Toată lumea se confruntă cu provocări în viața lor. Chiar și oamenii care par că totul le vine atât de ușor. Deci, cum se descurcă toată lumea? Cum vă împiedicați să renunțați și să vă mutați în Antigua? Vă vom ajuta să vă schimbați perspectiva cu câteva abilități și strategii de coping și vă vom ghida prin pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a aborda această provocare ca un campion.
Pași
Partea 1 din 2: Abordarea problemei
Pasul 1. Acceptați că această provocare se întâmplă
Mulți oameni vor respinge provocările care le vin în față. Se vor convinge că problema este mai mică decât este cu adevărat sau că nu există în primul rând. Trebuie să recunoașteți când începeți să gândiți astfel, deoarece este adevărat ceea ce spun ei: primul pas în depășirea unei probleme este să admiteți că aveți una.
Aceasta nu este o parte distractivă a ecuației. Acceptarea faptului că această provocare este reală și că va trebui să te descurci cu ea poate fi cu adevărat înfricoșătoare. Dacă ți-e frică de ce poate însemna această provocare pentru tine, amintește-ți: până acum în viață, ai întâmpinat fiecare provocare care ți-a venit înainte și ai făcut-o bine. Nu există niciun motiv să credem că acest lucru este diferit
Pasul 2. Acționează
Este important, cu orice provocare cu care ajungi să te confrunți, să începi să faci ceva în legătură cu problema cât mai curând posibil. Fiecare moment de inacțiune devine o acțiune în sine. Făcând nimic, tot faci ceva. Și probabil că ceva nu ajută situația. Problemele se înmulțesc de obicei atunci când sunt lăsate singure, ca iepurii. Cu cât veți începe mai repede să faceți față provocării, cu atât va fi mai ușor de depășit.
Pasul 3. Evaluează faptele
Deci, sunteți gata să începeți să abordați această provocare? Grozav! Cel mai bun loc pentru a începe este evaluarea faptelor. Ce știi cu adevărat despre ce se întâmplă? Ești sigur că înțelegi situația? Nu vă ocupați doar de ceea ce credeți că este problema; adevărata problemă ar putea fi ceva de care nici nu ți-ai dat seama că este o problemă. Luați ceva timp pentru a vă asigura că înțelegeți situația cât mai complet posibil.
- Acest lucru înseamnă, de obicei, că va trebui să vorbești cu oamenii, deși cine va depinde de situația ta. Aveți probleme cu școala? Vorbește cu profesorul tău. Probleme la locul de muncă? Vorbește cu șeful tău sau cu un coleg de serviciu. Probleme în relația ta? Vorbește cu partenerul tău. Ai probleme cu sănătatea ta? Discutați cu medicul dumneavoastră. Ai ideea.
- Vă poate ajuta să faceți o listă. O provocare este rareori o singură sarcină sau problemă, dar este alcătuită din multe părți diferite. Faceți o listă vorbind despre ceea ce sunt sub-provocările mai mici și despre ce va trebui să faceți pentru a le combate.
Pasul 4. Ține cont de ceea ce ai
Acum, că știți cu ce aveți de-a face, veți dori să vă gândiți la ce instrumente și resurse aveți la dispoziție pentru a vă ajuta să faceți față acestei provocări. Ce resurse sunt cele mai importante va depinde de problema dvs., dar există o mulțime de lucruri pe care le puteți lua în considerare. Gândiți-vă la punctele dvs. forte, la oamenii care vă pot ajuta și la orice resurse fizice pe care le-ați putea avea (cum ar fi banii). Ar trebui să te gândești și la zonele în care ești slab. Acest lucru vă va permite să planificați din timp, astfel încât să puteți compensa sau cel puțin să fiți pregătiți în zonele în care ceva ar putea merge prost. Fii realist atât în ceea ce privește lucrurile bune, cât și cele rele pe care trebuie să le oferi acestei situații: optimismul fantastic nu este prietenul tău aici.
