Uneori s-ar putea să fii nervos - acea senzație transpirată, tremurată, fierbinte, mizerabilă. Poate sunteți la interviu pentru o slujbă sau așteptați să auziți despre o notă la școală. Uneori este OK să îi anunți pe ceilalți cum te simți; pot fi de sprijin și înțelegere și poate ajuta. Cu toate acestea, alteori nu vrei ca alții să știe că ești nervos. Din fericire, există o serie de moduri de a-ți ascunde nervozitatea.
Pași
Partea 1 din 3: Privind partea
Pasul 1. Realizează că nu arăți la fel de nervos pe cât simți
Rețineți că, în cea mai mare parte, oamenii nu știu ce se întâmplă în capul vostru. Deși este posibil să oferiți unele semne de nervozitate, probabil că nu arătați atât de nervos pe cât ați simți.
- Rețineți „efectul de reflector” în care ați putea crede că ceilalți vă acordă mai multă atenție decât o fac cu adevărat, pur și simplu pentru că vedeți lumea din priveliștea dvs., deci poate părea că este vorba despre dvs. uneori.
- Cu toate acestea, dacă există 10 persoane într-o cameră, altele ar putea fi la fel de susceptibile să participe în mod egal la toate celelalte persoane din cameră, ceea ce înseamnă că dumneavoastră și nervii nu veți fi, în majoritatea cazurilor, atenție prea mare.
Pasul 2. Extindeți-vă postura
Uneori numiți puterea de putere, cei care prezintă o postură extinsă ajung de fapt să se simtă mai puternici și sunt văzuți ca fiind mai încrezători în ochii altora. Aceasta este ideea „falsificării până când o faci” - și studiile arată că poate funcționa pentru a te ajuta să pari și să te simți mai încrezător și, prin urmare, mai puțin nervos.
- Pentru a vă extinde postura, extindeți brațele și / sau picioarele, scoateți pieptul oarecum și / sau înclinați ușor capul înapoi.
- Dacă este posibil, evadează într-un loc privat, cum ar fi baia, pentru a te implica în acest comportament fără să-ți faci griji că ceilalți te urmăresc.
- Dacă nu puteți ajunge într-un loc privat, puteți totuși să vă extindeți poziția. Dacă stați așezat, de exemplu, ocupați mai mult spațiu extinzând piciorul pe birou sau aplecându-vă înapoi și deschizând brațele și așezând mâinile în spatele capului.
Pasul 3. Angajați-vă în exterior
Dacă ești nervos în timpul unei conversații, în loc să te gândești la nervozitatea ta, concentrează-te pe cealaltă persoană. Pune-i întrebări precum, ce crezi? Sau, ce părere ai despre asta? Acest lucru te va ajuta să te concentrezi mai degrabă asupra ei decât asupra ta.
Aveți grijă să nu puneți prea multe întrebări, cu toate acestea, sau acest lucru vă poate face să păreați nervos și nesigur de voi înșivă. Când puneți o întrebare, ascultați cu atenție și cufundați-vă cu adevărat și încercați să luați perspectiva ei și gândiți-vă de ce ar putea să răspundă în modul în care este. Cheia este să vă concentrați atenția asupra altcuiva decât dumneavoastră
Pasul 4. Uită-te direct
Dacă vorbești cu cineva, uită-te la ea, nu te uita dincolo de ea, sau de pantofii tăi, sau de imaginea aia frumoasă de pe perete. Nu trebuie să existe un contact vizual direct susținut, dar veți arăta mai puțin nervos și mai încrezător dacă vă uitați la cine vorbiți. A evita să te uiți la cineva este un semn sigur de a fi nervos.
Pasul 5. Evitați să vă agitați
Pentru a evita să arăți nervos, trebuie să rămâi nemișcat. Un semn de nervozitate se mișcă ușor în jurul mâinilor și / sau picioarelor; sau să faci lucruri precum ondularea părului. Pentru a nu arăta nervos, va trebui să vă concentrați unele resurse mentale pentru a rămâne relativ nemișcat.
Pasul 6. Ține-ți corpul nemișcat
Un alt semn de nervozitate se leagănă înainte și înapoi. Concentrați-vă în loc să rămâneți cât mai liniștiți. Imaginați-vă ca pe un stâlp solid și inamovibil. O altă modalitate de a te abține de la legănare este să te ridici; este mai dificil să te legeni atunci când corpul tău nu este în poziție.
Pasul 7. Evitați să vă mușcați unghiile
Oamenii care își mușcă unghiile par nervoși. Dacă simți că ai nevoie de ceva pentru a face gura, pentru a elibera ceva energie nervoasă, încearcă să mesteci o bucată de gumă. Totuși, procedați cu blândețe sau oarecum subtil, altfel mestecatul excesiv vă va face să arătați la fel de nervos ca și cum v-ați mușca unghiile.
