Imunitatea este capacitatea organismului de a combate bolile și agenții patogeni care cauzează boli. Unii factori care duc la epuizarea puterii imune în organism sunt stresul, epuizarea absorbției nutriționale, îmbătrânirea, intervenția chirurgicală și izolarea socială. Creșterea imunității poate fi benefică nu numai pentru a preveni bolile, ci și pentru a vă face să vă simțiți mai bine în general. Cel mai bun mod de a vă crește imunitatea este să mâncați sănătos, să vă reduceți stresul și să dormiți și să vă exercitați în mod regulat. Deși nu puteți controla totul despre sistemul imunitar, să faceți tot posibilul pentru a vă crește sistemul imunitar vă va face mai sănătos.
Pași
Metoda 1 din 3: A mânca sănătos pentru a vă crește sistemul imunitar
Pasul 1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele au o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A și vitamina C, care vă sporesc imunitatea. De asemenea, acestea sunt bogate în antioxidanți, care vă cresc nivelul de oxigen.
- Fructele precum fructele de pădure și portocalele sunt bogate în vitamina C, ceea ce ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient.
- Morcovii, usturoiul și spanacul conțin beta-caroten și vitamina E.
Pasul 2. Rămâi hidratat
Dacă bei multă apă, poți crește nivelul imunității în corpul tău. Apa elimină toxinele din sânge și ajută la digestia alimentelor.
- Apa ajută, de asemenea, corpul să producă limfă, care transportă celulele albe din sânge în jurul corpului până la bolile de zbor.
- Corpul tău folosește, de asemenea, apă pentru a-ți curăța ochii și corpul pentru a ține departe orice microb cauzator de boli.
Pasul 3. Mănâncă iaurt din belșug
Iaurtul este deosebit de bun pentru stimularea sistemului imunitar. Cu toate acestea, produsele lactate pot fi dăunătoare sistemului imunitar, deci nu consumați prea mult lapte și brânză.
Iaurtul conține probiotice, care întăresc sistemul imunitar și vă pot ajuta să combateți răcelile
Pasul 4. Consumați cantități moderate de proteine complete
Puteți găsi proteine complete în alimente precum ouă, pește și crustacee. Aceste proteine pot ajuta la construirea aminoacizilor din corpul dumneavoastră.
Aceste proteine sunt mai bune pentru dvs. decât proteinele grase și carnea roșie, care pot avea și efecte negative asupra sistemului imunitar
Pasul 5. Încercați cereale integrale
Ovăzul și orzul, în special, vă pot crește imunitatea și pot face ca antibioticele să funcționeze mai eficient. Alimentele din grâu integral pot fi, de asemenea, benefice spre deosebire de pâinea cu substanțe mai puțin bogate.
Cerealele integrale conțin benzoxazinoizi sau BX, care este o substanță care vă poate stimula sistemul imunitar prin supunerea bacteriilor
Pasul 6. Evitați băuturile îndulcite
Băuturile precum sucul îndulcit artificial și cola te pot deshidrata. Spre deosebire de apă, aceste băuturi acționează ca alimente și au nevoie de apă pentru a elimina excesul de deșeuri rămase după digestie.
Băuturile și alimentele zaharoase vă pot compromite sistemul imunitar. Aceștia acționează împotriva celulelor albe din sânge imediat ce excesul de zahăr ajunge în fluxul sanguin
Pasul 7. Stai departe de alcool
Alcoolul poate de fapt să vă suprime sistemul imunitar, mai ales în timpul oricăror bingi sau când sunteți deja bolnav. Consumul cronic de alcool poate duce, de asemenea, la boli pe termen lung.
