Te-ai surprins vreodată atât de concentrat pe negativ încât toată energia se scurge dintr-o conversație? Nu sunteți singuri - creierul nostru este de fapt conectat să se agațe de gândurile negative mai încăpățânate decât cele pozitive. Asta poate îngreuna uneori să vorbești într-un mod pozitiv. Cu toate acestea, chiar și mici modificări pot face o mare diferență în modul în care vorbești cu tine și cu ceilalți.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea unei perspective mai luminoase
Pasul 1. Zâmbește, chiar dacă nu ai chef
Știi deja că a fi fericit te face să zâmbești, dar știai că zâmbetul te poate face mai fericit? Chiar și un zâmbet fals vă poate păcăli creierul într-o stare mai pozitivă, așa că ori de câte ori vă simțiți puțin în jos, încercați să aruncați un rânjet rapid în oglindă. S-ar putea să descoperiți că este o modalitate ușoară de a obține impulsul de dispoziție de care aveți nevoie!
Dacă poți, încearcă să găsești ceva de care să poți râde. Acest lucru va crea un zâmbet adevărat în care ochii tăi sunt angajați, care este și mai eficient în stimularea stării tale de spirit
Pasul 2. Încetiniți, astfel încât să puteți absorbi cu adevărat experiențe pozitive
Suntem cu toții atât de grăbiți în aceste zile încât poate fi greu să apreciem cu adevărat prezentul. În loc să vă faceți griji cu privire la ce veți face în continuare, faceți-vă timp pentru a vă afla cu adevărat în momentul în care faceți ceva ce vă place. Când profitați la maximum de momentele pozitive din viața dvs., va fi mai ușor să depășiți gândurile și vorbirea negative.
- De exemplu, dacă primești o brioșă de afine de la brutăria preferată, pune telefonul jos în timp ce mănânci, astfel încât să poți fi cu adevărat atent la aromele din fiecare mușcătură.
- Când mergeți la plimbare, încercați să observați câteva lucruri pe care le considerați interesante sau frumoase, cum ar fi schimbarea frunzelor sau arhitectura rece.
- Uneori, acest lucru poate fi dificil, dar dacă observați că vă grăbiți prin unul dintre lucrurile preferate, reamintiți-vă să încetiniți puțin, pentru a vă bucura mai mult de el.
Pasul 3. Începeți o practică de recunoștință zilnică
Împingeți-vă să găsiți în fiecare zi lucruri care să vă facă fericiți. Cu cât acordați mai multă atenție lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, cu atât este mai probabil să le observați în viața de zi cu zi. În timp, acest lucru vă va ajuta să aveți o perspectivă mai însorită asupra vieții, pe care sunteți sigur că o veți observa în discursul dvs.
- De exemplu, în fiecare seară înainte de culcare, s-ar putea să te oprești și să te gândești la ceva ce s-a întâmplat în acea zi pentru care ești recunoscător, precum un străin care a fost bun cu tine, un prieten care a fost acolo când ai nevoie de ele sau un prânz cu adevărat delicios..
- De asemenea, puteți ține un jurnal de recunoștință în care notați câteva lucruri în fiecare zi care vă fac să vă simțiți recunoscători. Când lucrurile se îngreunează, puteți să vă întoarceți și să citiți jurnalul pentru a vă reaminti lucrurile bune din viața voastră.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra a ceea ce poate merge corect
Când te simți îngrijorat de ceva, s-ar putea să te concentrezi pe tot ceea ce ar putea merge prost. De asemenea, ați putea începe să vă imaginați cel mai rău rezultat posibil. Acest lucru se numește catastrofal și vă poate sabota șansele înainte de a începe. În loc să faceți asta, încercați să vă imaginați-vă reușind - veți avea șanse mai mari să obțineți rezultatul dorit!
