Osteoartrita (OA) afectează peste 30 de milioane de adulți doar în SUA. Condiția provoacă durere, rigiditate și umflarea articulațiilor - afectând cel mai frecvent mâinile, șoldurile sau genunchii. Poate fi cauzată de utilizarea excesivă a articulațiilor, dar poate fi și genetică. Deși nu puteți elimina complet șansa de a obține OA, vă puteți reduce riscul. Dacă ați dezvoltat deja simptome ale OA, luați măsuri pentru a gestiona simptomele și a le împiedica să se înrăutățească.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea riscului de dezvoltare a artritei
Pasul 1. Îndepliniți necesarul zilnic de calciu prin alimente sau un supliment
Calciul susține oasele puternice și sănătoase, deci este important pentru scăderea riscului de artrită. Adulții până la vârsta de 50 de ani ar trebui să ingereze 1, 000 mg de calciu în fiecare zi, în timp ce adulții cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 1, 200 mg pe zi. Nu consumați mai mult de 2, 500 mg de calciu zilnic, deoarece acest lucru poate provoca daune pe termen lung. Consumul de calciu este cel mai bun, dar puteți lua întotdeauna un supliment dacă medicul dumneavoastră îl aprobă.
- Printre sursele excelente de calciu se numără verdeața cu frunze, broccoli, produse lactate, conservele de sardine sau somon cu oase și cerealele fortificate, sucurile și produsele din soia.
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice suplimente. Prea mult calciu vă poate afecta rinichii și sistemul cardiovascular. Dacă utilizați un supliment, luați 500 mg la un moment dat pentru a crește absorbția și luați-l cu vitamina D, care îl ajută să absoarbă.
Pasul 2. Efectuați activități fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână
Exercițiile fizice nu numai că vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, ci și vă mențin articulațiile active și sănătoase. Exercițiul moderat vă întărește inima și plămânii și vă construiește mușchii care vă susțin articulațiile.
- Nu trebuie neapărat să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați echipamente scumpe pentru a face mișcare regulată. Alegeți o activitate care vă place. Chiar și mersul regulat te ajută să te menții activ.
- Faceți alegeri pe tot parcursul zilei pentru a fi mai activ. De exemplu, puteți parca la capătul îndepărtat al parcării și puteți merge pe jos sau puteți folosi scările în locul liftului.
- Dacă ați început să aveți simptome de artrită, exercițiile fizice pot fi inconfortabile. Puteți opta pentru exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau yoga.
Pasul 3. Evitați activitățile care implică mișcări repetitive
Utilizarea excesivă a articulațiilor poate duce la dezvoltarea artritei. Dacă tastați extensiv pentru muncă, cântați la un instrument muzical sau vă angajați în alte activități repetitive, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta artrită. Discutați cu medicul dumneavoastră despre profilul dvs. de risc și căutați modalități de a reduce activitățile repetitive, astfel încât acestea să nu cauzeze rău pe termen lung.
- Artrita se poate prezenta într-o parte a corpului sau în întregul corp, în funcție de cauza sa și de ce tip este.
- Efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor și a degetelor poate ajuta la reducerea riscului. Încălziți-vă mușchii și întindeți-vă ușor înainte de a vă angaja în activități repetitive.
- Dacă nu este posibil să evitați mișcările repetitive, protejați-vă articulațiile pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta artrită. De exemplu, s-ar putea să purtați un aparat dentar sau să faceți exerciții pentru a întări mușchii din jurul articulațiilor.
- Nu trebuie să renunți la o activitate pe care o iubești pur și simplu pentru a evita artrita. De exemplu, dacă vă place să cântați la chitară, încălziți-vă și întindeți mâinile înainte de a juca. Practicați timp de 20 până la 30 de minute, apoi faceți o pauză pentru a vă întinde ușor mâinile și degetele.
Pasul 4. Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
În timp ce oricine de orice greutate poate dezvolta artrită, excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor purtătoare de greutate, în special a șoldurilor și genunchilor. Din acest motiv, supraponderalitatea este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea artritei.
Urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos pentru înălțimea, vârsta și sexul. Lucrați cu medicul dumneavoastră, cu un dietetician sau cu un alt specialist în pierderea în greutate dacă vă luptați pentru a vă atinge obiectivele
Pasul 5. Folosiți tehnici eficiente de gestionare a stresului
Stresul excesiv cauzează tensiune fizică și presiune suplimentară asupra articulațiilor, crescând riscul de a dezvolta artrită. Dacă vă simțiți frecvent anxioși sau aveți dificultăți în a face față cerințelor vieții, poate doriți să discutați cu un profesionist despre modalități de a gestiona mai eficient stresul.
- Încercați exerciții de respirație și alte metode pentru a reduce singuri stresul.
- Managementul stresului singur nu va preveni artrita, dar este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.
Pasul 6. Evitați să fumați țigări și să beți excesiv
Fumatul de țigări vă afectează sănătatea generală și, de asemenea, duce la pierderea osoasă și deteriorarea cartilajului. Consumul regulat de alcool crește și riscul de apariție a artritei.
Dacă simțiți că aveți o problemă cu fumatul sau băutul, contactați un profesionist din domeniul sănătății. Au resurse disponibile pentru a vă ajuta și vor colabora cu dvs. pentru a proiecta un plan de renunțare
Metoda 2 din 3: Gestionarea simptomelor artritei
Pasul 1. Exercițiu cu intensitate moderată timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână
Rămânerea activă încetinește progresia artritei. Dacă aveți dificultăți în a vă exercita 30 de minute, împărțiți-vă sesiunile de exerciții în 3 sesiuni de 10 minute pe zi.
- Simpla mers pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să rămâneți activ, sporind mobilitatea generală. Înotul este un exercițiu cu impact redus, care este, de asemenea, benefic pentru gestionarea simptomelor artritei.
- Ca o altă opțiune, puteți lucra cu un kinetoterapeut pentru a învăța exerciții adecvate care nu vă vor stresa prea mult corpul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
Pasul 2. Păstrați-vă greutatea în intervalul sănătos pentru înălțimea și vârsta dvs
Oricine poate experimenta artrită, dar transportul în greutate suplimentară îl poate agrava. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă greutatea dvs. se află într-un interval sănătos. Dacă nu este, puteți lucra cu un dietetician și, eventual, cu un terapeut fizic pentru a afla noi modalități de gestionare a greutății care funcționează pentru viața dumneavoastră. De asemenea, puteți încerca aplicații și grupuri de asistență care vă pot oferi resurse valoroase.
- Greutatea excesivă pune mai mult stres pe articulații și vă poate limita mobilitatea. Dacă aveți o greutate suplimentară, pierderea a doar 5% din aceasta vă poate reduce nivelul de durere.
- Menținerea unei greutăți sănătoase este deosebit de importantă dacă artrita vă afectează genunchii. Greutatea adăugată pune presiune excesivă pe genunchi.
Pasul 3. Încercați remedii alternative pentru a reduce durerea
Există dovezi limitate că remedii alternative, cum ar fi acupunctura sau masajul, tratează eficient artrita. Cu toate acestea, mulți oameni găsesc ușurare de la aceste metode.
- Acupunctura ajută la reducerea multor tipuri de durere, iar unele persoane pot găsi ameliorarea durerii de artrită.
- Artrita suferă, de asemenea, poate găsi o ușurare temporară de la masaj. Anunțați terapeutul dvs. de masaj să știe ce articulații sunt afectate și durerea pe care o experimentați.
- Yoga și tai chi ajută la reducerea rigidității și îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Accesați site-ul web Arthritis Foundation la https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php pentru videoclipuri de tai chi și yoga concepute pentru gestionarea simptomelor artritei.
Pasul 4. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață pe articulația afectată
Alternarea terapiei la cald și la rece poate ajuta la ameliorarea durerilor de artrită și la reducerea inflamației. Aplicați căldură articulației afectate timp de 10 până la 15 minute, apoi aplicați un pachet de gheață pentru încă 10 până la 15 minute. Repetați ciclul de 2 până la 3 ori.
