Un loc sigur, sanctuar mintal sau loc fericit este o locație mentală pe care o vizualizați pentru a vă spori meditația și a vă reduce stresul. Crearea unui loc sigur este o experiență extrem de personalizată și relaxantă. Înainte de a începe, poate fi util să vă faceți o idee despre care ar putea fi locul dvs. sigur. Pe măsură ce meditați, puteți vizualiza și deplasa prin locul sigur. Locul dvs. sigur este undeva la care vă puteți întoarce din nou și din nou, deci este important să vă asigurați că vă veți putea întoarce în viitor. Deși este nevoie de o anumită practică, mersul la locul tău sigur poate deveni o rutină naturală și calmantă.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea Sanctuarului
Pasul 1. Brainstorm idei
Scopul unui loc sigur este să te simți în siguranță, fericit, calm și sigur. Pentru a vă crea propriul loc sigur mental, ar trebui să încercați să veniți cu un loc care să vă facă fericit sau sigur. Căutați fotografii vechi, cărți, reviste și piese de artă. Alegeți-le pe cele care vă oferă emoții pozitive și lăsați-le deoparte.
- Vă simțiți mai liniștiți în locuri naturale, cum ar fi plaja sau într-o grădină, sau vă simțiți mai în siguranță în interiorul unei clădiri, cum ar fi un castel sau o casă?
- Există citate, poezii sau povești care să te facă să te simți în pace?
- Preferați locuri energice și populate sau locuri liniștite și izolate?
Pasul 2. Gândește-te la un moment în care te-ai simțit în siguranță sau fericit
Amintirile tale sunt unul dintre cele mai bune locuri pentru a găsi ceea ce te face fericit. Încercați să vă gândiți la momente în care ați fost calm, fericit sau pașnic. Precizați unde au avut loc aceste amintiri. Poate fi bucătăria bunicii tale, locul în care te-ai căsătorit cu soția, un loc de joacă sau un parc preferat. Intreaba-te pe tine insuti:
- Unde a avut loc acest lucru?
- Cine a fost cu mine?
- Câți ani aveam?
- De ce mă bucură asta?
Pasul 3. Creați camere diferite
Locul dvs. sigur poate avea mai multe secțiuni, camere sau compartimente diferite pentru a vă permite diverse locuri de mers. Aceste camere pot fi organizate în funcție de emoție, temă sau problemă. Acestea vă vor permite spațiu pentru a vă deplasa prin spațiul sigur și vă pot ajuta să compartimentați și să faceți față problemelor individuale.
- De exemplu, poate doriți să aveți o grădină unde mergeți dacă sunteți stresat de la locul de muncă. Dacă vă simțiți nervos sau anxios, puteți călători din grădina dvs. într-o cameră de liniște, unde puteți găsi liniște. Aceasta ar putea fi o cameră netulburată în culori deschise, precum lavandă sau albastru moale.
- Dacă locul tău sigur este afară, poți avea în continuare diferite zone. De exemplu, dacă locul tău sigur este într-o junglă, poți avea o zonă care se află lângă un râu grozav, o alta care este sus într-un copac și o altă parte care este într-un petic de flori.
Pasul 4. Umpleți-l cu oamenii dvs. preferați
În timp ce unii oameni pot prefera să aibă un loc sigur, izolat și liniștit, alții ar putea fi liniștitor să vadă prietenii și membrii familiei în locul lor sigur. Gândiți-vă la oameni care vă fac fericiți și imaginați-vă cum vă salută în locul sigur.
Dacă există prieteni sau membri ai familiei decedați pe care ați dori să-i vedeți din nou, vă puteți imagina că se află în locul dvs. sigur. Puteți purta conversații cu ei sau le puteți cere sfaturi
Pasul 5. Implică-ți toate simțurile
Locul tău sigur nu ar trebui să fie doar o scenă pe care o vezi. Folosiți-vă toate simțurile pentru a vă imagina acest sanctuar mental. Mirosul, sunetele, atingerea și gustul vă pot ajuta să vă scufundați.
