Te simți mereu trist? S-ar putea să aveți simptome de depresie. Dar a fi trist pentru o zi sau două nu înseamnă tocmai că suferiți de depresie. Depresia este o tulburare psihologică obișnuită care poate avea un impact semnificativ asupra funcționării zilnice și se extinde dincolo de senzația de tristețe sau albastru. Oricât doresc persoanele cu depresie, nu pot „să iasă din ea”. Cu simptome mentale, emoționale și fizice, poate deveni copleșitor foarte repede. Vestea bună este că există modalități de a trata și preveni depresia odată ce o prindeți.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea simptomelor tulburării depresive majore
Pasul 1. Diagnosticați simptomele mentale / emoționale
Depresia se manifestă fizic, mental și emoțional. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale utilizează un sistem pentru a diagnostica depresia, care include experimentarea majorității următoarelor simptome în medii (acasă, școală, serviciu, social) timp de 2 sau mai multe săptămâni:
- Stare depresivă pentru cea mai mare parte a zilei (senzație de tristețe, cădere)
- Simțiți-vă fără speranță sau neajutorat (nimic din ce puteți face nu va face lucrurile mai bune)
- Pierderea plăcerii sau a interesului pentru majoritatea activităților (lucrurile care erau plăcute nu mai sunt)
- Probleme de concentrare (acasă, serviciu sau școală; sarcinile ușoare sunt acum dificile)
- Sentimente de culpabilitate (senzația că te-ai încurcat și nu-ți mai poți reveni niciodată)
- Sentimente de lipsă de valoare (nimic din ceea ce faceți nu pare să conteze)
- Gânduri de moarte sau de a-ți lua viața
Pasul 2. Identificați orice gând suicid
Deși gândurile suicidare nu sunt necesare pentru diagnosticarea depresiei, ele pot fi un simptom al tulburării. Dacă aveți gânduri de sinucidere sau doriți să vă luați viața, nu așteptați. Contactați un prieten sau un membru al familiei pentru ajutor sau căutați ajutor profesional.
- Dacă sunteți în pericol să vă luați viața, sunați la serviciile de urgență.
- Puteți merge direct la secția de urgență la spitalul local. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vor colabora cu dvs. pentru a crea un plan pentru a vă descuraja și, de asemenea, pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a face față gândurilor de sinucidere.
- Dacă aveți un terapeut, anunțați terapeutul că aveți gânduri de sinucidere.
- Sunați la National Suicide Prevention Lifeline, care este disponibil 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână la 1-800-273-TALK (8255). Operatorii sunt instruiți să vorbească despre modalitățile de a se întoarce de la moarte prin sinucidere.
Pasul 3. Diagnosticați simptomele fizice
Depresia are ca rezultat o serie de modificări ale corpului și comportamentului dumneavoastră. Când diagnostichează depresia, profesioniștii din domeniul sănătății mintale analizează simptomele fizice pentru a ajuta la ghidarea diagnosticului. La fel ca simptomele emoționale / mentale, diagnosticul de depresie include cel mai adesea experimentarea majorității următoarelor simptome timp de 2 sau mai multe săptămâni:
- Modificări ale somnului (somn excesiv sau neadormire suficientă)
- Modificări în alimentație (supraalimentare sau pierderea poftei de mâncare)
- Încetinirea mișcărilor (senzația că mișcarea îți ia toată energia)
- Pierderea de energie, oboseala (lipsa energiei pentru sarcinile zilnice, imposibilitatea de a te ridica din pat)
Pasul 4. Reflectă asupra oricăror evenimente stresante recente sau prelungite
Evenimentele stresante recente pot declanșa apariția depresiei. Chiar și evenimentele pozitive pot declanșa depresie, cum ar fi mutarea, începerea unui nou loc de muncă, căsătoria sau nașterea unui copil. Corpul și mintea ta își iau timp pentru a se adapta la experiențe noi, iar uneori schimbările recente pot declanșa un episod depresiv. Dacă ați suportat un eveniment traumatic (cum ar fi pierderea unui copil sau trăirea unui dezastru natural), poate rezulta depresie. Experiențele negative prelungite pot duce, de asemenea, la depresie, cum ar fi durarea copilăriei sau a abuzului fizic, emoțional sau sexual al adulților.
