Tăierea este o formă obișnuită de auto-vătămare. Autovătămarea este atunci când cineva se dăunează în mod deliberat pe sine însuși ca mod de a face față sentimentelor dificile, situațiilor copleșitoare sau experiențelor. Tăierea vă poate face să vă simțiți mai bine în acest moment și vă poate ajuta să vă simțiți controlat pentru moment; cu toate acestea, pe termen lung tăierea adesea te face să te simți mai rău. De asemenea, vă poate pune într-o situație periculoasă. Nu există nicio soluție magică pentru a opri tăierea, dar este important să fii bun cu tine și să nu te pedepsești mental. Dacă doriți să începeți procesul semnificativ de recuperare, există modalități prin care puteți obține ajutor pentru a nu mai tăia.
Dacă dvs. sau cineva care vă interesează intenționează să taie, consultați secțiunea Resurse suplimentare de la sfârșitul articolului pentru a ajunge la cineva cu care să discutați.
Pași
Metoda 1 din 5: Depășirea dorinței
Pasul 1. Mergeți undeva unde nu vă puteți tăia
Dacă simțiți dorința de a vă tăia, mergeți undeva, este mai greu de făcut. Acesta poate fi un loc public, cum ar fi un magazin sau sufrageria casei dvs., împreună cu familia sau colegii de cameră. Acest lucru vă va face mai greu să cedați în dorința de a tăia. De asemenea, s-ar putea să te facă să te simți mai bine, mai ales dacă ești în preajma oamenilor care te iubesc și te susțin.
Pasul 2. Sunați pe cineva
Dacă sunteți singur în casă sau nu puteți pleca, sunați pe cineva cu care doriți să vorbiți când veți avea dorința de a tăia. Acesta poate fi un membru al familiei, un prieten de încredere sau o linie telefonică rapidă. Ar putea fi util să creați o listă de telefon cu persoanele pe care le puteți apela. De asemenea, puteți programa numerele necesare în telefon.
- Există multe linii de asistență telefonică la care puteți apela pentru ajutor. Unul este 1-800-273-TALK, o linie telefonică de 24 de ore pentru cei care sunt pe cale să se autolesioneze sau se află într-o situație de urgență. Puteți apela, de asemenea, la 1-800-334-HELP, linia națională de criză a Fundației pentru auto-injurie (24 ore). Încercați și 1-800-DONT-CUT, care oferă informații despre auto-vătămare.
- Dacă vă faceți rău sau doriți să vedeți un medic, sunați la 1-800-366-8288, care este S. A. F. E. Linia de informații a alternativelor pentru asistență imediată și recomandări către un medic local.
- Dacă vă aflați în Marea Britanie, puteți suna samaritenii la numărul 116 123, care este o agenție care rulează 24/7 și este dedicată momentelor în care doriți să vă autovătămați. De asemenea, puteți apela Childline, o linie telefonică pentru copii și adolescenți la 0800 1111. Ambele numere sunt gratuite de la telefoane mobile și fixe și niciunul nu va apărea pe factura dvs. de telefon.
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
O modalitate excelentă de a evita autovătămarea este să vă distrageți atenția. Nu fiecare tehnică de distragere a atenției funcționează pentru toată lumea, deci este posibil să fie nevoie să încercați câteva înainte de a găsi care funcționează pentru dvs. Uneori, declanșatorul sau impulsul pot fi diferite în funcție de sentimentele sau situația dvs., ceea ce înseamnă că răspunsul dvs. pentru a preveni sau a opri auto-vătămarea va fi, de asemenea, diferit.
- Încercați metoda fluture. Când aveți dorința de a tăia, desenați un fluture unde doriți să vă faceți rău și denumiți-l după o persoană dragă sau cineva care dorește să vă îmbunătățiți. Dacă tăiați, fluturele moare. Trebuie să-l speli. Dacă se epuizează și nu ați tăiat, este eliberat în sălbăticie pentru a fi liber.
