați competiția pentru prietenii, familia sau colegii dvs., o provocare de succes necesită participanți activi și implicați. Stabiliți pe cine doriți să recrutați și anunțați competiția prin e-mail.
Creați pliante, e-mailuri, un grup Facebook și, dacă este posibil, furnizați un site web unde oamenii pot obține mai multe informații și se pot înscrie pentru a participa
Pasul 2. Accentuați sănătatea
Luați în considerare mai degrabă o competiție de sănătate decât o competiție de slăbire, pentru a pune accentul pe sănătate, mai degrabă decât pe pierderea în greutate. Promovează concurența cu vocabular și imagini care sunt orientate spre sănătate și nu complet axate pe greutate.
Pasul 3. Motivați cu stimulente suplimentare
Împreună cu anunțarea premiilor concursului, încercați să măriți miza. Solicitați fiecărei persoane sau echipe participante să aleagă programul de caritate sau comunitatea preferată și să ofere beneficiarului ales o parte (sau chiar toate) din premiul în bani.
Dacă organizați provocarea în rândul colegilor de muncă, întrebați dacă compania dvs. se va potrivi cu donația
Pasul 4. Atrageți participanții cu oportunități educaționale suplimentare
Recrutează profesioniști locali în domeniul sănătății și al wellnessului pentru a oferi seminarii informale pe parcursul provocării pe subiecte legate de fitness, bunăstare și pierderea în greutate.
- Invitați un bucătar local să demonstreze gătitul sănătos și să ofere rețete.
- Vizitați antrenori personali și săli de sport din zona dvs. pentru a vedea dacă ar dori să ofere serviciile lor sau să se implice într-un fel în provocare.
Partea 3 din 5: Găzduirea reuniunii introductive
Pasul 1. Stabiliți reguli clare de concurs
Creați politici bine definite pentru toate componentele provocării și furnizați aceste informații participanților sub formă de document. În plus, postați regulile concursului pe site-ul web al provocării și puneți-le la dispoziție prin intermediul rețelelor sociale. Detalii premii și orice alte informații importante care se referă în mod specific la concurs.
- Asigurați-vă că includeți toate datele importante, regulile de intrare și procedura de măsurare.
- Nu uitați să includeți orice activități interzise care ar putea duce la descalificare, cum ar fi administrarea suplimentelor pentru slăbit sau angajarea în strategii nesigure de slăbire.
- Dacă organizați concursul la locul de muncă, solicitați conducerii să semneze politicile și procedurile. Asigurați-vă că departamentul de resurse umane examinează toate informațiile și solicitați-le ajutorul pentru monitorizarea personalului în legătură cu eventualele semne roșii.
Pasul 2. Descrieți procedurile de cântărire și măsurare
Aranjați un spațiu în acest scop și organizați întregul proces înainte de anunțarea concursului. Luarea măsurătorilor se poate face la fel de simplu ca utilizarea unei cântare de baie pentru a înregistra greutatea participanților, sau puteți planifica să aveți un antrenor personal sau un profesionist din domeniul sănătății care cântăresc participanții și să efectuați măsurători ale grăsimii corporale.
- Cel mai precis mod de a urmări pierderea în greutate este setarea unei zile și a unei ore de rutină (de preferință dimineața înainte de micul dejun) în fiecare săptămână pentru a înregistra măsurătorile.
- Faceți rețea cu experți din comunitatea locală, cum ar fi antrenori personali și nutriționiști, și oferiți-le posibilitatea de a face noi contacte sau de a susține discuții în schimbul măsurărilor.
Pasul 3. Oferiți o dată fermă de începere a competiției
Stabiliți această dată cu precizie și stabiliți un termen limită pentru înscrieri, astfel încât provocarea să urmeze un calendar strict și gestionabil. Anunțați ora și locul întâlnirii pentru cântărirea inițială și răspundeți la orice întrebări despre proces.
Asigurați-vă participanții că toate informațiile referitoare la greutate vor fi păstrate confidențiale
Pasul 4. Încurajați toți participanții să programeze o întâlnire fizică cu medicii lor înainte de a începe provocarea
Consultarea unui medic înainte de a începe o nouă rutină de sănătate este un obicei bun pentru toată lumea de a intra și stabilirea acelui standard conferă o calitate profesională provocării tale.
- De asemenea, subliniază că sănătatea este mai importantă decât orice greutate care ar putea fi pierdută într-o competiție.
- Dacă doriți o liniște totală a sănătății participanților dvs., puteți face din aceasta o cerință la intrare.
Partea 4 din 5: Desfășurarea provocării
Pasul 1. Găzduiește cântărirea inițială pentru a da startul competiției
Solicitați participanților să fie cântăriți și să înregistreze greutatea inițială a tuturor, folosind orice metodă ați stabilit la întâlnirea introductivă. Utilizați o metodă sistematizată, cum ar fi o foaie de calcul, pentru a înregistra numele și greutatea inițială a fiecărui participant.