- Utilizarea substanțelor poate declanșa depresia, în special alcoolismul.
- Problemele de sănătate pot declanșa, de asemenea, depresia, cum ar fi primirea unui diagnostic major sau gestionarea dificultăților de sănătate.
- Doar pentru că ați experimentat un eveniment stresant nu înseamnă că veți dezvolta depresie. Poate declanșa un episod depresiv, dar nimic nu te poate obliga să experimentezi depresie.
Pasul 5. Examinați istoricul personal
Dacă v-ați confruntat cu simptome de depresie, este posibil să aveți un risc mai mare de a experimenta din nou depresia. Aproximativ 50% dintre persoanele care experimentează un episod depresiv vor experimenta depresia din nou în timpul vieții lor. Examinați-vă experiențele anterioare și observați orice perioade prelungite de timp în care ați avut simptome de depresie.
Pasul 6. Examinați istoricul familiei
Observați orice legătură cu depresia în familia dvs. apropiată (frați, surori, părinți). Apoi examinează-ți familia extinsă (mătuși, unchi, veri, bunici) și observă orice simptome de depresie. Rețineți dacă cineva din familia dvs. a murit prin sinucidere sau s-a luptat cu probleme de sănătate mintală. Depresia tinde să apară în familii și are o componentă genetică puternică. Dacă observați o apariție puternică în familia dvs. de depresie, aceasta vă poate pune un risc mai mare.
Este important să ne dăm seama că fiecare familie are legături cu probleme de sănătate mintală. Doar pentru că ai o mătușă sau un părinte care se luptă cu sănătatea mintală nu înseamnă că vei dezvolta o depresie sau o altă problemă de sănătate mintală
Partea 2 din 3: Înțelegerea diferitelor tipuri de depresie
Pasul 1. Observați simptomele tulburării afective sezoniere (SAD)
Este posibil să vă simțiți fericiți și lipsiți de griji în timpul verii, dar apoi să simțiți un nor de tristețe în timpul iernii reci și întunecate. SAD numit în mod adecvat poate începe să apară când zilele devin mai scurte și când lumina soarelui este mai puțin disponibilă. Simptomele SAD pot varia, dar în general sunt similare cu simptomele tulburării depresive majore și diferă în funcție de locația geografică. Locațiile care primesc foarte puțină lumină solară pentru o perioadă de timp (cum ar fi Alaska, SUA) au o rată mai mare a populației cu SAD.
- Dacă aveți tristete, profitați de orice lumină solară atunci când este disponibilă. Ridică-te dimineața devreme și mergi la plimbare sau ia o pauză rapidă pentru a petrece mai mult timp în afara prânzului.
- SAD poate fi tratat eficient cu terapia cu lumină, dar aproape jumătate dintre cei cu SAD nu se îmbunătățesc numai cu terapia cu lumină. Pentru mai multe informații despre terapia cu lumină, consultați Cum să alegeți o cutie de terapie cu lumină.
Pasul 2. Înțelege diferențele în depresia adolescenților
Adolescenții experimentează depresia în moduri diferite decât adulții. Adolescenții pot părea mai iritabili, morocănoși sau ostili atunci când se confruntă cu depresie. Plângerile pentru dureri inexplicabile pot indica, de asemenea, depresie la adolescenți.
- Exploziile bruște de furie și sensibilitatea crescută la critici pot indica, de asemenea, depresie.
- Scăderea notelor, retragerea de la prieteni, consumul de alcool sau droguri și izolarea zilnică pot indica, de asemenea, probleme cu depresia la adolescenți.
