Ai o singură viață, deci este important să o profiți la maximum. Asta nu înseamnă întotdeauna că este ușor. Uneori, a fi fericit cu viața ta necesită un efort intenționat pentru a privi partea bună. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le poți face zilnic pentru a-ți îmbunătăți perspectiva, indiferent de circumstanțele tale.
Pași
Metoda 1 din 3: A avea o mentalitate pozitivă
Pasul 1. Începeți fiecare zi cu un zâmbet
Treziți-vă în fiecare dimineață cu atitudinea că este o zi complet nouă. Renunțați la orice s-ar fi putut întâmpla cu o zi înainte și abordați-vă astăzi cu ideea că orice se poate întâmpla.
S-ar putea să vă ajutați să puneți un memento pe telefon sau pe o notă lângă pat, astfel încât să puteți vedea când vă treziți pentru prima dată. S-ar putea să scrieți ceva de genul „Fii fericit!” sau "Este o zi nouă!" Ar putea fi chiar ceva la fel de simplu ca o față zâmbitoare
Pasul 2. Râdeți mai mult
Râsul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, așa căutați orice ocazie de a chicoti. Asta ar putea însemna să petreceți timp cu cei mai hilar prieteni, să vizionați filme sau emisiuni TV care vă lovesc osul amuzant sau să urmăriți grupuri de meme pe social media. Dacă nu găsiți nimic de care să râdeți, încercați pur și simplu să râdeți cu voce tare. Chiar dacă trebuie să-l falsificați la început, probabil că nu va trece mult până să vă dați seama că chicotelile dvs. sunt reale.
Râsul este un mare calmant al stresului și, de fapt, este bun din punct de vedere fizic pentru corpul dvs., în special pentru inimă, plămâni și mușchi
Pasul 3. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru auto-îngrijire
Îngrijirea de sine înseamnă doar îngrijirea corpului și a minții. De exemplu, în fiecare zi, încercați să mâncați mese sănătoase și hrănitoare care să ofere corpului combustibilul de care are nevoie și faceți exerciții timp de aproximativ 30 de minute câteva zile pe săptămână pentru a vă menține sănătos și puternic. În plus, încercați să respectați un program regulat și să dormiți în fiecare noapte - este greu să vă simțiți pozitiv și sănătos atunci când sunteți lipsit de somn.
Pe lângă faptul că trăiești un stil de viață sănătos, îngrijirea de sine poate include relaxare, petrecerea timpului cu prietenii, participarea la hobby-urile preferate, ascultarea de muzică sau orice altceva care te face să simți că trăiești cea mai bună viață
Pasul 4. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive
Este firesc și normal să te îndoiești de tine uneori - toată lumea o face. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să îmbrățișezi gânduri negative despre tine. În fiecare zi, opriți-vă și evaluați-vă gândurile despre dvs. Dacă gândurile tale nu sunt amabile, încearcă să le reformulezi în ceva pozitiv.
- De exemplu, dacă vă confruntați cu ceva dificil, în loc să vă gândiți „nu pot face asta”, s-ar putea să vă gândiți „sunt încântat să încerc ceva nou”.
- Dacă vă simțiți singur, s-ar putea să înlocuiți gândul „Nimeni nu mă place” cu ceva de genul „În seara asta voi petrece timp ajungând la vechii prieteni”.
Pasul 5. Începeți o practică de recunoștință zilnică pentru a vă aminti pentru ce vă mulțumesc
Lăsați intenționat deoparte puțin timp în fiecare zi pentru a contempla lucrurile pentru care sunteți recunoscători în viață. Poți pur și simplu să gândești aceste lucruri pentru tine, le poți spune cu voce tare sau le poți scrie într-un jurnal de recunoștință zilnic. Este în regulă dacă este ceva mic - ideea este că, concentrându-vă pe a avea un spirit de recunoștință, va fi mai ușor să găsiți lucruri noi pentru care să fiți recunoscători.
- De exemplu, într-o zi s-ar putea să fiți recunoscător pentru un castron mare de pho când aveți sniffles, iar în următoarea s-ar putea să fiți recunoscător pentru priveliștea frumoasă din afara ferestrei dormitorului.
