Dependența de internet este o problemă comună care poate fi la fel de dăunătoare ca orice altă formă de dependență. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că este posibil să fiți prea dependenți de internet, există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă limita utilizarea internetului. Începeți prin a limita când vă veți permite să utilizați internetul, cum ar fi păstrând un jurnal de utilizare a internetului și specificând când vă veți permite să vă conectați. De asemenea, puteți elimina tentația de a intra online oprind dispozitivele, plasând dispozitive în altă cameră pentru a încărca sau deconectând conexiunea WiFi. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți consumul de internet și să vă simțiți mai bine în general.
Pași
Metoda 1 din 3: Urmărirea și limitarea utilizării internetului
Pasul 1. Păstrați un jurnal cu cât timp petreceți pe internet
Porniți un jurnal de internet în care scrieți detaliile utilizării zilnice a internetului. Înregistrați timpul, site-urile sau aplicațiile pe care le-ați accesat, starea dvs. emoțională când ați ajuns online, ce v-a determinat să intrați online și cât timp ați petrecut folosind internetul. Examinați jurnalul după o săptămână pentru a verifica tiparele și pentru a deveni mai conștienți de cât timp petreceți de fapt pe internet.
Urmărirea timpului pe care îl petreceți pe internet vă poate ajuta să vă conștientizați mai mult utilizarea și această strategie ar putea, de asemenea, face mai ușoară prevenirea ca o dependență să scape de sub control
Pasul 2. Setați un cronometru pentru a vă ajuta să limitați timpul petrecut online
O modalitate de a limita timpul petrecut pe internet este să configurați un bloc de timp de 1-2 ore în timpul căruia vi se permite accesul la internet și să utilizați un cronometru pentru a-l urmări. Dacă vă puteți limita utilizarea internetului doar la această oră a zilei, aceasta poate reduce drastic timpul total pe care îl petreceți online.
- De exemplu, s-ar putea să vă limitați utilizarea internetului la orele 3: 00-17: 00 pm zilnic și să vă limitați internetul în alte momente ale zilei.
- Sau ați putea să vă împărțiți utilizarea internetului în 2 blocuri de timp, cum ar fi între orele 9: 00-10: 00 și 7: 00-20: 00, zilnic.
Pasul 3. Creați-vă distrageri pentru a amâna utilizarea internetului
Spuneți-vă că puteți verifica internetul în 15 minute și continuați să amânați accesul la internet atât timp cât puteți sta în picioare. În timp ce așteptați, distrageți-vă atenția cu ceva, cum ar fi ordonarea biroului dvs., finalizarea unei sarcini pentru teme sau încărcarea mașinii de spălat vase. Această strategie vă poate ajuta să reduceți consumul general de internet fără eforturi mari.
Bacsis: Evitați să vă distrageți atenția cu lucruri precum utilizarea internetului, cum ar fi computerele sau jocurile video. Încercați să faceți ceva captivant care nu implică privirea la un ecran.
Pasul 4. Reduceți frecvența cu care verificați internetul în trepte de 15 minute
Dacă verificați internetul de mai multe ori pe parcursul zilei, atunci reducerea la verificarea acestuia doar o dată sau de două ori pe zi poate fi prea drastică. În schimb, ați putea începe prin a vă înțărca treptat și a prelungi timpul de așteptare pentru a verifica internetul cu 15 minute de fiecare dată. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți utilizarea generală a internetului într-un mod mai puțin deranjant.
- De exemplu, puteți începe să așteptați 15 minute pentru a verifica internetul, apoi așteptați să îl verificați din nou timp de 30 de minute, apoi să așteptați 45 de minute, apoi să așteptați 1 oră și așa mai departe.
- Vezi ce se simte confortabil pentru tine. Este posibil să vă puteți mări timpul cu trepte de 20 sau 30 de minute sau s-ar putea să constatați că trebuie să-l măriți mai treptat, cum ar fi 5 minute, apoi 10 minute, apoi 15 minute și așa mai departe.
Metoda 2 din 3: Eliminarea ispitei de a naviga
Pasul 1. Opriți telefonul inteligent, tableta și computerul în timpul activităților sociale
Dacă dispozitivele dvs. sunt la îndemâna și la îndemâna brațului, s-ar putea să vă regăsiți verificându-le fără minte în timpul mesei și al altor activități sociale. Dacă petreceți timp cu familia sau prietenii, opriți dispozitivul sau cel puțin puneți-l în tăcere și așezați-l undeva la vedere, cum ar fi într-un buzunar al hainei, în poșetă sau într-o altă cameră.
Dacă sunteți îngrijorat de lipsa unui apel telefonic urgent sau a unui text, setați telefonul la silențios, dar cu o excepție să sune sau să audă apeluri telefonice sau mesaje text de la anumite contacte
Pasul 2. Încărcați dispozitivele într-o altă cameră noaptea pentru a preveni navigarea înainte de culcare
Dacă răsfoiți adesea internetul pe telefon în timp ce stați în pat, împiedicați-vă să faceți acest lucru încărcându-vă telefonul într-o altă cameră a casei. Citiți o carte (o hârtie) sau o revistă sau utilizați o tehnică de relaxare pentru a vă ajuta să vă relaxați noaptea.
Știați?
Navigarea la culcare poate interfera cu abilitatea de a adormi și de a rămâne adormit datorită luminii albastre pe care o emite telefonul dvs. inteligent, astfel încât oprirea navigării la culcare vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
Pasul 3. Eliminați aplicațiile de socializare de pe telefon
Dacă vă descoperiți că vă ridicați telefonul și că intrați pe internet de fiecare dată când primiți o notificare, ștergeți aplicațiile de socializare de pe telefon. Faceți ca o regulă să puteți verifica aceste aplicații numai pe computer. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să le accesați pornit și oprit toată ziua.