Pasul 3. Examinați simptomele depresiei postpartum
A naște este un moment magic care duce la crearea unei familii și la un copil. Cu toate acestea, pentru unele femei, etapa după naștere este orice altceva decât veselă și veselă. Schimbările hormonale, schimbările fizice și noul rol al îngrijirii unui nou-născut pot deveni copleșitoare. Aproximativ 10-15% dintre femei se confruntă cu depresie postpartum după naștere. Pentru unele femei, depresia postpartum se instalează la scurt timp după naștere, în timp ce pentru altele, debutul apare în primele câteva luni și devine treptat mai pronunțat. În plus față de simptomele depresiei descrise mai sus, semnele suplimentare ale depresiei postpartum includ:
- Lipsa de interes față de bebelușul tău
- Sentimente negative față de bebelușul tău
- Îți faci griji pentru rănirea bebelușului tău
- Lipsa de îngrijorare pentru tine
Pasul 4. Înțelegeți tulburarea depresivă persistentă
Acest tip de depresie este de obicei mai puțin severă decât tulburarea depresivă majoră, dar persistă o perioadă mai lungă de timp. Persoanele cu tulburare depresivă persistentă prezintă de obicei o dispoziție deprimată care durează 2 sau mai mulți ani. Episoadele de depresie majoră pot apărea în intervalul de timp, dar starea de spirit deprimată persistă pe toată durata a doi ani.
Pasul 5. Recunoașteți simptomele depresiei psihotice
Acest tip de depresie apare atunci când o persoană are depresie severă pe lângă psihoză. Psihozele pot include credințe false (cum ar fi să crezi că ești președintele sau un spion), iluzii (o distanță cu realitatea acceptată, cum ar fi să crezi că ești urmărit) sau să ai halucinații (auzirea sau văzerea unor lucruri pe care alții nu le experimentează)).
Depresia psihotică poate fi periculoasă și poate duce la moarte din cauza distanței față de realitate. Căutați imediat ajutor contactând un prieten sau apelând serviciile de urgență
Pasul 6. Recunoașteți simptomele tulburării bipolare
Tulburarea bipolară se caracterizează prin modificări ale dispoziției cu bicicleta. O persoană poate experimenta minime extreme (depresie severă) și apoi poate experimenta maxime extreme (manie). Tulburarea bipolară schimbă drastic starea de spirit, comportamentul și gândirea unui individ. Când se confruntă cu manie, o persoană se poate comporta în moduri necaracteristice, cum ar fi renunțarea bruscă la un loc de muncă, efectuarea mai multor achiziții mari sau lucrarea la proiecte timp de zile cu abia somn. Episoadele depresive tind să fie severe, cum ar fi incapacitatea de a se ridica din pat, de a ocupa un loc de muncă sau de a îndeplini funcții zilnice de bază. Dacă aveți simptome de tulburare bipolară, solicitați ajutor profesional. Este foarte puțin probabil ca simptomele să înceteze fără intervenție. Unele simptome ale maniei pot include:
- Simțindu-mă neobișnuit de optimist
- Senzație extrem de iritabilă
- Simțindu-vă foarte energic, în ciuda somnului foarte mic
- Gânduri de curse
- Vorbind cu ritm rapid
- Judecată afectată, impulsivitate
- Iluzii sau halucinații
- Pentru mai multe informații despre tulburarea bipolară, consultați Cum să știți dacă aveți tulburare bipolară.
Pasul 7. Să știți că există diferențe în ceea ce privește depresia în funcție de sex
Bărbații și femelele pot experimenta uneori diferite simptome ale depresiei. De exemplu, bărbații sunt mai predispuși să-și exprime furia, în timp ce femeile exprimă mai frecvent tristețe atunci când sunt deprimați. A fi conștient de acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce simptome experimentați.