De exemplu, dacă vă simțiți nervos în prima zi de școală, imaginați-vă că vă simțiți încrezători, că vă faceți prieteni noi și vă bucurați de toate cursurile
Pasul 5. Evitați gândirea în termeni de „întotdeauna” și „niciodată”
„Când vă simțiți în jos, uneori poate fi tentant să credeți că vă veți simți întotdeauna așa sau că nimeni nu vă ascultă vreodată. Cu toate acestea, cuvinte de genul acesta sunt greu de depășit. În schimb, încercați să le reformulați mai mult într-un mod situațional.
De exemplu, în loc să ne gândim: „Eu și sora mea nu ne înțelegem niciodată”, s-ar putea să vă spuneți: „Ne certăm foarte mult în ultima vreme. Poate că ar trebui să petrecem un timp de calitate împreună pentru a ne putea reconecta”
Pasul 6. Petreceți timp în jurul oamenilor care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă
Din păcate, vor exista întotdeauna oameni în lume care te vor face să te simți prost cu tine, indiferent dacă este intenționat sau nu. Dacă descoperiți că lăsați întotdeauna o anumită persoană simțindu-se în halde, încercați să puneți o mică distanță între voi. În schimb, faceți-vă o prioritate să stați cu oamenii care vă înalță și vă încurajează să vă gândiți la voi înșivă.
- Amintiți-vă, nu puteți controla ce fac ceilalți oameni sau chiar ce cred ei despre tine. Este mai bine să vă concentrați energia pe relațiile pozitive pe care le aveți, în schimb.
- Nu este întotdeauna practic să elimini complet persoanele negative din viața ta, cel puțin pe termen scurt. De exemplu, puteți trăi sau lucra cu persoana respectivă. Cu toate acestea, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți în jurul lor, atât cât puteți.
Pasul 7. Încearcă în continuare, chiar dacă te simți descurajat
Potrivit cercetărilor, creierul tău nu răspunde la fel de repede la gândurile pozitive ca și la cele negative. De fapt, pentru a deveni mai pozitiv, trebuie să te antrenezi să ai de 3-5 ori mai multe gânduri pozitive pentru fiecare negativ. Din această cauză, poate dura ceva timp ca încercările tale de a vorbi de sine pozitive să prindă rădăcini - așa că ai răbdare și nu renunța!
Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că, în timpurile preistorice, creierele noastre aveau nevoie să detecteze și să proceseze rapid situații periculoase. Deoarece majoritatea dintre noi nu suntem în pericol fizic constant în aceste zile, același impuls duce doar la anxietate și stres, dar poate fi totuși greu de depășit
Metoda 2 din 3: Practicarea vorbirii de sine pozitive
Pasul 1. Fii plin de compasiune cu tine însuți
Când faceți o greșeală sau nu atingeți un obiectiv, poate fi tentant să vă învingeți în legătură cu asta. Cu toate acestea, atunci când îți spui că nu ești suficient de bun sau nu poți face nimic corect, îți întărești acea negativitate din creier. În schimb, amintește-ți că toată lumea face greșeli și dă-ți o altă șansă de a reuși.
- De exemplu, în loc să spuneți „Sunt un eșec pentru că am obținut o notă proastă”, ați putea spune: „Sunt dezamăgit că nu am făcut tot posibilul pentru acea sarcină. Trebuie să studiez mai mult data viitoare, așa că Îmi pot îmbunătăți nota."
- Felul în care te simți despre tine va veni prin tot ceea ce faci. Din această cauză, îmbunătățirea vorbirii interne de sine va avea impact și asupra modului în care vorbești cu ceilalți.
Pasul 2. Faceți-vă un obicei să reformulați gândurile negative pe măsură ce se întâmplă
Cu toții avem gânduri negative uneori - este perfect firesc. Cu toate acestea, negativitatea tinde să crească și, dacă îmbrățișați acel tip de gândire, va ieși în felul în care vorbiți. Verifică-te din când în când cu tine însuți și întreabă-te dacă există vreo modalitate de a-ți reformula gândurile în ceva mai pozitiv.
- De exemplu, dacă te gândești „Nu am cum să obțin acel loc de muncă”, ai putea încerca să înlocuiești acest gând cu ceva de genul „Nu contează ce se întâmplă, sunt atât de mândru că m-am împins din mine zona mea de confort!"