- Ce vezi? S-ar putea să vă imaginați copaci, munți, pâraie sau peșteri. S-ar putea să existe o grădină sau o bibliotecă. Dacă aveți un citat sau o mantră preferată, vă puteți imagina că este afișat pe peretele unei camere.
- La ce miroase? Dacă vă gândiți la ocean, mirosiți aerul sărat. Dacă vă aflați pe un munte, s-ar putea să mirosiți pinii. Dacă vă aflați într-o casă veche din copilărie, s-ar putea să mirosiți produse de patiserie.
- Cum sună? S-ar putea să auzi vântul suflând printre copaci sau vuietul blând al oceanului. Ar putea exista păsări care ciripesc sau zgomote de vânt.
- Imaginați-vă că vă atingeți împrejurimile. Ce simți? Este neted, aspru, pietros sau lustruit? Este cald sau rece? Greu sau moale?
- Poți gusta ceva? Dacă îți imaginezi că stai într-o cafenea pariziană, s-ar putea să gusti pâinea. Dacă vă aflați pe ocean, s-ar putea să gustați aerul sărat.
Pasul 6. Notați fiecare detaliu
Odată ce v-ați creat locul sigur, scrieți fiecare detaliu pe care îl puteți aminti. Descrieți-l în detaliu, astfel încât să puteți reveni cu ușurință la el ori de câte ori trebuie să mergeți. Dacă preferați, puteți să desenați, să pictați, să sculptați sau să faceți înregistrări video cu descrierea dvs.
- Care este setarea?
- Ce te înconjoară?
- Ce culori vezi?
- Cât de mare sau mic este?
- Ce senzații simți?
- Există animale sau alte persoane acolo?
Metoda 2 din 3: Mergi la locul tău sigur
Pasul 1. Relaxați-vă
Găsiți un loc confortabil unde puteți sta timp de cincisprezece până la treizeci de minute fără a fi deranjați. Acest lucru ar putea fi pe un scaun preferat, afară în iarbă sau pe un covor de yoga. În timp ce unii oameni preferă să mediteze într-o poziție de lotus cu picioarele încrucișate, puteți sta așa cum doriți atâta timp cât nu aveți durere.
- Dacă lucrați într-un birou, vă recomandăm să vă închideți ușa în timp ce meditați. Dacă nu aveți o ușă, alunecați-vă la o baie, la o sală de conferințe goală sau la mașină.
- Dacă te culci în timp ce meditezi, s-ar putea să adormi.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirația este o parte importantă a procesului. Vă ajută să vă relaxați și să vă controlați corpul în timp ce mergeți la locul sigur. Începeți cu o respirație profundă și expirați încet. Cu fiecare respirație, respirația dvs. ar trebui să devină mai lentă până când sunteți liniștiți și mușchii relaxați.
Vă poate ajuta să vă vizualizați respirația care trece prin corpul dvs. până în groapa stomacului în timp ce inspirați. Acest lucru vă va ajuta să respirați mai adânc
Pasul 3. Localizează-ți pacea interioară
Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă ajuta să eliminați zgomotul și distragerea atenției lumii exterioare. Continuați să faceți acest lucru până când veți putea să vă concentrați pe liniștea și tăcerea minții voastre. Aceasta este zona ta de pace și poate ajuta la întărirea liniștii locului tău sigur.
Pasul 4. Vizualizați locul sigur
Inchide ochii. Imaginează-ți că stai în locul tău sigur. Dacă nu vă puteți găsi imediat acolo, imaginați-vă în partea de jos a unei scări sau la începutul unei poteci. Mergeți de-a lungul acestui traseu până ajungeți la locul sigur.
Pasul 5. Eliberați orice gând negativ
Încercați să nu aduceți nicio negativitate, furie, resentimente, nesiguranțe sau vinovăție în spațiul dvs. sigur cu dvs. Dă-i drumul la ușă. Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, încercați să utilizați o mantră. Repetați mantra până când nu vă mai simțiți stresați, tensionați, supărați sau supărați.