- Un avantaj al păstrării unui jurnal de recunoștință este că, dacă aveți o zi proastă, puteți să vă scoateți jurnalul și să îl citiți. Văzând lucrurile care v-au făcut să zâmbiți, vă va ajuta să vă înveseliți spiritul și vi se va reaminti să păstrați ochii deschiși pentru ceea ce trebuie să fiți recunoscători pentru acea zi.
Pasul 6. Fă-ți timp pentru interesele tale
Să-ți petreci tot timpul la muncă sau să faci treburi nu te va face să te simți foarte împlinit. De aceea este important să-ți croiești ceva timp pentru lucrurile pe care le iubești cu adevărat - te vei simți mai puțin stresat și mai controlat asupra propriei tale vieți. În plus, să te bucuri de hobby-urile tale te poate ajuta să-ți faci noi prieteni și îți poate oferi ceva de vorbit atunci când ești în preajma altor oameni.
- De exemplu, ați putea petrece timp ascultând muzică, citind, jurnalizând, jucând sport, făcând meserii sau plantând o grădină.
- Uneori, îngrijirea de sine înseamnă doar să recunoști când te simți copleșit și să știi când să faci o pauză.
- Nu vă fie teamă să încercați ceva nou - interesele dvs. s-ar putea schimba la fiecare două luni, și este absolut bine!
Pasul 7. Practicați atenția pentru a rămâne conectat la prezent
Uneori poate fi ușor să te prinzi în gândurile din trecut sau în preocupările cu privire la viitor. Exercițiile de mindfulness vă ajută să vă antrenați creierul să rămână întemeiat pe ceea ce se întâmplă de fapt în jurul vostru. Iată câteva exerciții de mindfulness pe care le puteți încerca:
- Observați ceva pe care îl puteți experimenta cu fiecare dintre cele 5 simțuri. De exemplu, ați putea observa felul în care picioarele dvs. se simt pe covor, zgomotul traficului în afara ferestrei, mirosul unei lumânări care arde, gustul băuturii dvs. și vederea unei imagini pe perete.
- Când mâncați, încetiniți și savurați cu adevărat fiecare mușcătură. Acordați atenție aromelor alimentelor și cum se combină atunci când mâncați împreună diferite elemente ale mesei. De asemenea, observați texturile mâncării pe măsură ce mâncați.
- Respirați încet și profund prin nas, acordând atenție felului în care se simte aerul în timp ce vă umple pieptul și burta. Apoi, expiră încet prin gură și observă modul în care corpul tău se simte în timp ce aerul se simte golit din plămâni.
Pasul 8. Căutați căptușeala de argint în situații dificile
Indiferent cât de mult ai încerca să fii pozitiv, în cele din urmă, probabil vei întâlni unele greutăți. Este în regulă! Nu le puteți împiedica să se întâmple, dar puteți controla modul în care le priviți. Chiar dacă o situație pare absolut teribilă, încercați să găsiți o bucată de speranță - chiar dacă se concentrează doar pe cât de bucuroși veți fi, odată ce totul s-a terminat.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai pregătiți să abordați problemele direct. Dacă puteți face față provocărilor în loc să fugiți de ele, veți găsi de obicei că puteți rezolva aceste probleme mult mai repede
Metoda 2 din 3: Găsirea scopului dvs
Pasul 1. Identifică-ți valorile și ceea ce te determină cu adevărat
Poate fi greu să simți că trăiești cea mai bună viață dacă nu știi care este scopul tău în viață. Pentru a ajuta la determinarea acestui lucru, petreceți ceva timp gândindu-vă cu adevărat la ceea ce este important pentru dvs. în viață. Apoi, puteți utiliza aceste răspunsuri pentru a vă ajuta să determinați dacă trăiți în conformitate cu valorile dvs. sau dacă ar trebui să faceți modificări pentru a vă alinia mai bine la valorile respective. Încercați să vă puneți întrebări precum:
- Ce durere vreau să repar în lume?
- Ce mă face să mă simt cu adevărat energizat și luminat?
- Pentru ce vreau să fiu amintit?
- Care cred că ar fi un mod foarte distractiv de a-mi petrece timpul?
