Depresia poate fi o problemă pe termen scurt sau o afecțiune pe termen lung care durează ani de zile. Este complet normal să te simți uneori trist, singur sau fără speranță, mai ales dacă tocmai ai suferit o pierdere sau dacă treci printr-un petic dur în viața ta; cu toate acestea, aceste sentimente normale de tristețe se pot transforma în ceva mai sever. Dacă credeți că ați putea suferi de depresie, nu vă fie teamă să contactați un profesionist medical pentru ajutor.
Pași
Partea 1 din 4: Evaluarea gândurilor și a sentimentelor tale
Pasul 1. Faceți un test online pentru a vedea dacă sunteți deprimat
Accesați un site medical medical stabilit și susțineți un test rapid care vă ajută să vă rezolvați simptomele. Încercați să fiți cât mai onest și specific cu răspunsurile dvs., deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai precise.
Puteți susține un test pe această pagină web:
Pasul 2. Acordați atenție emoțiilor și dispozițiilor voastre
Rețineți că depresia nu este o emoție singulară - este o colecție de gânduri și sentimente negative care se acumulează în timp. Este posibil să observați unele modificări fizice în corpul dvs. din cauza depresiei, ceea ce este complet normal. Luați ceva timp să vă gândiți la comportamentul dvs. din ultimele săptămâni, ceea ce vă poate ajuta să determinați dacă vă simțiți deprimat.
- Schimbările emoționale sunt semne frecvente ale depresiei, cum ar fi sentimentele de lipsă de speranță, senzația de iritabilitate și experimentarea gândurilor de auto-ură.
- Depresia se poate manifesta în moduri fizice, cum ar fi scăderea apetitului, dorința de a dormi mai mult sau deloc somn, scăderea energiei, dificultăți de concentrare și dureri musculare aleatorii, dureri de cap și dureri de stomac.
- Programul dvs. zilnic se poate schimba ca urmare a depresiei. De exemplu, este posibil să nu găsiți o mulțime de activități care să fie interesante sau să vă angajați în comportamente mai riscante, cum ar fi jocurile de noroc sau consumul de droguri.
Pasul 3. Urmăriți dorința de a vă retrage sau de a vă izola de prieteni și familie
Rețineți că depresia poate avea un impact mare asupra capacității dvs. de a vă conecta și de a vă relaționa cu ceilalți. Este posibil să nu aveți energia de a purta la fel de multe conversații sau să vă simțiți la fel de interesați să trimiteți mesaje text sau să discutați cu cei dragi. Acesta este un simptom normal pe care i-au experimentat nenumărate persoane.
Faceți o listă a activităților la care ați participat în mod regulat înainte de a începe să vă simțiți mai rău și estimați cât de des ați făcut fiecare. În următoarele câteva săptămâni, notați de fiecare dată când efectuați una dintre aceste activități și vedeți dacă rata dvs. a scăzut semnificativ
Pasul 4. Identificați orice gânduri suicidare
Anunțați o persoană dragă sau un profesionist medical dacă aveți dorința de a vă face rău sau de a vă lua propria viață. Dacă vă simțiți în pericol imediat, apelați serviciile de urgență, cum ar fi apelând 911 în SUA.
Exemplele de gânduri sinucigașe includ: fanteziile despre rănirea sau uciderea ta, oferirea lucrurilor tale și punerea în ordine a treburilor tale finale, adresarea oamenilor la revedere finală sau gândirea gândurilor fără speranță
Partea 2 din 4: Identificarea schimbărilor de comportament
Pasul 1. Verificați periodic greutatea pentru a vedea dacă există modificări extreme
Rețineți că creșterea în greutate sau pierderea în greutate pot fi efecte secundare ale depresiei, deoarece depresia poate avea un impact mare asupra apetitului dumneavoastră general. Dacă ați observat că pofta de mâncare a crescut sau a scăzut semnificativ, atunci asigurați-vă că discutați și cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Creșterea sau pierderea în greutate poate fi cauzată de o varietate de lucruri diferite și poate să nu fie doar un simptom al depresiei
Pasul 2. Scrieți o listă cu orice schimbări de comportament pe care le-ați avut
Gândiți-vă cum ați acționat în ultimele săptămâni. În timp ce depresia se poate manifesta în mai multe moduri diferite, comportamentul periculos sau de asumare a riscurilor este un simptom mai activ. Ați participat la activități care pot avea consecințe mari, cum ar fi jocurile de noroc, consumul de droguri sau practicarea altor sporturi extreme? Acestea sunt câteva posibilități de comportament riscant.
