Paling înseamnă a-ți acoperi ochii închiși cu palmele. Această metodă este perfectă pentru relaxarea întregii minți și a corpului. Uneori este nevoie de câteva minute pentru a obține nivelul de relaxare necesar, dar alteori este aproape imediat.
Pași
Partea 1 din 2: Relaxare de Palming
Pasul 1. Încălziți-vă mâinile
Frecați palmele unul de celălalt sau țineți-le sub apă fierbinte (nu prea fierbinte!). Pregătiți-vă palmele ca pe imagine.
- Baza pinkie-ului tău drept va fi pe baza pinkie-ului tău stâng.
- Dacă este mai confortabil, așezați palma stângă deasupra palmei drepte, făcând o literă cu capul în jos „V” cu palmele.
Pasul 2. Poziționați corect mâinile pe față
Baza degetelor roz va fi chiar pe podul nasului.
Asigurați-vă că sunteți capabil să respirați prin nas, altfel, reglați locația palmelor și a degetelor
Pasul 3. Verifică poziția mâinilor tale
Țineți ochii deschiși sub mâini, întoarceți-vă spre lumină (soare, corpuri de iluminat etc.) și verificați dacă puteți vedea lumina prin oricare dintre găurile dintre degete.
Dacă vedeți lumină, corectați așezarea palmelor până când veți obține o acoperire perfectă care nu permite luminii ochilor
Pasul 4. Respirați adânc
Acum sunteți gata pentru o tehnică de relaxare profundă a ochilor care vă va relaxa și vă va calma întregul sistem neurologic.
- Nu vă concentrați asupra ochilor sau a zonei din spatele lor. Concentrați-vă doar pe respirație (vă ajută să vă relaxați complet).
- Concentrați-vă asupra modului în care inspirați, expirați, inspirați, expirați …
Pasul 5. Închide ochii sub mâini
Goliți-vă mintea și concentrați-vă pe relaxare.
- Imaginați-vă o imagine care vă relaxează. Încercați o noapte neagră înstelată.
- Concentrați-vă asupra căldurii care provine din palme, dar nu apăsați ochii cu mâinile.
- Așezați-vă sau stați într-o poziție astfel încât măduva spinării să fie în linie dreaptă. Acest lucru vă va permite corpului să se relaxeze fizic.
Partea 2 din 2: Completarea palmei cu Yoga ochi și masaj
Pasul 1. Alternează între a palma și a face trataka
Trataka este un exercițiu de concentrare a ochilor care poate ameliora și împiedica oboseala ochilor să se uite la computer toată ziua. Deși nu este testat științific, s-ar putea să găsiți totuși că vă ajută.
- Ține-ți brațul drept în fața feței.
- Comutați între focalizarea pe miniatură și vârful propriului nas. Acest lucru vă va exercita mușchii ochilor.
- De asemenea, puteți adăuga un al treilea punct la orizont.
- Faceți acest lucru de mai multe ori înainte de a vă odihni palind timp de 5 minute.
Pasul 2. Folosiți exerciții intermitente pentru a vă menține ochii curați și sănătoși
Clipitul vă ajută să vă udați ochii, să îi relaxați și să spălați resturile.
- Stai sau stai drept într-o poziție confortabilă.
- Clipește încet de 10-15 ori pe minut timp de câteva minute.
- Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor ochilor în timp ce faceți acest lucru.
Pasul 3. Oferă-ți un masaj facial
Acest lucru vă va ajuta să ușurați tensiunea și stresul din jurul orificiilor.
- Folosiți degetele indicatoare pentru a vă masa puntea nasului de lângă colțurile ochilor.
- Masați partea superioară a orificiilor ochiului sub și deasupra sprâncenelor.
- Masați încet spre exterior până când ajungeți la temple.
- Mergeți înapoi de-a lungul pomeților până ajungeți la nas.