- O altă idee este metoda stiloului. Luați un stilou roșu și desenați linii, scârțâituri, semne de pace sau orice simbol peste tot unde ați fi tăiat. Când ai terminat, numără liniile. Cam atât de multe cicatrici nu veți avea.
- Dacă acestea nu funcționează, încercați să vă spălați sau să vă coafați părul, să faceți o ceașcă de ceai, să numărați până la 500 sau 1000, să lucrați la un puzzle sau la un joc de minte, mergeți la oameni vizionând, cântați la un instrument muzical, vizionați TV sau un film, vopsește-ți unghiile, organizează ceva precum cărțile sau dulapul tău, fă origami să îți ocupe mâinile, să fii activ, să faci un sport, să faci o plimbare, să inventezi o rutină de dans sau să faci un proiect de artă sau să dai culoare într-o imagine. Posibilitățile sunt nelimitate. Trebuie doar să fie ceva care să vă distragă în mod adecvat.
Pasul 4. Întârziați tăierea
Ori de câte ori apare dorința de a tăia, întârziați tăierea. Începeți cu o cantitate mică de timp, cum ar fi 10 minute și măriți timpul pe care îl așteptați de fiecare dată.
- În timp ce aștepți, gândește-te la cicatricile pe care nu le dorești și la modul în care nu trebuie să te rănești, chiar dacă te gândești la asta sau poate vrei să o faci. Repetați afirmații pentru dvs., cum ar fi „Nu merit să fiu rănit”, chiar dacă nu credeți la început.
- Amintiți-vă că aveți întotdeauna posibilitatea de a nu tăia. Decizia depinde cu adevărat de tine.
Metoda 2 din 5: Învățarea strategiilor de coping
Pasul 1. Încercați tehnica celor cinci simțuri
Abilitățile de coping sunt necesare pentru recuperare. Ele ajută la soluționarea nevoilor și, de multe ori, eliberează în creier aceleași substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine, care sunt eliberate în timpul auto-vătămării. O tehnică obișnuită de auto-liniștire se numește tehnica celor cinci simțuri, care oferă o cale către o stare de spirit utilă pentru a aborda sentimentele dureroase sau extreme care duc la auto-vătămare.
- Începeți într-o poziție confortabilă, fie așezat pe podea cu picioarele încrucișate, fie într-un scaun cu picioarele plantate pe pământ. Începeți să vă concentrați asupra respirației. Apoi, începeți să aduceți conștientizare fiecărui simț. Petreceți aproximativ un minut pe fiecare sens, concentrându-vă doar pe unul la un moment dat.
- Auz: Concentrați-vă asupra sunetelor externe. Trec mașini, oamenii vorbesc? Apoi, concentrați-vă asupra sunetelor interne. Îți auzi respirația sau digestia? Pe măsură ce vă concentrați asupra auzului, ați observat ceva ce nu ați făcut până acum?
- Miros: Ce mirosiți? Există mâncare lângă tine? Sau poate flori afară? S-ar putea să observați mirosuri pe care nu le-ați mai văzut. Încercați să închideți ochii pentru a vă ascuți celelalte simțuri.
- Văzând: Ce vezi? Poți vedea pe o fereastră? Observați detalii precum culori, modele, forme și texturi.
- Degustare: Ce gusti? Observați orice puteți gusta în gură, poate de la o cafea de dimineață sau de la prânz. Mutați-vă limba pentru a vă angaja papilele gustative, verificând eventualele gusturi suplimentare pe care le întâlniți.
- Atingere: Simți senzația că pielea ta este atinsă. Aceasta poate fi de pe covorul de sub picioare sau picioare, hainele de pe piele sau aerul care se mișcă pe față. Simțiți scaunul în care stați.
