Un avort spontan poate fi o experiență devastatoare. Deși este diferit pentru toată lumea, majoritatea oamenilor simt durere și chiar experimentează depresie. Metoda de gestionare a tuturor va fi diferită, dar există mai mulți pași pe care majoritatea oamenilor le vor găsi de ajutor. Înțelegeți că gestionarea unui avort poate dura ceva timp; acordă-ți timp pentru a-ți trece emoțiile. De asemenea, puteți găsi modalități de vindecare și să vă bazați pe sistemul dvs. de asistență atunci când aveți nevoie de ajutor.
Pași
Partea 1 din 3: Procesarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Aflați despre procesul de doliu
Un avort spontan este o pierdere emoțională semnificativă. Este normal să plângi această pierdere în același mod în care ai plânge orice altă pierdere a vieții. Încercați să vă familiarizați cu procesul de doliu, astfel încât să înțelegeți că ceea ce simțiți este normal.
- Prima etapă a durerii este negarea. S-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă: „Acest lucru nu se întâmplă cu adevărat”.
- A doua etapă este să simți furie, vinovăție sau depresie. Gândurile obișnuite includ „Nu este corect!” sau "De ce eu?"
- Etapa finală este acceptarea. Desigur, vei simți încă tristețe, dar vei începe să accepți realitatea situației.
Pasul 2. Fii răbdător cu tine însuți
Amintiți-vă că această experiență emoțională este diferită pentru toată lumea. Fiecare va trece prin diferitele etape în ritmul său. S-ar putea să vă mișcați rapid prin stadiul negării, dar apoi vă veți găsi blocați de furie. Asta e ok.
- Faceți un efort pentru a fi amabili cu voi înșivă. Luați un moment în fiecare zi pentru a vă recunoaște emoțiile. Doar nu-i judecați.
- Nu te grăbi. Ia-ți timpul de care ai nevoie pentru a-ți vindeca și procesa emoțiile.
Pasul 3. Acceptați contracarările
Vindecarea este un proces. Odată cu trecerea timpului, veți progresa și vă veți simți mai bine. De asemenea, veți experimenta probabil niște denivelări pe drum. Contracarările sunt dificile, dar le puteți trece.
- Poate vă confruntați cu un obstacol când sora ta vă spune că este însărcinată. După pierderea dvs., acest lucru vă va fi greu de auzit.
- Amintește-ți că poți fi în continuare fericit pentru sora ta în timp ce te simți trist pentru propria pierdere.
- Dacă vă simțiți alunecând înapoi în tristețe pentru câteva zile, este în regulă. Fii răbdător cu tine însuți și știi că vei înainta din nou când vei fi gata.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Când faceți față unui avort spontan, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de emoții. Poate fi util să îți notezi gândurile și sentimentele. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă sortați emoțiile și să reflectați asupra lor.
- Încercați să păstrați un jurnal al modului în care vă simțiți în fiecare zi. Scrieți note despre starea dvs. fizică și mentală.
- Puteți să vă uitați înapoi la notele dvs. pentru a vă ajuta să detectați tiparele momentelor în care vă simțiți mai bine.
- Jurnalul poate fi, de asemenea, foarte terapeutic. S-ar putea să vă simțiți mai bine doar știind că aveți un loc în care să vă exprimați sentimentele.
Pasul 5. Odihnește-te din plin
Când ești epuizat, toate emoțiile tale se vor simți sporite. De exemplu, când ești obosit, un sentiment de iritare s-ar putea transforma în adevărate sentimente de furie. Încercați să vă odihniți din belșug, astfel încât să vă puteți vindeca emoțional.
Este posibil să fi trebuit să aveți și o procedură chirurgicală legată de avortul spontan. În acest caz, trebuie să vă odihniți din plin, astfel încât să vă puteți vindeca fizic
Partea 2 din 3: Luarea de pași către vindecare
Pasul 1. Faceți propriile alegeri
S-ar putea să descoperiți că prietenii și rudele bine intenționate oferă o mulțime de sfaturi nesolicitate în acest timp. Amintește-ți că înseamnă bine. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să asculți tot ce spun.
- De exemplu, poate mama ta sugerează că este timpul să donezi toate hainele pentru bebeluși pe care le-ai cumpărat. În cele din urmă, acest lucru ar putea fi ceva pe care doriți să îl luați în considerare.
- Dacă nu ești pregătit acum, nu o face. Este dreptul dvs. să spuneți „Vă mulțumesc pentru sfaturi, dar nu sunt pregătit să fac acest pas chiar acum. Vă rog să respectați ritmul meu”.
Pasul 2. Salvați-vă amintirile
Ar putea ajuta procesul de vindecare dacă puteți găsi o modalitate de a onora memoria copilului dumneavoastră. Mulți oameni consideră că este util să facă ceva care va ajuta la păstrarea amintirilor și la procesul de vindecare în același timp.
- S-ar putea să luați în considerare organizarea unei slujbe de pomenire pentru copilul pierdut. Acest lucru ar putea fi privat, doar pentru tine și partenerul tău. Sau s-ar putea să cereți prietenilor apropiați și familiei să participe. Multe spitale vă pot ajuta cu logistica.