Pasul 3. Numărați de câte ori ați plâns în ultima săptămână
Gândește-te cât de des te-ai emoționat în ultima săptămână și ce te-a determinat să începi să plângi. Dacă te simți plângând despre lucruri banale, nesemnificative, există șanse mari să suferi de depresie.
- De exemplu, dacă vă simțiți plângând fără niciun motiv sau peste ceva banal, cum ar fi vărsarea unei cani de apă sau lipsa autobuzului, atunci acesta este un bun indiciu că ați putea fi deprimat.
- Lacrimile sau plânsurile frecvente sunt un simptom comun al depresiei la adolescenți.
Pasul 4. Reflectă asupra oricăror dureri și dureri misterioase pe care le-ai avut
Evaluați câte dureri de cap, dureri de stomac și alte dureri inexplicabile ați suferit în timpul săptămânii. Deși anumite afecțiuni medicale pot fi sursa durerii dvs., există șansa ca durerea dvs. să fie rezultatul depresiei.
- Durerea fizică este unul dintre cele mai frecvente și adesea trecute cu vederea semne de depresie la bărbați. Dacă sunteți un bărbat care suferă de dureri de spate, dureri de cap, probleme de stomac, disfuncții sexuale sau orice alte simptome fizice, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră.
- Persoanele în vârstă se plâng adesea de problemele fizice în raport cu cele mentale sau emoționale, astfel încât depresia se poate ascunde mult timp. Fiți conștienți de orice schimbări fizice, decese ale prietenilor și pierderi de independență care ar putea declanșa depresia.
Partea 3 din 4: Căutarea rădăcinii depresiei tale
Pasul 1. Evaluează evenimentele din trecut care ar putea fi cauza depresiei tale
Gândește-te la un eveniment traumatic din trecutul tău care te-ar fi putut depăși, ca moartea unei persoane dragi sau o relație abuzivă. Gândiți-vă cum v-ați simțit înainte și după aceste evenimente și vedeți dacă acestea au fost probabil cauza depresiei dumneavoastră.
- De exemplu, 2 membri ai familiei care decedează în decurs de câteva luni de la fiecare ar putea fi cauza depresiei dumneavoastră.
- Un declanșator stresant din viața ta ar putea fi, de asemenea, cauza, cum ar fi un diagnostic medical, probleme legate de bani sau o relație care sa încheiat prost.
Pasul 2. Rețineți că depresia postpartum poate apărea după ce ați născut
Dacă ați avut recent un nou copil, gândiți-vă când au început simptomele depresive. Rețineți că noile mame se confruntă adesea cu modificări ale dispoziției, iritabilitate și alte simptome, care pot varia de la minore la grave. Dacă depresia a început după naștere sau la un moment dat în următoarele câteva luni, este posibil să aveți depresie postpartum.
- Majoritatea noilor mame experimentează simptomele „baby blues” timp de câteva zile, apoi se recuperează singure. Acest lucru se datorează probabil schimbărilor hormonale și stresului după naștere.
- Dacă aveți gânduri suicidare sau dacă depresia vă împiedică să vă îngrijiți copilul sau dacă simptomele durează mai mult de o săptămână sau două, consultați imediat un medic.