Pasul 2. Mediază sau roagă-te
Meditația sau rugăciunea ar putea părea o practică prostească, dar s-au făcut studii științifice care arată că meditația îmbunătățește emoțiile pozitive, satisfacția, sănătatea și fericirea. De asemenea, scade anxietatea, stresul și depresia. Există multe tipuri diferite de mediere, dar scopul tuturor medierilor este calmarea minții.
- Începeți într-o poziție așezată confortabil. Aveți un singur punct pe care să vă concentrați. Acesta poate fi vizual, un punct fix în cameră, auditiv, cum ar fi un singur cuvânt sau rugăciune repetată, sau fizic, cum ar fi numărarea mărgelelor pe un rozariu. În timp ce vă concentrați asupra sarcinii repetate sau asupra obiectului staționar, mintea dvs. va rătăci. Când observați gândurile voastre rătăcind, lăsați gândul să plece și readuceți concentrarea la punctul de focalizare.
- Acest lucru ar putea suna ușor, dar concentrarea minții este o provocare. Nu vă dezamăgiți dacă vă puteți concentra doar câteva minute la început. Continuați să încercați până când puteți petrece ore întregi eliberând gândurile și curățându-vă mintea.
Pasul 3. Începeți exercițiile de respirație
Respirația este un răspuns natural pe care îl putem controla. Cercetările arată că practicarea controlului respirației are un impact pozitiv asupra răspunsului la stres. Același răspuns la stres poate fi declanșat atunci când simți nevoia să te autolesionezi. Învățarea unor noi abilități vă poate ajuta să vă controlați factorii declanșatori.
Încercați chiar să respirați. Aceasta este o tehnică simplă în care numărați până la cinci în timp ce inspirați, țineți timp de cinci numărătoare și luați cinci numărătoare pentru a expira. Concentrați-vă pe fiecare parte a respirației
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Există mai multe tipuri de tehnici de relaxare pe care le puteți folosi. Încercați un exercițiu de imagini, în care creați un loc sigur imaginar în care nu doriți să vă autovătămați. Creează-ți o imagine în minte. Imaginea trebuie să fie pașnică sau să vă amintească de o amintire fericită. Ar putea fi mai ușor să aveți imprimată o imagine a unui loc sigur și să vă concentrați asupra acestuia în loc de una în mintea dvs.
Pasul 5. Încercați relaxarea musculară progresivă (PMR)
Relaxarea musculară progresivă este un tip de abilitate de coping care se concentrează pe încordarea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Un beneficiu al PMR este că te ajută să devii mai conștient de senzațiile fizice din corpul tău.
- Începeți într-o poziție confortabilă, care vă permite să vă concentrați asupra diferitelor grupe musculare. Majoritatea oamenilor consideră că cel mai ușor de început este așezat sau culcat. Apoi, concentrați-vă pe un grup de mușchi pe care îl puteți tensiona și apoi relaxa.
- Încordați acești mușchi timp de cinci secunde, strângând doar grupul muscular la care lucrați în acel moment. După cinci secunde, relaxează toți mușchii din acea zonă și rămâi relaxat 15 secunde. Apoi treceți la următorul grup muscular.
- Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.
- Izolarea anumitor grupuri musculare poate fi dificilă, dar devine mai ușoară cu practica.
- Zonele comune includ fața, mâinile și brațele, stomacul sau secțiunea mijlocie și picioarele și picioarele. Purtați haine largi, astfel încât să vă simțiți confortabil.
Pasul 6. Faceți o plimbare cu atenție
Mersul pe jos este un exercițiu relaxant și distractiv. O plimbare atentă este chiar mai bună, deoarece este atenția în mișcare. Pentru a face o plimbare atentă, observați fiecare pas în timp ce mergeți. Cum te simti picioarele pe sol? În pantofii tăi? Concentrați-vă asupra respirației. Observați mediul. Luați timp pentru a vă bucura de mediul din jur.
