Usturoiul poate fi o modalitate excelentă de a îndepărta vampirii, dar poate face același lucru și pentru boală. Usturoiul are compuși care pot promova sănătatea inimii prin limitarea grăsimilor din sânge, relaxarea mușchilor și chiar scăderea ușoară a tensiunii arteriale. De asemenea, poate crește funcția imună și poate ajuta la controlul colesterolului ridicat. Beneficiile usturoiului nu sunt dovedite din punct de vedere medical și trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente sau tratamente alternative. S-ar putea să vă sporiți sănătatea prin încorporarea usturoiului în dieta dvs. și prin utilizarea produselor fabricate din această legumă.
Pași
Partea 1 din 2: Incorporarea usturoiului în dieta ta
Pasul 1. Mănâncă usturoi crud
Includeți cel puțin o porție sau un ½ cățel în planul dvs. de masă în fiecare zi. Multe persoane le place să gătească usturoi în felurile lor de mâncare, dar usturoiul crud este la fel de gustos. A avea un amestec de usturoi crud și fierte este cea mai bună modalitate de a obține beneficiile pentru sănătate ale acestei legume. Zdrobirea, tocatul sau tocat usturoiul poate elibera cel mai bine compușii care beneficiază pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul de usturoi crud poate avea, de asemenea, beneficii suplimentare usturoiului gătit. Aceasta include relaxarea mușchilor netezi din vasele de sânge, care, la rândul lor, îi dilată și vă pot reduce tensiunea arterială. Unele modalități de a vă bucura de usturoiul crud includ:
- Amestecând usturoiul tocat sau tocat cu roșii proaspete și busuioc. Folosiți acest amestec încântător deasupra paste, pâine sau salată.
- Adăugarea usturoiului la salsa sau guacamole.
- Făcând pesto.
- Feliați usturoiul pe o salată.
- Întinderea usturoiului tocat sau mărunțit pe pâine prăjită și acoperirea cu o felie de roșie.
- Amestecând o suc de roșii, lămâie și usturoi.
Pasul 2. Gatiti cu usturoi
Usturoiul crud este modalitatea optimă de a obține beneficiile sale. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți sănătatea gătind cu usturoi. Dacă folosiți usturoiul într-o rețetă, utilizați cel puțin 1-2 căței pentru fiecare fel de mâncare. Ca și în cazul usturoiului crud, asigurați-vă că îl zdrobiți, tocați sau tocați pentru a elibera compușii care stimulează sănătatea. Lăsați-l să stea timp de 15 minute pentru a obține beneficii maxime din usturoiul dvs. Unele moduri de a găti usturoiul în mesele dvs. includ:
- Marinarea cărnii sau a tofuului într-o frecare de usturoi.
- Fierbe o supă de usturoi.
- Bătând o farfurie de paste cu verdeață și usturoi.
- Aruncarea usturoiului într-un vas cu legume.
- Zdrobirea usturoiului în cartofi.
Pasul 3. Încercați uleiul de usturoi
Usturoiul este o aromă excelentă pentru orice fel de mâncare. Puteți aduce mai mult usturoi și aroma sa în mâncare folosind ulei cu usturoi pentru a pregăti feluri de mâncare. Uleiul de usturoi poate avea, de asemenea, beneficiul suplimentar pentru sănătate de a reduce un cos sau de a ameliora psoriazisul atunci când este frecat pe zona afectată.
Obțineți ulei de usturoi într-un magazin alimentar sau de sănătate. Luați în considerare perfuzarea dvs., ceea ce vă poate asigura o doză mare de usturoi în ulei. Folosiți cățele întregi de usturoi și gătiți la 350 de grade Fahrenheit (175 grade Celsius) timp de 20-30 de minute. Apoi gătiți în ulei timp de 5 minute înainte de a canaliza uleiul infuzat într-un recipient. Pentru beneficii maxime pentru sănătate, reduceți temperatura de gătit la 250 grade Fahrenheit (121 grade Celsius)
Pasul 4. Se prepară un ceai de usturoi
Ceaiul cald este un mod reconfortant de a trece printr-o răceală. Prepararea unui ceai de usturoi vă poate mângâia și vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Puneți un cățel de usturoi tocat sau tocat în apă fierbinte timp de câteva minute. Apoi strecurați bucățile de usturoi și bucurați-vă de ceai.
Adăugați un pic de miere sau ghimbir pentru a face gustul ceaiului mai bun
Pasul 5. Adăugați pudră de usturoi în alimente
În unele cazuri, utilizarea unei pudre de usturoi poate fi o modalitate mai convenabilă de a obține usturoiul. La fel ca în cazul altor produse de usturoi, este posibil să nu aibă aceleași beneficii pentru sănătate ca usturoiul proaspăt. Luați în considerare utilizarea pudrei de usturoi pentru a vă spori eforturile.
Adăugați ½ la 1 linguriță de pudră de usturoi la sosurile de paste, supele și alte rețete despre care credeți că ar putea beneficia de o aromă de usturoi
Pasul 6. Minimizează respirația de usturoi
Usturoiul este minunat pentru sănătatea ta, dar poate respinge și vampirii, precum și prietenii, familia și colegii de la tine. Respirația cu usturoi poate fi o problemă dacă o consumați zilnic pentru sănătatea dumneavoastră. Puteți minimiza efectul usturoiului asupra respirației prin:
- Mâncându-l cu un măr.
- Amestecându-l cu oțet de mere și apă.
- Amestecându-l cu apă și miere.
- Mănâncând o lămâie cu ea.
Partea 2 din 2: Încercarea suplimentelor de usturoi
Pasul 1. Înghițiți capsulele uscate de usturoi
Cel mai bine este să vă îmbunătățiți sănătatea cu usturoi proaspăt. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți sănătatea, folosind capsule de usturoi uscate. Puteți să le obțineți la majoritatea magazinelor de produse naturiste și a comercianților cu amănuntul de vitamine sau wellness.
- Citiți eticheta produsului pentru a vă asigura că capsula aleasă conține aliu în el, ceea ce este important pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate. Urmând instrucțiunile de dozare pentru a vă asigura că obțineți beneficii maxime pentru stimularea sănătății.
- Evitați să cumpărați tablete uscate de usturoi. Procesul folosit pentru a face ca aceștia să distrugă compușii sănătoși din usturoi.
Pasul 2. Ia un supliment de usturoi
Utilizarea unui supliment este o modalitate bună de a vă îmbunătăți consumul de usturoi.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de usturoi. Este posibil să aveți o afecțiune sau să luați alte medicamente care nu trebuie amestecate cu usturoi. Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă recomande un supliment de usturoi de înaltă calitate dacă doriți să încercați unul.
- Luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății naturale pentru a alege suplimentul de cea mai bună calitate pentru sănătatea dumneavoastră.
- Urmați instrucțiunile de pe flacon și toate instrucțiunile pe care vi le-a dat medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Căutați un produs verificat de Farmacopeia Statelor Unite (USP)
În timp ce suplimentele nu sunt reglementate de FDA, puteți alege un produs care are un sigiliu USP pentru a vă asigura că ceea ce este în sticlă se potrivește cu ceea ce spune eticheta. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți cel mai sigur produs posibil. Unele alte tipuri de sigilii care pot indica faptul că produsul este demn de încredere includ:
- NSF International
- UL
- Laboratorul consumatorilor