- Asigurați-vă că toată lumea știe datele și orele pentru cântăririle săptămânale pe durata rămasă a provocării.
- Dacă doriți, puteți fotografia fiecare participant la cântărirea inițială și intenționați să faceți același lucru la cântărirea finală. Apoi, le puteți oferi participanților un instantaneu înainte și după care să documenteze succesul lor.
Pasul 2. Trimiteți e-mailuri regulate de grup în timpul competiției
În fiecare săptămână, după ce toată lumea a cântărit, trimiteți un e-mail încurajator tuturor participanților. Puteți ține la curent participanții cu privire la cine este în frunte pe parcursul competiției sau pur și simplu oferiți motivație și cuvinte încurajatoare pentru a menține pe toți implicați în provocare.
În plus, încercați să trimiteți e-mailuri de grup pe toată durata provocării, care oferă un flux constant de sfaturi sănătoase de slăbit, rețete, resurse și încurajări grupului dvs
Pasul 3. Organizați evenimente mici în timpul competiției
Creați oportunități pentru ca participanții să se reunească periodic în timpul provocării. Acest lucru oferă tuturor șansa de a se întâlni față în față pentru a se sprijini reciproc și a împărtăși experiențele lor de slăbire, favorizând în același timp un sentiment de comunitate printre concurenți.
- De asemenea, puteți utiliza aceste mini-evenimente ca oportunități de a evalua și menține interesul și entuziasmul tuturor pentru provocare.
- Evenimentele la mijlocul provocării ar putea fi aproape orice credeți că ar atrage interesul participanților dvs. Oferirea unui curs de yoga gratuit, găzduirea unei alergări distractive și invitarea tuturor la un picnic sănătos cu noroc în parcul dvs. local sunt exemple excelente de evenimente motivaționale.
Pasul 4. Creați un grup privat de Facebook pentru participanți
Încurajați-i să împărtășească acolo dieta personală și sfaturi de exerciții fizice, precum și experiențele și fotografiile de progres. Promovează mai degrabă un sentiment de comunitate decât să te concentrezi exclusiv pe elementul competitiv al provocării.
Dacă este posibil, oferiți participanților o modalitate de a primi feedback și asistență și de a împărtăși frecvent resurse precum site-uri web pentru slăbit și forumuri de sănătate cu grupul
Partea 5 din 5: Dezvăluirea câștigătorului
Pasul 1. Găzduiți întâlnirea finală și cântăriți
În ziua în care se termină competiția, toți au venit pentru cântărirea finală. Țineți prima întâlnire dimineața, înainte de micul dejun, deoarece acesta este cel mai bun moment pentru a evalua greutatea cea mai exactă a tuturor. Înregistrați meticulos greutatea finală a tuturor și conectați numerele în foaia de calcul.
- Oferiți un sortiment simplu și sănătos de alimente pentru micul dejun pentru ca participanții dvs. să se bucure după ultima lor cântărire.
- Spuneți tuturor cum și când veți dezvălui rezultatele provocării. Puteți găzdui o petrecere de anunțuri la prânz în acea zi sau imediat după aceea, astfel încât participanții să nu trebuiască să aștepte prea mult pentru a afla știrile.
Pasul 2. Calculați procentele finale pentru a obține câștigătorul
Pentru fiecare participant, calculați media cântăririlor săptămânale. Scădeți acest număr din greutatea inițială a fiecărui participant și acest lucru vă va oferi o măsură foarte precisă a progresului înregistrat de fiecare persoană.
Pasul 3. Anunță câștigătorul și acordă premiul
Adunați pe toți împreună și dezvăluiți câștigătorul. Oferiți fiecărui participant rapoarte individuale de progres care arată datele pe care le-ați colectat în timpul competiției pentru a evidenția succesele lor individuale.
- Calculați greutatea totală totală pierdută de grup și anunțați și acest număr, felicitând grupul pentru succesul lor colectiv.
- Mulțumiți tuturor pentru participare și încurajați-i să continue obiceiurile sănătoase pe care le-au stabilit în timpul provocării.
- Trimiteți un e-mail de grup care detaliază toate aceste informații, astfel încât oricine nu a putut participa la anunț să știe cine a câștigat. Puteți trimite rapoarte de progres individual și prin e-mail.
Pasul 4. Sărbătorește
După ce este anunțat câștigătorul, asigurați-vă că toată lumea rămâne în jur pentru o mini-sărbătoare. Gândiți evenimentul cu opțiuni alimentare sănătoase și oferiți literatură și resurse de slăbire pe care participanții le pot lua cu ei.