Beneficiile unei plimbări cu atenție includ învățarea conștientizării în viața de zi cu zi și concentrarea conștiinței. Medierea staționară tradițională ar putea fi dificilă pentru unii oameni, așa că mersul atent este o formă mai activă de meditație. Există, de asemenea, beneficiile suplimentare pentru sănătate ale mersului pe jos
Pasul 7. Înregistrați situațiile în care doriți să vă auto-vătămați
Începeți un jurnal care descrie de fiecare dată când doriți să vă faceți rău. Când simți nevoia de a face rău, notează-l. Documentați când se întâmplă și ce s-a întâmplat înainte de apariția dorinței. Scrierea acestuia va ajuta la identificarea tiparelor sau sentimentelor care duc la tăiere. De asemenea, jurnalizarea oferă o ieșire pentru a vă împărtăși sentimentele și a vă procesa gândurile.
Pasul 8. Creați o casetă de abilități de coping
O cutie sau un set de abilități de coping este un recipient pe care îl umpleți cu provizii pentru a ajuta la oprirea dorinței de auto-vătămare. Obțineți o cutie de pantofi sau o cutie mică de carton și umpleți-o cu tot ceea ce credeți că vă va ajuta să nu doriți să vă tăiați. Acestea pot fi poze cu prieteni, familie sau animale de companie, un jurnal în care să scrieți, rechizite de artă, astfel încât să puteți face ceva artistic, citate sau versuri inspirate care vă vor face să vă simțiți mai bine, un CD preferat sau orice fel de obiect ridică-ți spiritele și ia-ți mintea de la tăiere.
Pasul 9. Găsiți o altă priză
Unii oameni se taie din cauza prea multă furie, ură, frustrare sau durere. Dacă acesta este motivul pentru care tăiați, încercați să găsiți o altă ieșire pentru emoțiile voastre.
- Dacă sunteți furios sau frustrat, găsiți o pernă pentru a da un pumn, ieșiți afară și țipați, rupeți niște hârtie sau strângeți o minge de stres. Puteți chiar să urmați cursuri de kickboxing sau să urmați un curs de autoapărare. Orice activitate care vă va ajuta să eliberați emoțiile pe care le exprimați de obicei prin tăiere vă va ajuta să evitați tăierea în viitor.
- Găsirea prizei potrivite poate dura ceva timp. Încercați câteva până găsiți una care se potrivește emoțiilor voastre. Rețineți că se poate schimba de la situație la situație.
Metoda 3 din 5: Practicarea vorbirii de sine pozitive
Pasul 1. Ascultați vorbirea de sine pozitivă
Vorbirea pozitivă de sine se referă la modul pozitiv în care vocea ta interioară îți vorbește și te privește. Această voce interioară vă afectează motivația, perspectiva, stima de sine și bunăstarea generală. Vorbirea de sine pozitivă este o modalitate de a vorbi cu tine însuți, care te va ajuta să câștigi încredere, să construiești un stil de viață mai sănătos și să reduci gândurile negative.
Vorbirea pozitivă de sine poate contribui, de asemenea, la menținerea unei perspective de sănătate asupra emoțiilor tale. Amintiți-vă că emoțiile și dorința de a dori să tăiați sunt doar emoții și nu fapt. Acestea vor trece sau pot fi îmbunătățite. Sentimentele pe care le ai care te fac să vrei să tai nu vor fi întotdeauna acolo
Pasul 2. Lăsați mementouri
O modalitate de a încorpora vorbirea de sine pozitivă în viața de zi cu zi este să lăsați memento-uri vizuale în jur. Utilizați note post-it sau bucăți de hârtie lipite pentru a lăsa expresii pozitive despre dvs. în jurul spațiilor de locuit. De asemenea, puteți scrie mesaje pe oglindă, pe fereastră sau pe panourile de ștergere uscată. În acest fel, veți vedea mementourile în fiecare zi și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. De asemenea, vă va ajuta să vedeți mesaje pozitive atunci când vă gândiți la tăiere. Exemple bune de fraze pozitive includ:
- Sunt adorabil.
