Lăsarea unui narcisist poate fi o provocare dintr-o gamă largă de motive. Narcisii pot câștiga controlul asupra altor oameni la început folosindu-și farmecul, dar adesea devin critici și controlanți față de ceilalți semnificativi. Unii narcisiști pot chiar să devină abuzivi fizic. Dacă aveți o relație cu cineva despre care credeți că este narcisist, contactați-vă pentru a obține cât mai mult sprijin înainte de a pleca. Apoi, construiește abilități care te vor împuternici să pleci. Când sunteți gata să încheiați relația odată pentru totdeauna, folosiți strategii pentru a face acest lucru într-un mod sigur și sănătos.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea asistenței înainte de a pleca
Pasul 1. Căutați ajutor și sprijin din partea membrilor familiei și a prietenilor
Construirea cercului tău de prieteni și membri ai familiei de sprijin te va ajuta să îți fie mai ușor să părăsiți narcisistul atunci când sunteți în sfârșit gata să faceți acest lucru. Fii sincer și spune-le prietenilor și familiei tale ce s-a întâmplat în culisele relației tale, dacă nu știu deja. Anunțați-i că vă gândiți să plecați și că aveți nevoie de tot sprijinul pe care îl puteți obține.
Încercați să spuneți ceva de genul: „Plănuiesc să plec în curând de la Randy. Sunt foarte nemulțumit de relație și obosit de felul în care mă tratează. Aș putea folosi cu adevărat sprijinul dumneavoastră în timp ce merg mai departe cu acest lucru.”
Pasul 2. Găsiți un terapeut care vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a pleca
Părăsirea unui partener narcisist necesită curaj. Poate fi și mai greu să pleci dacă stima de sine ți-a fost erodată în timpul petrecut cu un narcisist. Găsiți un terapeut care are experiență în a ajuta oamenii în tipul dvs. de situație. Întâlnirea cu ei în mod regulat vă poate ajuta să vă construiți instrumentele și abilitățile necesare pentru a vă părăsi partenerul.
- Încercați să căutați terapeuți în zona dvs. online. Unele site-uri web vor oferi chiar informații despre tipurile de terapie cu care este experimentat profesionistul în sănătate mintală.
- De asemenea, vă recomandăm să-i sunați pentru a întreba dacă au mai ajutat oameni în situația dvs.
Pasul 3. Căutați grupuri de asistență în zona dvs
Un grup de asistență este o opțiune bună pentru a cunoaște oameni care au trecut prin ceva similar. S-ar putea să vă fie de ajutor să vorbiți cu alte persoane care au fost sau sunt în prezent într-o relație cu un narcisist. Căutați un program în 12 etape în zona dvs., cum ar fi Co-Dependents Anonymous.
- Dacă vedeți un terapeut, s-ar putea să vă poată îndruma către un grup de sprijin local.
- Dacă nu există grupuri de asistență în zona dvs., căutați un grup de asistență online sau un forum la care vă puteți alătura.
Pasul 4. Alegeți un avocat cu experiență dacă aveți nevoie să divorțați
Dacă sunteți căsătorit cu un narcisist și aveți nevoie să divorțați, este puțin probabil ca medierea să fie eficientă. Planificați angajarea unui avocat pentru a vă ajuta să parcurgeți acest proces. Găsiți pe cineva cu multă experiență în dreptul familiei și asigurați-vă că îi spuneți totul despre situația dvs., mai ales că partenerul dvs. este narcisist.
În timp ce divorțați, cel mai bine este să efectuați orice comunicare necesară cu partenerul dvs. prin e-mail. În acest fel, va exista o evidență a tot ceea ce spune partenerul dvs. care este abuziv
Pasul 5. Decideți unde veți merge când veți pleca
Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei cu care puteți sta după ce plecați, aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, dacă nu aveți pe cineva cu care să puteți rămâne, atunci va trebui să aranjați o altă situație de viață, cum ar fi un apartament sau o casă.
- Încercați să vă asigurați noua reședință cu cel puțin câteva săptămâni înainte de când intenționați să plecați. Aflați ce va trebui să vă mutați, cum ar fi un depozit de garanție, chiria pentru prima lună etc.