- În timp, acest lucru te va ajuta să ai gânduri mai puțin negative.
Pasul 3. Creează o mantră pozitivă pe care ți-o spui
Obișnuința de a-ți spune cuvinte amabile poate crește stima de sine și sentimentul general de bunăstare. Știința arată că a spune cuvinte pozitive precum „dragoste” și „compasiune” vă poate reduce nivelul de stres. Pe de altă parte, a spune cuvinte negative precum „nu” cu voce tare te poate face să te simți mai stresat.
- Pentru a-ți spori stima de sine, ai putea spune ceva de genul „Sunt inteligent, puternic și capabil” în oglindă în fiecare dimineață, de exemplu.
- Mementourile vizuale pot avea un impact similar asupra creierului tău. Încercați să scrieți cuvinte precum „Pace” sau „Încredere” pe note adezive și să le așezați în jurul dormitorului, spațiului de lucru sau într-un alt loc, veți fi siguri că le veți vedea.
Pasul 4. Imaginează-ți că ești cel mai bun prieten al tău
Din când în când, verificați-vă cu voi înșivă pentru a vă asigura că nu vă gândiți rău la voi înșivă. Dacă gândurile tale sunt negative, gândește-te la ceea ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău dacă ar vorbi așa despre ei înșiși. Ce încurajare ați oferi? Apoi, încearcă să aplici aceleași sfaturi propriei tale gândiri.
De exemplu, dacă te surprinzi uitându-te în oglindă simțindu-te rău în legătură cu reflexia ta, dă-ți un discurs de prietenie cu cel mai bun prieten. Evidențiază câteva dintre caracteristicile care îți plac la tine și amintește-ți de toate trăsăturile tale bune de caracter. Ai putea chiar încerca câteva dintre ținutele tale preferate pentru a-ți spori spiritul
Pasul 5. Căutați căptușeala de argint în situații dificile
Când te lupți, poate fi tentant să mărești cele mai rele părți sau o situație. S-ar putea să polarizați și lucrurile, unde le vedeți ca fiind toate bune sau toate rele. Cu toate acestea, este important să încercați tot posibilul pentru a găsi un punct luminos ori de câte ori puteți, chiar dacă uneori este foarte greu. Prin concentrarea intenționată asupra a ceva pozitiv, va fi mai ușor să se ocupe de unele dintre lucrurile dificile care se întâmplă în viață.
- De exemplu, dacă vă simțiți stresați pentru că nu mai lucrați, s-ar putea să vă reamintiți lucruri precum „Mă bucur că am timp suplimentar de petrecut cu familia mea chiar acum” sau „Aceasta este o bună oportunitate de a află ce vreau să fac cu viața mea."
- Este în regulă dacă nu găsești nimic bun despre o situație imediat - unele lucruri sunt pur și simplu îngrozitoare. Cu toate acestea, este posibil să puteți privi în urmă mai târziu și să vedeți ceva bun care a ieșit din el, mai ales dacă vă obișnuiți să priviți partea luminoasă atunci când puteți.
Metoda 3 din 3: A fi mai pozitiv cu ceilalți
Pasul 1. Pauză înainte de a vorbi pentru a putea fi mai intenționat
Nu fiți tentat să umpleți tăcerea cu primul lucru care vă apare în minte. În schimb, faceți o pauză intenționată și gândiți-vă la ceea ce veți spune. Acest lucru vă poate împiedica să reacționați accidental într-un mod negativ, chiar dacă vă simțiți furioși sau supărați.
Vorbirea într-un mod lent și deliberat poate ajuta la depășirea înclinației naturale a creierului de a gândi într-un mod negativ
Pasul 2. Păstrează-ți tonul vocii pozitiv
Cuvintele tale nu sunt singurul mod în care negativitatea se poate strecura într-o conversație - felul în care le spui că are un impact. Când vorbiți, încercați să ascultați cum sunăți. Dacă sunteți enervat, cinic sau supărat, respirați adânc și încercați să vă înmuiați puțin vocea. Te va face să suni mai pozitiv, chiar dacă conversația în sine este puțin neplăcută.