- Sunt special.
- Sunt sigur.
- Îmi pot atinge obiectivele.
- Sunt frumos / frumos.
- Sentimentele mele sunt doar sentimente.
- Emoțiile mele nu vor dura pentru totdeauna.
- Emoțiile nu sunt fapte.
- Să mă rănesc nu îmi rezolvă problemele.
- Să mă rănesc pe mine însumi ar putea oferi o ușurare rapidă, dar nu pe termen lung.
- Îmi pot învinge furia / tristețea / anxietatea fără să fac rău.
- Pot avea încredere în cineva cu sentimentele mele chiar acum.
- Pot căuta sprijin.
- O să reușesc.
Pasul 3. Începeți un jurnal cu gânduri
Vorbirea pozitivă de sine vă va ajuta să recunoașteți și să înțelegeți tiparele de gândire care influențează îndemnurile de auto-vătămare. Primul pas este să înveți să-ți recunoști gândurile, deoarece acestea sunt adesea un obicei. Unora le este util să creeze un jurnal care să ajute la înregistrarea proceselor de gândire zilnice. Scrierea lor vă permite să vă gândiți critic la sentimentele și gândurile dvs., precum și să procesați cum să gestionați lucrurile diferit.
- Scopul nu este să-ți schimbi gândurile, ci să devii conștient de aceste gânduri. Acest lucru vă va ajuta să le recunoașteți, ceea ce vă va ajuta să nu acționați pasiv asupra acestor gânduri negative care duc la comportamente care se autolesionează.
- Încercați să scrieți situația, gândul, sentimentul sau emoția pe care o aveți, precum și orice senzație fizică, cum ar fi energia, strângerea stomacului și acțiunile pe care le faceți.
Pasul 4. Evaluează-ți gândurile
Evaluarea gândurilor și a procesului de gândire poate ajuta la o vorbire de sine mai pozitivă și la gânduri mai puțin dăunătoare care duc la tăiere. Gândurile tale sunt adevărate? Uită-te la istoricul gândurilor tale și evaluează orice situație similară în care ai ajuns. Ai învățat ceva din aceste situații și care au fost consecințele pe termen lung? V-ați descurcat în situații diferite decât în alte zile? Ai acționat după gânduri negative?
- O modalitate bună de a evalua gândurile negative este de a căuta afirmații cu cuvinte precum ar trebui, ar trebui sau trebuie. Aceste tipuri de declarații conduc la mesaje de toate sau nimic. Aceste gânduri negative, adesea dure despre tine, pot duce la auto-vătămare.
- Privind jurnalul despre gânduri, care au fost câteva gânduri alternative pe care le-ai fi putut avea? Notează afirmațiile alternative și pozitive care subminează gândurile negative pe care le-ai avut.
- Întrebați un prieten sau un membru de familie de încredere dacă nu sunteți sigur dacă gândurile sunt adevărate.
Metoda 4 din 5: Prevenirea episodului următor
Pasul 1. Eliminați obiectele declanșatoare
Pentru a preveni un alt episod de tăiere, trebuie să eliminați instrumentele pe care le utilizați pentru ao face. Scăpați de orice obiecte pe care le-ați folosit înainte pentru a vă autolesiona. Dacă trebuie să petreceți timp căutând ceva cu care să vă faceți rău, este posibil să puteți zdrobi impulsul. Timpul pentru a vă gândi la acțiunile dvs. sau la efortul adăugat poate acționa ca elemente de descurajare.
- Nu păstrați obiecte ascuțite pe masă și nu puneți aparate de ras în sertare sau dulapuri pe care le puteți accesa cu ușurință.
- Dacă nu vă simțiți încă în stare să aruncați instrumentele, încercați să întârziați să ajungeți la ele, ținându-le înfășurate strâns și sus pe rafturile greu accesibile.