- Psihoza postpartum este o afecțiune rară care poate apărea în decurs de două săptămâni de la naștere. Dacă simptomele depresiei sunt severe și sunt însoțite de modificări extreme ale dispoziției, gânduri despre rănirea bebelușului sau halucinații, mergeți imediat la spital.
Pasul 3. Monitorizează-ți simptomele și vezi dacă acestea sunt legate de anotimpuri
Gândiți-vă când apar simptomele dvs. - dacă începeți să observați semne de depresie pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, depresia dvs. poate fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), care este cauzată de prea puțină lumină solară. Faceți mișcare în aer liber în timpul zilei pentru a vedea dacă vă îmbunătățiți sau puteți încerca un tratament cu lumină artificială.
Nu toată depresia temporară este atribuită SAD. Mulți oameni au episoade depresive care apar la fiecare câteva săptămâni, luni sau ani
Pasul 4. Nu vă respingeți depresia dacă nu se aplică niciuna dintre aceste cauze
Este posibil să nu vă puteți fixa simptomele înapoi la un anumit eveniment sau oră, ceea ce este complet bine. Multe episoade de depresie au o cauză în primul rând biologică sau hormonală sau o altă cauză dificil de identificat. Acest lucru nu îl face mai puțin grav sau nu merită tratat. Amintiți-vă că depresia este o afecțiune medicală reală și validă și nu este nimic de care să vă fie rușine.
Partea 4 din 4: Căutarea tratamentului pentru depresie
Pasul 1. Solicitați sprijin celor dragi
Anunțați prietenii și membrii familiei că aveți o perioadă grea și că simptomele depresiei vă afectează capacitatea de a vă trăi viața la maximum. Rețineți că sentimentele dvs. de neputință fac parte din tulburarea voastră, nu din realitate și că izolarea alimentează aceste sentimente. Prietenii și familia vă pot ajuta ascultându-vă problemele, încurajându-vă să solicitați ajutor medical și sprijinindu-vă în cele mai grave momente.
- Dacă aveți probleme să fiți activi sau să ieșiți din casă, anunțați-vă prietenii că sunteți deprimați și încurajați-i să vă invite în continuare la activități de care vă bucurați, chiar dacă nu o faceți de fiecare dată.
- A cere ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune.
Pasul 2. Obțineți un diagnostic de la un medic
Programați o întâlnire cu un medic sau psihiatru dacă bănuiți că este posibil să aveți depresie. Un profesionist medical vă poate trece prin simptome și vă poate ajuta să aflați cauza principală a problemei dumneavoastră. Rețineți că este bine să obțineți o a doua sau chiar o a treia opinie, mai ales dacă nu credeți că medicul vă ascultă sau nu se concentrează asupra zonei pe care credeți că este cea mai importantă.
Scrieți simptomele pe care le-ați experimentat, astfel încât un medic sau un psihiatru să știe cum să vă ajute
Pasul 3. Participă la terapie sau consiliere
Adresați-vă medicului psihiatru pentru o recomandare sau recomandare pentru a vă putea întâlni cu o persoană care vă va ajuta în recuperare. Puteți lua în considerare chiar terapia de grup sau un grup de sprijin. Un profesionist medical vă poate oferi o recomandare utilă pe baza simptomelor dumneavoastră.
De exemplu, este posibil să găsiți un grup de sprijin pentru depresie care să fie de ajutor sau puteți găsi un grup precum Alcoolicii Anonimi sau Narcoticele Anonime care să vă fie de ajutor dacă ați apelat la substanțe ca modalitate de a face față
Pasul 4. Luați un medicament antidepresiv pentru a vă reduce simptomele
Întrebați medicul sau psihiatrul dacă medicamentul ar fi o idee bună. Antidepresivele sunt benefice atât pentru depresie, cât și pentru simptomele de anxietate. Rețineți că aceste medicamente durează adesea o săptămână sau două pentru a începe, astfel încât este posibil să nu observați o diferență imediat.