- Dacă partenerul tău este abuziv, atunci poate fi necesar să pleci în curând sau în mod neașteptat dacă devin violenți. Cel mai bine este să părăsiți imediat un partener abuziv, deoarece violența domestică nu este un eveniment unic. Violența va continua.
Bacsis: Puteți, de asemenea, să vă uitați într-un adăpost local în care puteți sta, dacă nu vă puteți permite să trăiți singur. Aceasta poate fi, de asemenea, o opțiune bună dacă relația a devenit abuzivă fizică și aveți nevoie de un loc unde să mergeți imediat.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea abilităților pentru a vă ajuta să plecați
Pasul 1. Stabilește limite cu partenerul tău și fii mai asertiv
A fi într-o relație cu un narcisist îți poate estompa granițele și te poate face să devii mai puțin asertiv în timp. Începeți să stabiliți granițe puternice cu partenerul dvs. înainte de a-i părăsi și practicați-vă în mod asertiv ori de câte ori este trecută o graniță. Spune „nu” dacă partenerul tău vrea să faci ceva ce nu vrei să faci. Alte modalități prin care vă puteți afirma limitele includ:
- Identificarea a ceea ce ești și nu ești dispus să faci. De exemplu, s-ar putea să decideți că nu veți mai suporta partenerul criticându-vă aspectul, iar dacă vor face acest lucru, vă veți aștepta la scuze sincere sau veți pleca.
- Exprimându-vă limitele partenerului. De exemplu, i-ai putea spune partenerului tău: „Dacă faci comentarii grosolane despre alegerea mea de îmbrăcăminte, mă aștept să-ți ceri scuze sau voi pleca”.
- Reafirmarea graniței dacă partenerul tău o ignoră. De exemplu, dacă partenerul tău spune ceva nepoliticos în legătură cu ținuta ta, ai putea spune: „Scuză-mă acum sau plec”.
Pasul 2. Cultivați o viață în afara relației voastre
După ce părăsiți persoana, este posibil să observați că aveți mult mai mult timp liber pe mâini dacă nu planificați din timp. Începeți să vă pregătiți să plecați acum făcând mai multe lucruri cu prietenii, petrecând timp pentru hobby-urile dvs. și găsind alte modalități de a vă umple timpul cu lucruri care vă plac.
- De exemplu, puteți stabili o întâlnire săptămânală la cafea sau la prânz cu cel mai bun prieten sau un membru al familiei.
- Încercați să vă întoarceți la un vechi hobby sau să învățați un nou hobby pe care îl puteți face în timpul liber.
- Aveți grijă de dvs., cum ar fi să faceți o baie lungă, să vă faceți unghiile și să vă faceți părul.
Bacsis: Căutați cluburi locale și alte grupuri la care ați putea participa pentru a cunoaște oameni noi, cum ar fi un club de alergare, o organizație de voluntari sau un cerc de tricotat.
Pasul 3. Lucrează la consolidarea stimei de sine înainte de a pleca
Narcisii pot fi foarte critici față de partenerii lor și acest lucru poate avea un efect negativ asupra stimei de sine. În cazul în care relația a afectat stima de sine, căutați modalități de a o construi înapoi. Câteva activități pe care le-ați putea încerca includ:
- Provocarea gândurilor inexacte atunci când apar. De exemplu, dacă greșești și te gândești în sinea ta: „Sunt atât de prost”, atunci te poți opri și te vei întreba: „Este adevărat? Sau mă simt frustrat acum?” Apoi, înlocuiți gândul inexact cu unul corect, cum ar fi „Am făcut o greșeală prostească, dar li se întâmplă tuturor”.
- Concentrându-vă atenția asupra aspectelor pozitive din fiecare situație. De exemplu, dacă îți pierzi slujba, ai putea spune: „Ei bine, m-am plictisit de slujba mea în ultimul timp oricum. Aceasta este o bună oportunitate pentru mine de a începe din nou cu ceva care ar putea ajunge să-mi placă mult mai bine.”
- Fiind încurajator pentru tine. De exemplu, dacă te străduiești să îți atingi un obiectiv, ai putea să-ți spui: „Vei ajunge acolo! Continuă să încerci. O poți face!”