Înfășurați tamponul de încălzire sau pachetul de gheață într-un prosop pentru a vă proteja pielea de arsuri
Pasul 5. Faceți tratamente cu ceară de parafină pentru a ajuta la gestionarea durerii și rigidității
Puteți folosi ceara de parafină ca sursă de căldură umedă pe articulațiile dvs. artritice. Topiți-vă ceara în aparatul specializat furnizat în trusa de tratament. După ce ceara se topește, înmuiați zona afectată în ceară, apoi îndepărtați-o imediat. Repetați acest lucru de 10-12 ori. Acoperiți zona tratată cu o bucată de folie de plastic sau o mănușă de plastic, apoi înfășurați zona într-un prosop. Lăsați ceara să acționeze 20 de minute.
- Temperatura cerii ar trebui să fie de 125 ° F (52 ° C) atunci când puneți zona afectată în ea. Peste ceara va exista o peliculă subțire.
- Puteți cumpăra un kit de tratament cu ceară de parafină la magazinul local sau online.
- Citiți și urmați instrucțiunile care vin împreună cu trusa dvs.
Pasul 6. Folosiți un baston sau alt dispozitiv de asistență pentru a vă proteja articulațiile
Căutați dispozitive de asistență în farmacii și magazine. De obicei, nu aveți nevoie de o rețetă de la un medic pentru a cumpăra aceste dispozitive. Experimentați și vedeți ce vă ajută.
Dacă aveți artrită în mâini, există produse disponibile care facilitează deschiderea sau prinderea obiectelor. S-ar putea să le găsiți utile dacă aveți o mobilitate limitată în degete
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Obțineți un diagnostic medical de la medicul dumneavoastră cât mai curând posibil
Dacă bănuiți că dezvoltați OA, vizitați medicul pentru un examen fizic. Cu cât starea este diagnosticată mai devreme, cu atât veți avea mai multe opțiuni pentru tratament.
- Medicul dumneavoastră poate lua probe de lichid articular pentru a vă ajuta să identificați tipul de artrită pe care îl aveți.
- Testele de imagistică, cum ar fi razele X, RMN-urile și scanările CT, ajută la urmărirea progresiei artritei și la detectarea problemelor articulației.
Pasul 2. Discutați despre medicamente pentru a vă adresa simptomelor
Atât medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cât și cele fără prescripție medicală (OTC) sunt utilizate pentru tratarea artritei. Ce medicamente sunt potrivite pentru dvs. depinde de simptomele dvs., de tipul de artrită pe care îl aveți și de cât de departe a progresat boala.
- De exemplu, analgezicele eliberate pe bază de prescripție medicală și OTC, cum ar fi acetaminofenul, oxicodona sau hidrocodona, vă pot ameliora durerea. Cu toate acestea, nu vor face nimic pentru a contracara inflamația.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene OTC (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil sau Motrin) abordează atât durerea, cât și inflamația.
- Corticosteroizii reduc inflamația și suprimă sistemul imunitar. De obicei, acestea sunt injectate direct în articulația afectată.
Pasul 3. Încercați kinetoterapia pentru a vă îmbunătăți raza de mișcare
Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un kinetoterapeut, mai ales dacă rigiditatea articulațiilor a scăzut raza de mișcare. Terapiile fizice și exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă consolidați mușchii din jurul articulațiilor afectate.
Urmați cu atenție recomandările terapeutului fizic. Dacă vi se par anumite exerciții dificile sau dureroase, anunțați-le cât mai curând posibil pentru a vă putea ajusta programul
Pasul 4. Operați-vă dacă alte tratamente nu sunt eficiente
Dacă artrita dumneavoastră a avansat, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală pentru a vă reduce durerea și a vă ajuta să îmbunătățiți funcția articulațiilor. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să evaluați riscurile și beneficiile potențiale ale intervenției chirurgicale.
- Chirurgia de reparare a articulațiilor este o operație artroscopică efectuată prin incizii mici. Chirurgul netezeste si realiniaza suprafetele articulatiei pentru a ajuta articulatia sa se miste mai lin.
- În situații mai grave, medicul dumneavoastră vă poate recomanda înlocuirea articulațiilor. Aceasta este o intervenție chirurgicală mai extinsă, în care articulația deteriorată este îndepărtată și înlocuită cu o articulație artificială. Înlocuirea articulațiilor este cea mai frecventă la șolduri și genunchi.