În timp ce aplicațiile de socializare sunt convenabile pentru a rămâne conectat, ele vă pot determina, de asemenea, să urcați pe internet mult mai frecvent decât ați face în mod normal. Este posibil să observați o mare diferență în obiceiurile dvs. de internet prin simpla ștergere a aplicațiilor
Pasul 4. Uită-te la un singur site web în loc să ai mai multe file deschise
Dacă aveți tendința de a privi un site web, apoi deschideți o altă filă, apoi alta și alta, s-ar putea să beneficiați de a vă limita la o filă la un moment dat. Dacă sunteți un site web și vă conduce la altul, închideți fila veche. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să mergeți înainte și înapoi între mai multe site-uri și să pierdeți timpul.
Pasul 5. Blocați site-urile care pierd timpul în browserul dvs. de internet
Dacă doriți să evitați accesarea site-urilor care vă ocupă mult timp, le puteți bloca modificând setările din browserul dvs. de internet. Metoda pentru aceasta va varia în funcție de tipul de browser pe care îl utilizați și de dacă utilizați un Mac sau un PC. Blocând site-urile care pierd timpul, cum ar fi rețelele de socializare, s-ar putea să vă treziți că petreceți mai puțin timp online.
Pasul 6. Opriți sau întrerupeți accesul WiFi la domiciliu pentru a preveni utilizarea internetului în întregime
Deconectați routerul și setați un cronometru pentru 1, 2, 3 ore sau oricât de mult doriți să rămâneți offline, apoi conectați din nou wifi-ul când sunteți gata să îl utilizați din nou. Pentru o opțiune mai drastică, puteți anula accesul la internet de acasă. Aceasta poate fi o soluție bună dacă nu vă puteți controla dorințele de a naviga pe internet, de a răspunde la e-mailuri sau de a verifica rețelele sociale.
Dacă tentația de a răsfoi este puternică și vă aflați conectat în mod absent, deconectați întotdeauna routerul WiFi pentru o parte din timpul în care sunteți acasă. Deconectarea este, de asemenea, o opțiune bună dacă aveți alți membri ai gospodăriei care doresc să reducă consumul de internet
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor mai sănătoase
Pasul 1. Înlocuiți utilizarea internetului cu o activitate sănătoasă
Exercițiile fizice, citirea unei cărți, scrierea, studierea, tricotatul și încrucișarea sunt alternative mai bune pentru a naviga fără minte pe internet. Dacă doriți să reduceți cât de des utilizați internetul, dar nu sunteți sigur ce să faceți cu timpul suplimentar, identificați câteva activități de care vă bucurați și alegeți una pe care să o faceți atunci când simțiți nevoia de a intra online.
- De exemplu, ați putea păstra un proiect de tricotat în geantă și îl puteți ridica oricând doriți să verificați social media.
- Sau, ai putea să păstrezi o mică carte broșată în timpul zilei și să citești ori de câte ori ai naviga în mod normal pe internet.
Pasul 2. Folosiți tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea
Yoga, meditația, relaxarea musculară progresivă și respirația profundă sunt toate modalități excelente de relaxare atunci când vă simțiți stresați. În loc să ajungeți la telefonul inteligent sau laptopul când vă simțiți stresați, încercați să utilizați una dintre aceste tehnici pentru a vă calma. Alte strategii pe care le-ați putea încerca includ:
- Mergând la o plimbare în natură
- Sunând un prieten să vorbească
- Facând o baie cu bule
- Angajarea într-un hobby preferat
Pasul 3. Contactați prietenii și familia pentru a construi mai multe conexiuni în persoană
Dacă doriți interacțiunea socială, chemați un prieten și faceți planuri pentru a face ceva distractiv sau aranjați o cină în familie sau o seară de joc. Dacă nu aveți prieteni sau familie la care vă puteți adresa, căutați un grup de interes special la care vă puteți alătura. Participați la întâlniri în persoană pentru a vă conecta cu alte persoane care vă împărtășesc interesele și pentru a vă face prieteni noi.
Bacsis: Unii oameni apelează la internet pentru că se simt singuri, dar internetul nu înlocuiește conectarea cu oamenii în persoană. Asigurați-vă că vă echilibrați socializarea virtuală cu socializarea în persoană.
Pasul 4. Urmăriți semnele dependenței de internet și căutați ajutor dacă le observați
Dacă sunteți îngrijorat de a deveni dependent de internet, a fi conștient de semnele dependenței de internet vă poate ajuta să știți când să căutați ajutor. Fii atent la orice semne că ai devenit dependent și acționează imediat pentru a-ți reduce utilizarea internetului. Dacă strategiile de depășire a dependenței de internet nu funcționează pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut pentru ajutor. Ați putea fi dependent de internet dacă:
- Utilizarea internetului interferează cu activitățile zilnice normale, cum ar fi întârzierea la întâlniri, școală sau serviciu.
- A rămâne treaz navigând târziu pe internet devine o normă și, prin urmare, dormiți mai puțin.
- Vi se pare greu să vă concentrați asupra altor sarcini, cum ar fi sarcinile de serviciu sau școala, deoarece vă conectați în continuare pentru a verifica lucrurile.
- Reducerea utilizării internetului vă face să vă simțiți iritat sau anxios.
- Vă retrageți din activitățile sociale și vă pierdeți interesul pentru a face lucruri de care vă bucurați.
- Vă simțiți îngrijorat că ați putea pierde ceva dacă nu verificați regulat internetul.
