Artrita degenerativă, cunoscută și sub numele de osteoartrita, este o boală cronică care determină deteriorarea treptată a cartilajului articular din cauza uzurii legate de vârstă. Deși în prezent nu există un remediu pentru artrita degenerativă, există o serie de tratamente pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă atenuați simptomele. Tratamentele obișnuite includ medicamente pentru durere, kinetoterapie, injecții, proceduri chirurgicale, modificări ale dietei, pierderea în greutate, exerciții fizice și odihnă. Combinând tratamentele care funcționează cel mai bine pentru dvs., vă puteți îmbunătăți șansele de a menține un stil de viață activ pentru anii următori.
Pași
Metoda 1 din 3: Încercarea de medicamente, injecții sau intervenții chirurgicale
Pasul 1. Alegeți AINS pentru a aborda atât durerea, cât și inflamația
Artrita degenerativă provoacă atât dureri, cât și inflamații la nivelul articulațiilor afectate. Spre deosebire de acetaminofen, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot reduce atât durerea, cât și inflamația articulațiilor.
- Naproxenul și ibuprofenul sunt ambele AINS utilizate pe scară largă. Urmați instrucțiunile producătorului pentru cantitatea și frecvența dozelor. De exemplu, utilizarea ibuprofenului necesită administrarea unei doze la fiecare 4 până la 6 ore, în timp ce naproxenul necesită administrarea unei doze la fiecare 12 ore.
- AINS mai puternice necesită prescripția medicului, deoarece pot provoca reacții adverse precum tulburări de stomac, probleme cardiovasculare și leziuni hepatice și renale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru informații specifice de dozare.
Pasul 2. Încercați acetaminofenul pentru a ușura durerile articulare dacă AINS nu sunt o opțiune
Dacă nu puteți lua un medicament AINS pentru a ajuta la durere, atunci acetaminofenul este o altă opțiune de eliberare fără prescripție medicală. Medicamentele care conțin acetaminofen sunt mai puțin eficiente decât AINS pentru ameliorarea durerilor articulare, dar pot fi totuși utile.
- Urmați instrucțiunile producătorului pentru cantitatea și frecvența dozelor.
- Acetaminofenul reduce percepția asupra durerii, dar nu reduce inflamația articulațiilor.
- Acetaminofenul poate supăra stomacul gol, deci ar trebui să îl luați întotdeauna cu alimente.
Pasul 3. Cântărește beneficiile și riscurile potențiale ale narcoticelor eliberate pe bază de rețetă
Narcoticele eliberate pe bază de prescripție medicală sunt destinate ameliorării durerilor severe și trebuie administrate exact conform prescripției medicului dumneavoastră, din cauza riscului de dependență de droguri. Pe lângă riscul de dependență, efectele secundare frecvente includ somnolență, greață și constipație.
- Narcoticele sunt disponibile numai pe bază de rețetă, iar tratamentul trebuie monitorizat cu atenție de către medicul dumneavoastră.
- Lortab este un exemplu de narcotic care poate fi prescris pentru artrita degenerativă.
- Nu utilizați narcotice atunci când ați consumat alcool sau acetaminofen, din cauza unui risc semnificativ de afectare a ficatului.
Pasul 4. Luați în considerare injecțiile sau intervențiile chirurgicale dacă alte metode nu sunt suficient de eficiente
Dacă durerea este neîncetată și combinarea medicamentelor cu terapia fizică și ocupațională nu pare să fie de ajutor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea unor tratamente mai invazive. Înainte de a alege unul sau mai multe, luați timp pentru a vorbi cu atenție despre medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile potențiale. Opțiunile comune includ:
- Imagini de cortizon. Această procedură este utilizată pentru ameliorarea durerii articulare. Începe cu aplicarea anesteziei locale pentru a amorți zona. Apoi se introduce un ac în spațiile articulare și se injectează medicamentul.
- Injecții de lubrifiere. Aceste injecții asigură amortizarea în jurul articulațiilor afectate cu un lubrifiant care aproximează funcția fluidului natural pentru articulații.
- Realinierea oaselor. Aceasta este o procedură invazivă numită tehnic osteotomie. Se efectuează prin tăierea articulației pentru realinierea oaselor. De exemplu, poate reduce durerile de genunchi prin reducerea greutății corpului pe articulația deteriorată.
- Înlocuirea în comun. Artroplastia se face prin îndepărtarea suprafețelor articulare deteriorate și înlocuirea acestora cu proteze din plastic sau metal.
Metoda 2 din 3: Făcând kinetoterapie și exerciții fizice
Pasul 1. Obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru kinetoterapie
Kinetoterapia oferă un program de exerciții individualizat care vizează întărirea articulațiilor și a mușchilor. De asemenea, vă poate crește raza de mișcare îmbunătățind circulația sângelui în zona articulațiilor afectate. Exercițiile de kinetoterapie, atunci când sunt făcute corect, pot chiar să abată atenția de la durere.