De exemplu, să spunem că vă confruntați cu o provocare în căsătoria voastră. Ce aveți care vă poate ajuta să faceți față acestui lucru? Ei bine, te pricepi să comunici ce simți. Acest lucru este important pentru a ajunge la înțelegere în problemele interpersonale. De asemenea, aveți părinții la dispoziția dvs., deoarece au reușit să rămână împreună prin niște lupte destul de serioase. S-ar putea să aibă niște sfaturi. Știți, de asemenea, că nu vă pricepeți să vă schimbați obiceiurile, așa că veți ști că va trebui să fiți pregătiți să acordați o atenție suplimentară acestui lucru
Pasul 5. Găsiți mai multe informații
Acum, că știi despre faptele situației și ce ai la dispoziție, poți începe să găsești informații care te pot ajuta. Aflați mai multe despre provocarea cu care vă confruntați. Vorbește cu oameni care s-au confruntat cu aceeași provocare. Cu cât știți mai multe despre fapte, situații similare și experiențele altora, cu atât mai ușor veți avea decizii inteligente cu privire la înfruntarea propriei provocări. De asemenea, vă va ajuta să nu vă simțiți singuri.
- Puteți găsi o mulțime de informații accesând online și folosind Google pentru a găsi site-uri web care se ocupă de problema dvs. specifică.
- De exemplu, să presupunem că vă confruntați cu o provocare la locul de muncă; sunteți pregătit pentru examinare și vă faceți griji că performanța dvs. a fost slabă. Acum, accesați Google și căutați recenzii de performanță. Veți afla despre acest proces și veți auzi cum au mers lucrurile pentru alte persoane. De asemenea, puteți afla despre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă păstra locul de muncă în cazul în care recenzia dvs. merge prost.
Pasul 6. Uită-te la toate posibilitățile
Când suntem îngrijorați, avem tendința să vedem doar câteva căi în afara unei provocări. S-ar putea să vedeți situația dvs. ca „ori fac asta sau fac asta”. Cu toate acestea, aceasta este rareori o imagine exactă a situației și gândirea la aceasta în acest mod poate fi adesea dăunătoare procesului dvs. de luare a deciziilor. Provocați-vă ideile despre ceea ce este cu adevărat necesar pentru situație sau care sunt opțiunile dvs. cu adevărat. Găsiți căile dintre cele care sunt atât de clar marcate în mintea voastră. S-ar putea să descoperiți că un drum mediu sau un ocol total este mai bun pentru dvs. pe termen lung, chiar dacă nu se potrivește cu ceea ce ați crezut că va fi situația.
Dacă vă este greu să vă uitați la o situație și să găsiți o rută alternativă, una dintre cele mai simple modalități de a obține idei este să vorbiți cu cineva de încredere. A primi sfat. Totuși, dacă sunteți pe cont propriu, priviți-vă punctul principal al obiectivului (ceea ce încercați să atingeți). Are o problemă în cale, care te împiedică să ajungi acolo, nu? Acum, uitați-vă la funcția reală a obiectivului. Există o altă modalitate de a obține același lucru? Acest lucru vă poate deschide o altă cale
Pasul 7. Comunică, comunică, comunică
Dacă provocarea cu care te confrunți în vreun fel implică alte persoane, atunci o mare parte a provocării tale poate fi abordată vorbind cu alte persoane. Majoritatea problemelor noastre apar în primul rând pentru că nu reușim să comunicăm așa cum ar trebui.
- De exemplu, să presupunem că aveți probleme în relația voastră. Cel mai bun mod de a rezolva problemele de relație este să vorbești cu celălalt semnificativ. Fii sincer cu privire la ceea ce simți și ce vrei și încurajează-i să facă același lucru. Dacă nu vor vorbi cu tine, ei răspund la întrebare, nu-i așa?
- Un alt exemplu ar fi dacă ai probleme la școală. Discutați cu profesorul dvs. sau cu consilierul școlii. Indiferent care este problema, una dintre ele ar trebui să aibă câteva idei care vă pot ajuta. S-ar putea să credeți că s-ar putea să fie supărați pe voi, să vă judece sau să înrăutățească lucrurile, dar este foarte probabil că nu este adevărat. Este puțin probabil să le spuneți ceva care i-ar surprinde și vor avea mult mai multă experiență în gestionarea problemei și vor avea probabil câteva idei bune pentru dvs.
Pasul 8. Căutați un mentor
Când vă confruntați cu o provocare, un lucru pe care îl puteți face pentru a vă transforma cu adevărat experiența situației este să găsiți un mentor. Aceasta poate fi o persoană, un site web, o carte: orice vă poate oferi sfaturi cu privire la situația dvs. specifică și vă poate inspira să o luați ca un campion. A avea un mentor vă poate face experiența mai pozitivă și vă poate ajuta să schimbați modul în care experimentați ceea ce vi se întâmplă.
