Un avort spontan este rezultatul nefericit al unei anomalii genetice care apare la făt, adesea caracterizată prin triplarea unui cromozom. În timp ce avortul spontan nu poate fi prevenit de medicina occidentală într-un mod definit, există o mulțime de măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a reduce șansele de avort spontan. Simplul control al sănătății și menținerea unei bune alimentații, exerciții fizice și modele de somn vă poate ajuta să vă asigurați că veți avea o sarcină pozitivă. Urmați pașii de mai jos pentru a afla cum să vă reduceți șansele de a experimenta un avort spontan.
Pași
Metoda 1 din 3: Înainte de a rămâne gravidă
Pasul 1. Obțineți o verificare STD
Bolile cu transmitere sexuală netratate pot crește riscul unui avort spontan. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă va verifica dacă prezintă BTS cum ar fi gonoreea, sifilisul, HIV și herpesul, deoarece aceste boli pot crește riscul de avort spontan.
Pasul 2. Cunoașteți istoricul vaccinării
Unele boli vă pot crește riscul de avort spontan, deși multe dintre aceste boli pot fi prevenite prin vaccinări simple. Dacă nu sunteți sigur de istoricul vaccinărilor, verificați dosarul de vaccinare.
- Este posibil să fie nevoie să faceți teste de sânge pentru a determina dacă ați primit sau nu anumite vaccinări în copilărie.
- Cel mai bine este să vă vaccinați înainte să intenționați să concepeți, deci verificați-vă evidența devreme.
Pasul 3. Înțelegeți că unele afecțiuni cronice vă pot crește riscul de avort spontan
Se crede că boala tiroidiană, epilepsia și lupusul cresc riscul de avort spontan, deși este în întregime probabil să puteți avea un copil sănătos dacă aveți una dintre aceste boli. Asigurați-vă că dezvăluiți istoricul bolilor familiale medicului dumneavoastră.
Dacă există antecedente medicale în istoricul familiei dvs., medicul dumneavoastră va putea face analize în timpul sarcinii pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși
Pasul 4. Luați cel puțin 600 mg de acid folic pe zi
Ar trebui să începeți această doză cu una sau două luni înainte de a planifica să concepeți. Acidul folic ajută la reducerea șanselor ca bebelușul dvs. să se nască cu malformații congenitale.
Pasul 5. Limitați aportul de cofeină
În timp ce încercați să rămâneți gravidă, nu beți mai mult de două căni de cafea (200 mg) pe zi. Cofeina este un medicament care vă poate afecta nivelul hormonal și nu este sănătos în cantități mari.
Metoda 2 din 3: În timpul sarcinii
Pasul 1. Exercițiu ușor
Este foarte benefic pentru tine și pentru bebelușul tău să faci exerciții moderate zilnic, dar evită să te exersezi prea mult. Exercițiile extreme vă pot crește riscul de avort spontan, deoarece vă mărește temperatura corpului și reduce fluxul de sânge disponibil pentru făt. Evitați sporturile de contact care vă pot provoca zdruncinături sau căderi și potențial rănirea bebelușului.
Pasul 2. Evitați produsele lactate nepasteurizate și carnea crudă
Infecțiile cauzate de aceste produse includ listeria și toxoplasmoza, care vă pot crește riscul de avort spontan. Deși rare, aceste infecții pot fi evitate pur și simplu asigurându-vă că toată carnea este gătită (asta nu înseamnă sushi crud!) Și că produsele lactate sunt pasteurizate.
Pasul 3. Abțineți-vă de la consumul de tutun, alcool sau droguri ilegale
Ca și în cazul oricărei sarcini, medicamentele trebuie evitate complet în timp ce încercați să concepeți și mai ales după ce știți că sunteți gravidă. Pe lângă faptul că este extrem de nesănătos pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, utilizarea acestor medicamente vă poate crește riscul de avort spontan.
Pasul 4. Evitați radiațiile și otrăvurile
Nu faceți radiografii de niciun fel în timpul sarcinii. Stați departe de materiale precum arsenic, plumb, formaldehidă, benzen și oxid de etilenă, deoarece acestea vă pot afecta copilul.
Pasul 5. Reduceți nivelul de stres
Când ești stresat, corpul tău are o perioadă mai dificilă de luptă împotriva bolii și te menține sănătos. Încercați să vă păstrați calmul pe tot parcursul sarcinii practicând orice tehnici care vă pot ajuta să vă ameliorați stresul. Pentru unii acest lucru poate fi respirație profundă, meditație, vizualizare, menținerea unei practici de yoga sau chiar pictură sau grădinărit.
Pasul 6. Limitați din nou consumul de cofeină
Nu beți mai mult de două căni de cafea pe zi și nu ingerați mai mult de aproximativ 200 mg de cofeină pe zi.