- Dacă este posibil, dă-le altcuiva. Acesta este un mod garantat prin care nu vor putea fi găsiți. Probabil că veți fi furios inițial, dar când va trece, veți fi recunoscător că v-a împiedicat să vă puteți face rău.
Pasul 2. Identificați și evitați declanșatoarele dvs
În momentul în care ai dorința de a-ți face rău, oprește-te și gândește-te la ceea ce tocmai a avut loc. Acestea sunt declanșatoarele tale. Rețineți-le și încercați să evitați aceste situații. Uneori, pot fi prezise și dacă pot fi prezise, pot fi evitate.
- Declanșatorii obișnuiți pot include probleme cu colegii, cum ar fi hărțuirea și hărțuirea cibernetică, presiunea la școală, sentimentul de izolare socială, abuzul, confuzia în legătură cu sexualitatea și problemele din familia ta.
- Unele persoane sunt mai predispuse să taie în anumite momente ale zilei. Dacă știți că sunteți mai predispus la tăiere dimineața, aveți grijă suplimentară imediat după ce vă ridicați din pat. Cunoaște-te pe tine însuți și ce trebuie să faci pentru a face față următorului îndemn.
- Dacă tocmai v-ați certat cu cineva apropiat, de exemplu, și aveți dorința de a vă autovătămă, opriți-vă și întrebați-vă ce vă face să vă simțiți astfel: „Îmi vine să îmi fac rău pentru că tocmai am avut o ceartă cu cineva pe care o iubesc și mă face să mă simt foarte rău ". Determinați ce anume face ca această situație să declanșeze emoții negative, cum ar fi un anumit sentiment sau poate o acțiune. Lucrați la reducerea acestei probleme până când o aveți sub control sau complet diminuată.
Pasul 3. Recunoaște-ți succesul
Este important să sărbătorim progresele pe care le-ați făcut. Încercați să marcați un calendar cu o culoare preferată în zilele pe care nu le tăiați. La sfârșitul fiecărei luni, calculați numărul de zile pe care nu le-ați tăiat și scrieți-l în partea de jos. Lucrați pentru a crește numărul de zile din luna următoare.
Metoda 5 din 5: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Căutați o cauză subiacentă
În unele situații, tăierea poate fi un simptom al unei alte probleme, cum ar fi depresia, anxietatea sau alte tulburări psihologice. Tăierea câștigă adesea persoanei un sentiment de ușurare de sentimentele intense, cum ar fi furia, vinovăția, anxietatea, izolarea, durerea sau lipsa de speranță. Poate fi văzut și ca o expresie a acelor sentimente și dureri.
Alte motive pe care oamenii le taie includ necesitatea controlului asupra corpului tău, mai ales atunci când te simți scăpat de sub control. Unii oameni se autovătăm pentru a simți ceva atunci când se simt amorțiți. Alții o fac ca răspuns la traume sau alte probleme precum anxietatea și depresia
Pasul 2. Discutați cu un profesionist
Dacă aveți probleme la ruperea ciclului de tăiere prin tehnici de coping sau alte metode, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a schimba situația. Un consilier, un psiholog clinic sau un psihiatru vă vor vorbi despre motivele pentru care vă faceți rău și vă vor vorbi despre ce simțiți și despre cum să vă schimbați comportamentele în raport cu aceste comportamente.
- Luați în considerare accesul la terapia de grup, unde veți putea vedea că există alte persoane care se luptă cu aceeași problemă.
- Dacă sunteți minor, spuneți părintelui sau tutorelui că trebuie să consultați un profesionist în sănătate mintală cât mai curând posibil. Subliniați că aceasta este o urgență.
- Dacă sunteți adult și aveți asigurări de sănătate, apelați-vă medicul de îngrijire primară cât mai curând posibil și solicitați o sesizare către un terapeut sau psiholog specializat în auto-vătămare. Dacă nu sunteți asigurat, investigați clinicile de sănătate mintală gratuite sau la preț redus din zona dvs. sau cereți ajutor unui membru al clerului dacă sunteți religios.