Consumul moderat de alcool, precum un pahar zilnic de vin roșu, vă poate îmbunătăți sistemul imunitar. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă adesea din cauza celorlalte substanțe chimice din băuturile alcoolice și nu a alcoolului în sine
Metoda 2 din 3: Reducerea stresului pentru creșterea sistemului imunitar
Pasul 1. Folosiți un stres bun pentru a vă energiza
Înainte de evenimente importante, este posibil să experimentați un stres bun care vă crește nivelul de energie. Atâta timp cât acest stres nu devine cronic, acesta poate fi benefic pentru sistemul imunitar.
Pasul 2. Meditează câteva minute în fiecare zi
Puteți utiliza meditația pentru a vă încetini ritmul cardiac și a vă scădea tensiunea arterială. Stați câteva minute cu ochii închiși, lăsând orice gând distractiv să vă părăsească.
Pasul 3. Discutați cu prietenii și familia despre factorii de stres
A ajunge la ceilalți vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce privește stresul din viața de zi cu zi. Aveți un confident cu care puteți vorbi, care vă va face să vă simțiți mai puțin singuri și mai puțin stresați.
Pasul 4. Ascultați muzică
Muzica vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, mai ales dacă este muzică relaxantă. Muzica relaxantă vă poate face să vă simțiți mai puțin anxioși, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul imunitar.
Muzica up tempo poate fi, de asemenea, benefică pentru sănătatea ta. La fel ca stresul bun, muzica cu ritm sus vă poate ajuta să eliminați aburul ca o ușurare temporară
Pasul 5. Distrează-te și râde des
Râsul vă poate reduce nivelul de stres. De asemenea, calmează tensiunea, vă stimulează organele și vă crește tensiunea arterială într-un mod sănătos.
Pasul 6. Gândește-te la lucruri în perspectivă
Stresul se poate agrava dacă problemele tale se simt copleșitoare. Reîncadrați orice factor de stres, astfel încât să puteți reduce impactul asupra sentimentului dvs. de bunăstare.
Când te simți copleșit, amintește-ți că în cele din urmă va trece și te vei simți mai puțin copleșit în viitor
Metoda 3 din 3: Somn suficient și exerciții fizice
Pasul 1. Dormi suficient în fiecare noapte
Somnul vă ajută să vă restabiliți corpul și să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Păstrarea corpului bine odihnit vă va ajuta să rămâneți sănătos.
Cantitatea de somn de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs. Copiii și adolescenții mai mici au nevoie de mai mult de 7-9 ore de somn, în timp ce persoanele peste 55 de ani au adesea nevoie de mai puțin. În medie, cel mai bine este să dormiți 7-9 ore pe noapte
Pasul 2. Evitați privarea de somn
Când nu dormi suficient, celulele T coboară. Acest lucru vă poate ușura răceala sau gripa.
- Lipsa somnului poate face mai probabil să aveți febră.
- Privarea de somn poate face ca vaccinurile, cum ar fi vaccinul antigripal, să fie mai puțin eficiente în prevenirea bolilor.
Pasul 3. Exercițiu în mod regulat
Exercițiile fizice scad riscul de boli de inimă, elimină toxinele proaste și ajută circulația celulelor albe din sânge într-un ritm mai mare. De asemenea, poate ajuta la reducerea hormonilor asociați cu stresul.
- Dacă aveți o greutate sănătoasă, încercați să faceți 15-30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.
- Pentru persoanele care sunt supraponderale, poate fi util să faceți mai mult exercițiu, deoarece excesul de greutate vă poate suprima sistemul imunitar.
Pasul 4. Asigurați-vă că nu exagerați cu exercițiile fizice
Prea mult exercițiu vă poate afecta temporar sistemul imunitar. Deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se refacă după exerciții intense, apărarea sistemului imunitar poate să nu fie la fel de puternică după exerciții fizice mai intense.
- Dacă tocmai ați avut un antrenament intens, ca un maraton, stați departe de oricine este bolnav, deoarece sunteți mai susceptibil după exerciții.
- Oricând vă simțiți puțin bolnav, stați departe de exerciții intense. S-ar putea să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi dacă ignorați avertizarea corpului și oricum vă exersați.