Pasul 7. Explorează posibilitatea de a lua progesteron
Un hormon sexual feminin, progesteronul provoacă modificări secretoare în mucoasa uterului, care sunt necesare pentru ca un ovul fertilizat să prospere. Unele avorturi spontane pot fi rezultatul unei secreții inadecvate de progesteron. În primul trimestru de sarcină, progesteronul poate ajuta la reducerea riscului de avort spontan. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă progesteronul este o opțiune adecvată pe care trebuie să o luați în considerare.
Metoda 3 din 3: Urmarea dietei de fertilitate
Pasul 1. Consumați zilnic legume și fructe organice
Evitați să consumați produse convenționale care conțin erbicide și pesticide care pot avea un impact negativ asupra fertilității.
Pasul 2. Alegeți produse lactate organice, hrănite cu iarbă, grăsimi întregi și crude
Sursele lactate convenționale pot conține hormoni și antibiotice care pot crește nivelul de estrogen din organism și pot dăuna fertilității. Dacă lactatele nu sunt de acord cu stomacul sau cu planurile de dietă, puteți evita lactatele cu totul și puteți opta pentru un lapte pe bază de nuci. Nu beți lapte de soia.
Pasul 3. Mănâncă pește cu apă rece, bogat în acizi grași omega-3
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine și vitamina A, peștii conțin și acizi grași sănătoși care ajută la creșterea producției de hormoni, la reducerea inflamației și la asigurarea unui ciclu menstrual regulat.
- Încercați să mâncați somon sălbatic, cod și halibut, dar evitați peștele de crescătorie ori de câte ori este posibil, deoarece peștele de crescătorie poate conține antibiotice și coloranți alimentari.
- Nu mâncați pești mari de mare adâncime, cum ar fi tonul ahi, peștele spadă și bibanul de mare, deoarece acești pești pot avea un conținut ridicat de mercur, care poate fi dăunător organismului.
Pasul 4. Mănâncă numai carne organică hrănită cu iarbă
Evitați consumul de hormoni și antibiotice care pot crește nivelul de estrogen alegând să mâncați numai carne organică hrănită cu iarbă. Proteinele sunt esențiale în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că evitați carnea convențională.
- În plus, dacă sunteți îngrijorat de endometrioză, limitați consumul de carne roșie, deoarece cele două au fost legate de un studiu științific.
- Asigurați-vă că consumați numai păsări de curte care sunt marcate ca liber, cușcă sau organice.
Pasul 5. Alegeți cerealele întregi decât cerealele procesate
Cerealele integrale sunt bogate în fibre și vitamine esențiale. Fibrele sunt deosebit de importante pentru dieta ta, deoarece ajută organismul să elimine excesul de hormoni și ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel sănătos. Boabelor procesate le lipsesc substanțele nutritive necesare unei sarcini sănătoase.
Pasul 6. Consumați fibre la fiecare masă
Pe lângă reglarea nivelului de hormoni și a nivelului de zahăr din sânge, fibrele promovează și digestia sănătoasă. Încercați să mâncați fructe fibroase, legume, verde închis, fasole și cereale integrale la fiecare masă.
Pasul 7. Evitați să consumați soia dacă nu este fermentată
Soia conține un compus care acționează ca un hormon în corpul dvs. și, astfel, vă poate perturba echilibrul hormonal. Încercați să evitați toate produsele din soia în timp ce sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă.
Pasul 8. Reduceți aportul de zaharuri rafinate
Zahărul procesat care se găsește în sucurile îmbuteliate, glisurile, bomboanele, deserturile ambalate etc. vă poate perturba nivelul zahărului din sânge și vă poate slăbi sistemul imunitar.
Pasul 9. Asigurați-vă că beți o cantitate suficientă de apă
Femeile au nevoie de aproximativ 2,2 litri de apă pe zi. Dacă este posibil, evitați apa de la robinet care poate conține urme de pesticide sau minerale nedorite din scurgerile agricole.
sfaturi
- Căutați sprijin pentru prieteni și familie. 15% din sarcini sunt avorturi spontane. Deși frecvente, avorturile spontane sunt încă experiențe traumatice.
- Rămâi pozitiv. Mintea este foarte puternică. Dacă credeți că sunt gânduri fericite, pozitive, este mai probabil să reduceți stresul asupra dvs. și a copilului dumneavoastră.
- Avortul spontan poate fi o experiență traumatică emoțional. Căutați un sistem de sprijin sau vizitați un psihoterapeut pentru a discuta și aborda orice emoții care apar.
- Încearcă să rămâi cât mai sănătos în general. Mănâncă bine, exercițiu ușor și reduce stresul.
Avertizări
- Nu stați în zonele în care alții fumează.
- Evitați să exercitați o presiune excesivă asupra burții.