- De exemplu, dacă ai probleme cu un prieten, vorbește cu sora ta mai mare. Probabil că va avea probleme similare la un moment dat în viața ei, așa că va putea să vă dea sfaturi. De asemenea, vă va putea sprijini și consola.
- Comunitățile online pot, de asemenea, să îndeplinească acest rol, așa că nu vă faceți griji dacă nu sunteți atât de minunat când vorbiți cu oamenii sau că cereți ajutor față în față.
Pasul 9. Încercați până găsiți o soluție
Cheia finală pentru a face față provocărilor din viața ta este să continui să încerci. Trebuie să fii persistent. Fără a fi persistent, veți găsi frecvent că nu aveți succes în lucrurile pe care le încercați. Nu vă recomandăm să încercați din nou aceeași abordare, dar nu ar trebui să renunțați la găsirea unei soluții. Fiecare provocare poate fi îndeplinită și fiecare situație poate fi îmbunătățită, atâta timp cât vă mențineți mintea deschisă.
Acum, uneori, soluția unei provocări este acceptarea inevitabilului. Să spunem că provocarea dvs. este că ați fost diagnosticat cu o boală cronică. Acum, nu ar trebui să continuați să luptați pentru a scăpa de boală. Realitatea este probabil că ești blocat cu ea. Cu toate acestea, soluția în această situație ar fi că ar trebui să găsești un sentiment de comunitate și identitate cu alții care împărtășesc situația ta și să învețe să îmbrățișezi și să apreciezi mai bine lucrurile bune pe care le ai în viața ta
Partea 2 din 2: Schimbarea percepțiilor dvs
Pasul 1. Recunoașteți că și asta va trece
Așa că ai această provocare incredibilă în fața ta: acum trebuie să te confrunți cu adevărat. Cum te descurci, cum te descurci, când ți se întâmplă acest lucru foarte supărător? Este foarte important să ne amintim că timpul trece și lucrurile se schimbă. Mereu. Singura constantă este că soarele va răsări în fiecare dimineață. Indiferent de ce aveți de-a face, oricât de teribil și permanent se simte, este important să vă amintiți că nu vă veți simți întotdeauna așa. Provocarea ta nu va fi acolo pentru totdeauna. O nouă realitate se va forma și veți găsi o modalitate de a trăi în continuare. Continuă să-ți spui: și asta va trece.
De exemplu, iubitul tău cu care ai fost de când erai tânăr s-ar putea să te fi părăsit. Se va simți oribil, ca și când nu vei mai fi niciodată fericit și nu vei mai găsi pe altcineva pe care să-l iubești atât de mult. S-ar putea să simți că nu vei găsi niciodată pe nimeni. Dar timpul va trece, vei fi afară la o petrecere și apoi brusc … prințul tău fermecător va intra în cameră. Va fi amuzant și fermecător și va crede că sunteți cel mai incredibil lucru pentru a grați acest Pământ. Se va întâmpla. Trebuie doar să ai răbdare și să-i dai timp
Pasul 2. Amintește-ți lucrurile bune din viața ta
Când ni se întâmplă lucruri rele sau când suntem stresați, tindem să uităm de toate lucrurile minunate care există în viața noastră. Indiferent cât de rele par lucrurile, lumea este într-adevăr un loc minunat. Ține cont de lucrurile bune din viața ta. Petreceți timp bucurându-vă de ei și spuneți oamenilor care vă iubesc cât de mult îi iubiți în schimb. Nu numai că acest lucru vă va menține sănătos în acest moment dificil, dar vă poate ajuta și să găsiți o modalitate de a vă asuma provocarea.
Uneori oamenilor le este greu să vadă lucrurile bune din viața lor. Nu lăsa să ți se întâmple asta. Nu ai un altul semnificativ? Încă mai ai prieteni și familie. Nu prea mult în ceea ce privește prietenii și familia? Ești viu și ai ocazia minunată de a ieși în lume și de a-ți face prieteni și de a avea experiențe. Există întotdeauna o experiență incredibilă care doar te așteaptă să te ridici și să o iei
Pasul 3. Fii flexibil, întotdeauna
Indiferent de provocarea cu care te confrunți, a fi flexibil va face o mare diferență în a te ajuta să o faci față. Vedeți-vă ca pe un copac căzut într-un râu. Puteți încerca să mergeți împotriva curentului, dar veți sfârși să vă luptați și vă veți lovi de fiecare stâncă pe drum. Dacă în schimb mergi cu debitul, schimbă cu fiecare direcție pe care râul vrea să te ducă, vei aluneca lin până te va duce într-un loc de odihnă.