Pasul 2. Stabiliți și atingeți noi obiective pentru dvs
Pe măsură ce începeți să descoperiți direcția în care ați putea dori să meargă viața, începeți să stabiliți obiective pentru modul în care veți ajunge acolo. Pot fi obiective personale sau profesionale - cel mai important este să continuați să continuați să vă îmbunătățiți. Asta te va ajuta să simți că lucrezi spre scopul tău și te vei simți și mai realizat.
- Încercați să vă împărțiți obiectivele mai mari în pași mai mici, mai ușor de atins. De exemplu, dacă nu sunteți în formă, dar unul dintre obiectivele dvs. este să alergați la un maraton, puteți începe prin stabilirea unui obiectiv de mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi timp de o săptămână. Apoi, odată ce ați atins acest obiectiv, ați putea stabili un nou obiectiv pentru a alerga 5 minute de fiecare dată când mergeți. Continuați să vă stabiliți și să vă stabiliți obiective până când treceți linia de sosire!
- Amintiți-vă, valorile dvs. se pot schimba în timp, astfel încât și obiectivele dvs. se pot schimba. Verificați din când în când pentru a vă asigura că sunteți încă pe calea care vi se pare potrivită.
Pasul 3. Nu vă fie frică să ieșiți din zona dvs. de confort
Uneori este ușor să te așezi într-o rutină și a face orice în afara acelei rutine poate părea înfricoșător. Cu toate acestea, dacă vrei să-ți împlinești scopul în viață, trebuie să fii dispus să te simți puțin inconfortabil. Exact ceea ce arată va varia în funcție de situația dvs., dar sunt șanse să recunoașteți oportunitatea de a vă împinge atunci când apare.
De exemplu, dacă visezi o carieră diferită, ai putea găsi o modalitate de a lucra cursurile de noapte în programul tău actual, chiar dacă te simți deja super ocupat
Pasul 4. Aflați ceva nou în fiecare zi
Este mai probabil să simți că profiți la maximum de viața ta atunci când te împingi continuu să înveți și să crești. Faceți un efort în fiecare zi pentru a citi materiale precum cărți, reviste, ziare și site-uri informative. În plus, s-ar putea să țineți pasul cu cele mai recente publicații din domeniul dvs. pentru a fi la curent cu orice noi dezvoltări.
- Alte modalități de a învăța pot include cursuri online, gătit ceva dintr-o rețetă nouă sau preluarea unui nou hobby.
- Căutați oportunități de învățare și în situațiile din viața voastră. De exemplu, dacă o prietenie se termină, examinați-vă rolul pentru a vedea dacă există ceva ce ați fi putut face în mod diferit sau dacă există ceva pe care ați putea să-l evitați în prietenii în viitor.
Pasul 5. Oferiți-vă timp voluntar ajutându-i pe cei care au nevoie
A da înapoi comunității tale te poate ajuta să te simți mai conectat la alte persoane și, de asemenea, îți poate face viața să te simți semnificativă. Gândiți-vă la un mod în care ați putea dori să aveți un impact asupra lumii. Apoi, căutați online oportunități de voluntariat în zona dvs. pentru a vedea dacă puteți face ceva pentru a vă ajuta.
- De exemplu, dacă vă doare inima când vă gândiți la victimele abuzurilor domestice, s-ar putea să vă oferiți voluntar timp servind mâncare la un adăpost pentru persoanele care au scăpat de acele situații.
- Dacă nu suporti să vezi animale suferind, ai putea petrece timp ajutând la o salvare locală a animalelor.
Pasul 6. Întoarce-te la credința ta dacă ești spiritual
Mulți oameni primesc o mulțime de confort din credința lor într-o putere mai mare. Credința și spiritualitatea sunt experiențe profund personale, așa că nu lăsați pe nimeni să vă spună cum ar trebui să vă închinați. În schimb, petreceți timp în fiecare zi în contemplare, meditație sau rugăciune pentru a vă conecta la ideea voastră despre Dumnezeu.