Pasul 3. Căutați ajutor imediat
Dacă v-ați făcut rău până la rănire gravă, trebuie să solicitați imediat asistență medicală. Vătămarea gravă este orice tăietură care a sângerat mai mult de 10 minute, o tăietură care nu va opri sângerarea sau un scenariu în care ați tăiat accidental sau intenționat o venă sau o arteră majoră.
De asemenea, trebuie să solicitați ajutor imediat dacă aveți gânduri de sinucidere
Pasul 4. Cunoașteți distincțiile
Autovătămarea nu este aceeași cu sinuciderea, dar cele două sunt adesea confundate una cu cealaltă. O diferență majoră este intenția de a pune capăt vieții. O persoană care se gândește la sinucidere nu vede adesea altă ieșire și vrea să pună capăt vieții sale. Cu toate acestea, cineva care se autolesionează este adesea exact opusul, deoarece persoana își dă rău intenționat pentru a se simți în viață sau pentru a face față vieții.
- Cercetările arată că persoanele care se autovătămează sunt mai predispuse să se sinucidă mai târziu. Acest lucru este adesea corelat cu alți factori, cum ar fi depresia, senzația de parcă ar fi mai puține motive pentru a trăi sau senzația de speranță. Asigurați-vă că luați în serios orice gând suicid și căutați ajutor.
- Căutați semne distincte de sinucidere, cum ar fi să vorbiți despre dorința de a muri sau de a se sinucide, căutând o modalitate de a se sinucide, făcând declarații despre lipsa de speranță sau vorbind despre faptul că nu au motive să trăiască.
- Dacă tu sau cineva pe care îl iubești te gândești la sinucidere, primește ajutor. Sunați la 1-800-273-TALK (8255) pentru a vorbi cu cineva despre a ajuta persoana care se gândește la acesta sau sunați la numărul de servicii de urgență corespunzător dacă a avut loc deja o încercare.
sfaturi
- Poate fi benefic să evitați lucrurile, oamenii sau situațiile care vă determină să doriți să vă faceți rău, dacă este posibil. Acest lucru poate fi adesea dificil, dar aceste schimbări pe termen scurt vă pot afecta până când recuperarea intră în vigoare sau poate juca un rol în recuperarea însăși.
- Aruncați aparatele de ras sau orice obiecte care pot fi folosite ca atare.
- Puneți o persoană pe care o cunoașteți, cum ar fi un bunic, o mătușă, o mamă sau un prieten, pe care o iubiți și aveți încredere că vă va antrena. De asemenea, pot fi atenți la tine și se pot asigura că nu tai.
- Încercați metoda fluture: de fiecare dată când vă gândiți să vă tăiați, desenați un fluture pe încheietura mâinii. Scrieți numele unei persoane dragi sub fluture. Dacă nu vă tăiați, atunci fluturele trăiește și puteți aștepta să se estompeze. Dacă tăiați, din păcate, fluturele trebuie spălat.
- Puteți plasa o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii și trageți-o astfel încât să se fixeze înapoi. Simți în continuare durere, dar nu este permanent ca tăierea.
- Dacă aveți un animal de companie de orice fel, mângâiați-l, îmbrățișați-l, jucați-vă cu ei sau pur și simplu urmăriți-l. Acest lucru reduce nivelul de stres și poate fi foarte relaxant.
- Stai cu prietenii și familia și nu fi singur.
- Desenați sau scrieți ceva care descrie ceea ce simțiți, apoi rupeți-l. Alternativ, desenați sau scrieți motive care nu ar trebui / nu doriți să le tăiați și priviți-le în fiecare zi.
- Dacă un consilier nu ajută, discutați cu un profesionist, cum ar fi un medic.
- Dacă aveți chef să vă tăiați, încercați să găsiți o distragere a atenției în ceva care vă face fericiți. Ascultarea muzicii, jocul etc.