De exemplu, dacă sunteți de acord să faceți ceva despre care sunteți puțin reticenți, s-ar putea să vă simțiți înclinați să oftați și să spuneți „Este bine”, pe un ton ursuz. Face o mare diferență dacă zâmbești și spui „Ok, este bine!” frumos, în schimb
Pasul 3. Vorbește despre unele dintre evenimentele fericite din viața ta
Când purtați o conversație cu cineva, nu treceți automat la orice veste proastă pe care ați auzit-o în acea zi. În schimb, sapă adânc și încearcă să te gândești la o poveste amuzantă sau la un moment dulce pe care să-l poți împărtăși. În timp, oamenii din jurul tău vor începe să te vadă ca pe cineva care aduce întotdeauna o energie pozitivă.
De exemplu, în loc să recapitulați un argument politic pe care l-ați citit pe rețelele de socializare, ați putea vorbi despre un moment în care ați întâlnit o persoană celebră, despre un truc nou pe care câinele dvs. l-a învățat sau despre una dintre vacanțele preferate din copilărie
Pasul 4. Vorbește-ți mintea fără să-ți ceri scuze
Dacă aveți ceva de spus, nu începeți cu „Îmi pare rău, dar …” sau „Nu vreau să vă deranjez …” În loc să țineți capul sus și vorbiți cu încredere. Încearcă doar să fii respectuos pentru a nu jigni cealaltă persoană.
A-ți cere scuze prea mult te poate face să pari mai puțin încrezător. Acest lucru poate fi perceput de ceilalți ca o trăsătură negativă, mai ales dacă pareți că ați căzut pe voi înșivă
Pasul 5. Folosește un limbaj de gândire înainte când cineva îți cere ajutor
Dacă cineva vine la tine cu o cerere - dacă șeful tău are nevoie de un raport sau copilul tău vrea un sandviș - evită să folosești un limbaj negativ precum „Nu pot” sau „Nu vreau”. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți face, apoi găsește o modalitate de a-ți formula răspunsul într-un mod care să avanseze conversația.
- De exemplu, dacă un coleg vă solicită ajutorul pentru un proiect important, nu spuneți „Nu pot face asta”. În schimb, ați putea spune: „Cred că pot muta unele lucruri, așa că voi fi liber timp de o oră după-amiaza asta, dacă asta funcționează pentru dvs.” sau „Va fi mâine înainte să am timp să lucrez la asta”.
- Amintiți-vă, este în regulă să spuneți „nu” uneori pentru a evita să vă întindeți prea subțire! Pentru a menține lucrurile pozitive, încercați să ajutați persoana să găsească o altă soluție. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Am un program complet săptămâna aceasta, așa că nu sunt liber să te conduc mâine la aeroport. Aș putea să îți dau numărul unui serviciu auto pe care îl folosesc uneori, dacă vrei !"
Pasul 6. Folosiți sandvișuri de compliment pentru a oferi feedback
Dacă trebuie să vorbești cu cineva despre un comportament pe care ar trebui să-l schimbe, deschide conversația cu ceva ce face bine. Menționați ce ați dori să vedeți persoana îmbunătățindu-se, apoi încheiați vorbind despre cum puteți lucra împreună pentru a atinge acest obiectiv.
- Aceasta este o strategie folosită adesea de liderii de la locul de muncă atunci când dau feedback constructiv angajaților lor. Cu toate acestea, aceeași abordare poate fi foarte utilă atunci când aveți de-a face cu copii sau chiar cu soțul / soția.
- De exemplu, ai putea spune: „Ashley, îmi place că te-ai distrat atât de bine jucând blocuri mai devreme. Turnul pe care l-ai construit a fost uimitor. Dar, acum ai trecut la realizarea unui puzzle și blocurile sunt răspândite peste podea. Să lucrăm împreună pentru a ridica toate blocurile!"