Pasul 4. Găsește sens în viața ta
Când ai un obiectiv sau găsești un fel de semnificație mai mare în viața ta, vei descoperi că înfruntarea oricărei provocări este mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că vă oferă ceva spre care să lucrați, să sperați sau pur și simplu vă va inspira și vă va face fericiți. Există o mulțime de modalități de a face acest lucru. Puteți stabili un obiectiv, așa cum doriți să cumpărați o casă în cinci ani. Unii oameni devin mai religioși și își găsesc confort în comunitatea lor religioasă. Unii oameni se oferă voluntari și își găsesc forța în a-i ajuta pe alții. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
Găsirea sensului dacă nu aveți sens poate fi dificil. Cel mai bun mod de a face acest lucru, ca în majoritatea lucrurilor din viață, este să încerci. Când veți găsi lucrul potrivit pentru dvs., îl veți ști. Doar ține-te deschis la cât mai multe posibilități posibil și nu te împiedica să ieși acolo și să încerci lucruri
Pasul 5. Lasă-te provocat
Gestionarea stresului necesită practică. Veți descoperi că aveți un timp mai ușor pentru a face față provocărilor dacă vă confruntați cu mai multe dintre ele. Când te menții la adăpost și iei întotdeauna calea ușoară în viață pentru a evita provocările, nu te vei arăta niciodată că poți face față unei provocări. Să se întâmple provocări. Asumați riscuri care au recompense promițătoare. Veți descoperi că puteți face mai mult decât vă acordați credit.
Este cam ca să înveți să mergi pe bicicletă: trebuie să te ridici pe bicicletă și s-ar putea să obții câteva zgârieturi și vânătăi în timp ce înveți să-ți menții echilibrul, dar fiecare oscilație te va învăța ceva despre a rămâne în poziție verticală. Dacă de fiecare dată când vă clătinați, coborâți de pe bicicletă și rămâneți oprit câțiva ani, nu veți învăța niciodată
Pasul 6. Fii recunoscător pentru provocările pe care le ai
Când întâmpini provocări în viața ta, fii recunoscător pentru ele. Fiecare provocare cu care te vei confrunta te va învăța mai multe despre tine. Va deveni o parte din cine ești tu … și acea persoană este o persoană incredibilă. Ești unic și minunat și provocările tale te-au făcut să fii așa. S-ar putea să te lupți chiar acum, dar amintește-ți, chiar dacă ești îngrijorat și supărat, că această provocare te va face o persoană mai bună.
Pasul 7. Crede în tine
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a face față oricărei provocări este să crezi în tine. Când te îndoiești de tine, te vei clătina. Vei lua decizii slabe. Vrei să iei decizii bune! A nu crede în tine poate transforma puternic ceea ce iei din această experiență. Ori crezi în tine însuți și ceea ce iei este în cele din urmă bun și înveți din asta … ori nu crezi în tine și această experiență este negativă, pentru că o vezi ca un eșec din partea ta. Ce experiență ai prefera să ai?
Uneori, viața a fost atât de neplăcută încât nu vrem să credem în noi înșine. Te rog, nu lăsa experiențele tale să-ți diminueze spiritul minunat. Ești atât de puternic. Uită-te la toate lucrurile pe care le-ai făcut până acum! Știm că puteți face față acestei provocări și o puteți face cu har. Credem în tine și suntem atât de mândri de persoana pe care ești tu. Continuă să încerci și nu uita să fii minunat
sfaturi
- Realizați că cel mai probabil nu sunteți cauza unei anumite situații. (cum ar fi decesul sau pierderea locului de muncă)
- Realizează că nu toate situațiile negative sunt îndreptate către tine! (sau numai tu!) Unele se întâmplă din mai multe motive și sunt doar acolo pentru a te bloca cel puțin. Nu vă gândiți prea mult de ce sau cum au apărut situațiile.