- De asemenea, puteți alege un alt tip de memorial. De exemplu, ai putea planta niște flori în grădina ta ca un memorial al bebelușului tău.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră
Unele avorturi spontane pot fi, de asemenea, dificil de rezolvat fizic. Este posibil să trebuiască să vă supuneți unei proceduri chirurgicale. De asemenea, este normal să simțiți efectele unui dezechilibru hormonal. Discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți începe procesul de vindecare a corpului.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați măsuri de precauție. Puteți cere sfaturi în tratarea oricărei sângerări și, de asemenea, în tratarea schimbărilor de dispoziție.
- Nu vă fie frică să cereți orice sprijin de care aveți nevoie. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie preocupat atât de bunăstarea fizică, cât și de cea mentală.
Pasul 4. Păstrează-ți corpul sănătos
O sănătate fizică bună este direct legată de sănătatea ta emoțională. Asigurați-vă că primiți restul pe care trebuie să-l vindecați. Dacă este necesar (și posibil), luați în considerare să vă luați puțin timp liber de la serviciu.
Aveți grijă să mâncați o dietă sănătoasă. Concentrați-vă pe cereale integrale, fructe și legume și carne slabă. De exemplu, ați putea încălzi o farfurie de paste integrale din grâu cu niște pui la grătar, spanac și ciuperci
Pasul 5. Știi că experiența ta este a ta
Este posibil să aveți prieteni sau membri ai familiei care au trecut printr-un avort spontan. Bineînțeles, vor dori să vă ofere sfaturi cu privire la modul de gestionare a acestuia. Este bine dacă vrei să asculți, dar este bine să simți că situația ta este diferită.
Este bine să spui cuiva: „Îți apreciez sfaturile, dar trebuie să mă descurc în felul meu. Mulțumesc pentru respectul față de dorințele mele.”
Partea 3 din 3: Utilizarea sistemului dvs. de asistență
Pasul 1. Comunică cu partenerul tău
Partenerul tău va trece, de asemenea, printr-un moment dificil. De asemenea, s-ar putea să se confrunte cu tristețe, furie sau durere. Ia-ți timp să vorbești unii cu alții despre sentimentele tale.
- Fii deschis și sincer. Dacă vă simțiți deprimat, nu vă fie teamă să spuneți acest lucru.
- Partenerul dvs. ar putea fi cea mai bună sursă de sprijin. Nu vă fie teamă să vă sprijiniți pe ele.
Pasul 2. Fiți amabili unul cu celălalt
Atunci când treceți printr-o gamă largă de emoții, este normal să doriți să vă dezvăluiți frustrările. Este în regulă, dar nu uitați să încercați să vă tratați partenerul cu bunătate și respect. Și ei au o perioadă grea.
- În loc să spui „Nu înțelegi!” încearcă să spui „Nu cred că mă auzi. Ai putea să mă asculți vorbind prin sentimentele mele?”
- Nu vă învinovățiți unul pe altul. Avortul spontan nu este vina ta, nici a partenerului tău.
Pasul 3. Găsiți un grup de asistență
S-ar putea să vă fie de ajutor să discutați cu alții care se luptă să facă față unui avort spontan. Există multe grupuri de asistență disponibile pentru a vă ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda unul bun în zona dumneavoastră.
Dacă nu doriți să mergeți personal, există și grupuri online. Doar asigurați-vă că alegeți unul cu membri de susținere
Pasul 4. Acceptați ajutorul
Prietenii și familia dvs. vor dori probabil să vă ajute după avortul spontan. Poate doriți să acceptați ofertele lor de a aduce mâncare sau de a vă ajuta să vă curățați casa. Corpul și mintea voastră vor avea nevoie de odihnă suplimentară pe măsură ce vă descurcați.
Alegeți ce fel de ajutor doriți. De exemplu, un prieten ar putea întreba dacă vreți să mergeți la un film. Este bine să răspunzi: „Chiar nu sunt pregătit să plec din casă, dar ar fi minunat dacă vrei să vii și să urmărești ceva pe Netflix
Pasul 5. Căutați resurse bune
Încercați să rezistați dorinței de a parcurge internetul, încercând să descoperiți cauza avortului spontan. În schimb, folosiți-vă medicul ca resursă. Puneți orice întrebări pe care le aveți și nu vă fie teamă să le urmăriți.
De asemenea, puteți citi site-uri de renume, cum ar fi site-ul web al spitalului sau site-ul pentru sarcina americană
sfaturi
- O parte din durerea și vinovăția implicate într-un avort spontan sunt legate de nevoia de a spune vestea proastă tuturor celor care știau că sunteți însărcinată. Dacă aveți un prieten adecvat sau un membru al familiei, s-ar putea să vă gândiți să îi faceți câteva apeluri pentru a ușura povara.
- Amintiți-vă că durerea este diferită pentru fiecare persoană și că orice sentimente aveți sunt în regulă. Partenerul tău poate fi trist, de exemplu, dar tu, furios sau invers. Ai răbdare cu partenerul tău și cu tine însuți dacă manifesti durere în moduri diferite.
Avertizări
- Nu este recomandabil să dai vina pe orice parte în caz de avort spontan.
- Solicitați asistență imediată de la un centru local de criză dacă simțiți că dumneavoastră sau ruda dvs. puteți fi un pericol pentru ei înșiși.