Rețineți că medicamentele nu sunt destinate utilizării pe termen lung. Vă poate ajuta cu simptomele dvs., dar va trebui probabil să căutați și alte forme de tratament, cum ar fi terapia, pentru a vedea îmbunătățiri semnificative
Pasul 5. Cultivați relații bune
Ține-ți prietenii aproape și conectează-te cu ei în mod regulat. Este deosebit de important să apelezi la prieteni și familie atunci când ai nevoie de cineva cu care să vorbești. Simpla împărtășire a sentimentului cu cineva vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
- Dacă doriți să vă faceți prieteni noi, încercați să vă alăturați unui club de oameni care vă împărtășesc interesul sau chiar unui grup la care nu v-ați mai gândit niciodată. O întâlnire regulată, cum ar fi o seară de dans săptămânală sau un club de carte, poate face mai ușor dezvoltarea unui obicei de a participa.
- Dacă ești prea timid pentru a vorbi cu străini la unul dintre aceste evenimente, un zâmbet și un contact vizual pot fi suficiente pentru a începe o conversație. Găsiți un grup mai mic sau unul cu persoane în care vă simțiți mai confortabil dacă vă confruntați cu anxietate severă.
Pasul 6. Exercițiu în mod regulat
Luați câteva minute în fiecare zi pentru a merge la o plimbare puternică, a face jogging sau pentru a face orice altă activitate care vă face să vă pompeze sângele. Construiți-vă rezistența în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți mai bine în mod natural.
- Puteți face ceva simplu, cum ar fi dansul în cameră în muzică sau scoaterea câinelui la plimbare.
- Puteți merge oricând la o sală de sport sau parc pentru a obține o schimbare de peisaj în timp ce vă exercitați.
Pasul 7. Reglați-vă dieta pentru a vă reduce simptomele
Gândiți-vă la cantitatea de junk food pe care o consumați în mod regulat, cum ar fi băuturile cu cofeină, alimentele cu grăsimi trans și gustările cu zahăr. Îndepărtați-le complet din dietă și înlocuiți-le cu nutrienți sănătoși, cum ar fi acizii grași Omega-3. Încercați să faceți câteva mici ajustări în dieta dvs. și vedeți dacă observați o diferență!
- De exemplu, vă puteți bucura de unele nuci tocate ca gustare în loc de bomboane.
- Alcoolul poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra dispoziției dvs., așa că beți-l cu cumpărare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Depresia nu este un lucru banal. Este o adevărată boală care trebuie tratată. Doar pentru că depresia nu este neapărat fizică, nu înseamnă că este ceva ce poate fi depășit prin puterea voinței. Este perfect valabil și normal să cauți ajutor și tratament.
- Dacă doriți să faceți față depresiei în mod anonim, apelați o linie telefonică directă. Cu toate acestea, rețineți că este mai bine să spuneți cuiva personal, astfel încât să puteți primi tratament medical și ajutor personalizat.
- Fii pregătit să te perfecționezi în „pașii bebelușului”. Nu vă așteptați să vă îmbunătățiți imediat după identificarea problemei dvs., dar recunoașteți mici îmbunătățiri și realizări pe parcurs.
Avertizări
- Dacă bănuiți că un prieten are în vedere sinuciderea, nu vă fie teamă să vorbiți cu ei despre asta direct.
- Dacă sunteți deprimat, unele persoane pot încerca să vă respingă simptomele. Dacă nu ascultă sau par să înțeleagă, căutați prieteni care înțeleg sau puteți căuta, de asemenea, să vă alăturați unui grup de sprijin la care puteți participa care se ocupă de depresie. Unii oameni nu sunt capabili să facă față sentimentelor altora.
- Dacă luați în considerare sinuciderea sau auto-vătămarea gravă, apelați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255. Cineva este disponibil pentru a vă ajuta 24 de ore pe zi în fiecare zi a anului. Amintiți-vă că sinuciderea este foarte gravă, așa că nu ezitați să căutați ajutor pentru dvs. sau pentru altcineva.