O mantră simplă pe care o puteți folosi este „Lasă-mă” sau „Sunt calm”
Pasul 6. Mutați-vă prin locul sigur
Când ajungeți la locul sigur, mergeți prin el până găsiți camera, zona sau destinația pe care o căutați. Permiteți locului sigur să prindă viață în jurul vostru. În loc de o imagine statică, lăsați frunzele să sufle în vânt, păsările zboară în aer sau norii plutesc deasupra capului. Faceți o drumeție prin munte sau stâncă într-un hamac. Aceste acțiuni nu numai că fac ca locul sigur să pară mai real în capul vostru, dar vă oferă și o ușurare calmantă.
Nici nu ești limitat la acțiuni realiste. Dacă vrei să zbori prin aer sau să înoți prin adâncurile oceanelor, o poți face, cu condiția să fie o senzație care te face să te simți liniștit și liber
Pasul 7. Transformați-vă temerile în obiecte
Dacă ceva vă îngrijorează, puteți face față în locul sigur. Identifică problema și de ce te îngrijorează. Permiteți-i să capete o formă sau o formă fizică. Ar putea fi o piatră, o marmură sau o cutie. Acum imaginați-vă că obiectul este distrus sau luat departe de voi.
De exemplu, s-ar putea să vă imaginați problemele aparând pe o bucată lungă de hârtie. Rupeți acea hârtie și aruncați-o la coșul de gunoi. Puteți îngropa hârtia sau o puteți rupe în multe bucăți diferite
Metoda 3 din 3: Revenirea la locul sigur
Pasul 1. Citiți descrierea
Pentru a vă ajuta să vă întoarceți la locul sigur, puteți începe prin a privi înapoi peste descrierea dvs. despre acesta. Puteți, de asemenea, să vă uitați la orice desene, imagini sau benzi pe care le-ați făcut despre locul sigur. Folosiți-le pentru a vă re-vizualiza locul sigur.
Poate fi util să scrieți ceva nou pe care îl descoperiți despre locul sigur în timp ce îl dezvoltați. Lăsați deoparte cinci minute după fiecare meditație pentru a scrie sau a desena orice nou pe care l-ați găsit sau creat în timpul acestei sesiuni
Pasul 2. Redați muzică
Găsiți o melodie relaxantă sau o înregistrare care să vă ajute să vă vizualizați locul sigur. Aceasta ar putea fi muzică clasică, înregistrări ale naturii, scandări sau clopoței de vânt. Dacă cânți această muzică de fiecare dată când îți vizualizezi locul sigur, vei descoperi că te ajută să te întorci acolo mai repede și mai eficient.
Pasul 3. Alegeți un moment bun al zilei
Există anumite momente ale zilei care sunt mai bune pentru meditație decât altele. Dacă aveți de gând să faceți din vizualizarea locului sigur un obicei obișnuit, alegeți un moment în care nu sunteți nici distras, nici somnoros. Dacă vă simțiți adormit în timpul vizualizării, poate fi necesar să alegeți o altă oră.
Dimineața, seara devreme și ora prânzului pot fi ideale pentru meditație. Cu toate acestea, dacă încercați să meditați înainte de a merge la culcare, puteți adormi
Pasul 4. Acordă-ți suficient timp
La început, este posibil să vă puteți vizita locul sigur numai timp de trei până la cinci minute la un moment dat. Asta este normal. Cu practica, această perioadă poate deveni mai lungă. S-ar putea să vă puteți susține meditația timp de cincisprezece sau treizeci de minute. Când vă vizitați locul sigur, asigurați-vă că aveți cel puțin douăzeci de minute când veți fi neîntrerupt.
Ar trebui să opriți toate distracțiile, cum ar fi telefonul. Dacă așteptați un apel telefonic, vă recomandăm să vă salvați vizualizarea pentru mai târziu
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu există o singură modalitate de a crea un loc sigur. Toată lumea va avea un spațiu diferit. Atâta timp cât este relaxant pentru tine, te descurci bine.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, te poți prinde și te poți îndruma să te întorci în locul tău sigur. În timp ce unele rătăciri mintale sunt naturale, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra locului sigur pentru a preveni apariția emoțiilor anxioase sau stresate.
- În timp ce mulți oameni își imaginează locurile sigure ca fiind izolate sau în natură, unii oameni ar putea găsi scenele urbane mai liniștitoare.