Pasul 8. Monitorizează-ți aspectul
Poziția ta, sau lipsa ei, este demonstrată de purtarea ta fizică și de modul în care îți folosești mâinile. Există o serie de lucruri care vă pot afecta starea de echilibru:
- Mâinile strânse în spate. Pentru a contracara acest lucru, faceți un efort pentru a vă menține brațele în lateral, dar asigurați-vă că le mențineți relaxate.
- Mâinile ținute rigid în lateral. Acest lucru merge prea departe în direcția opusă; va arăta ca și cum ai încerca să-ți controlezi mișcările nervoase. Dacă brațele tale se simt tensionate, acesta este un semn că le ții în mod rigid.
- Mutarea mâinilor în mod repetat în și din buzunare. Concentrați-vă în schimb pe menținerea mâinilor într-un singur loc timp de câteva minute.
- Butonându-vă și desfăcând jacheta. Acesta este un comportament inutil și te va face să arăți nervos. Dacă vă scoateți jacheta, decuplați-o, altfel lăsați-o în pace.
- Mutați-vă fără țintă mâna pe față sau ochelari. Ține-ți mâinile lângă tine și departe de față pentru a contracara acest lucru.
- Jucându-vă cu bijuteriile sau un obiect în mână. Dacă depuneți un efort pentru a vă menține mâinile lângă voi, nu veți putea manipula nervos obiecte.
- Cu efort conștient, aceste manifestări de nervozitate pot fi controlate.
Partea 2 din 3: Gândirea calmă
Pasul 1. Evaluează ceea ce te face să fii nervos
Identifică cauza nervozității tale. Gândește-te la ceea ce se întâmplă în viața ta care te-ar putea face nervos. Uneori, răspunsul este evident și te privește în față, ca atunci când ești nervos înainte de a ține un discurs public. Alteori nervozitatea dvs. poate proveni din factori mai subtili sau „de fond”, cum ar fi când așteptați să aflați știri despre dacă ați intrat la facultate sau așteptați să aflați despre un rezultat medical.
Odată ce identificați cauza, puteți începe să vă gândiți cum să vă gândiți mai calm la aceasta. De exemplu, dacă nu intrați în acel colegiu, aveți în continuare o șansă la alte școli sau puteți câștiga o experiență de viață, faceți o pauză și aplicați din nou anul viitor
Pasul 2. Respirați și relaxați-vă
Respirația profundă provoacă multe schimbări în corp, dintre care multe reduc stresul și nervozitatea. Înainte de a vorbi, încercați să respirați adânc sau două pentru a vedea cum vă simțiți. Probabil că vă veți simți mai puțin nervos și veți părea și mai puțin nervos.
Pasul 3. Lucrați la câte un lucru
Uneori devenim nervoși când ne dăm seama cât de ocupați suntem. Totuși, putem lucra eficient la un singur lucru la un moment dat. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână și stabiliți obiective clare pentru a face progrese în aceasta, apoi, după ce ați lovit marcatorul de progres, treceți la următoarea sarcină.
Rețineți că nu toate sarcinile sunt la fel de sensibile la timp. Asigurați-vă că acordați prioritate sarcinilor care au termenele cele mai presante
Pasul 4. Scoateți-vă din situație
Dacă ești nervos dintr-un anumit motiv și ai probleme cu calmarea, vezi dacă te poți scoate în mod corespunzător de acolo. Spuneți că trebuie să mergeți la baie sau să luați un apel important. Acest lucru vă poate oferi câteva minute pentru a vă răcori și a vă distra de ceilalți.
Partea 3 din 3: Calmarea
Pasul 1. Relaxați-vă mușchii
Nervozitatea vă poate determina să vă încordați corpul. Contracarați acest lucru relaxându-vă mușchii cu o tehnică numită Relaxare musculară progresivă (PMR). Rețineți că ar trebui să faceți acest lucru într-un loc privat sau poate părea ciudat:
-
Mai întâi, respirați încet și adânc și apoi creați o anumită grupă musculară din corp, cum ar fi cele din gât. Pentru a-ți încorda mușchii, folosește-i și strânge-i tare timp de 5 secunde. Este OK să simțiți un pic de disconfort și să vă scuturați.
Aveți grijă să nu strângeți prea tare; opriți-vă imediat dacă simțiți o durere intensă de tragere
- Apoi, expirați încet și relaxați complet mușchii din acel grup; eliberați toată tensiunea și lăsați mușchii să se odihnească. Mușchii din grupul în care lucrați ar trebui să se simtă relaxați și în largul lor. Concentrați-vă pe observarea diferenței dintre modul în care vă simțiți mușchii când sunt tensionați și când sunt relaxați.