- Simptome frecvente în masculi includ sentimente exprimate de furie, consum crescut de alcool / droguri, asumând deseori riscuri ridicate și incapacitatea de a-și îndeplini responsabilitățile în muncă sau îngrijirea familiei.
- Simptome frecvente în femele includ demonstrarea sentimentelor de tristețe și vinovăție, obiceiuri alimentare nesănătoase, schimbări de dispoziție și perioade de plâns fără motiv.
Partea 3 din 3: Cum să facem față depresiei
Pasul 1. Căutați un profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă nu sunteți sigur în vreun fel starea dvs. emoțională sau vă luptați să rămâneți pe linia de plutire în mijlocul unui episod depresiv, căutați terapie. Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți depresia și să vă ajutați să găsiți modalități de a face față și de a preveni viitoarele episoade depresive. comporta-te din nou normal.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este extrem de eficientă în tratarea depresiei. Vă ajută să vă confruntați gândurile negative și tiparele de gândire în modele mai pozitive. Puteți învăța să vă reinterpretați mediul și interacțiunile într-un mod mai favorabil
Pasul 2. Luați în considerare consultarea cu un psihiatru
Pentru unii, terapia cuplată cu medicamente poate fi utilă în tratarea simptomelor depresiei. Recunoașteți că medicația nu este un remediu și vine cu riscuri. Căutați furnizorul dvs. medical sau un psihiatru pentru a afla mai multe despre medicamentele antidepresive.
- Discutați despre posibilele reacții adverse cu medicul dumneavoastră și aflați riscurile de a lua medicamente.
- Dacă aveți o creștere a sinuciderii din cauza medicamentelor, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
- Dacă începeți să luați medicamente pentru depresia dumneavoastră, nu încetați să o luați imediat după ce vedeți rezultatele. Utilizați conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Evitați să vă izolați
Este important să te simți iubit și susținut, dar este deosebit de important dacă te lupți cu depresia. Poate fi ușor să vă deconectați de prieteni și familie atunci când vă simțiți deprimat, dar petrecerea timpului cu prietenii vă poate stimula starea de spirit. Când ești adânc în depresie, fă-ți timp prietenilor tăi, chiar dacă corpul sau mintea ta protestează sălbatic.
De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență. Consultați Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI) la https://www.nami.org/ pentru a vă conecta la informații despre depresie și cum să găsiți un grup de sprijin
Pasul 4. Faceți exerciții
Beneficiile exercițiilor fizice pentru tratarea depresiei sunt puternic susținute de un număr tot mai mare de cercetări. Unele studii arată că exercițiile fizice singure pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și la prevenirea apariției pentru viitor. Poate fi dificil să te motivezi să mergi la sală sau să mergi la plimbare - mai ales când depresia pare să-ți epuizeze toată energia - dar găsește o anumită motivație și fă ceva exercițiu.
- Exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca mersul pe jos 20-40 de minute în fiecare zi. Dacă aveți un câine, angajați-vă să vă plimbați câinele în fiecare zi pentru creșterea dublă a fericirii.
- Dacă te chinui să găsești motivația pentru a fi activ, amintește-ți că odată ce te vei mișca, nu vei regreta că ai depus efortul. Este rar ca cineva să părăsească sala de sport gândindu-se „Mi-am pierdut total timpul, nu ar fi trebuit să plec”.
- Obțineți un prieten de antrenament care să vă ajute motivația. A avea o anumită responsabilitate vă poate ajuta să ajungeți la sală.
Pasul 5. Gestionează-ți stresul
Gestionarea stresului este o modalitate de a face față și de a preveni depresia. Faceți o practică zilnică pentru a face ceva care vă relaxează (nu, social media nu contează). Încercați tehnici de yoga, meditație, tai chi sau relaxare musculară. De asemenea, puteți începe să jurnalizați sau să folosiți ceva creativitate pentru a desena, vopsi sau coase.