Dacă credința dvs. se aliniază cu o altă credință, cum ar fi creștinismul, iudaismul sau islamul, căutați servicii de închinare în zona dvs. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a întâlni alți credincioși cu aceeași idee, ceea ce vă poate face să vă simțiți și mai conectat la credința voastră
Metoda 3 din 3: Construirea de relații
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni care te ridică
Poate fi greu să te simți fericit atunci când ești în preajma oamenilor care te doboară. Este posibil să nu reușiți să eliminați complet persoanele negative din viața voastră, dar puteți încerca să limitați cât timp petreceți în jurul lor. Cât de des posibil, alegeți să petreceți timp în preajma oamenilor care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
- Dacă nu aveți o rețea socială puternică, încercați să vă faceți noi prieteni la cursuri, la serviciu sau online. De asemenea, ai putea ajunge la prieteni cu care ai pierdut contactul.
- Pentru a cunoaște oameni noi, încercați să ieșiți la evenimente în comunitatea dvs., cum ar fi concerte, strângeri de fonduri și adunări sociale deschise publicului.
Pasul 2. Acceptă oamenii pentru cine sunt
O mare parte a formării unor relații sănătoase înseamnă a vedea oameni pentru ceea ce sunt cu adevărat, mai degrabă decât pentru cine vrei să fie. Oamenii sunt deseori complexi și foarte rar sunt fie buni, fie răi. Acceptă oamenii din viața ta așa cum sunt, defectele și toate.
- Asta nu înseamnă că trebuie să îmbrățișați comportamente nesănătoase sau să mențineți relații toxice. Cu toate acestea, atunci când aveți o viziune realistă a celorlalți, poate fi mai ușor să înțelegeți cum să aveți limite sănătoase cu ei.
- Încercați să găsiți binele în oameni, dar nu în detrimentul unei perspective realiste. De exemplu, dacă cineva este generos și întotdeauna te face să te simți bine cu tine, dar știi că are obiceiul de a fi necinstit, ai putea lua lucrurile pe care le spune cu un bob de sare, chiar dacă apreciezi celelalte lucruri bune despre ei.
Pasul 3. Deschide-te către oamenii în care ai încredere
Nu vă fie teamă să fiți puțin vulnerabili uneori. Este o parte importantă a alimentării relațiilor sănătoase. Să te bazezi pe prieteni și pe cei dragi te poate ajuta să simți că aparții. A fi deschis poate face și mai ușor să faci față luptelor din viață, deoarece cei dragi te pot ajuta să te încurajeze.
- Partea inversă a monedei este că, atunci când ai prieteni strânse cu ceilalți, vei avea oameni acolo să sărbătorească cu tine când se întâmplă ceva bun în viața ta!
- Asigurați-vă că sunteți un bun ascultător și atunci când prietenii dvs. au nevoie de dvs.
Pasul 4. Navigați în dezacorduri cu o minte deschisă
Uneori veți întâlni un conflict cu ceilalți, oricât de prietenos ați fi. Indiferent dacă vă certați cu o persoană dragă sau nu sunteți de acord cu un coleg de muncă, încercați să mențineți o atitudine matură pentru a ajuta la menținerea situației sub control. Evitați să dați vina sau să-l micșorați pe cealaltă persoană și încercați să vă exprimați în funcție de modul în care vă face să vă simțiți situația, mai degrabă decât de ceea ce a greșit cealaltă persoană.
- Încercați să nu aveți o mentalitate de câștig sau pierdere într-un dezacord. Nu este o competiție - cel mai bun scenariu este ca amândoi să simțiți că celălalt ascultă
- Dacă emoțiile tale încep să se aprindă, întreabă dacă poți lua o pauză de aproximativ 5 minute pentru a te liniști înainte de a vorbi în continuare despre această problemă.
- Înțelegeți că este posibil să nu puteți avea o relație sănătoasă cu toată lumea. Dacă cineva vă face să vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă când sunteți în preajma lor, poate fi mai bine să creați o anumită distanță în relația respectivă sau chiar să o încheiați în întregime.
sfaturi
- Pentru o preluare rapidă oricând, încercați să vă umpleți casa cu lucruri care vă fac să zâmbiți, cum ar fi opere de artă distractive sau un covor colorat.
- Vei avea zile proaste sau zile în care ești trist și nimic din ceea ce faci nu te va scutura din asta. Este în regulă! Toată lumea are astfel de zile. Ai grijă de tine și lasă-le să treacă.