Exercițiile obișnuite de kinetoterapie pentru osteoartrită includ: rotația degetelor, mâinilor și brațelor; rotirea piciorului, genunchiului și piciorului; și flexia și extensia brațelor și picioarelor
Pasul 2. Încercați terapia ocupațională pentru a îmbunătăți capacitățile de mișcare vizate
Pregătirea strategică este o abordare de terapie ocupațională care identifică barierele care vă pot împiedica să participați la activități fizice și exerciții fizice regulate. Terapeutul dvs. ocupațional va adapta soluțiile de terapie la nevoile dvs. odată ce barierele dvs. particulare sunt identificate.
O parte comună a terapiei ocupaționale este utilizarea dispozitivelor de imobilizare. Medicul dumneavoastră și terapeutul vă pot recomanda utilizarea atelelor, aparatelor dentare sau a pantofilor pentru a vă ajuta să mențineți stabilitatea articulațiilor deteriorate. De asemenea, pot oferi un sprijin suplimentar pentru a evita rănirea ulterioară
Pasul 3. Folosiți atât comprese reci, cât și pachete calde pe articulațiile artritice
Aplicarea căldurii și a frigului poate fi utilizată pentru ameliorarea temporară a durerilor articulare cauzate de artrita degenerativă, în special după activitatea fizică. Căldura vizează rigiditatea, în timp ce frigul vizează spasmele musculare și durerea.
- Pachetele de gheață trebuie să fie învelite într-o cârpă sau într-o pungă pentru a nu vă deteriora țesutul pielii. Așezați pachete de gheață pe zonele afectate timp de până la 10-15 minute la fiecare 2 până la 3 ore. Utilizarea mai frecventă poate provoca leziuni ale pielii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să aplicați gheață mai des.
- Căldura umedă, cum ar fi o baie caldă sau un prosop umezit cu apă caldă, este cea mai eficientă pentru calmarea rigidității articulațiilor. Ca și în cazul aplicațiilor cu gheață, limitați-vă la ședințe de 10-15 minute la fiecare 2-3 ore, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
- Unii oameni consideră că alternarea gheții și a căldurii, în special în orele de după exerciții, este deosebit de eficientă.
Pasul 4. Faceți exerciții aerobice frecvente cu impact redus
S-ar putea să credeți că ar trebui să evitați exercițiile pentru a limita stresul și tensiunea asupra articulațiilor. Cu toate acestea, exercițiile aerobice regulate vă întăresc oasele și sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră generală. Lucrați cu medicul și / sau terapeutul fizic pentru a determina cele mai bune exerciții cu impact redus pentru starea dumneavoastră.
- În general, ar trebui să vizați 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână. „Intensitate moderată” înseamnă că ritmul cardiac este crescut și că respiri suficient de greu încât să poți purta o conversație. Pe baza stării dumneavoastră, totuși, medicul dumneavoastră poate avea recomandări alternative.
- Mersul este adesea un exercițiu aerob cu impact redus. Cu toate acestea, joggingul poate provoca prea multă presiune asupra articulațiilor.
- Dacă mersul pe jos provoacă și dureri articulare, încercați alternative precum înotul, ciclismul sau aerobic pe apă.
Pasul 5. Faceți și antrenamente de forță și exerciții de mișcare
Antrenamentul de forță, cum ar fi exercițiile care utilizează benzi de rezistență, greutăți pentru mâini sau aparate de greutate, pot ajuta la întărirea țesuturilor din jurul articulațiilor. La fel, exercițiile de mișcare de gamă, cum ar fi întinderea și yoga, vă pot îmbunătăți flexibilitatea în și în jurul articulațiilor artritice.
- La fel ca în cazul exercițiilor aerobice, lucrați cu medicul dumneavoastră și / sau terapeutul fizic pentru a crea programe de antrenament de forță adecvate și de exerciții cu mișcări adecvate nevoilor dumneavoastră.
- Dacă un anumit exercițiu vă provoacă durere la nivelul articulațiilor artritice, nu mai faceți imediat acest lucru și găsiți un exercițiu alternativ.
- În general vorbind, vizează 3 antrenamente de forță și 3-4 sesiuni de mișcare pe săptămână.
- Toate tipurile de exerciții fizice pot ajuta la creșterea producției de endorfine din corpul dvs. - „hormonul fericit” responsabil pentru ridicarea stării de spirit, reducerea anxietății și depresiei și combaterea durerii.
Pasul 6. Programează odihnă și relaxare adecvate alături de rutina ta de exerciții
Articulațiile artritice necesită mai mult timp de recuperare, așa că încercați să vă odihniți articulațiile timp de 12 până la 24 de ore după o sesiune de exerciții. Lucrați cu medicul dumneavoastră și ascultați-vă corpul pentru a regla fin exercițiul adecvat și rutina de odihnă pentru dvs. Rețineți următoarele sfaturi:
- Cunoașteți limitele de activitate, astfel încât să puteți anticipa ce activități tind să vă agraveze simptomele.
- Păstrați un registru de exerciții și activități, astfel încât să știți câte ore și ce tipuri de activități puteți face în siguranță.
- Programați-vă rutinele de odihnă și activitate în același timp într-un mod organizat.