Pasul 4. Ignorați încercările partenerului dvs. de a vă face gelosi
Este obișnuit ca narcisiștii să spună și să facă lucruri pentru a încerca să facă gelos partenerul lor. Acesta este un comportament intenționat care este menit să vă supere și să îndeplinească un alt scop pe care persoana narcisistă îl are. S-ar putea să încerce să te supere pentru propria lor distracție, să se simtă mai în siguranță sau din alt motiv. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să învățați să nu reacționați la comentariile și acțiunile lor.
- De exemplu, dacă partenerul tău cochetează cu o chelneriță la un restaurant, pretinde că nu observi.
- Dacă partenerul tău îl împinge spunând ceva de genul „Este foarte drăguță”, încearcă să răspunzi de parcă nu te-ar deranja spunând „Da, este!” și apoi schimbând întâmplător subiectul.
Metoda 3 din 3: Afirmarea și continuarea
Pasul 1. Spuneți că plecați și când veți pleca
A face o declarație definitivă partenerului tău despre momentul în care îl părăsești este un pas important. Acest lucru vă va asigura că știu că nu vă gândiți doar la asta. Oferiți-i partenerului dvs. o anumită dată sau interval de timp pentru momentul în care veți fi mutat.
- De exemplu, spuneți ceva de genul „Mă mut la sfârșitul lunii, care este vineri. Am un nou loc de locuit deja aliniat. Am vrut doar să vă anunț, astfel încât să puteți începe să căutați un coleg de cameră sau un loc nou de locuit, dacă este necesar.”
- Evitați amenințările legate de părăsirea persoanei. Acest lucru poate netezi lucrurile pentru o perioadă scurtă de timp, dacă consideră că sunteți serios, dar nu va dura. Spune doar că pleci dacă pleci de fapt.
Pasul 2. Așteptați niște cerșetori și rugăminți, dar nu vă lăsați
Un partener narcisist nu va dori să pleci pentru că le oferi ceva de care au nevoie, așa că probabil vor încerca să te oprească. Partenerul dvs. probabil vă va implora să nu mergeți, va susține că se vor schimba, vă vor promite și vor face sau vor spune orice altceva cred că v-ar putea determina să rămâneți. Fii pregătit pentru asta și practică cum vei răspunde.
- Încercați să jucați roluri cu un prieten sau un membru al familiei pentru a vă dezvolta răspunsurile la ceea ce ar putea spune.
- Dacă continuă să cerșească, să pledeze și să folosească manipularea emoțională pentru a încerca să te determine să rămâi, ar putea fi necesar să pleci.
Bacsis: S-ar putea să vă fie de ajutor ca un prieten sau un membru al familiei să vă însoțească la noua dvs. reședință după ce ați plecat. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că plecați și că partenerul dvs. nu vă urmează.
Pasul 3. Acordă-ți timp să te întristezi după ce relația sa încheiat
Chiar dacă ai fost foarte nefericit în relație, este normal să te simți trist și să ai nevoie de ceva timp pentru a-ți procesa emoțiile după ce s-a terminat. Permiteți-vă să întristați pierderea relației în orice mod care vă vine în mod natural, cum ar fi plângând, ascultând cântece triste sau scriind despre sentimentele voastre.
Poate dura câteva săptămâni sau mai mult înainte de a începe să vă simțiți din nou ca dvs., așa că încercați să aveți răbdare și acordați-vă cât timp aveți nevoie
Pasul 4. Evitați să comunicați cu persoana după ce plecați
Întrerupeți toate comunicările cu fostul dvs. după ce le părăsiți. A vorbi cu ei le va oferi doar mai multe șanse să vă pledeze și să încerce să vă manipuleze. Nu le sunați, nu le trimiteți mesaje text sau nu vorbiți cu ei online. Evitați toate locurile pe care le frecventează și ele.
- Puteți utiliza tehnologia în beneficiul dvs. pentru a preveni comunicarea cu fostul dvs. De exemplu, blocați-le pe telefonul dvs., direcționați e-mailurile de la acestea în dosarul dvs. de spam și anulați-le prietenilor sau anulați-le pe social media.
- Dacă tu și partenerul dvs. aveți copii împreună, atunci este posibil să fie necesar să comunicați suficient copărintelui sau să aranjați vizite. Cu toate acestea, mențineți comunicarea la un nivel minim. Trimiteți mesaje prin text sau e-mail numai dacă este necesar, astfel încât să aveți o înregistrare a conversației.