- Rămâneți în starea relaxată timp de 15-20 de secunde, apoi treceți la un alt grup muscular
Pasul 2. Faceți niște exerciții
Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă faceți să vă simțiți mai relaxat. Deci, găsiți metoda preferată de exerciții fizice, fie că mergeți la sală, alergați în jurul pistei sau mergeți la o plimbare lungă frumoasă și rămâneți la ea!
Pentru a vă ajuta să vă mențineți motivația, încercați să ascultați muzică optimistă în timp ce vă antrenați
Pasul 3. Angajați-vă într-o tehnică de relaxare
Există o serie de moduri diferite de a-ți calma mintea, care te vor ajuta să arăți mai puțin nervos. Rețineți, totuși, că implicarea în unele dintre aceste tehnici vă poate face să păreați nervos, având în vedere faptul că utilizați tehnica. Dacă nu vrei ca ceilalți să știe că ești nervos, poate fi cel mai bine să faci orice tehnică care poate compromite modul în care te simți, în privat.
- Respirați profund prin nas, numărați cinci secunde, apoi expirați încet prin gură timp de cinci secunde. Continuați cu acest exercițiu până când vă simțiți liniștiți. Veți arăta apoi mai puțin nervos.
- Încearcă să te gândești la altceva care te face să te simți calm și mai puțin nervos. Gândiți-vă la un iubit care îl susține, la câinele dvs. fericit sau la orice altceva vă poate aduce liniște și calm.
- Vizualizați o scenă calmă și pașnică. Imaginați-vă o plajă foarte calmă. Valurile se desfășoară ușor pe pietricele, făcând un sunet care se scurge în timp ce apa se retrage înapoi în ocean. Un pescăruș zboară deasupra capului scârțâind încet. Vântul bate ușor. Imaginați-vă acest lucru cât mai profund posibil și îmbrățișați calmul pe care îl aduce.
Pasul 4. Practicați atenția
A fi conștient înseamnă a-ți îndrepta atenția către momentul prezent și a-l accepta fără a-l evalua sau judeca. Mindfulness este eficient pentru reducerea anxietăților, ceea ce vă poate ajuta să evitați aspectul nervos. Există o serie de moduri diferite de a fi atenți. Poți fi conștient de senzațiile tale corporale observând, fără judecată, senzațiile corpului tău. Observați felul în care mâncărimi sau cum se simte aerul pe piele. Începeți de la partea de sus sau de jos a corpului și lucrați până la capăt prin tot corpul. De asemenea, poți fi conștient de simțurile tale. Concentrați-vă asupra simțurilor: simțul vederii, mirosul, gustul, atingerea și sunetul. Nu judecați informațiile care vin prin simțurile voastre; lasă-l să treacă și să treacă. Sau poți fi conștient de emoțiile tale. Etichetați-vă emoțiile pe măsură ce le simțiți: „frică”, „anxietate”, „nervozitate”. Nu-i judecați, doar observați-i și experimentați-i și lăsați-i să plece.
Pasul 5. Încercați meditația
Meditația implică liniștea minții și a fi în momentul prezent. Când meditezi, ajungi să-ți reglezi mai bine emoțiile. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți și să arătați calm în loc de nervos. Există diferite moduri de a medita și, deși tehnicile de meditație vor necesita practică pentru a învăța și puteți învăța cel mai ușor de la un expert, puteți încerca și pe cont propriu: Încercați meditația ghidată. Folosind cât mai multe dintre cele cinci simțuri posibile, evocă o imagine sau o scenă calmantă în mintea ta. Puteți încerca, de asemenea, meditația mantra. Repetați în tăcere un cuvânt sau o expresie în minte. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mintea și să eliminați gândurile nedorite care provoacă anxietate.
sfaturi
- Nu vă strângeți mâinile și nu vă jucați cu părul. Unii oameni fac aceste lucruri fără să-și dea seama.
- Planificați din timp când știți că faceți ceva care vă face să fiți nervos. Știți că se va întâmpla, astfel încât să puteți fi pregătiți pentru asta.
- Exersați în fața unei oglinzi dacă încercați un discurs de un fel.
- Stai drept; te face să arăți mai încrezător.
- Dacă vorbiți cu un public, uitați-vă la sprâncenele sau bărbia lor pentru a părea că le priviți de la distanță. În acest fel, nu va trebui să vă întâlniți cu ochii, ceea ce vă poate face să fiți nervos.