- Evaluează-ți prioritățile de activitate și clasifică-le în funcție de importanța lor pentru a-ți folosi energia cu înțelepciune. De exemplu, s-ar putea să te joci cu nepoții tăi înainte de a-ți spăla mașina într-o frumoasă după-amiază de sâmbătă.
Pasul 7. Pierdeți greutatea într-un mod sănătos dacă sunteți supraponderal
Purtarea excesului de greutate pune mai mult stres și tensiune asupra articulațiilor, ceea ce poate fi deosebit de problematic dacă aveți artrită degenerativă în genunchi sau degetele de la picioare, de exemplu. Printr-o dietă sănătoasă și un program de exerciții bine planificat, depuneți eforturi pentru a pierde excesul de greutate încet și constant - 1 lb (0,45 kg) pe săptămână este adesea un bun punct de referință.
- Greutatea corporală ideală pentru fiecare persoană variază. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care este greutatea ideală și cum ar trebui să arate dieta și rutina de exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.
- Dacă aveți deja o greutate sănătoasă, concentrați-vă pe menținerea acesteia în loc să încercați să pierdeți mai mult. A fi subponderal poate fi, de asemenea, nesănătos.
Metoda 3 din 3: Folosirea dietei și a suplimentelor
Pasul 1. Înlocuiți grăsimile nesănătoase din dieta dvs. cu grăsimi sănătoase
Este posibil să existe o legătură între consumul de grăsimi nesănătoase - cum ar fi grăsimile saturate și trans - și artrita degenerativă. Și, chiar dacă nu există o legătură directă, consumul de grăsimi mai sănătoase este bun pentru corpul dumneavoastră în general și vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă, care poate elimina stresul articulațiilor artritice.
- Alimentele bogate în grăsimi nesănătoase includ: carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și de porc; alimente prajite cum ar fi puiul prăjit, cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi; alimente ambalate și procesate, cum ar fi prăjituri, bomboane și înghețată.
- Sursele de grăsimi sănătoase includ: avocado; uleiuri de măsline, floarea-soarelui și semințe de in; nuci, migdale și alte nuci nesărate.
Pasul 2. Obțineți mai multă vitamină C în dieta dvs. pentru a încetini eventual deteriorarea articulațiilor
Consumul de citrice, ardei dulci și alte alimente bogate în vitamina C poate ajuta la reducerea inflamației și la repararea articulațiilor. Vitamina C este una dintre componentele formării colagenului, deci consumul mai mult poate ajuta la regenerarea colagenului în articulațiile artritice.
Scopul pentru 1, 500-2, 400 mg de vitamina C pe zi. Pentru a ajunge la această cantitate poate fi necesar să luați suplimente de vitamina C, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă un regim suplimentar este potrivit pentru dvs
Pasul 3. Creșteți aportul de omega-3 prin dietă sau suplimente
Deși nu există o conexiune absolut definitivă, este probabil ca consumul mai multor omega-3 să contribuie la reducerea progresiei inflamației legate de artrita degenerativă. Consumul de alimente bogate în omega-3 poate ajuta la regenerarea cartilajului osos în articulațiile artritice.
- Peștii precum somonul, macrouul, heringul și tonul sunt surse naturale excelente de omega-3. Alte surse bune de hrană includ nuci, fasole, semințe de chia și alge marine, printre altele.
- Sunt disponibile și suplimente Omega-3 și ulei de pește. Înainte de a începe să utilizați aceste sau alte suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce suplimente, dacă există, ar trebui să luați.
Pasul 4. Luați zilnic un supliment de extract de curcuma
Unele studii au arătat că administrarea zilnică a 1 000 mg de extract de turmeric poate ajuta la reducerea simptomelor artritei degenerative. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru, puteți încerca să luați zilnic un supliment de extract de curcuma pentru a vedea dacă vă ajută.
- Puteți adăuga, de asemenea, curcuma pudră la mâncare, ca condiment.
- Asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul înainte de a începe să luați un supliment împreună cu alte medicamente.
Pasul 5. Încercați extractul Boswelia Serrata pentru a reduce inflamația
Un studiu efectuat cu privire la eficacitatea Boswelia Serrata a arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor pentru persoanele care au luat-o zilnic. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate, ați putea încerca să luați zilnic un supliment de extract Boswelia Serrata pentru a vedea dacă vă ajută.
- Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozele zilnice.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua extractul Boswelia Serrata.
sfaturi
- Deși nu există dovezi semnificative care să susțină utilizarea practicilor de medicină integrativă, acupunctură și plasmă bogată în trombocite, s-ar putea să vă consultați oricând cu medicul dumneavoastră despre aceste tratamente alternative.
- Cu cât ești mai în vârstă, cu atât este mai probabil să dezvolți artrită degenerativă. Cel puțin jumătate dintre persoanele care ating vârsta de 85 de ani au o formă de artrită degenerativă.
- Osteoartrita poate fi diagnosticată prin mai multe proceduri, inclusiv examene clinice, lucrări de laborator, raze X și RMN.
- Factorii de risc pentru apariția artritei degenerative includ vârsta, sexul feminin, deformări osoase, leziuni articulare, obezitate, locuri de muncă care provoacă stres articular și anumite boli subiacente (cum ar fi diabetul).
